7 простых шагов к цели. Практический мини-курс «Как достичь (почти) любой цели»

Ольга Бирр

Если вам надоели сборники мотивационных цитат и примеров чужих побед, то книга-курс «7 простых шагов к цели» для вас! Задача книги – помочь вам пройти путь от идеи до финиша самостоятельно, быстро, легко и безболезненно. За семь уроков вы научитесь определять свои цели, выбирать оптимальные пути их достижения, избегать самосаботажа, мучений и эмоциональных откатов. «7 простых шагов к цели» – проверенный временем рецепт, который вы сможете применять для достижения своих целей снова и снова!

Урок №2. Мой мотивационный лист

Добро пожаловать на второй урок!

Для начала мы ознакомимся с тремя мотивационными системами, затем вместе напишем мотивационный лист, который будет поддерживать вас на пути к цели. Для того чтобы создать лист, нам нужно будет договориться со своими мотивационными системами.

Мы продолжаем предыдущую тему о дифференциации личностных структур (типов).

В своих исследованиях знаменитый немецкий психолог Норберт Бишоф говорит о трех фундаментальных мотвационных системах человека¹, (о системе безопасности, возбуждения и автономии), которые во многом определяют наше мышление и поведение.

Степень выраженности и содействия систем индивидуальны, но, как мы узнали из первого урока, существуют определённые тенденции.

Нижеследующее описание систем опирается на интерпретацию модели Н. Бишофа немецким психологом и нейромаркетологом Х.-Г. Хойзелем².

Первая система — это система сохранения баланса (сокращённо ССБ). ССБ определяет наше стремление к безопасности, чувство защищённости, заботу о близких, эмпатию, а также потребность в помощи другим людям, прежде всего — семье и близкому окружению.

Как влияет эта мотивационная система на наше поведение? Она заставляет нас избегать опасных ситуаций, отказываться от всего, что может повлечь за собой изменения. Она принуждает нас стремиться к стабильности, к миру с самим собой, к внутреннему балансу и спокойствию.

Вторая (противоположность первой) — это система стимуляции/возбуждения (сокращённо СС). Она мотивирует наше стремление ко всему новому, к переменам. В юном возрасте (в 18—20 лет) происходит отчуждение с целью покинуть свою семью и передать гены в чужом окружении, тем самым избегая инцеста. Эта мотивационная система толкает нас к поиску вознаграждения, к отказу от старых привычек и ритуалов, а также к отказу от всего скучного, устаревшего и предсказуемого.

И третья — это система автономии и доминирования (сокращённо САД). САД питает наше стремление к независимости, самоутверждению, приобретению контроля и власти. Эта мотивационная система играет важную роль в среднем возрасте, когда человек уже покинул родительский дом, встал на ноги, основал семью и теперь его задача — закрепить и расширить завоёванные позиции, обеспечить себя и свою семью (это касается и мужчин, и женщин). Самоутверждение, признание, свобода, контроль над ситуацией — то, что мы ищем в этом возрасте. Это система мотивирует нас на получение статуса, на вызывающее, порой даже агрессивное поведение по отношению к конкурентам и соперникам. Благодаря ей мы становимся активными, динамичными, целеустремлёнными.

В преклонном возрасте круг замыкается. Безопасность, уверенность в завтрашнем дне, привычное окружение, быть в семье, не остаться в одиночестве — к этому стремится большинство пожилых людей.

Давайт, заставим наши мотивационные системы работать на нас!

СИСТЕМА СОХРАНЕНИЯ БАЛАНСА

ССБ обладает большой властью над нами. Она основывается на принципе гомеостаза.³

Задача клетки организма — её бесперебойная работа в условиях оптимального (минимального) расхода энергии и сохранения баланса между внутренней и внешней средой.

К основным побуждениям нашей ССБ относятся:

— Избегай любой опасности и неизвестности (новых мыслей, действий…).

— Избегай любого изменения, вмешательства (сохраняй привычки и ритуалы).

— Сохраняй внутренний и внешний баланс, не покидай «зону комфорта».

— Сохраняй энергию, используй её экономно.

Знаете, кто является самым старым животным на нашей планете? Морская губка (вид Scolymastra joubini). Учёные предполагают, что ей уже более 10000 лет! Губка живёт в холодной воде, практически не двигается и использует очень мало кислорода, что, в свою очередь, ведёт к замедленному обмену веществ и очень медленному росту.

Но вы не морская губка и стоять на одном месте тысячи лет не будете. А для этого вам необходимо договориться со своей системой сохранения баланса. Иначе вам грозят собственный саботаж, лень, полное отсутствие мотивации и возвращение к исходной позиции.

Как же получить зелёный свет от системы сохранения баланса?

Предположим, вашей целью является похудение. Фатальной ошибкой окажется ваше заявление себе (и всему миру), что вы твёрдо решили сбросить большое количество килограммов, да ещё за короткое время. Вы предполагаете, а система сохранения баланса располагает! Чтобы «успокоить» CСБ, начните путь к цели с маленьких шагов. Да, изменения будут. Чтобы достичь желаемого веса, придётся что-то в жизни делать по-другому. Но для этой цели вам не нужно будет менять профессию, пол, разводиться и переезжать в другую страну. Хотя, кто знает, может, на пути к цели вы столкнётесь с какой-нибудь кардинальной переменой, однако дерзкое заявление и наполеоновские планы ещё на этапе старта, скорее всего, приведут вас куда угодно, только не к финишу. Тем более, если вы по типу личности традиционалист.

Итак, давайте приступим к первому заданию второго урока и создадим мотивационный лист. Так как эта книга является практическим мини-курсом, я прошу вас сразу выполнять задания. Сейчас, после определения своего типа личности, запишите свою цель. Записали? А теперь мы перейдём к написанию мотивационного листа. Этот лист поможет нам договориться с собственными мотивационными системами и тем самым снизить риск самосаботажа на пути к результату/цели.

Подумайте и запишите обоснования к следующим побуждениям ССБ исходя из своей цели.

Вы должны «договориться» с ССБ, иначе она вернёт вас на исходные позиции и не даст вам достигнуть цели. При написании мотивационного листа для ССБ подбирайте формулировки, которые не приведут вас к стрессу из-за предстоящих изменений.

Я буду составлять этот лист на примере цели «ПОХУДЕТЬ»⁴.

ССБ: «Избегай опасности и неизвестности (новых мыслей, действий…)».

Пример текста в мотивационный лист для цели «ПОХУДЕТЬ»:

Я хочу похудеть, для этой цели у меня есть достаточно времени. За это время я потеряю лишь 10% своего веса. Это совсем неопасно для меня!

ССБ: «Избегай любого изменения, вмешательства (сохраняй привычки и ритуалы) / Сохраняй внутренний и внешний баланс, не покидай „зону комфорта“ / Сохраняй энергию, используй её экономно».

Я продолжаю текст для мотивационного листа на примере цели «ПОХУДЕТЬ»:

Я подберу для себя оптимальный путь к похудению. Он будет лёгким и эффективным. Мне не придётся «ставить на уши» свои будни. Да, я введу некоторые изменения в свою жизнь. Нет, я не буду покидать свою зону комфорта. Я её расширю! Я интегрирую в свою жизнь несколько нужных (избегайте слова «новых») привычек, которые помогут мне использовать собственные ресурсы с минимальными затратами энергии для получения максимального результата!

Проговорите свои аргументы вслух. Что вы чувствуете? Панику, страх, дрожь в коленках? Конечно же, нет!)))

Пока отложите ручку на несколько минут. Давайте сейчас обратимся к следующей системе.

СИСТЕМА СТИМУЛЯЦИИ/ВОЗБУЖДЕНИЯ

В эволюционном развитии СС играет значимую роль. Благодаря ей человек начал осваивать новые территории и ресурсы для существования и продолжения рода. Эта мотивационная система пробуждает в человеке желание больших перемен. Она толкает нас к новым приключениям. Новые впечатления, новые люди, новые окружение, обстановка, новый образ… СС толкает нас пробовать экзотические яства, покупать новомодную одежду и самые последние модели гаджетов. Скука, серость, обыденность, ритуалы, застой, предсказуемость, привычки демотивируют СС.

Вот основные побуждения системы стимуляции:

— Ищи новые стимулы.

— Покидай пыльную, скучную зону комфорта.

— Открывай и постигай окружающий мир.

— Ищи вознаграждение.

— Будь не такой, как все.

Как договориться с этой системой и использовать её силу для достижения поставленной цели?

Вернитесь к своему мотивационному листу и выполните второе задание этого урока, а именно: подумайте и запишите обоснования к следующим побуждениям СС исходя из своей цели.

СС: «Покидай пыльную, скучную зону комфорта / Избегай скуки / Ищи вознаграждение».

Я же продолжаю текст листа на примере цели «ПОХУДЕТЬ»:

Я уже решила не покидать зону комфорта, а её расширить. Я интегрирую в свою жизнь нужные действия и полезные привычки. Мне не будет скучно! Путь, который я выбираю для достижения цели, очень увлекателен! За каждый промежуточный положительный результат я буду вознаграждать себя!

ВНИМАНИЕ! Вознаграждение должно быть необычным, то есть если вы любите смотреть вечером сериалы, не используйте это в качестве вознаграждения. Придумывайте для промежуточных положительных результатов новые небольшие вознаграждения, которые вы будете ждать с нетерпением и радостно предвкушать. Это условие обязательно!

А теперь рассмотрим третью мотивационную систему.

СИСТЕМА АВТОНОМИИ и ДОМИНИРОВАНИЯ

Завоевать новые позиции, утвердиться, окопаться, расширить территорию влияния и владения — задачи, которые нам помогает решить САД. Хорошая новость — эта система есть в каждом из нас (хотя и в разной степени проявления). Она является прекрасным помощником на пути достижения наших целей. Будем это использовать! Вот побуждения системы:

— Добивайся статуса.

— Расширяй свою сферу влияния и территорию владения.

— Будь активным.

Конец ознакомительного фрагмента.

Примечания

1

Züricher Modell der sozialen Motivation nach N. Bischof N. Bischof: Das Rätsel Ödipus. Die biologischen Wurzeln des Urkonflikts von Intimität und Autonomie. [The riddle of Oedipus. The biological roots of the core conflict between intimacy and autonomy]

2

Ср. Dr. Hans-Georg Häusel: BRAIN VIEW — Warum Kunden kaufen, стр. 40—48

3

Термин «гомеостаз» чаще всего применяется в биологии. Многоклеточным организмам для существования необходимо сохранять постоянство внутренней среды. Если система неспособна восстановить свой баланс, она может в итоге перестать функционировать. Комплексные системы — например, организм человека — должны обладать гомеостазом, чтобы сохранять стабильность и существовать. (Источник: Wikipedia).

4

В этом примере я пишу от лица женщины.