Саммари книги Мартина Селигмана «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь»

Полина Бондарева, 2023

Обратите внимание, что вы приобретаете краткое изложение книги. Все ключевые идеи автора изложены в формате саммари, которое вы можете прочесть за 30–40 минут, не упустив ничего важного. Краткое изложение подготовлено для вашего удобства авторами онлайн-библиотеки СоКратко. Мартин Селигман – американский психолог, открыл и описал «синдром выученной беспомощности». Основоположник позитивной психологии, директор центра позитивной психологии Пенсильванского университета. Автор книг о выученной беспомощности и оптимизме. Если вы заметили, что неудачи и промахи легко выбивают вас из колеи и лишают радости жизни – эта книга для вас. Из неё вы узнаете, откуда берутся беспомощность и пессимизм, и как с ними бороться.

Часть I. Искания

Глава 1. Два взгляда на жизнь

Все люди делятся на два типа — оптимисты и пессимисты. Каждому из этих типов присущи определенные черты, которые существенно отражаются на всех сферах жизни.

Для пессимистов характерно ожидание неудачи и уверенность в том, что они сами источник всех своих бед. В трудных ситуациях они быстрее сдаются, опускают руки, легче поддаются апатии и впадают в депрессию, часто болеют.

Оптимисты, напротив, рассматривают жизненные проблемы как временные трудности, сдержанно относятся к промахам, винят в случившемся обстоятельства или других людей. При столкновении с тяжёлой ситуацией мобилизуют внутренние резервы и, проходя испытания, становятся сильнее. Они часто добиваются успехов во всех сферах жизни — труде, учебе, спорте, отличаются хорошим здоровьем, им отдают предпочтение на собеседованиях.

Как показывают исследования, процент пессимистов достаточно высок, но, к счастью, оптимизму можно научиться.

Источником пессимизма является беспомощность — состояние, при котором мы не можем влиять на ход событий. Человек рождается беспомощным и может им стать в последние годы жизни. Всё остальное время он занят преодолением беспомощного состояния посредством волевых усилий.

Есть вещи, изменить которые нам не под силу. Например, вы не сможете по своему желанию поменять цвет глаз, как бы не старались. Но есть и ситуации, которые мы можем контролировать сами, или делегировать контроль другим, в противном случае, можно положиться на судьбу. То есть у нас есть определённая свобода выбора и наш выбор будет иметь решающее значение.

В то время, когда мы обдумываем происходящее, наши мысли, помимо того, что являются реакцией на текущие события, ещё и определяют дальнейшие действия. Если мы считаем себя неспособными повлиять на ситуацию, например, судьбу детей, мы ничего и не предпримем. Сама установка «я ничего не смогу изменить» отсекает возможность активных действий. И если мы будем считать, что сами ответственны за своё невезение, так и будет. Дальнейшее развитие событий предсказать не трудно: депрессия, утрата творческого потенциала и в какой-то мере физического здоровья. Пессимистические прогнозы, в конечном итоге, станут самосбывающимся пророчеством.

Психологическая наука прошла долгий путь развития. Фрейдисты считали побудительными мотивами взрослых внутренние нерешённые конфликты детства, последователи Скиннера, наоборот, придерживались теории внешнего подкрепления. С середины шестидесятых годов прошлого века теория глобального влияния окружающей среды на поведение человека отходит на второй план и появляется новый взгляд, согласно которому поведение индивидуума исходит скорее изнутри, чем извне. Фокус исследований смещается на индивидуальные ожидания, предпочтения, выбор решения, контроль и беспомощность.

Изменения в психологии обусловлены существенной переменой в образе жизни людей. Благодаря развитию техники, технологий, массовому производству и другим факторам у людей появилась свобода выбора, возможность влиять на свою судьбу. Одновременно возник феномен депрессии, как крайнего проявления пессимизма. В настоящее время депрессия разрослась до состояния эпидемии и в результате самоубийств уносит не меньше жизней, чем СПИД, и кроме того, гораздо больше распространена.

Совсем недавно депрессию рассматривали с двух точек зрения: психоаналитической и биомедицинской. Психоаналитики объясняют возникновение депрессии гневом, направленным на себя, и видят его причину в травмирующих событиях детства. Однако лечение с применением психоанализа не дало сколько-нибудь впечатляющих результатов.

С биомедицинской точки зрения, депрессия — это соматическое заболевание. Его источник — унаследованный биохимический дефект, вызывающий разбалансировку химических процессов, протекающих в мозгу. В некоторых случаях так оно и есть, и депрессии хоть долго и трудно, но поддаются лечению антидепрессантами и электрошоком. Правда, и то, и другое чревато опасными побочными эффектами.

Но большинство пациентов страдает не от унаследованной депрессии, а убедительных подтверждений того, что от умеренной депрессии можно излечиться медикаментозно, не существует.

Но что, если вдруг большинство случаев не так сложны, как считают специалисты, и это просто подавленное настроение, которое нисходит на вас, а вовсе не болезнь? Если это всего лишь следствие ошибочных выводов и пессимистических убеждений, и можно научиться взамен пессимизма выработать у себя навыки оптимистичного взгляда на жизнь?

Кроме традиционного взгляда на депрессию стоит подвергнуть ревизии и традиционный взгляд на достижения. Обычно считается, что составляющие успеха — талант и желание. Но может быть одних их для получения результата недостаточно и существенное значение имеет ещё фактор оптимизма/пессимизма? Может оптимисты более преуспевают, а, кроме того, оптимизму можно не только научиться, но и передать этот навык детям?

Конец ознакомительного фрагмента.