Саммари книги «Стань неуязвимым. Как обрести ментальную броню, научиться читать людей и жить без страха»

Коллектив авторов, 2023

Как справляется со страхом и тревожностью агент Секретной службы США, служившая в охране президентов? Эва Пумпурас рассказывает, когда лучше применять физическую силу, а когда договориться, и как распознавать манипуляции и красные флаги опасности. Отобрали главные рекомендации, чтобы не теряться в экстремальных ситуациях и сохранять внутреннее спокойствие. Саммари книги «Стань неуязвимым» подготовлено совместно с проектом MakeRight. Читайте ключевые идеи бестселлеров и выбирайте лучшее в мире книг!

Идея № 2. К победе над страхом ведут несколько последовательных шагов

Вне зависимости от природы своего страха или слабости, которую вы хотите преодолеть, необходимо выполнить определенные шаги.

Первый шаг — определение стрессоров, которые должны укрепить вашу ментальную броню. Не ставьте сразу глобальных задач, начните с малого. Но оно должно приносить вам явные неудобства и беспокойство, чтобы вам было неловко или страшновато. Главное — не переборщить.

Второй шаг — опыт. Изучайте себя в условиях повышенного стресса, чтобы определить естественную реакцию на раздражитель. Что вы чувствуете? Вы замираете, хотите убежать или спрятаться? Начните с малого: сделайте то, что, по вашему мнению, чревато отказом или неудачей. Возможно, ничего подобного и не произойдет, но если и произойдет, то просто примите эти переживания и зафиксируйте реакцию.

Третий шаг — внесение корректив. Определите области, которые нужно улучшить. Что нужно сделать по-другому, чтобы добиться результата? Может, потратить больше времени на подготовку и планирование? Или, если вы выполняете сложное упражнение, потратить на него дополнительные полминуты? Возможно, вам нужно успокоиться, чтобы ясно мыслить: тогда научитесь управлять своим дыханием, делая длинные глубокие вдохи, обеспечивающие вашему мозгу доступ кислорода. Любая небольшая корректировка со временем приведет к большим улучшениям.

Четвертый шаг — преодоление. Выберите одну область, на которой нужно всерьез сосредоточиться, чтобы исправить. Не стремитесь делать это разом, чтобы не перегрузить себя. Работайте над одной областью, а закончив улучшения, переходите к следующей.

Пятый шаг — повторение. Сильную ментальную броню надо поддерживать. Когда вы достигнете желаемого, нужно продолжать в том же духе, чтобы поддерживать свои достижения. Помните о том, что укрепление одной области жизни распространяется и на другие.

Страх не должен вас контролировать. Автор боится холода и потому заставляет себя периодически вставать под холодный душ, бегать во время дождя или снега или плавать в холодной воде в гидрокостюме. Страх не должен пускать корни, нужно стараться выкорчевать его семя.

Конец ознакомительного фрагмента.