Синдром самозванца. Как перестать сомневаться в себе и развить уверенность в собственных силах. Книга-тренинг

Николай Волк, 2023

Вы чувствуете, что на самом деле не достойны своих достижений и успехов? Что вы еще не достаточно много знаете и нужно еще поучиться? Что вас вот-вот «разоблачат» как самозванца в вашей должности или в роли уважаемого человека? Вы не одиноки в этом ощущении. До 70% людей в той или иной степени испытывали его. Это и есть так называемый «синдром самозванца».В этой книге психолог Николай Волк подробно рассказывает об истоках и проявлениях синдрома самозванца. О том, как он формируется и почему так широко распространен в современном обществе. Вы узнаете, как распознать этот синдром в себе и близких по характерным симптомам.Но главное – книга подскажет вам множество действенных методов и техник, чтобы избавиться от ощущения собственной несостоятельности. Научиться ценить себя, больше доверять своим силам, развивать адекватную самооценку. Внедряя эти советы в жизнь, вы почувствуете прилив уверенности в себе и победите синдром самозванца раз и навсегда!

Глава 2. Признаки и симптомы синдрома самозванца

Если вам знакомо чувство, что вы случайно оказались на своем посту и вас в любой момент могут"разоблачить", то скорее всего вы испытываете этот синдром. Рассмотрим подробнее, какие переживания и модели поведения для него типичны. Это поможет определить — есть ли у вас синдром самозванца в легкой форме или уже развилась серьезная проблема.

Самый очевидный признак синдрома самозванца — постоянное ощущение собственной интеллектуальной несостоятельности. Человек убежден, что его просто недооценивают — на самом деле он не так умен и компетентен. Ему кажется, что он хуже разбирается в рабочих вопросах, чем его коллеги. Что на его месте справились бы лучше. Это ощущение может преследовать даже тех, кто объективно имеет выдающиеся способности и достижения.

Например, знаменитый американский писатель Джон Гришем, автор бестселлеров"Фирма","Клиент"и"Пеликанье дело", на пике славы признался:"Я до сих пор не могу избавиться от ощущения, что меня вот-вот разоблачат. Что на самом деле я бездарный писатель, обманувший миллионы читателей". Так синдром самозванца может мучить даже признанных гениев!

Другой распространенный симптом — объяснение собственных достижений исключительно внешними факторами. Человек убежден, что продвинулся по службе исключительно благодаря везению, хорошим связям или случайному стечению обстоятельств. Он как бы говорит себе:"Я ничего не умею, мой успех — это просто совпадение". Ему сложно поверить, что он чего-то стоит сам по себе.

Один мой знакомый, очень талантливый журналист, рассказывал:"Я уже 5 лет работаю в этом журнале и выиграл несколько профессиональных премий. Но каждый раз, когда меня поздравляют, думаю — мне просто повезло. На самом деле я ничего выдающегося не сделал". Вот так синдром самозванца заставляет приуменьшать собственные заслуги.

Еще одна его характерная черта — постоянный страх совершить ошибку, оплошность или провал. Человека преследует мысль:"Сейчас я допущу оплошность, и все поймут, что я некомпетентный самозванец". Из-за этого он скрупулезно готовится к любому заданию, перепроверяет свою работу, откладывая сдачу проектов в последний момент. Но даже сдав их успешно, не может расслабиться.

Одна моя подруга, менеджер в крупной компании, страдала от этого синдрома. Когда ей нужно было провести важную презентацию, она за 2 недели до этого переставала нормально есть и спать. Целыми днями репетировала выступление, хотя и без того отлично знала материал. Ее мучила мысль:"Сейчас я ошибусь, и все поймут, какая я бездарность". Хотя на деле презентации всегда проходили успешно.

Нередко синдром самозванца сопровождается тревожностью и депрессией. Человек может чувствовать себя подавленным, плакать без повода, плохо спать по ночам. Его преследуют мрачные мысли:"Я ни на что не способен, меня все ненавидят, я ничего не добьюсь в жизни". Он как бы подсознательно наказывает себя за мнимое несоответствие ожиданиям окружающих.

Более того, синдром самозванца зачастую ведет к реальному снижению продуктивности и качества работы. Человек настолько боится ошибиться, что не решается проявлять инициативу и брать на себя ответственные задачи. Он может уклоняться от повышения или перехода на более важную должность. Ведь чем выше планка — тем больше риск провалиться. Это замкнутый круг: синдром самозванца не дает развиваться и добиваться успехов.

Конечно, не обязательно у всех"самозванцев"наблюдаются сразу все перечисленные симптомы. У кого-то проявляется только самоуничижение, у кого-то — страхи и тревога, у кого-то — депрессия. Но в любом случае эти признаки указывают на то, что человек страдает от ощущения собственной несостоятельности.

А теперь представьте, если при наличии двух-трех симптомов ничего не предпринимать. Со временем синдром будет только усугубляться. Постоянные страхи неизбежно вызовут тревожные расстройства и депрессию. А депрессия еще сильнее подорвет веру в собственные силы.

Человек может попасть в замкнутый круг навязчивых мыслей:"Я никчемный, мeня скоро разоблачат, я ничего не добьюсь". Его работоспособность снизится практически до нуля, он потеряет интерес к жизни. Так синдром самозванца грозит постепенно разрушить карьеру и личную жизнь. Поэтому так важно распознать его на ранней стадии и предпринять меры.

В следующей главе мы разберемся с причинами возникновения этого синдрома. И поговорим о том, каким психологическим и эмоциональным проблемам он может способствовать. А также рассмотрим, когда уже стоит обратиться к специалисту, чтобы вернуть здоровую уверенность в себе.