Синдром самозванца. Как перестать сомневаться в себе и развить уверенность в собственных силах. Книга-тренинг

Николай Волк, 2023

Вы чувствуете, что на самом деле не достойны своих достижений и успехов? Что вы еще не достаточно много знаете и нужно еще поучиться? Что вас вот-вот «разоблачат» как самозванца в вашей должности или в роли уважаемого человека? Вы не одиноки в этом ощущении. До 70% людей в той или иной степени испытывали его. Это и есть так называемый «синдром самозванца».В этой книге психолог Николай Волк подробно рассказывает об истоках и проявлениях синдрома самозванца. О том, как он формируется и почему так широко распространен в современном обществе. Вы узнаете, как распознать этот синдром в себе и близких по характерным симптомам.Но главное – книга подскажет вам множество действенных методов и техник, чтобы избавиться от ощущения собственной несостоятельности. Научиться ценить себя, больше доверять своим силам, развивать адекватную самооценку. Внедряя эти советы в жизнь, вы почувствуете прилив уверенности в себе и победите синдром самозванца раз и навсегда!

Глава 4. Связь синдрома самозванца и страха отвержения

Истоки страха отвержения в детстве

Многие взрослые проблемы уходят корнями в наше детство. Так и страх быть отвергнутым во многом формируется в ранние годы жизни под влиянием родителей.

Если мама и папа были эмоционально холодны, редко хвалили ребенка и игнорировали его потребности, это наносит глубокую психологическую травму. Ребенок делает вывод:"Чтобы заслужить любовь родителей, я должен полностью соответствовать их ожиданиям".

Особенно разрушительно сказывается авторитарный стиль воспитания, когда за малейшие провинности следуют суровые наказания. Когда ребенку говорят:"Ведешь себя плохо — мы тебя больше не будем любить". Такая угроза порождает хронический страх быть отвергнутым родителями.

Столь же травматично, может быть, постоянное сравнение ребенка с другими детьми в невыгодном свете. Фразы типа:"Посмотри на Васю, он такой умный и талантливый, а ты…". Подобные сравнения рождают чувство, что ребенок не так хорош, как нужно, значит, родители могут им разочароваться и перестать любить.

Эти негативные установки, полученные в детстве, затем проявляются в течение всей жизни в виде мучительного страха потерять расположение и любовь значимых людей. И это уже прямая дорога к развитию синдрома самозванца во взрослом возрасте.

Чтобы уберечь ребенка от подобных психологических травм, очень важно окружать его заботой и вниманием. Хвалить за достижения, подчеркивать индивидуальные таланты. И никогда не угрожать лишением любви, даже если ребенок провинился. Так мы заложим фундамент психологического здоровья и уверенности в себе на всю жизнь.

Механизмы психологической защиты

Чтобы снизить тревогу от возможного отвержения близкими, люди неосознанно прибегают к различным защитным механизмам. Это вытеснение, подавление нежелательных переживаний, отрицание, проекция — словом, целый арсенал уловок нашего разума. Давайте разберемся, как именно это проявляется.

Один из распространенных защитных механизмов — вытеснение и подавление негативных эмоций или мыслей, которые могут вызвать неодобрение окружающих.

Например, человек любит экстремальные виды спорта, но его близкие считают их опасными. Чтобы не разочаровать родных и не лишиться их поддержки, он подавляет свое увлечение, даже не признается в нем самому себе.

Или другой пример — когда человек вынужден скрывать свои истинные взгляды и убеждения, если они расходятся с мнением авторитетной для него группы. Он может вслух говорить одно, а про себя считать совершенно иначе, чтобы сохранить расположение окружающих.

Еще один распространенный прием — отрицание или рационализация собственных недостатков. Человек как бы"выносит"их за скобки, отказываясь признавать существование.

Например, он может отрицать наличие комплекса неполноценности, считая его выдумкой психологов. Или объясняет свою социальную тревожность внешними факторами, хотя на самом деле проблема кроется в нем самом.

Ну и еще один излюбленный прием нашего разума — проекция собственных нежелательных качеств на других людей. Например, человек может обвинять близкого в скрытности и неискренности, чтобы не замечать эти черты в себе самом.

Таким образом, прибегая к защитным механизмам, человек пытается сохранить благоприятное представление о себе в глазах окружающих. Чтобы минимизировать риск быть отвергнутым за свои слабости или несоответствие чужим ожиданиям. Однако в долгосрочной перспективе эта стратегия приводит к внутренним конфликтам и кризису самоидентичности.

Формирование ложного позитивного образа себя

Чтобы заслужить одобрение окружающих и избежать отвержения, многие люди конструируют некий идеальный образ самих себя, демонстрируя окружающим только положительные качества. Но такая искусственная личина со временем оборачивается синдромом самозванца.

Допустим, девушка воспитывалась в семье, где ценились только отличная учеба, послушание и скромность. Чтобы заслужить похвалу родителей, она старательно культивировала именно эти качества, подавляя свою яркую индивидуальность.

Или юноша попал в компанию, которая поощряет мачо-поведение и пренебрежение к слабым. Чтобы его приняли"своим", он начинает вести себя напористо и агрессивно, хотя это не в его натуре.

В этих примерах подростки создают некий идеальный образ, чтобы соответствовать чужим ожиданиям. При этом они вынуждены постоянно контролировать себя, скрывая истинные мысли и эмоции. Ведь та настоящая личность, что скрыта за фасадом, вряд ли встретит понимание и одобрение.

Со временем этот искусственный образ начинает ощущаться чужеродным и наносным. Возникает раздвоенность:"На людях я один, наедине с собой — совсем другой". Появляется страх, что когда-нибудь притворство раскроется, и окружающие отвернутся от человека, увидев его истинное лицо.

Именно это ощущение «ненастоящности» и есть проявление синдрома самозванца. Когда человек чувствует себя мошенником в собственной жизни, просто играющим роль"хорошего", чтобы не потерять расположение значимых людей.

К сожалению, избавиться от этого ощущения непросто. Ведь часто мы носим маску настолько долго, что уже и не помним свое подлинное лицо. Но осознание того, как выработался этот искусственный образ — уже важный шаг.

Дальше предстоит научиться по крупицам раскрывать свою индивидуальность. Принимать себя со всеми достоинствами и недостатками. И понимать, что не стоит жертвовать своей сутью ради одобрения других. Лишь тогда можно будет избавиться от мучительного чувства себя самозванцем в собственной жизни.

Стремление соответствовать ожиданиям окружающих

Многие из нас готовы на многое, лишь бы соответствовать чужим ожиданиям и заслужить одобрение значимых людей. Но такая зависимость от мнения окружающих чревата развитием синдрома самозванца.

Представьте типичную ситуацию. Девушка встречается с парнем, который обожает фитнес и следит за собой. Чтобы ему понравиться, она тоже записывается в спортзал, хотя раньше никогда им не увлекалась.

Или юноша поступает в престижный вуз, где все одногруппники увлекаются наукой и презирают гуманитарные науки. Чтобы его приняли за"своего", он тоже начинает критиковать психологию, литературу, хотя тайно обожает читать.

В этих случаях люди готовы переступить через собственные интересы и убеждения, лишь бы соответствовать ожиданиям значимого окружения. Из страха потерять расположение или выглядеть белой вороной они подстраиваются под чужие ценности и вкусы.

Но со временем притворство дается все тяжелее. Человеку приходится постоянно себя контролировать и следить за каждым словом, чтобы случайно не выдать свои истинные пристрастия или взгляды. Это невероятно выматывает.

И тут уже недалеко до ощущения себя самозванцем. Ведь приходится демонстрировать то, что на самом деле не имеет к вам никакого отношения. Чтобы угодить окружающим, вы надеваете маску чужой личности, отрекаясь от собственной сути.

Конечно, полностью абстрагироваться от мнения других невозможно и вряд ли нужно. Но важно научиться отделять разумные ожидания от заведомо неприемлемых для вас требований. И не идти против себя ради одобрения тех, кто вас по-настоящему не ценит. Лишь тогда вы сможете избавиться от навязчивого ощущения себя мошенником и самозванцем в собственной жизни.

Синдром самозванца как следствие страха отвержения

Многие люди, страдающие синдромом самозванца, в глубине души боятся быть отвергнутыми близкими. Ради того, чтобы заслужить любовь и принятие, они готовы подстраиваться под ожидания окружающих. Но со временем это приводит к мучительному ощущению собственной неаутентичности.

Допустим, юноша вырос в семье, где от него требовали только отличной учебы и послушания. Любые увлечения вроде спорта или музыки считались пустой тратой времени. Чтобы получить одобрение родителей, парень зубрил учебники день и ночь, забросив собственные интересы.

Или девушка попадает в компанию, где принято вести себя вызывающе и провокационно. Чтобы ее приняли как"свою", она начинает одеваться вопреки своим вкусам. И говорить то, что на самом деле считает вульгарным.

В таких случаях люди радикально меняют свое поведение, чтобы соответствовать чужим ожиданиям. Они подавляют собственные интересы, мысли, чувства, лишь бы не потерять расположение значимого окружения.

Но постепенно притворство начинает тяготить. Приходит ощущение, что на людях ты один, а наедине с собой совсем другой. Что ты носишь некую маску, чтобы нравиться окружающим. А кто ты на самом деле — и сам уже не знаешь.

Эта внутренняя раздвоенность и порождает синдром самозванца. Когда кажется, что ты ненастоящий, искусственный, притворяешься, чтобы соответствовать чужим ожиданиям. Возникает страх, что рано или поздно обман раскроется, и тебя перестанут любить.

К сожалению, вырваться из этого замкнутого круга непросто. Нужно по крупицам учиться принимать себя таким, какой ты есть. Перестать зависеть от одобрения других и жить в согласии со своей природой.

Лишь это поможет избавиться от навязчивого ощущения, что ты самозванец в собственной жизни. Когда ты наконец обретешь свою уникальность и подлинность, никакие страхи отвержения тебе будут не страшны.