Улучши свою жизнь за 30 дней. Арт-марафон

Светлана Алешкина, 2018

Книга Светланы Алешкиной – ваш коуч в 30-дневном арт-марафоне. День за днем вы будете выполнять различные арт-терапевтические задания: создадите свой уникальный артбук, нарисуете картины и мандалы, автопортрет, будете клеить коллажи и сделаете вашу личную доску почета, придумаете исцеляющую сказку и историю вашего успеха. Выполнить эти техники может каждый человек – не нужно быть художником или писателем. Главное в работе не форма и красота, а процесс, подключение к творческому потоку. Это удивительное состояние творчества позволит проявиться вашему «бессознательному». В итоге вы осознаете, почему принимали те или иные решения, свою мотивацию. Познакомившись со скрытой частью своего «Я», вы по-новому посмотрите на свои желания и мечты, научитесь жить в гармонии с собой и окружающими, и счастье придет в вашу жизнь. Арт-терапевтические техники, описанные в книге, проиллюстрированы цветными и черно-белыми рисунками и фотографиями. Это наглядные примеры, «живые» работы участников марафона, которые станут для вас ориентиром. Для широкой аудитории.

Рисунки 7, 44, 45, 46, 47 художника-иллюстратора Мостяковой Анны Юрьевны

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

***

Дорогой читатель!

Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.

Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берет начало в глубине тысячелетий. Ее основа — свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой — это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.

Мы верим, что духовное стремление является прочным основанием для полноценной жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности. Это может быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность, предпринимательство и государственное управление. Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других. Именно это усилие создает новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствует росту как личного, так и общественного благополучия.

Искренне Ваш,

Владелец Издательской группы «Весь»

Петр Лисовский

Введение

Всю свою жизнь я знала, что напишу книгу. Но часто недоумевала: почему все никак не начну? Задавалась вопросом: а о чем будет моя книга? Я много над этим размышляла и приходила к выводу, что идеи для книги пока нет.

Когда летом 2015 г. я решила создать онлайн-марафон «60 техник арт-коучинга за 30 дней», я и не думала, что именно он станет и темой, и названием моей книги.

Итак, книга, которую вы держите в руках, — результат моего авторского проекта. Это история успеха, история трансформации, это история, проверенная временем…

Целых два года мы с участницами онлайн-проекта тестировали каждое упражнение, технику и идею, пока не убедились, что это все действительно работает! Арт-марафон за это время прошли более 300 участниц со всего света.

Техники, представленные в книге, являются одновременно инструментами коучинга и арт-терапии. В арт-терапии много образного и абстрактного, но коучинговый формат добавляет ее техникам логики, делая их практичными и конкретными.

Если психотерапевт в основном работает с прошлым клиента, то внимание коуча направлено в будущее. С помощью коуча человек отвечает для себя на вопросы «Кто я?», «Чего я хочу?», «Как я могу достигнуть желаемого?», «Как я пойму, что добился того, чего хотел?».

Работая в формате арт-коучинга, мы анализируем свою жизнь не сознательно и рационально — как привыкли, — а при помощи личного бессознательного. И у нас есть объективный «свидетель» — некий предмет, созданный нами при помощи арт-терапии. Это может быть рисунок, мандала, коллаж, написанная нами сказка и многое другое.

Уверена, что книга будет полезна практикующим специалистам — она дает новый инструментарий, который можно применять как в групповом, так и в индивидуальном формате.

Она также пригодится любому человеку, который хочет лучше понять самого себя, решить важные вопросы. Найти истинные ответы внутри себя и благодаря своему жизненному опыту. Искать подсказки вокруг — ложный путь. На этом пути мы получим лишь совет, который будет продиктован жизненным опытом другого человека.

Совет этот может быть полезным и неполезным, верным или неверным, — так или иначе, это будет чья-то чужая история. Свою историю, свой собственный жизненный сценарий вы напишете сами. Именно вы — автор книги под названием «Моя жизнь».

Я посвящаю эту книгу своей маме, человеку, который был рожден в середине XX века, но который имел мудрость уже в 80-е годы быть для меня поддерживающим и верящим родителем. Благодарю тебя за твое коучинговое мышление, за креативность, творческое отношение к жизни, свободу в выражении мыслей и идей, которые ты мне передала.

Полезная страничка

Хотите быстро восстановить гармонию? Воспользуйтесь советами арт-терапевтов.

1. Устала — рисуй цветы.

2. Разозлилась — рисуй линии.

3. Если что-то болит — лепи.

4. Скучно — заполни листок бумаги разноцветными рисунками.

5. Грустно — нарисуй радугу.

6. Страшно — плети макраме или сделай аппликацию из кусочков ткани.

7. Тревожишься — сделай куклу-мотанку.

8. Возмущаешься — разорви лист бумаги на мелкие кусочки.

9. Беспокоишься — сложи оригами.

10. Хочешь расслабиться — нарисуй узоры.

11. Нужно что-то вспомнить — рисуй лабиринты.

12. Испытываешь неудовлетворение — сделай копию известной картины.

13. Ощущаешь отчаяние — рисуй дороги.

14. Нужно что-то понять — нарисуй мандалу.

15. Надо быстро восстановить силы — нарисуй пейзаж.

16. Хочешь понять, что чувствуешь — нарисуй автопортрет.

17. Важно запомнить состояние — заполни лист цветными пятнами.

18. Нужно привести мысли в порядок, систематизировать их — рисуй соты или квадраты.

19. Хочешь разобраться в себе и своих желаниях — сделай коллаж.

20. Важно сконцентрироваться на мыслях — рисуй точками.

21. Чтобы найти наилучший выход из ситуации — рисуй волны и круги.

22. Чувствуешь, что «застреваешь», а тебе надо двигаться дальше — рисуй спирали.

23. Хочешь определить цель — рисуй сетки и мишени.

Как выполнять техники

1. Выполняйте по одной технике в день, это позволит вам за 30 дней реализовать задуманное.

2. В конце каждой недели важно написать небольшое эссе. В нем вы можете, например, дать ответы на вопросы:

• Легко ли вам было выполнять эту технику?

• Какие вопросы возникали в процессе работы?

• Какие чувства и эмоции вы испытывали?

• Какой вывод вы можете сделать, исходя из полученных результатов?

3. Если во время выполнения техник или после этого у вас возникнут вопросы — пишите мне на почту:

[e-mail]

4. Если вы хотите поделиться со мной или с моими единомышленниками своими результатами и выводами, я предлагаю вам поддержку в моей закрытой группе

https://www.facebook.com/groups/1444807539165280/

Как организовать арт-пространство

Очень важно подготовиться к арт-марафону. В онлайн-программе я заранее сообщаю участникам, что им нужно приобрести. Ваша задача — посетить канцелярский магазин или арт-студию, где вы найдете все необходимое.

Для создания арт-пространства вам понадобятся:

• акварельные карандаши — 24 цвета и более;

• акварельные мелки — 12 цветов и более;

• акварельные краски — 12 цветов и более;

• гуашь — 6 цветов и более;

• ножницы, клей-карандаш;

• листы бумаги, формат А3, А4, А5;

• глянцевые журналы, которые вы можете использовать для создания коллажей;

• отличное настроение и самодисциплина.

А вот фломастеры, маркеры и ручки мы будем использовать лишь изредка. Метафора арт-терапии звучит так: «Все в жизни можно изменить быстро и легко», «Изменишь что-то на рисунке — изменишь и в жизни». То, что нарисовано карандашами, акварельными мелками и даже красками — изменить гораздо проще, чем нарисованное фломастерами или маркером. Именно поэтому мы не будем часто использовать эти инструменты.