Саммари книги «Стань неуязвимым. Как обрести ментальную броню, научиться читать людей и жить без страха»

Коллектив авторов, 2023

Как справляется со страхом и тревожностью агент Секретной службы США, служившая в охране президентов? Эва Пумпурас рассказывает, когда лучше применять физическую силу, а когда договориться, и как распознавать манипуляции и красные флаги опасности. Отобрали главные рекомендации, чтобы не теряться в экстремальных ситуациях и сохранять внутреннее спокойствие. Саммари книги «Стань неуязвимым» подготовлено совместно с проектом MakeRight. Читайте ключевые идеи бестселлеров и выбирайте лучшее в мире книг!

Идея № 1. Привычка противостоять страху формирует ментальную броню

Если человек никогда не сталкивался с трудностями и не привык реагировать на них, он в момент опасности, когда требуется немедленно действовать или быстро принять решение, погружается в оцепенение, «зависает», как компьютер. Это одна из типичных реакций, в число которых входят «бей», «беги» и то самое «замри». Пумпурас считает, что это наименее разумное поведение. Мы плохо можем контролировать такие реакции, но этому можно научиться, если начать формировать в себе ментальную устойчивость.

Автор рассказывает, как однажды, когда она была ещё подростком, приехала вместе с матерью домой. Подходя к дому, они увидели свет в окнах, хотя точно помнили, что выключили его перед уходом. Войдя в дом, они обнаружили там незнакомого человека, который шарил в шкафу и при виде их бросился к окну. Эви погналась за ним, а ее мать застыла на месте. Она должна была, увидев свет, вызвать полицию от соседей или не позволить дочери входить в дом и не входить в него самой. Но она просто не знала, как нужно поступить, и такое поведение было для нее характерным. Так и должна была вести себя греческая женщина из хорошей семьи, где главенствовал мужчина, на котором и лежала вся ответственность.

Но Эви не хотела для себя такой судьбы. Нью-Йорк в начале 1990-х был опасным местом, где в любой момент человека могли ограбить и убить. Прятаться от опасности и в любой момент ожидать нападения было не в характере Эви, и она поступила в полицейскую академию вопреки воле родителей, которые даже перестали с ней разговаривать. Учеба была тяжелой физически и морально, тем, кто не справлялся с нагрузками в спортзале, предлагали немедленно уйти. Несколько раз она была готова опустить руки, но вместо этого начинала тренироваться еще и в свободное время. Она бегала по утрам, помимо бега в спортзале, приучала себя к дисциплине, к задачам чуть выше ее сил и способностей, чтобы развивать их. Когда учеба в полицейской академии была успешно закончена и Эви готовилась приступить к работе, она увидела объявление о наборе курсантов в Секретную службу и отправила туда свое резюме. Помимо окончания академии, ее козырем было знание нескольких иностранных языков, и это оценили — Эви приняли. В полиции ее уверили, что в любой момент возьмут обратно, если служба не заладится.

Эви ждали новые испытания. Нагрузки были тяжелее, чем в академии, но она уже научилась с ними справляться, постоянно поднимая планку. Она подавляла свой страх неудачи, того, что над ней будут смеяться курсанты-парни и ее командиры. В спарринг-партнеры по борьбе она нарочно выбрала самого крупного и высокого однокурсника и смогла перебросить его через колено.

Эви во время учебы боялась провала, боялась, что ее слабость подставит под удар товарищей, боялась, что семья скажет что-нибудь унизительное, если она потерпит неудачу. И она использовала свой страх, чтобы подпитывать себя, чтобы не дать стать тем, кем она не хотела. В итоге она приобрела такую физическую выносливость и решимость, на которые никогда не рассчитывала.

Наши надежды сосредоточены на том, кем мы хотим стать, а страхи — на том, кем стать не хотим: беспомощными, бездомными, неудачниками. Страх не должен нас ограничивать. Мы должны не столько преодолевать его, сколько использовать и обуздывать, чтобы стать более сильной версией себя.

Ментальная броня — это щит, который вы ставите между собой и внешним миром. Она действует как психологический барьер, изолирующий от деструктивных людей и ситуаций. Автор по роду занятий сформировала эту броню просто в силу необходимости — ей постоянно приходилось сталкиваться с опасностями, стрессом, подвергаться оскорблениям. Без профессионального бесстрастия и устойчивости она бы не выдержала такую работу.

Многие вырабатывают ментальную броню во время тяжелых испытаний, как, например, выжившие в Холокосте. Они сформировали в себе особое психологическое пространство, куда не могли вторгнуться те, кто стремился их оскорбить и напугать, и обрели особый черный юмор, который помогал им справляться в мирной жизни.

Если человеку удастся сформировать такой ментальный щит, он сможет меньше бояться неудачи, насмешки или отказа. Он поможет отогнать страх. Не стоит использовать его всегда, иначе можно прожить жизнь в одиночестве и изоляции. Просто используйте ее по мере надобности, когда в ней нуждаетесь. Просто добавляйте намеренно микрострессоры в вашу жизнь. Вы застенчивы и боитесь публичных выступлений — запишитесь в школу актерского мастерства. И нарочно старайтесь как можно больше выступать на публике. Вы увидите, что в худшем случае вы ненадолго почувствуете себя глупо перед малознакомыми или незнакомыми людьми. Потом вы будете делать другие попытки, пока они не увенчаются успехом.

Боитесь провалить собеседование при устройстве на важную работу? Подайте заявки на несколько вакансий и сходите на несколько собеседований в качестве репетиции. Чтобы добиться совершенства, нужна практика — вот и практикуйтесь.

Таким образом вы будете формировать ментальный щит и заодно бороться со страхом.