Созависимость. Как вернуть любовь и построить здоровые отношения

Роберт Джекман, 2021

Вы недовольны своими отношениями? Наступаете на одни и те же грабли? Третья книга известного психолога Роберта Джекмана поможет вам: • Увидеть, что в ваших отношениях идет не так • Понять, как детские травмы проявляются во взрослых отношениях • Узнать, как выстраивать свои личные границы в отношениях • Решить: оставаться или уходить А также расскажет о существующих архетипах в парах и о том, как проявляются характерные им паттерны поведения. Вы достойны счастливых отношений, полных любви! В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Введение

Почему у одних пар отношения строятся, казалось бы, легко и естественно, а другие с трудом их поддерживают? Почему одним отношения даются без труда, а другие сталкиваются с таким количеством препятствий, что даже едва способны общаться на самом элементарном уровне? Почему некоторых людей привлекают партнеры, которые плохо к ним относятся? Многие люди недоумевают, почему они не могут иметь полноценные, построенные на взаимной любви отношения, как другие их знакомые. Они задаются вопросом, как так получилось, что их отношения свернули куда-то не туда, хотя поначалу все шло иначе. Но отношения не обязательно должны быть трудными — иногда достаточно просто сойти с собственного пути.

Вероятно, вам знакомы пары, которые словно были созданы друг для друга, а отношения других пар казались вам заранее обреченными на провал. Возможно, среди ваших знакомых есть и такие, кто постоянно выбирает «не тех». Разве они не видят, что раз за разом идут по неверному пути? Как они не замечают очевидных красных флагов, признаков опасности? Почему они погрязли в своем драматизме?

Большинство людей не осознают, что их тянуло к партнеру, потому что они инстинктивно знали, как находиться в синергии с исцеленными и эмоционально ранеными частями партнера. Как будто у них в сердце расположен маячок, тянущий их к тому, кого они понимают на глубоком эмоциональном уровне. Словно при встрече с такими людьми внутри них раздается некий щелчок. Такое притяжение к травмированным частям человека присутствует во всех нас с детства. Его порождает то уникальное сочетание наших исцеленных и раненых частей, которые соединяются друг с другом совершенно несовершенным образом.

Вы, вероятно, выбрали эту книгу, потому что устали от дисфункциональных циклов, которые повторяются между вами и вашим партнером как на стадии свиданий, так и на стадии совместной жизни. Практическая информация, содержащаяся в этом руководстве, поможет понять, как и почему вы выбрали своего партнера, частично основываясь на своей и его эмоциональной боли, или на том, что я называю синергической раной. Эта концепция поможет вам понять, как ваши незажившие эмоциональные раны подсознательно направляли вас к выбору партнера. В книге приведен пошаговый процесс преодоления боли. Все это применимо к любым отношениям, независимо от того, поддерживаете ли вы их уже давно или только начали встречаться.

Что очень важно — вы узнаете, что когда кто-то расстроен и кричит в гневе или замкнут и пребывает в печали, то его поведение часто связано с неразрешенной травмой. Вы начнете более глубоко, с мудрой проницательностью сопереживать чувствам вашего партнера, обращать внимание не только на его поведение. Начнете осознавать, что любая непроработанная, незажившая рана, которую вы носите внутри себя, отражается и снаружи.

В каждой главе я представляю свою точку зрения, примеры и выводы, сделанные мною за более чем два десятилетия работы психотерапевтом. Истории, примеры и упражнения помогут вам достучаться до своей раненой части, которая жаждет быть более эмоционально доступной. То, что вы узнаете о себе, не шокирует вас, но откроет вам глаза на вашу реальность.

Часть I, «Раненые партнерства», посвящена тому, как и почему мы несем в себе раны внутреннего ребенка. Как они проявляются во взрослом возрасте и как мы объединяемся с другими людьми и создаем синергически нездоровые партнерства. Вы научитесь трансформировать язык, на котором общаетесь между собой, с помощью процесса Перезагрузки ОПСПИ (Остановиться, Подумать, Сделать, Перезагрузить и Исправить). Это простой, но мощный коммуникативный инструмент, призванный извлечь вас из цикла повторений. Я приведу множество практических примеров, показывающих, как использовать этот процесс для разработки более функциональных инструментов. Как сделать эти инструменты легкодоступными для вашей повседневной жизни. Вы научитесь техникам вдумчивого, целенаправленного общения, которые помогут создать прочную эмоциональную основу для ваших отношений.

Часть II, «Архетипы нездоровых отношений», содержит каталог информации о распространенных типах нездоровых партнерств и типичных партнерах — от «болтуна» и «счетовода» до «читателя мыслей» и «игрока в обвинение-стыд». Вы увидите, как Перезагрузка ОПСПИ применяется на практике, в историях пар, представляющих каждый архетип.

В части III, «Восстановление здоровых отношений», подводятся итоги. В ней проиллюстрировано, как можно исцелить себя и свои отношения. Вы научитесь устанавливать прочные границы и применять полученные знания на практике, что по мере исцеления привнесет в ваши отношения открытость и искренность.

По мере работы над главами используйте блокнот, чтобы записывать свои ответы на упражнения, потому что вам придется неоднократно обращаться к ним на протяжении всей книги. Также будет полезно держать под рукой маркер или закладки, чтобы отмечать определенные разделы и возвращаться к ним, когда вы будете готовы поговорить со своим партнером.

В идеале пара должна читать эту книгу и выполнять упражнения вместе, но может случиться и так, что ваш партнер не захочет иметь ничего общего с этим процессом. Мы исцеляемся и расширяем сознание с разной скоростью, это нормально. Каждый воспринимает динамику отношений по-своему, так что если ваш партнер считает, что в вашем взаимодействии нет никаких проблем, то, возможно, он еще не готов к работе над ними. Если вы занимаетесь этой работой в одиночку, то имейте в виду, что полученные вами знания и исцеление, которое произойдет внутри вас, все равно повлияют на ваши отношения. Вы по-новому взглянете на свою связь с партнером, найдете больше возможностей для открытости и принятия взвешенных решений. Это само по себе приведет к сдвигу в отношениях, о котором он(а), возможно, сознательно и не догадается, но наверняка почувствует.

На протяжении всей книги я рассуждаю об отношениях, партнерстве, браке и обязательствах. Истории и упражнения посвящены примерам двух людей, взаимодействующих между собой. Предполагается, что пара моногамна по обоюдному согласию, каждый из партнеров намерен хранить верность другому, и один или оба хотят работать над своими отношениями. Прошу вас иметь в виду, что я уважаю любую структуру отношений, независимо от того, как она выглядит. Концепция отношений в том виде, в котором они традиционно рассматриваются, развивается, и то, что подходит одному человеку или паре, может не подойти другим. Какой бы термин вы с партнером ни использовали для описания своей связи, в этих историях я обращаюсь к вам. Я не рассматриваю такие нетрадиционные сочетания отношений, как «открытые», «полиаморные» и «не по обоюдному согласию». Однако к ним все равно можно применить описанные мною коммуникационные инструменты.

На протяжении всей книги я часто использую слова «рана» и «травма». И, хотя они по своей природе бывают самыми разными, последствия всегда имеют индивидуальный характер. То, что один человек считает «глубокой раной», другому может показаться незначительным повседневным происшествием. Наше восприятие травмы, большой или маленькой, зависит от многих факторов. Успешное исцеление происходит тогда, когда мы готовы, хотим и можем посмотреть в лицо этой суровой правде, проявить снисходительность к себе и проработать боль.

Наконец, я рекомендую прочитать мою книгу «Путь к вашему внутреннему ребенку». В ней говорится о том, как выявить и исцелить душевную рану, во многом определяющую импульсивные реакции, возникающие у многих людей в отношениях. В книге описаны несколько ключевых инструментов, которые помогут вам стать сознательным творцом своих отношений. Дополняет ее рабочая тетрадь «Исцеление вашего потерянного внутреннего ребенка», помогающая глубже погрузиться в проработку травм. Эту рабочую тетрадь наряду с материалами данной книги также можно использовать в качестве дополнительного средства для понимания ваших отношений. Упражнения из первой части помогут вам подготовиться к осознанию своей внутренней детской раны, проявляющейся во взаимоотношениях. Вторая часть посвящена созависимым отношениям, упражнения из нее будут очень полезны во время вашего совместного процесса исцеления.

В этой книге я ссылаюсь на разделы первой книги и рабочей тетради. Они, безусловно, помогут углубить ваш опыт, но не обязательно они должны быть у вас. Узнать больше о других моих работах можно на сайте: www.theartofpracticalwisdom.com.

Читайте эту книгу без всяких предубеждений. Наблюдайте за собой и не осуждайте себя. Сохраняйте надежду и будьте открыты для потенциала, поскольку отношения динамичны и по своей природе предрасположены к тому, чтобы меняться, развиваться и расти.

Все мы делаем все возможное, но в каждый момент времени осознаем только свой собственный опыт. В мгновения размышлений мы задаемся вопросом о том, кто мы. Когда мы растем и исцеляемся, то видим, насколько далеко зашли и какими ранеными и потерянными были когда-то. Сегодня к нам обращается наша мудрость. Будьте добры к тени своего прежнего «я».

Свет есть всегда. Но только если мы достаточно смелы, чтобы увидеть. Но только если мы достаточно смелы, чтобы быть им.

— Аманда Гордон