Теоретические основы и практические аспекты высокоинтенсивной интервальной тренировки

П. А. Сиделев (2024)

В монографии рассматриваются вопросы истории использования интервальных тренировок в подготовке спортсменов, программирования тренировочных нагрузок интервального характера на основе переменных, определяющих направленность тренировочного воздействия. Подчеркнута роль научных исследований не только при детальном изучении влияния методов и модификаций интервальных тренировок на спортивный результат, но и при установлении взаимосвязи между различными модификациями интервальной тренировки и комплексом ключевых параметров подготовленности и функционального состояния, этот результат обеспечивающих. Подробно рассматривается круг вопросов, важных для программирования подготовки спортсменов в разных видах спорта и спортивных дисциплинах: от распределения изоформ монокарбоксилатных белков-транспортеров в мышечных волокнах разного типа и возможных механизмов регуляции их экспрессии до методических основ улучшения лактатной кинетики. Приводятся примеры использования различных видов тренировочных нагрузок интервального характера с целью достижения конкретных адаптационных перестроек в организме спортсмена. Затрагиваются вопросы будущих направлений исследований ВИИТ, включающих подходы системной биологии и математическое моделирование, способные преодолеть существующие технологические ограничения и ускорить понимание механизмов адаптации, вызываемой ВИИТ. Раскрываются научно-методические аспекты интеграции ВИИТ в тренировочную программу. Подробно описаны доступные методы мониторинга функционального состояния спортсмена с целью определения его готовности к выполнению высокоинтенсивной развивающей нагрузки Издание предназначено для специалистов в области теории спортивной тренировки, научных работников, преподавателей, аспирантов, магистрантов и студентов вузов физической культуры и системы повышения профессиональной квалификации, специалистов по научно-методическому обеспечению спортивной подготовки. В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

© Федотова Е. В., Сиделев П. А., текст, рисунки, 2024

* * *

Список сокращений

— ACWR (англ. Acute: Chronic Workload Ratio, т. е. соотношение «Острая: Хроническая тренировочная нагрузка ACWR — соотношение факторов усталости и подготовленности (англ. Acute: Chronic Workload Ratio)

— ADP — аденозиндифосфат (АДФ)

— AMP — аденозинмонофосфат (АМФ)

— ANOVA (англ. Analysis of variance) — дисперсионный анализ

— APR (англ. anaerobic power reserve) — анаэробный запас мощности

— ASR (англ. anaerobic speed reserve) — анаэробный запас скорости

— ATP — аденозинтрифостфа (АТФ)

— COD-test (англ. Change of Direction test) — тест с изменением направления на ловкость

— DFA-alpha1 (англ. Detrended Fluctuation Analysis alpha 1) — нелинейный индекс ВСР, основанный на свойствах фрактальной корреляции

— ES (англ. Effect Size) — размер эффекта

— HF (англ. High Frequency) — волны высокой частоты от 0,4 до 0,15 Гц

— HHb — гемоглобин

— HIIT (англ. — High Intensity Interval Training) — высокоинтенсивная интервальная тренировка

— HRV (англ. Heart Rate Variability) — вариабельность сердечного ритма

— LDG — лактатдегидрогеназа

— LF (англ. Low Frequency) — волны низкие частоты в диапазоне 0,04–0,15 Гц

— LnRMSSD (англ. Natural Logarithm Transform Of Root Mean Square Of Successive Differences) — логарифмически преобразованное среднеквадратичное значение последовательных разностей RR-интервалов

— LT (англ. lactate threshold) — лактатный порог

— MAP (англ. Maximum Aerobic Power) — максимальная аэробная мощность

— MET — метаболический эквивалент

— mLOC (англ. Mitochondrial Lactate Oxidation Complex) — митохондриальный лактат-окисляющий комплекс

— MLSS (англ. Maximal Lactate Steady State) — максимальное устойчивое состояние лактата

— MCTs (Monocarboxylate transporters) — монокарбоксилатные транспортеры (белки-переносчики)

— MSS — максимальная скорость бега

— OBLA (англ. Onset Blood Lactate Accumulation) — фиксированный уровень лактата

— RMSSD (англ. Root Mean Square of Successive Differences) — среднеквадратичное значение последовательных разностей RR-интервалов

— RPE (англ. Rating of Perceived Exertion) — уровень воспринимаемого напряжения

— RST — повторная спринтерская тренировка

— sRPE (англ. session Rating of Perceived Exertion) — оценка воспринимаемого напряжения, вызванная тренировкой

— SSG (англ. Small Side Games) — специальные игровые упражнения на небольших площадках и/ или с небольшим числом игроков

— TT (англ. time trial) — гонка на время

— VE/VCO₂ — вентиляционный эквивалент по СО₂ (соотношение легочной вентиляции и объема образуемого СО₂)

— VE/VO₂ — вентиляционный эквивалент по О₂ (соотношение легочной вентиляции и объема потребляемого О₂)

— VO₂max — максимальное потребление кислорода

— VT (англ. ventilatory threshold) — вентиляционный порог

— vVO₂max — скорость бега на уровне МПК

— АДФ — аденозиндифосфат

— АЛТ — аланинаминотрансфераза

— AMPK — аденозин-монофосфат-активируемая протеинкиназа

— АнП — анаэробный порог (ПАНО)

— АОП — активная ортостатическая проба

— АПК — аппаратно-программный комплекс

— АСТ — аспартатаминотрансфераза

— АТФ — аденозинтрифосфат

— АэП — аэробный порог

— ВИИТ — высокоинтенсивная интервальная тренировка

— ВНС — вегетативная нервная система

— ВСР — вариабельность сердечного ритма

— КрФ — креатинфосфат

— КФК — креатинфосфокиназа

— ЛВ — легочная вентиляция

— ЛДГ — лактатдегидрогеназа

— МАМ — максимальная алактатная мощность

— МВ — мышечное волокно

— МПК — максимальное потребление кислорода

— ПАНО — см. АнП

— СВ — сердечный выброс

— СИТ — спринтерская интервальная тренировка

— УОС — ударный объем вердца

— ЧСС — частота сердечных сокращений

— ЭМГ — электромиография

— ЭЭГ — электроэнцефалография