Счастье здесь. Руководство по трансформации личности. Обретение гармонии и баланса

Ольга Ангеловская, 2019

«Сердце человека, его разум, сознание и подсознание – это аккумуляторы, хранители энергии счастья. В каждом человеке энергии счастья настолько много, что оно могло бы наполнить светом всех из семи миллиардов человек. Так в чем же причина того, что многие люди в современном мире не чувствуют себя счастливыми? Как открыть в себе источник этой энергии и силы? Как научиться просыпаться каждый день с желанием жить полной жизнью? В книге вы найдете ответы на эти и многие другие волнующие вопросы об обретении радости, настоящего счастья и смысла жизни. Вы научитесь мыслить позитивно, любить себя и находить главные ресурсы внутри, а не бежать за ложными целями. Я надеюсь и верю – эта книга даст многим из вас потенциал для внутренних перемен, личностного роста и вдохновение для счастливой жизни».

Что такое счастье с точки зрения науки, биоэнергетических и физических процессов

Нисколько не удивлю вас, если скажу, что феномен счастья изучается на протяжении всего периода сознательного существования человечества. На данном этапе счастье исследуется психологами, учеными, философами, эзотериками и духовными практиками всего мира. Чего только не придумывают искатели и великие умы, чтобы разгадать самый главный секрет. На самом глобальном уровне мировыми специалистами выведен универсальный индекс счастья, отражающий благосостояние людей.

Показатели зависят от продолжительности жизни, субъективной удовлетворенности собственной жизнью и экологической обстановкой. К слову, в список самых «счастливых» стран мира вошли далеко не самые богатые государства.

Поскольку ощущение внутреннего комфорта напрямую зависит от состояния организма, а внутренний комфорт и покой — одна из самых важных составляющих счастья, поговорим об ощущении удовлетворения и гармонии на физическом уровне.

Знаете ли вы, что физиологическое ощущение счастья тесно связано с «гормонами счастья» — эндорфинами, серотонином и дофамином? Это и есть основные регуляторы жизненного «кайфа».

Если в гормональной системе человека существует сбой, данные нарушения непосредственно ведут к депрессиям, нарушениям в работе эндокринной системы, невротическим расстройствам, хронической усталости, апатии, различным тяжелым заболеваниям и печальным последствиям.

Именно выработка эндорфинов приводит человека к эйфории, вводит в состояние блаженства. Эндорфины контролируют деятельность эндокринных желез, являются реакцией на стресс, уменьшают боль и влияют на эмоциональное состояние человека.

Не менее интересный гормон — серотонин. Данный гормон является питанием для головного мозга и вырабатывается в шишковидной железе человека. Он отвечает за двигательную активность, процессы возбуждения, влияет на раздражительность, работу мозга и организма в целом.

Если эндорфины дают, в основном, кратковременные состояния эйфории, то серотонин создает чувство счастья и долговременной удовлетворенности.

Другой гормон, тесно связанный с серотонином, — дофамин.

И ему мы уделим особое внимание.

Дофамин является одним из химических факторов, влияющих на удовольствие, и частью «системы поощрения» мозга. Именно этот удивительный гормон заставляет нас добиваться целей, включает процессы мотивации, отвечает за сексуальное удовольствие и любовь к сладкому. «Прекрасно, давайте стимулировать выработку этих волшебных нейромедиаторов, и все будем счастливыми!» — скажете вы. Но все не так просто. Если постоянно стимулировать выработку того или иного гормона, рано или поздно вы потеряете способность что-либо чувствовать, и наступит полное эмоциональное выгорание.

Что же делать? Выход есть.

Необходимо жить осознанно и контролировать свои мысли.

При появлении негативных мыслей нужно сразу же осознавать их, заменяя на позитивные установки или хотя бы на нейтральные мысли, чувства и эмоции, которые не будут погружать вас в тоску и депрессию. Не обязательно, и даже не нужно постоянно держать себя на уровне восхищенного позитива. Это и невозможно, потому что жизнь насыщена разными событиями и не всегда логично быть в приподнятом, возвышенном и радостном настроении. Но сохранять себя на нейтральном уровне, который не позволит вам проваливаться в негатив, — возможно. Долгое время была очень популярна позитивная психология и множество практик позитива, но, как психолог, могу вам сказать, что да, во многом здесь есть смысл, однако не всегда это уместно и полезно. Жизнь человека, который изо всех сил, искусственно пытается постоянно держать себя на самой высоте чувств, мыслей и эмоций, становится такой же искусственной, не настоящей и теряет свой смысл, вкус, и главное — потенциал развиваться через опыт проживания.

Благоприятно настраивать себя, свои чувства и эмоции, как музыкальный инструмент, на счастье и позитив. Но в сложные моменты старайтесь хотя бы не выпадать из уровня покоя и равновесия, иначе вы будете попадать в зону тоски, депрессии, апатии и бессилия. Вначале это будет нелегко, но со временем войдет в полезную привычку, меняющую вашу жизнь к лучшему. Эту привычку можно и нужно вырабатывать, несмотря ни на какие внутренние сопротивления.

И еще немного полезной информации. Существует еще гормон окситоцин, отвечающий за удовлетворение и безопасность, а также женские и мужские гормоны пролактин и тестостерон, но подробно останавливаться на них мы не будем. Стоит отметить только, что здоровую выработку всех вышеперечисленных гормонов на самом примитивном уровне провоцируют: физическая активность (секс, спорт); классическая или медитативная музыка; такие продукты как шоколад, бананы, сыр; ультрафиолет; смех; общение с детьми и животными; взаимодействие с природой (вода, огонь, кислород). Ну и, конечно же, аффирмации.

Аффирмации

Аффирмации — психологический прием, полюбившийся уже многим. Это некое самовнушение, самонастройка своего мозга, сознания и подсознания.

Аффирмация (от лат. afifrmatio — подтверждение) — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни.

Чтобы повторение аффирмации было максимально эффективно, необходимо придерживаться следующих правил:

• Утверждение должно быть сформулировано как факт, причем в настоящем времени.

• Используйте только позитивные слова, избегайте негативных утверждений.

• Аффирмация должна рождать позитивные эмоции, радость, драйв и страсть.

• Аффирмация должна быть краткой и в то же время яркой, образной.

• Конкретизируйте. Для этого спросите себя, кем вы хотите стать, чтобы чувствовать счастье и любовь.

• Нужно выбирать аффирмацию, которая подходит вам лично.

• Еще лучше самому сформулировать ее для себя.

• Верьте в то, что говорите. Чтобы усилить веру, нужно фиксировать любые свои победы.

• В конце аффирмаций можно добавить: «Я получаю намного больше, чем ожидаю».

Утверждение должно давать направление движения и не иметь отрицания. (Например, во фразе «Я принимаю себя таким, какой я есть» имеется указание на установку в подсознании «оставаться таким».) Отрицание ничего не создает. Из этого следует, что оно не дает подсознанию информации о развитии какой-либо установки.

Отрицание вообще не воспринимается на подсознательном уровне.

Типичные ошибки

при использовании аффирмаций

• Сомнения и отрицательные мысли.

• Механическое, без вовлечения эмоциональной сферы, прочтение аффирмации.

• Противостояние возникающим в процессе повторения аффирмации чувствам.

• Аффирмации часто путают с визуализациями, создавая видеоролики желаемых образов с использованием наложенных на изображение (или произносимых) текстов. Важно понимать разницу в применении между визуализациями и аффирмациями.

• Смешение аффирмаций с визуализациями создало широкое поле для всевозможной «самодеятельности», не приводящей к результату и подрывающей на корню саму идею аффирмаций.

• Аффирмации можно произносить про себя, читать вслух, многократно записывать или даже петь. Например, можно выставлять аффирмацию в своем браузере в виде домашней страницы, которая будет открываться перед глазами всякий раз при его запуске, тогда аффирмация срабатывает автоматически.

Аффирмации

• Я люблю себя.

• Я — индивидуальность.

• Я люблю свою индивидуальность.

• Я уважаю себя. Уважаю свое тело. Уважаю свой внутренний мир.

• Благодарю за жизнь, за счастье, за любовь!

• Я живу в абсолютной гармонии с собой, миром и людьми.

• Я с радостью и благодарностью принимаю эту жизнь, все события и всех людей в моей жизни.

• Я молод, здоров, красив, полон сил, и моя внутренняя сила всегда со мной.

• Я открыт для благополучия и изобилия.

• Благодарю жизнь за то, что одарила меня здоровьем, красотой, моим телом, моей внешностью. Благодарю с любовью.

• Мои мечты сбываются, все, что я создаю, делаю, говорю, приносит мне успех.

• Я абсолютно спокоен и уверен в будущем.

• Я одобряю и люблю свою внешность, тело, мысли, действия и поступки.

Настраивая себя на позитивный лад, мы даем мозг у команду, что «все в порядке», стимулируя выработку нужных гормонов в нашем любимом организме.

Не стоит забывать и о том, что активность нужно чередовать с отдыхом — здоровый сон помогает нормализовать все процессы в организме. Отдых — дает возможность нашему организму переключиться, набраться сил. Многие, в погоне за счастьем, удачей, успехом, деньгами забывают об этом, загоняя себя в очередное истощение, которое, опять же, приводит к тоске, апатии, депрессии. Отдых — это жизненная необходимость. И если ваша обычная жизнь насыщенна и активна, то отдых должен быть спокойным и пассивным. Если же образ жизни в основном сидячий, то отдых, как раз наоборот, должен быть активным — прогулки, плавание и т. д. Если ваш организм просит вас, уговаривает полежать на диване и посмотреть душевные добрые фильмы — это не лень!

Это необходимость! Дайте своему организму то, что он просит.

Отдых — это жизненная необходимость.

И если ваша обычная жизнь насыщенна и активна, то отдых должен быть спокойным и пассивным.

Если же образ жизни в основном сидячий, то отдых, как раз наоборот, должен быть активным — прогулки, плавание и т. д.

Если ваш организм просит вас, уговаривает полежать на диване и посмотреть душевные добрые фильмы —

это не лень! Это необходимость!

И самое главное, организм должен работать правильно, и следить за его нормальным функционированием — первоочередная задача. Любите свой организм!

Формула счастья

Переходя к изучению счастья древними мыслителями, первым делом обратимся к Аристотелю. В античной этике проблема счастья являлась центральной категорией, и именно он определил счастье как «деятельность души в полноте добродетели». Восточная философия провозглашает недостижимость счастья в материальном мире. Восточные мыслители ведут нас по пути духовного достижения счастливой жизни. Основой этого пути становится чистота души.

Только вдумайтесь в слова великого мудреца Далай-ламы:

«К счастью можно прийти двумя путями. Первый путь — внешний. Приобретая лучшее жилище, лучшую одежду, более приятных друзей, мы можем в той или иной степени обрести счастье и удовлетворение. Второй путь — это путь духовного развития, и он позволяет достичь счастья внутреннего. Однако эти два подхода не равноценны. Внешнее счастье без внутреннего не может длиться долго. Если жизнь рисуется вам в черных красках, если вашему сердцу чего-то недостает, вы не будете счастливы, какой бы роскошью себя ни окружили. Но если вы достигли внутреннего спокойствия, то можете обрести счастье даже в самых тяжелых условиях».

Затрагивая тему эзотерики, можно увидеть, что все эзотерические течения в конечном итоге направлены на получение абсолютной гармонии, ощущения счастья и покоя души и тела.

В позитивной психологии применяется наиболее простая формула счастья:

Счастье = глубокое удовлетворение жизнью + максимум положительных эмоций + минимум негативных эмоций.

Причем положительные эмоции связаны со счастьем в настоящий момент, а глубокое удовлетворение — с реализованностью и счастьем в долгосрочном периоде.

Авторитетное мнение. Зарубежные гуманистические психологи, в частности К. Роджерс, говорят нам о том, что только самопознание дает человеку способность к личностному рост у, самосовершенствованию — это и является необходимым условием достижения полноты жизни, ощущения радости жизни, осознания смысла жизни.

Теперь мы с вами знаем, что думает о счастье наука и как к нему относится наше тело. Подводя итоги, можно сказать, что счастье — это особое состояние удовлетворенности. Быть счастливым — это быть довольным собой, окружающим миром и своим местом в этом мире! Как прийти к этому волшебному состоянию, будем разбираться далее.