Упражнение для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 1

Петр Филаретов, 2014

В данной книге рассматривается авторская методика вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях, в положении «Стоя», с использованием силовой рамы, двух металлических цепей, двух металлических треугольных рукояток, силового пояса и оцинкованного ведра со щебнем.

2. Вытяжение грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях, в положении «Стоя», с использованием силовой рамы, двух металлических цепей, двух металлических треугольных рукояток, силового пояса и оцинкованного ведра со щебнем

2.1. Краткая анатомическая характеристика позвоночника

Если вы хотите добиться успеха, избегайте шести пороков: сонливости, лени, страха, гнева, праздности и нерешительности.

Джеки Чан

1. Основное функциональное назначение позвоночника.

В процессе жизнедеятельности человека позвоночник осуществляет следующие движения:

— сгибание и разгибание туловища;

— наклоны туловища вправо и влево;

— повороты туловища вправо и влево.

2. Строение позвоночника.

Позвоночник состоит из позвонков и состоит из нескольких отделов:

— шейный отдел, состоящий из семи позвонков;

— грудной отдел, состоящий из двенадцати позвонков;

— поясничный отдел, состоящий из пяти позвонков;

— крестцовый отдел, состоящий из пяти позвонков, сросшихся воедино;

— копчиковый отдел, состоящий из трёх — пяти позвонков.

3. Строение позвонка.

Позвонок имеет форму цилиндра, образован мягким, губчатым, костным веществом и включает в себя:

— тело позвонка;

— ножки позвонка;

— верхний суставной отросток;

— поперечный отросток;

— нижний суставной отросток;

— остистый отросток.

4. Позвоночный сегмент.

Позвоночным сегментом называется часть позвоночника, состоящая из двух, соединённых между собой двумя межпозвоночными суставами и межпозвоночным диском позвонков. Количество позвоночных сегментов совпадает с количеством сегментов спинного мозга и равно тридцати одному.

5. Строение и функциональное назначение межпозвоночного диска.

Межпозвоночный диск имеет форму диска и включает в себя:

— фиброзное кольцо;

— пульпозное ядро;

— гиалиновые пластины;

— замыкательные пластины.

Межпозвоночный диск выполняет:

— соединительную функцию (плотно соединяет и фиксирует позвонки друг с другом);

— подвижную функцию (осуществляет подвижность всех сегментов позвоночника);

— амортизирующую функцию (в случае возникновения давления на позвоночник, осуществляет функцию амортизатора).

2.2. Для чего необходимо вытяжение позвоночника

Более, 80 % болевых ощущений, возникающих в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника, возникают как следствие неизбежного, возрастного разрушения межпозвоночных хрящевых дисков, которое, в свою очередь, является одной из наиболее частых причин развития остеохондроза и межпозвоночной грыжи. Согласно статистике, более 30 % населения планеты ежедневно подвержены болям в спине, вызванными данными патологиями. Давайте попробуем разобраться в причинах возникновения и способах избавления от данных недугов. Общеизвестным является факт того, что суммарное значение длины всех межпозвонковых дисков у новорождённого ребёнка составляет 50 % от длины его позвоночника, а, у взрослого человека старше 25 лет — всего лишь 25 %!!! Это объясняется тем, что до 20–25 лет, т. е. до момента прекращения роста организма обильное и полноценное питание межпозвоночных дисков осуществляется через сосудистую сеть, проходящую через все тела позвонков. А, после прекращения роста организма, прежняя сосудистая сеть облитерируется (запустевает), питание межпозвоночных дисков теряет прежнюю обильность и полноценность и осуществляется лишь через процесс впитывания из соседних позвонков посредством замыкательных и гиалиновых пластин. Это является главной причиной, приводящей к нарушению нормальных процессов микроциркуляции кровоснабжения в позвоночном хряще, поступления в него необходимых питательных веществ, кислорода и вывода продуктов метаболизма. В конечном итоге, это приводит к преобладанию процесса дегенерации над процессом регенерации клеток межпозвоночного диска, в итоге чего хрящ начинает засыхать, рассыпаться и терять свои основные функции, утрачивая, в том числе, и способность к стабилизации позвонков. А это неизбежно приводит к дегенеративно — дистрофическим заболеваниям опорно — двигательного аппарата, наиболее часто встречающимися из которых являются остеохондроз и грыжа межпозвоночных дисков. Процесс вытяжения позвоночника, безусловно, благотворно влияет на анатомию подвижных сегментов позвоночника (между суставами и телами позвонков), уменьшая естественную вертикальную весовую нагрузку на здоровые или изменённые остеохондрозом и/или грыжей межпозвоночные диски. Кроме того, процесс вытяжения позвоночника, особенно со значительными отягощениями, по мнению автора, включает в работу глубоко расположенные скелетные мышцы, плотно прилегающие к позвоночному столбу, которые подобно глубинным насосам образуют мощное кровообращение, улучшающее подвод и поступление питательных веществ к костной ткани. А, это, в свою очередь, приводит к тому, что запускается тот, утраченный в результате возрастных особенностей организма, процесс обильного и полноценного сосудистого питания всех сегментов позвоночника, а, значит, такого же обильного и полноценного питания и самих межпозвоночных дисков. Таким образом, проводя процесс вытяжения позвоночника, мы продлеваем его анатомически здоровое долголетие и, в конечном итоге, делаем его крепче, здоровее и моложе!!!

2.3. Описание основных параметров силового упражнения

К основным параметрам данного силового упражнения для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях относятся: 1) типы базовых принципов построения силового тренинга, используемых в данном силовом упражнении;

2.1) время воздействия оцинкованного ведра со щебнем на поясницу тренирующегося в процессе вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в первом разминочном подходе в секундах (с);

2.2) время воздействия оцинкованного ведра со щебнем на поясницу тренирующегося в процессе вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника во втором разминочном подходе в секундах (с);

2.3) время воздействия оцинкованного ведра со щебнем на поясницу тренирующегося в процессе вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника во всех трёх рабочих подходах в секундах (с);

3) тип амплитуды движения, используемый в данном силовом упражнении;

4) определение численного значения амплитуды движения ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров в соответствии с её типом;

5) выбор процентного значения от веса оцинкованного ведра со щебнем для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в первом разминочном подходе;

6) выбор процентного значения от веса оцинкованного ведра со щебнем для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника во втором разминочном подходе;

7) выбор процентного значения от веса оцинкованного ведра со щебнем для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника во всех трёх рабочих подходах;

Примечание. Выполнение пунктов 5) и 6) необходимо, прежде всего, для разминки и разогрева связочного аппарата тренирующегося перед выполнением пункта 7).

2.4. Постановка цели тренировочного плана

Основной целью тренировочного плана при выполнении силовых упражнений, составляющих данную авторскую методику, является применение в тренировочном процессе МПСТ (ОВО) (изометрического принципа построения силового тренинга).

2.5. Порядок выполнения тренировочного цикла

Порядок выполнения тренировочного цикла предусматривает выполнение двенадцати тренировочных блоков. Каждый блок, представляет собой микроцикл из десяти силовых упражнений. Далее, рассмотрим порядок выполнения каждого тренировочного блока, более подробно.

2.6. Выполнение первого тренировочного блока с применением МПСТ (ОВО)

2.6.1. Определение основных параметров силового упражнения в первом тренировочном блоке с учётом применения МПСТ (ОВО)

В первом тренировочном блоке нам необходимо выполнить десять силовых упражнений, нацеленных на вытяжение грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. В соответствии с п.2.3. определим значение основных параметров данного силового упражнения с учетом применения МПСТ (ОВО):

1) типы базовых принципов построения силового тренинга, используемых в данном силовом упражнении: изометрический принцип построения силового тренинга (И);

2.1) время воздействия оцинкованного ведра со щебнем на поясницу тренирующегося в процессе вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в первом разминочном подходе в секундах (с): 3;

2.2) время воздействия оцинкованного ведра со щебнем на поясницу тренирующегося в процессе вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника во втором разминочном подходе в секундах (с): 3;

2.3) время воздействия оцинкованного ведра со щебнем на поясницу тренирующегося в процессе вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника во всех трёх рабочих подходах в секундах (с): 5;

3) тип амплитуды движения, используемый в данном силовом упражнении: линейный;

4) определение численного значения амплитуды движения оцинкованного ведра со щебнем в соответствии с её типом: максимально возможное значение;

5) выбор процентного значения от веса оцинкованного ведра со щебнем для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в первом разминочном подходе: 25 %;

6) выбор процентного значения от веса оцинкованного ведра со щебнем для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника во втором разминочном подходе: 50 %;

7) выбор процентного значения от веса оцинкованного ведра со щебнем для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника во всех трёх рабочих подходах: 100 %.

Примечание. Выполнение пунктов 5) и 6) необходимо, прежде всего, для разминки и разогрева связочного аппарата грудного и поясничного отделов позвоночника перед выполнением пункта 7).

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!

Прежде чем приступить к выполнению силового упражнения в рамках тренировочного плана, необходимо определить свой психологический уровень готовности к проведению тренировочного процесса. Этот уровень определяется интуитивно, с учетом применения интуитивного метода построения силового тренинга. Имеет место только два результата: «Вы готовы» или «Вы не готовы». В случае, если «Вы готовы», Вы почувствуете уверенность в своих силах и желание выложиться до конца при выполнении силового упражнения. Это желание, также, можно сравнить с ощущением чувства некоего «голода» по отношению к проведению тренировочного процесса. Все эти внутренние ощущения, есть не что иное, как сигнал организма о его готовности к силовой нагрузке, поэтому смело приступайте к работе. В случае же, если Вы не готовы, Вы, напротив, почувствуете неуверенность в своих силах и желание отложить тренировочный процесс до лучших времен. Это есть не что иное, как сигнал организма о том, что он по каким — то причинам не готов сегодня к тренировочному процессу. В этом случае не пытайтесь спорить со своим организмом, подходя к тренировочному процессу с точки зрения эмоций и сиюминутного порыва выполнить силовое упражнение, именно, сегодня и любой ценой. Поступая таким образом, Вы только НАВРЕДИТЕ СЕБЕ и, на самом деле, отложите выполнение силового упражнении до того дня, когда Вы будете готовы провести полноценный силовой тренинг.

Конец ознакомительного фрагмента.