SOS! Спасаем Мозг! Тренируем память – удлиняем жизнь!

Павел Артемьев

При виде заголовка, возможно, возникает вопрос: да надо ли трубить «SOS» и что-то там спасать? Вроде неплохо живем – айфоны каждый год обновляем, космос осваиваем. Прогресс, так сказать, налицо… Да только прогресс прогрессу – рознь, и технический прогресс ни в коем случае не следует отождествлять с прогрессом общечеловеческим, с прогрессом отдельной личности. И связь с нашей памятью здесь самая прямая. Мы – ровно то, что знаем о себе и помним, и именно развитию памяти посвящена данная книга.

Глава 1 Милые сердцу ассоциации

«Мы не потому перестаем играть, что постарели, — мы стареем, потому что перестаем играть».

Джордж Бернард Шоу

В первой книге «Наша уникальная память» мы много обсуждали мнемонические методики, говорили о развивающих играх, и так вышло, что именно эти главы вызвали наиболее бурные отклики читателей. Многие из присланных писем показались мне настолько интересными, что именно с них я и решил начать данное повествование.

Попутно замечу, что термин «мнемоника» уже никого не пугает, и к помощи ассоциативной памяти прибегает множество людей, что конечно же не может не радовать. Воистину, виват Цицерону, подарившему миру столь замечательную методику. Также можно считать знаковым моментом, что отталкиваясь от схем Цицерона, люди сплошь и рядом придумывают свои мнемонические ряды, маленькими хитростями восполняя прорехи в предлагаемых правилах.

Итак, предлагаю вашему вниманию некоторые из писем.

Вероника, 38 лет:

«..дворец и комнаты — это все здорово. Цицерон, видимо, мог себе такое позволить. Но нам-то, понятно, приходится довольствоваться чем попроще. Лично я использую свою косметическую полочку в ванной. Там у меня в строгой очередности расставлены тоники, растворы для снятия лака, шампуни, ополаскиватели, пена для душа, бальзамы, ароматизаторы, зубные пасты, стаканчики с щетками и пр. Я человек консервативный, не очень люблю переставлять вещи или, тасовать, скажем, те же книги на полках — так и здесь. Когда мне нужно что-то экстренно запомнить, я мысленно рисую картину полочки. На первом месте у меня стоит тушь для ресниц, с нее я обычно и начинаю отсчет… К примеру, вечером мне надо обязательно позвонить преподавателю С., и я воображаю моего преподавателя, подкрашивающим себе ресницы. Между тем, это мужчина — причем довольно серьезный, и картинка получается очень даже веселая. Запоминала про этот самый звонок года три назад и вот — до сих пор помню! Кстати, когда теперь нужно запомнить нечто новое, я привязываю новость уже не к туши для ресниц, а к своему преподавателю (раз уж он так врезался в память), и история получается еще забавнее, поскольку мой преподаватель сидит, вальяжный такой на стуле, подкрашивает ресницы, да еще при этом лакомится виноградом, который я обещала купить маме или свободной рукой листает дневник моего сына, в котором мне требуется расписаться… В общем, как-то так. Со всеми прочими причиндалами я придумываю примерно такие же смешные истории. Шампунь можно вылить в суп по записанному рецепту, кремом для лица замазать номер дома, который надо запомнить и т. д. Главное тут — воображение и привязка к привычным вещам»…

А вот более простое и краткое письмо — уже от Георгия 56 лет:

«..честно говоря, долгими списками не заморачиваюсь. К видеоряду предпочитаю добавлять тактильные ощущения. Наверное, это у меня с детства. Всегда любил играть в прятки с завязанными глазами… Ну, а здесь у меня включается набор из пяти номеров: левая рука, правая рука, голова и ноги. Надо запомнить что-то про лекарство, именно его я себе и представляю. Скажем, налитым в стакан, а сам стакан — в своей левой руке. И это не просто картинка, я заставляю себя ощутить холод стекла, тяжесть стакана, в который я по каплям только что налил лекарство. С головой (второй номер в моем списке) еще проще: любую мысль и любой объект зашифровать легче легкого. Либо голова „жует“ что-то, требующее фиксации в памяти, либо „целует“ или даже „кусает“, „плюется“… Так и двигаюсь по кругу, привязывая к рукам и ногам нужные мысли и пункты сегодняшнего дня. Обязательно пристегиваю ощущения — тяжесть, вибрацию, температуру. Номеров всего пять, но, честно говоря, в жизни редко когда пригождается больше…»

Похожий совет, но уже с использованием пальцев от Марии К., 43 года:

«..Не очень понимаю, зачем что-то там придумывать или бродить по комнатам-тропкам, когда у нас в наличии десять пальцев! С любым из них я легко увязываю самые разные истории. При этом (как советуют массажисты) можно продавливать подушечку пальца или подногтевое пространство. Ощущение болезненное, но оно помогает более отчетливо запомнить нужную вещь. Скажем, в садике сокращенный день, ребенка надо забрать пораньше на три часа. Три раза нажимаю на ноготь большого (первого в моем условном наборе) пальца и трижды проговариваю нужную фразу. Кстати, это еще и массаж, который считается чрезвычайно полезным. Если посмотреть на карту акупунктурных точек, то все пальцы рук — как раз и связаны с теми или иными зонами головы (глаза, уши, лобные доли…). И никакие блокноты уже не нужны. Взглянула на ладошку — и тут же вспомнила про садик…»

Таким образом, мнемоника реально работает: люди успешно используют как основные схемы запоминания, так и их производные. Причем можно действительно обращаться ко всем видам памяти: визуальной, слуховой, логической, тактильной, обонятельной и пр. Параллельные каналы только усиливают запечатленный образ. Один мой знакомый в давние студенческие годы для скорейшего запоминания графиков обводил их цветными карандашами, а главные кривые превращал то в кусающихся змей, то в лилии. Мы тогда над этими картинками ехидно посмеивались, еще и от преподавателей ему доставалось за нелепые конспекты, однако с запоминанием и воспроизведением графиков у него, в самом деле, сбоев не было.

Между прочим, преимущество бумажных книг перед цифровыми читалками многие объясняют именно наличием добавочных каналов восприятия — тактильных и слуховых ощущений. Шероховатость бумаги, легкое шуршание при перелистывании… Кстати, сам процесс перелистывания в данном случае также существенно отличается от упрощенного нажатия кнопки или сенсорной зоны. Если читателя позже спросить, в каком месте он встретил тот или иной эпизод, он с определенной долей уверенности покажет нужное место, перелистнув предполагаемое количество страниц. С книгами цифровыми работает исключительно логическая память, а, значит, и процент возможной ошибки будет на порядок выше.

Судя по письмам, многие читатели увлекаются и ассоциативными цепочками. И не столько, чтобы запоминать какие-то конкретные моменты, а для общей тренировки памяти и мозга. Например, составляется список из произвольных слов — количеством 10, 15 или 20. А далее с каждым из них в течение 5—10 секунд придумывается какая-либо ассоциация. Ну, а далее все происходит, как в рассказе Перельмана (о чем я рассказывал в книге «Наша уникальная память»). Нужно наугад выбирать слово из составленного списка и по ассоциациям вспомнить задуманное слово. Например, слово из списка — кинжал, а слово, которое требуется запомнить, — потолок. Мысленно совершаете бросок, и кинжал с хрустом втыкается в нарисованный воображением потолок, да еще и покачивается, как потревоженная люстра. Все! На этот день ваша рабочая память достаточно прочно свяжет эти два слова. Связывающим узлом будет озвученная видеокартинка. При этом тренируется не только память как таковая, но и воображение, без которого память обречена «перегреваться и прихрамывать». Само по себе упражнение, бесспорно полезное, но мне думается, что жизнь наша настолько спрессована и насыщена, что любые тренировки имеет смысл максимально заполнять полезной нагрузкой. Скажем, выучивать не просто случайные слова и фразы, а слова и фразы иностранные. Или запоминать интересные стихи, цитаты великих философов, удачные тосты, песни, танцевальные движения и т. п.

А еще можно призвать на помощь ее величество — Математику! В самом деле, без цифр сегодня никуда — ни в магазинах, ни на работе, ни в домашнем быту. Значит, имеет смысл вновь возвращаться к школьным навыкам и тренировать искусство счета. Если ваши дети проходят это на уроках, смело к ним присоединяйтесь! Будет веселее им, будет польза и вам. Да и в свободное время можно устраивать что-то вроде соревнований. Скажем, попробуйте заняться перемножением в уме двузначных чисел, и у кого будет получаться быстрее? Вовсе не факт, что у вас! Либо попытайтесь сложить трехзначные или даже четырехзначные числа. Тоже не такое простое занятие, требующее и сосредоточенности и напряжения кратковременной памяти.

Устный счет — великолепная вещь, но можно поработать и письменно — припомнив способы перемножения, деления, вычитания и сложения столбиками. Поверьте, если в ход пойдут пятизначные числа, концентрации внимания это потребует колоссальной, и без хорошей памяти вы будете постоянно ошибаться. Любой счет активизирует зоны мозга, отвечающие за память, и через самое короткое время вы с удивлением убедитесь, что значительно легче запоминаете стихи, номера телефонов, фразы из новостей и т. д.

Если ваши дети любят комиксы, радуйтесь! Текст, объединенный с рисунком — это именно тот дуэт, который легче легкого усваивается детским мозгом. И правы те учителя, которые полагают большой ошибкой стремительный переход детей к взрослым текстам, не сопровождаемым иллюстрациями художников. Картинки, особенно если они веселые, неглупые, талантливые, — еще один весомый фактор развития. Я и сегодня помню, с какой увлеченностью рассматривал иллюстрации Густава Доре к «Дон Кихоту Ламанчскому». Да и рисованные истории из детского журнала «Мурзилка», а позднее из «Пионерской правды» производили на меня совсем иное впечатление, нежели голые тексты взрослых книг. Разглядывая их, я приходил к выводам, которые вряд ли были бы сделаны по прочтению одного только текста. Неудивительно, что многие мои одногодки в младших классах рисовали подобие комиксов. Таким образом, полезная загрузка мозга возрастала; к логической, визуальной и моторной памяти мы активно подключали эмоции и фантазию. К сожалению, сегодня ИЗО в школах свели к довольно скудным и скучноватым схемам…

Еще в одном письме родители поделились любопытной формой игры для детей. Раздумывая, как заинтересовать малыша шашками или шахматами, они обратились к опыту гроссмейстеров, проводящих одновременные сражения сразу с несколькими игроками. Забавно, но ребенок, скучавший от игры с одним только папой, загорался от идеи сразиться разом с мамой, бабушкой и отцом. Собственно, это и неудивительно. Детский максимализм и природная вера в свои «сказочно-могучие силы» как раз и притягивают ребенка к различного рода сверхзадачам. Обычное для них скучно, отсюда и любовь к сказочным сверхвозможностям, к волшебным палочкам, скатертям-самобранкам, суперспособностям и пр. К слову сказать, тот же подход полезно применять и взрослым. Давайте признаем: нас отталкивает рутина и мелочность успехов. В самом деле, малоинтересно заниматься будничными тренировками. Другое дело, когда поставлена некая сверхзадача! Например, в течение полугода овладеть итальянским языком и научиться говорить без акцента! Или за те же полгода существенно поправить зрение, воспользовавшись методиками Норбекова и Жданова. Или попытаться освоить искусство жонглирования. Только представьте себе, к вам в гости пришли друзья, родственники, а вы уже довольно уверенно жонглируете тремя мячами! При этом та очевидная польза для мозга и памяти, о которой мы говорили в начале, подогревается и внешними стимулами. Разве плохо — уметь радовать, удивлять, восхищать, а то и увлекать собственным примером? Долгое время вы были для собственных коллег обычным приятелем, и вот в один прекрасный день вы неожиданно принесли на работу их готовые портреты — в масле, акриле или акварели. А ведь это тоже отменный тренинг! Искусство рисунка — великолепная школа для мозга, для вашей образной и моторной памяти. А если задаться целью выучиться данному мастерству за какой-то небольшой срок, заряженность на успех только возрастет.

На личном опыте знаю, как люди, будучи уже взрослыми, брались осваивать гитару, флейту или саксофон — и уже через год-полтора показывали неплохие результаты. И это тоже было отличным тренажом памяти!

Отправляясь сдавать на права — хоть в 30, хоть в 60 лет, человек также совершает отличный «рывок», в буквальном смысле перетряхивающий весь мозг и повышающий тонус памяти.

В любом случае, выбор методик и техник укрепления памяти чрезвычайно велик, и не столь важно, каким именно занятием вы себя загрузите. Важно, чтобы занятие это было полезным и интересным лично для вас, и тогда задача защиты вашего мозга от лени, деменции, депрессии будет решена более чем успешно.