Лишний вес в твоей голове. Психологические причины лишнего веса. Найди настоящие причины лишних килограммов и устрани их раз и навсегда. Книга-тренинг

Николай Волк, 2023

Книга для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса раз и навсегда. Автор, опытный психолог-консультант, убедительно показывает: причины лишних килограммов кроются не только в физиологии и диетах, но и в нашей голове.В первой части вы найдете подробный анализ психологических факторов, способствующих набору веса. Автор профессионально, но доступно объясняет механизмы, связывающие психику и лишние килограммы.Во второй части представлены эффективные методы борьбы с избыточным весом на психологическом уровне. Читатель получит полезные инструменты для работы над собой.Третья часть посвящена социально-психологическим факторам. Автор убедительно показывает, как вредные стереотипы общества и проблемы в отношениях с окружающими могут способствовать набору веса. И что с этим делать.В четвертой части даются практические советы по здоровому питанию, развитию мотивации и воли. Читатели смогут трансформировать свои нездоровые привычки и начать новую жизнь!

Глава 2. Низкая самооценка и комплексы

Многие люди с избыточным весом или ожирением страдают от низкой самооценки и комплексов, связанных со своей внешностью. Эта связь подтверждается многочисленными исследованиями.

По данным опросов, более 80% людей с ожирением неудовлетворены своим телом и внешним видом. Они считают себя недостаточно привлекательными и стесняются своих форм.

Согласно исследованию американских ученых из Йельского университета, женщины с ожирением в среднем оценивают свою привлекательность на 20% ниже, чем женщины с нормальным весом. У мужчин разница составляет 15%.

При этом люди с лишним весом зачастую преувеличивают свои недостатки. Они видят себя более полными и непривлекательными, чем есть на самом деле. Это связано с искаженным восприятием собственного тела.

Почему так происходит? Во-первых, общество навязывает стереотипы о привлекательности исключительно худых людей. Полные люди автоматически считаются"некрасивыми". Это давит на самооценку.

Во-вторых, лишний вес часто ведет к насмешкам и травле, особенно в детстве и отрочестве. Человек принимает эти оскорбления близко к сердцу и начинает стыдиться своего тела.

Например, моя пациентка Анна рассказала, что в школе ее дразнили"толстушкой"и"слонихой". Одноклассники отказывались с ней дружить и играть. Это нанесло серьезную травму ее самооценке на долгие годы.

В-третьих, многие полные люди испытывают дискомфорт в социальных ситуациях из-за своего веса. Они стесняются ходить в бассейн, танцевать, носить облегающую одежду. Это тоже усугубляет комплексы.

Наконец, постоянные диеты и недовольство своим телом со временем закрепляют низкую самооценку. Человек видит себя исключительно сквозь призму лишнего веса. А свое тело — как недостаток, который нужно постоянно исправлять.

Как показывает моя практика психолога, низкая самооценка и комплексы из-за веса — это серьезное препятствие для успешного похудения. Вот основные способы, которыми низкая самооценка мешает сбросить лишние килограммы:

Снижение мотивации. Человек с низкой самооценкой не верит, что способен похудеть. Ему кажется, что усилия бесполезны, поэтому он теряет мотивацию начинать диету или активно двигаться.

Срывы и переедание. Отрицательные эмоции из-за неудовлетворенности собой приводят к эмоциональному перееданию. Человек как бы"заедает"свои переживания по поводу внешности, срывая диеты.

Избегание физической активности. Люди с комплексами часто стесняются заниматься спортом, ходить в спортзал, бассейн. Из-за этого они мало двигаются, что мешает сжигать калории.

Отказ от поддержки. Человеку с низкой самооценкой сложно просить о помощи и поддержке близких в похудении, обсуждать свои проблемы. А в одиночку сложнее добиться результата.

Негативный внутренний диалог."Я все равно не смогу похудеть, я слабак","Я некрасивый толстяк" — такие мысли саботируют усилия по похудению.

Заниженные ожидания. Человек не верит, что может стать стройным и привлекательным, поэтому заранее смиряется с неудачей диеты.

Стресс и тревога. Переживания по поводу своего веса и внешности усиливают стресс. А стресс, как известно, ведет к перееданию.

Нет терпения. Из-за неуверенности в себе человек быстро разочаровывается от медленного прогресса в похудении и бросает попытки.

Выбор неэффективных методов. Часто из-за отчаяния человек идет по пути"чудо-диет"и других малоэффективных способов, обрекая себя на неудачу.

Как видите, низкая самооценка саботирует усилия по похудению очень изощренно. Поэтому на пути к стройности крайне важно работать и над психологическими причинами лишнего веса!

Чтобы повысить самооценку и избавиться от комплексов из-за лишнего веса, я рекомендую своим пациентам в первую очередь начать иначе относиться к своему телу. Принять его таким, какое оно есть, со всеми недостатками и достоинствами. Перестать критиковать себя и учиться ценить не только внешность, но и функциональность тела — то, на что оно способно.

Также важно оградить себя от токсичных людей и источников, которые постоянно критикуют вашу внешность. Лучше проводить время с теми, кто ценит вас за внутренние качества, а не внешность. Искать социальные круги, где к внешности относятся терпимо.

Очень полезно найти хобби, творчество или другие занятия, которые позволят проявить и развить свои таланты, способности. Это поможет увидеть свои сильные стороны, поверить в себя. Когда человек реализует себя в любимом деле, самооценка растет.

Не стоит постоянно сравнивать себя с моделями, актерами и другими медийными персонами. Ведь красота и привлекательность бывают разными, не стоит ориентироваться на стереотипные образы.

Полезно также работать над своим внутренним диалогом — избавляться от регулярных мыслей типа"я некрасивый/ая","мое тело уродливое"и заменять их на позитивные установки. Хвалить себя, говорить комплименты своему отражению в зеркале.

С помощью этих методов, шаг за шагом можно восстановить уверенность в себе, научиться принимать и любить свое тело. А это станет важной основой для успешного избавления от лишнего веса!