Убрать жир с живота. Это простой способ перевернуть свою жизнь и почувствовать себя лучше

Оксана Макарова

Многие люди борются с чувством низкой самооценки, депрессией и одиночеством в придачу. Мы постоянно находимся на связи, но многие из нас чувствуют, что им трудно заводить настоящие, стоящие связи.Существует ли на самом деле один простой прием, который может все изменить? Что может вдохнуть в вас новую жизнь и помочь почувствовать себя на миллион рублей?Я хочу сказать вам, что это так. И об этом вы узнаете из книги.

Как измерить и поддерживать дефицит калорий

Если вы хотите создать и поддерживать дефицит калорий, то сначала нужно рассчитать, сколько калорий сжигает ваш организм за день. Это означает, что нужно о п р е д е л и т ь количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (так называемая «базальная скорость метаболизма»), а затем посмотреть, как

количество физических упражнений, которые вы выполняете в дополнение к этому — это и есть ваша AMR или «активная скорость метаболизма». Существует множество различных расчетов для получения приблизительной оценки этих показателей

В конечном счете, в большинстве случаев эффективнее попытаться решить эту задачу с помощью фитнес-трекера. Хотя расчеты могут быть полезны, они не позволяют учесть колебания от одного дня к другому. Большинство из нас

обнаруживают, что скорость активного метаболизма сильно меняется в течение недели, и это, конечно, оказывает большое влияние на то, сколько вы должны есть.

Хороший фитнес-трекер позволит вам ввести некоторые личные данные, такие как рост, вес и пол, а затем будет считать ваши шаги и измерять другие параметры.

активности в течение дня. Такие устройства, как Fibit Alta HR, не только отслеживают шаги, но и следят за пульсом в течение дня и автоматически определяют упражнения и виды деятельности, такие как прогулки, бег и спорт. Используя эти данные, вы сможете получить более точное представление о том, сколько калорий вы сжигаете ежедневно.

Затем вы можете начать подсчитывать, сколько калорий поступает в организм. Опять же, существуют технологии, которые помогут вам в этом. Например, MyFitnessPal — это инструмент, который позволит вам вести журнал продуктов, которые вы едите, вводя калории и «макроэлементы» вручную или просто сканируя штрих-код, чтобы добавить их из огромной базы данных.

Если вы сканируете все съеденное через MyFitnessPal — не забывая о напитках (включая алкогольные!) и небольших перекусах в течение дня, — то теперь у вас есть общее число всех съеденных калорий, которое можно сопоставить с сожженными.

Теперь вам нужно спланировать свой день так, чтобы количество поступающих калорий было меньше, чем уходящих. Допустим, вы сожгли 2 300 калорий, а съели 2 200. Вы можете либо остановиться на этом, либо попытаться сделать еще несколько упражнений, чтобы сжечь больше калорий. В любом случае вам нужно, чтобы первое число было больше второго. Если вам это удастся, то вы будете сжигать жир. Все просто, и это должно работать — ведь у вашего тела нет другого источника энергии, из которого оно могло бы получать топливо.

Поддерживайте постоянный дефицит калорий на уровне 200—300, и вы будете постепенно терять все больше и больше жира. Помните: медленный и стабильный результат побеждает!

Вот только на самом деле все не так просто. Правда? Для начала, есть виды продуктов, которые вы едите — питательные вещества. Затем — обмен веществ и, знаете ли, жизнь

Конец ознакомительного фрагмента.