Старт на пути к лучшей жизни. Самопомощь для всех

Нил Армстронг, 2023

На жизненном пути мы часто сталкиваемся с многочисленными проблемами, которые могут привести нас к состоянию беспомощности и подавленности. Однако среди этого хаоса есть надежда. Эта книга поможет читателю взять дело в свои руки и найти практические решения повседневных проблем. Это всеобъемлющее руководство, охватывающее различные темы, начиная с основ психологии, которые помогут человеку лучше понять себя, и заканчивая основами финансов, которые помогут ему разумно распоряжаться своими средствами. Кроме того, в книге содержатся глубокие советы по поддержанию хорошего физического и психического здоровья, достижению успеха в карьере.Если вы ищете пути личностного роста или методы практического решения повседневных проблем, то это обязательная к прочтению книга, которая даст вам необходимые знания и придаст вам сил и вдохновения.Иллюстрации в книге и на обложке созданы с помощью Blue Willow AI.

Самостоятельная помощь своему телу

Питание

Физическая активность

Отдых и сон

Правильное питание

Вы можете самостоятельно помочь своему телу стать более здоровым и активным. Помощь своему телу — это одна из главных задач каждого из нас. Если Вы хотите, чтобы ваше тело работало на полную мощность, то нужно сделать все возможное, чтобы оно получало все необходимые для этого ресурсы.

Первым и самым важным аспектом в помощи своему телу является правильное питание. Ваше тело нуждается в различных питательных веществах, чтобы поддерживать свои функции и рост. Белки, углеводы, жиры — все они важны, но нужно уметь правильно балансировать их потребление. Отказываться от определенных продуктов полностью необязательно, но стоит умеренно питаться и выбирать наиболее полезные варианты пищи.

Важно питаться разнообразно и в употреблять продукты в правильных пропорциях. Необходимо употреблять в пищу много продуктов растительного происхождения, таких как овощи, фрукты, злаки, орехи, семена и натуральные растительные масла холодного отжима. Также необходимо употреблять белки, которые могут быть получены из разных источников, таких как мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты. Не следует забывать и про жиры, такие как оливковое масло, авокадо, рыбные жиры и разнообразные растительные масла. Что касается соли, мучного, жирных продуктов животного происхождения, сахара и алкоголя, то эти приятные и любимые многими продукты как раз нужно употреблять как можно меньше. Важно пить достаточное количество воды и правильно готовить пищу, а еще лучше как можно большее количество продуктов, особенно овощи, фрукты и различные семена употреблять в сыром и натуральном виде.

Важнейшим принципом правильного питания является понимание ваших индивидуальных питательных потребностей и внимание к правильному балансу питательных веществ.

При составлении рациона питания необходимо учитывать баланс необходимых для организма макро — и микроэлементов. Для того, чтобы вы могли получить все необходимые макро — и микроэлементы, вам следует включать в свой рацион богатые источники витаминов, минералов и различных органических веществ, такие как различные и разнообразные растительные продукты, мясо, молочные продукты, крупы и зерновые продукты.

Ограничьте потребление жиров, особенно жиров животного происхождения, и увеличьте количество содержащихся в растительных маслах холодного отжима полиненасыщенных жирных кислот, которые важны для роста, развития и нормальной работы организма.

Уменьшите потребление соли, заменяя ее по возможности на ароматические травы.

Придерживайтесь нормы потребления сахара. Сахар должен быть максимально ограничен в потреблении, так как его избыточное количество в рационе может привести к различным заболеваниям, например, к диабету.

Ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь может привести к серьезным последствиям для здоровья, поэтому рекомендуется пить его с осторожностью, а еще лучше вообще его не пить. Также у многих людей алкоголь убивает мотивацию и желание расти и совершенствоваться.

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество воды каждый день. Вода необходима для нормального функционирования организма и ее правильное потребление может помочь в борьбе с целым рядом заболеваний.

Физическая активность

Второй важный аспект в деле помощи своему телу — это физическая активность. Ваше тело нуждается в движении, чтобы укреплять мышцы, суставы и внутренние органы. Регулярные тренировки помогут вам не только физически, но также эмоционально и ментально. После достаточных и регулярных физических упражнений вы будете чувствовать себя более энергичным и уверенным в себе. Помните, что важен не только вид физической активности, но и её регулярность.

Не бойтесь двигаться. Физическая активность не только помогает поддерживать здоровое тело, но и влияет на ваше психоэмоциональное состояние. Для того, чтобы стать и остаться здоровым, достаточно заниматься физкультурой несколько раз в неделю и при этом необязательно делать какие-то очень тяжелые и утомительные упражнения.

Начните с простых упражнений. Упражнения должны быть простыми, легкими и приятными. Можно просто пройтись по парку, пробежаться по лестнице, поднять несколько раз гантели, отжаться от пола или сделать несколько приседаний. Это будет отличным началом.

Двигайтесь каждый день. На начальном этапе достаточно проводить 30 минут ежедневных упражнений. Можно заниматься фитнесом, танцами, тренировками на тренажерах или просто гулять. Важно выбрать активность, которая приятна именно вам.

Станьте более активными. Как только занятия фитнесом станут привычными для вас, можно начать делать более тяжелые упражнения, такие как прыжки, бег, плавание или гимнастика. Увеличивайте нагрузки медленно, чтобы избежать перенапряжения и случайных травм.

Добавьте больше разнообразия в свои ежедневные тренировки. Для того, чтобы не заскучать, оставаться здоровым и с удовольствием заниматься тренировками, необходимо периодически менять методы и расписание своих тренировок. Регулярно пробуйте себя в различных видах спорта, такие как йога, бокс или самбо. А как начет прыжков с парашютом или дельтапланеризма?

Отдых и сон

Не менее важен и третий аспект — отдых и сон. Тело нуждается в определенном времени для восстановления после физических и эмоциональных нагрузок. Поэтому не стоит забывать про регулярный отдых и сон в достаточном количестве. Также необходимо помнить про снятие стресса. Если вы будете следить за своим сном и разрешать себе регулярно расслабляться, то ваше тело ответит вам с благодарностью и сможет проявлять свои лучшие качества и начнет работать в полную силу.

Рекомендуется спать по 7-8 часов каждую ночь. Для того, чтобы обеспечить себе хороший сон, придерживайтесь режима сна: засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время и каждый день.

Придерживайтесь своего режима и избегайте дополнительных интервалов сна или бездействия. Можно, конечно, позволить себе дополнительно поспать и в выходные дни, но не нарушайте постоянно режим ради более длительного и необязательного отдыха.

Отходите от компьютера, телефона и других электронных устройств за час-полчаса до сна. Длительное наблюдение за экраном смартфона и компьютера может привести к нарушению цикла сна.

Сделайте вашу спальню темной, тихой и хорошо проветриваемой. Не делайте ее слишком горячей или холодной, она должна быть комфортной для сна.

Откажитесь от алкоголя, наркотиков и кофеина перед сном. Все эти вещества могут нарушать качество сна.

Делайте перерывы в течении дня, особенно когда вы чувствуете усталость и обязательно совершайте ежедневные небольшие прогулки на свежем воздухе.

Не работайте без периодических кратковременных перерывов на отдых, но также и не делайте незапланированные перерывы в работе. Не планируйте слишком много активностей перед засыпанием. Используйте это время для самоанализа, изучения процесса самосовершенствования или просто для отдыха.

Итак, питание, физическая активность и отдых — все эти аспекты важны для поддержания здоровья и работоспособности твоего тела. Не забывайте постоянно заботиться о нем и дарите ему необходимые ресурсы для его полноценной и эффективной работы на полную мощность.