Синдром самозванца. Как перестать сомневаться в себе и развить уверенность в собственных силах. Книга-тренинг

Николай Волк, 2023

Вы чувствуете, что на самом деле не достойны своих достижений и успехов? Что вы еще не достаточно много знаете и нужно еще поучиться? Что вас вот-вот «разоблачат» как самозванца в вашей должности или в роли уважаемого человека? Вы не одиноки в этом ощущении. До 70% людей в той или иной степени испытывали его. Это и есть так называемый «синдром самозванца».В этой книге психолог Николай Волк подробно рассказывает об истоках и проявлениях синдрома самозванца. О том, как он формируется и почему так широко распространен в современном обществе. Вы узнаете, как распознать этот синдром в себе и близких по характерным симптомам.Но главное – книга подскажет вам множество действенных методов и техник, чтобы избавиться от ощущения собственной несостоятельности. Научиться ценить себя, больше доверять своим силам, развивать адекватную самооценку. Внедряя эти советы в жизнь, вы почувствуете прилив уверенности в себе и победите синдром самозванца раз и навсегда!

Глава 1. Что такое синдром самозванца

Все мы в жизни сталкиваемся с самыми разными эмоциями и переживаниями. Радость, грусть, влюбленность, разочарование — это лишь малая толика того, что испытывает человеческая душа. Но есть одно чувство, которое не дает покоя многим из нас. Речь идет о страхе и сомнении в собственной состоятельности.

Представьте себе такую ситуацию. Вы работаете в успешной компании и занимаете довольно высокий пост. У вас в подчинении несколько сотрудников, вы регулярно приезжаете на важные встречи, принимаете серьезные решения. Окружающие считают вас уверенным в себе профессионалом. Но наедине с собой вы понимаете — все это лишь иллюзия. В глубине души вы не чувствуете себя достойным занимаемой позиции. Считаете, что вам просто повезло оказаться не в том месте и не в то время. Живете в постоянном страхе, что рано или поздно коллеги поймут, что вы — самозванец на этом посту. И тогда вас тут же уволят, лишив заслуженного почета и уважения.

Подобные ощущения испытывает большинство людей с так называемым синдромом самозванца. Этот феномен впервые описали в 1978 году американские психологи Полин Кланс и Сьюзен Аймс. Проводя исследования среди студентов престижного Колледжа Смита, они обнаружили любопытный парадокс. Девушки, несомненно, были очень способными — ведь они сумели поступить в элитный вуз. Однако наедине с собой многие студентки чувствовали себя интеллектуально несостоятельными. Причем это ощущение не было связано с реальной успеваемостью. Даже самые умные девушки глубоко сомневались в своих умственных способностях.

Психологи назвали подобный феномен синдромом самозванца или импостер-синдромом (от англ. imposter — "самозванец"). Суть его заключается в том, что объективно успешный человек субъективно ощущает себя мошенником, занимающим высокое положение. Он убежден, что его в любой момент могут разоблачить в неадекватности и интеллектуальной несостоятельности. Эти страхи настолько сильны, что мешают человеку наслаждаться действительными достижениями и получать удовлетворение от работы.

С тех пор прошло уже более 40 лет. За это время психологи провели много исследований синдрома самозванца. Они поняли, что это не редкость, а очень распространенное явление. По разным данным от 70 до 85 процентов людей хотя бы раз в жизни испытывали чувство интеллектуальной несостоятельности. Это касается не только студентов, но и взрослых самых разных профессий.

Медики, юристы, программисты, бизнесмены — все они могут ощущать себя некомпетентными дилетантами. Которые вот-вот будут разоблачены коллегами как неудачники и невежды. При этом реальных объективных причин для таких переживаний может и не быть. Человек прекрасно справляется со своими обязанностями, но в глубине души считает себя мошенником.

Особенно часто синдром самозванца встречается у образованных людей с высоким интеллектом. Например, одним из"знаменитых"самозванцев был Альберт Эйнштейн. Этот величайший физик XX века, создатель теории относительности, нобелевский лауреат, казалось бы, должен быть уверен в своем интеллекте. Но перед смертью он признался:"Меня преследует чувство, что я самозванец. Я так и не преодолел чувство неуюта, когда считают гением".

Похожие переживания испытывали многие выдающиеся деятели науки и искусства. Например, легендарная Мерилин Монро, несмотря на всемирную славу и обожание миллионов поклонников, в глубине души считала себя бездарной актрисой. А знаменитый драматург Теннесси Уильямс так описывал свои ощущения от успеха пьесы"Трамвай Желание":"Я переполнен чувством собственного несовершенства. Я чувствую себя подобно самозванцу. Я боюсь, что в один прекрасный день о моем обмане станет известно всем".

Из этих примеров видно, что даже выдающиеся люди были подвержены синдрому самозванца. А как насчет остальных?

Согласно данным психологов, 70% студентов колледжей в той или иной степени испытывают сомнения в собственных интеллектуальных способностях. Даже имея отличные оценки, они боятся, что их в любой момент могут разоблачить как не знающих предмет должным образом.

Среди обычных работников этот синдром встречается чуть реже, но тоже довольно часто. Около 60% людей хотя бы иногда чувствуют себя некомпетентными на своей работе. Они уверены, что коллеги и руководители переоценивают их способности. И в любой момент могут понять, что они не тянут свою роль.

Особенно часто синдром самозванца встречается среди представителей так называемых креативных профессий. Художники, писатели, актеры, музыканты — все они склонны сомневаться в своем таланте. Возможно потому, что оценка их работ во многом субъективна. И даже получив признание публики и критиков, они подсознательно боятся, что их рано или поздно разоблачат как бездарностей.

Также синдром самозванца часто встречается среди представителей творческих профессий — писателей, художников, музыкантов. Возможно, это связано с тем, что успех в этих областях очень субъективен. Даже получив известность и уважение, творческие люди нередко тайно сомневаются в своем таланте. Они боятся, что их разоблачат как бездарностей, не заслуживающих славы.

Но больше всего синдром самозванца распространен среди представительниц прекрасного пола. Психологи предполагают, что причина кроется в гендерных стереотипах. Исторически женщины реже занимали высокие посты и добивались больших профессиональных успехов. Поэтому те немногие, кто выбивался в лидеры, склонны сомневаться в собственной состоятельности.

Согласно статистике, синдром самозванца испытывают около 70% успешных женщин. Причем это касается самых разных сфер — бизнеса, политики, науки, искусства. Даже достигнув вершин в карьере, многие женщины убеждены, что их успех — всего лишь везение или стечение обстоятельств. Их мучает страх, что рано или поздно коллеги поймут, что они случайно оказались на руководящем посту. И тогда их незамедлительно с него снимут.

По данным опросов, около 85% женщин хотя бы раз в жизни сомневались в собственных интеллектуальных способностях. Притом, что по тестам IQ средние показатели у мужчин и женщин примерно одинаковы. Этот парадокс и есть проявление синдрома самозванца, распространенного в женской среде.

Итак, мы выяснили, что синдром самозванца — довольно частое явление, от которого страдает большинство людей. С одной стороны, есть в этом и положительный момент. Сомнение в себе не дает нам возгордиться и самоутверждается за счет других. Но вместе с тем хроническое ощущение собственной несостоятельности способно погубить жизнь.

Как избавиться от этого навязчивого страха быть разоблаченным? Как научиться принимать себя таким, какой ты есть — со своими сильными и слабыми сторонами? Об этом мы поговорим в следующих главах. А пока запомните главное — синдром самозванца испытывают многие успешные люди. И уж точно не стоит из-за этого страдать или отказываться от своих целей!