Бессонница. Как быстро заснуть: природный мелатонин

Роман Бутылка, 2023

Мелатонин – гормон сна, который позволяет быстро засыпать, спать без пробуждений, давая возможность организму восстановиться. Если организм не вырабатывает этот гормон – человек страдает бессонницей. Автор представляет широкий спектр методов, которые помогают организму самостоятельно вырабатывать природный мелатонин – гормон сна. Это употребление травяных сборов, чаев, определенных видов пищи, использование ароматерапии и других природных средств. Здесь вы найдете информацию о том, какие растения могут помочь в борьбе с бессонницей и тревогой, как использовать ароматерапию для крепкого сна и быстрого засыпания, какая пища и напитки помогут выработать мелатонин и скорректировать режим дня. Книга станет полезным руководством для всех, кто страдает от бессонницы и хочет улучшить свое самочувствие без медикаментов. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Введение

Наверняка вы замечали, что, когда высыпаешься, легче думать, в целом чувствуешь себя бодрее, энергия бьет через край и вы готовы к героическим свершениям. А когда ночь не задалась — трудно сосредоточиться, с утра уже раздражены и чувствуете усталость.

Привет! Меня зовут Роман Бутылка, и в этой книге мы будем говорить о том, как важен качественный сон для здоровья и благополучия. И что самое главное — как природными и натуральными средствами победить бессонницу.

Итак, кроме очевидных проблем, плохой сон может вызывать еще множество других неприятностей. Например, он может увеличить риск развития депрессии, тревожности и других психологических отклонений. Также недостаточный сон повышает риск развития заболеваний, таких как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак. Ничего приятного.

Мы видим, что качественный сон — это не просто приятный отдых, но и ключевой элемент здорового образа жизни. Если вы заботитесь о своем здоровье, то следует обратить внимание и на свой сон. Научиться создавать благоприятную атмосферу для качественного отдыха.

В этой книге я расскажу тебе, как помочь своему организму вырабатывать мелатонин — гормон, который помогает улучшить качество сна. Будем учиться засыпать быстрее и спать глубже!

Но существуют же лекарственные средства, которые решают проблему бессонницы на раз-два-три. Зачем заморачиваться, да?

А я скажу так — прием снотворных таблеток может вызывать побочные эффекты. Некоторые из них незначительны, но другие могут быть серьезными и даже опасными для здоровья.

Например — сонливость в течение дня. Она может привести к затруднениям в работе, учебе или вождении автомобиля. Также могут быть проблемы с координацией движений и ухудшение когнитивных функций, таких как концентрация и память.

Есть категория людей, у которых прием снотворных средств вызывает головную боль и головокружение, аллергические реакции. Ну и передозировка смерти подобна, не стоит об этом забывать.

А еще частый прием лекарств может привести к зависимости или толерантности. Что приводит к необходимости увеличения дозы или перехода на более сильное лекарство.

Поэтому в этой книге мы разберем какие есть

Что такое мелатонин и как он влияет на сон

Мелатонин — это гормон, который регулирует сон и является ключевым игроком в циркадном ритме организма. Он вырабатывается в шишковидной железе мозга и обычно начинает выделяться в кровь во время темноты. Это происходит потому, что мелатонин производится, когда мозгу сообщается, что наступила ночь, и что пора готовиться ко сну.

Когда уровень мелатонина повышается, это помогает телу и мозгу расслабиться и готовиться к засыпанию. Увеличение уровня мелатонина может также снизить температуру тела и снизить артериальное давление, что тоже помогает в засыпании.

Мелатонин — это гормон, синтезируемый из аминокислоты триптофана. Выделение же мелатонина стимулируется нейромедиатором норадреналином, который снижает активность нейронов гипоталамуса, ответственных за сигнализацию бодрствования.

Уровень мелатонина в крови достигает своего максимума в середине ночи и падает к утру.

Недостаток мелатонина может привести к бессоннице и проблемам с циркадным ритмом организма. Уровень мелатонина в крови снижается с возрастом и может быть нарушен при некоторых заболеваниях, таких как депрессия и болезнь Паркинсона.

Также некоторые люди могут чувствовать сильнее перемену частого пояса. Например, после долгих перелетов. Это связано с тем, что нормальный циркадный ритм организма нарушается, и уровень мелатонина не успевает синхронизироваться с новым часовым поясом.

Существует множество факторов, которые влияют на уровень мелатонина в организме. Это возраст, образ жизни, питание, физическая активность и количество света, которое человек получает в течение дня. В следующей главе мы подробно разберем все факторы и тогда вам станет предельно понятно, как оптимизировать свой сон и улучшить свое здоровье при помощи природного мелатонина.