Коронавирус – выжить любой ценой. Из Ухани с любовью

Роман Масленников

Спасибо большое тебе, коронавирус!Странная аннотация, да? А ведь если бы не коронавирус, точнее его широкое медиаосвещение, то не было бы этой книги с элементарными практическими советами по гигиене. Уверен, в будущем они спасут немало жизней, какая бы ни бушевала пандемия или медиаэпидемия.

Советы для укрепления иммунитета

Поговорим о том, как поднять собственный иммунитет. Есть специфическая иммунокоррекция — иммуномодуляторы, в том числе фуфломицины, которые вообще не имеют доказательного действия. Неспецифическая иммунокоррекция — то, что может быть назначено абсолютно всем, не имеет противопоказаний и будет полезно любому. Что же на самом деле помогает?

19. Высыпайтесь. Спите не менее 7,5—9 часов. Ложитесь спать до 23:00. Если сейчас это не так, старайтесь перестраивать свой график. Потому что уровень мелатонина, который вырабатывается в мозгу, является гормоном шишковидного тела, в том числе влияющего на иммунитет.

20. Правильно питайтесь. Не употребляйте фастфуд, химически обработанную пищу, соусы.

21. Высокий уровень сахара — это супервлияющий фактор на развитие осложнений всех вирусных и бактериальных заболеваний. Пациенты с сахарным диабетом болеют тяжелее, дольше и с бóльшим количеством осложнений. Нормальное же питание способствует повышению сил собственного иммунитета. Таким образом защищает от вирусов.

22. Употребляйте адекватное количество белка. Клетки иммунной системы, наши антитела — это вещества белковой природы. Если человек ест мало белка, он подвергает себя опасности снижения иммунитета. Недостаток белка — предиктор, предвестник, провоцирующий фактор. Норма белка при нормальной работе почек здорового человека примерно равна 0,8 г на килограмм массы тела в зависимости от образа жизни и физической активности. Посчитать, сколько употребляется белка, можно в приложении fatsecret⁷

Конец ознакомительного фрагмента.

Примечания

7

https://www.fatsecret.ru/