Абьюзеры в твоей голове. Синдром самозванца, внутренний критик, низкая самооценка, угодничество, спасатель, жертва, выгорание, самосаботаж, прокрастинация, усталость, страх ошибок, жажда одобрения

Николай Волк, 2023

Вы когда-нибудь ловили себя на мыслях «Я не справлюсь», «Я недостаточно хорош» или «Мне это не нужно»? А потом с удивлением обнаруживали, что эти сомнения мешают вам двигаться вперед и менять свою жизнь к лучшему?Так проявляется ваш внутренний «абьюзер» – разрушительные убеждения, привычки и паттерны мышления, которые саботируют ваши попытки быть счастливым. Этот внутренний голос постоянно критикует, вызывает чувство вины и заставляет сомневаться в себе.В своей книге Николай Волк расскажет, как распознать проявления внутреннего «абьюзера» – синдром самозванца, страх перемен, заниженную самооценку. А главное – поделится действенными техниками, как избавиться от деструктивных установок и начать жить полной жизнью без ограничивающих убеждений.Эта книга – реальный путь к свободе и счастью для тех, кто устал быть заложником собственных мыслей и готов сказать внутреннему «абьюзеру» твердое «нет!». Настало время поверить в себя и свои силы!

Глава 4. Синдром спасателя

Что такое синдром спасателя?

Это распространенная проблема, когда человек живет не для себя, а ради помощи и спасения других. К сожалению, такая самоотверженность часто приводит к серьезным последствиям. Давайте разберемся, откуда берется синдром спасателя и как с ним справиться.

Люди со спасательным синдромом обычно очень ответственны и чувствительны к чужим проблемам. Они готовы без устали заботиться о близких, друзьях, партнерах, но при этом забывают о собственных нуждах.

Спасатель пытается решить проблемы за других, вместо того, чтобы позволить им самим с этим справляться. Он жертвует собой ради помощи окружающим. Но такая жертвенность рано или поздно приводит к серьезным последствиям.

Люди с синдромом спасателя подвержены постоянному стрессу и тревоге из-за чрезмерной вовлеченности в чужие проблемы. Они испытывают хроническую усталость, так как отдают все силы другим. Со временем это может привести к полному эмоциональному выгоранию.

Кроме того, спасатели часто впадают в крайности кодирования — полной самоотдачи или полного отрицания потребностей других. Им трудно найти золотую середину и разумный баланс заботы о себе и окружающих.

Поведение спасателя часто вписывается в так называемый треугольник Карпмана — модель нездоровых отношений, предложенную психологом Стивеном Карпманом.

В этом треугольнике есть три роли: спасатель, жертва и преследователь. Спасатель постоянно помогает жертве, жертва принимает эту помощь, а преследователь критикует спасателя. И эти нездоровые паттерны взаимодействия постоянно повторяются.

Люди со спасательным синдромом обычно берут на себя роль спасателя. Они готовы без устали заботиться о других, но при этом забывают о собственных нуждах. Такая самоотверженность со временем приводит к серьезным последствиям.

Чтобы вырваться из этого треугольника, спасателю нужно:

Перестать считать себя ответственным за проблемы других

Позволить им самим принимать решения и справляться с трудностями

Научиться уделять внимание собственным потребностям

Выработать здоровые границы в отношениях

Осознание своих нездоровых паттернов — первый шаг к тому, чтобы разорвать порочный треугольник Карпмана и начать здоровые отношения с собой и другими на основе равенства и взаимного уважения.

Чтобы справиться с синдромом спасателя, важно:

Осознать свою проблему и признать наличие нездоровых моделей поведения.

Научиться говорить"нет", когда вас просят о помощи в ущерб вам.

Перестать брать на себя решение чужих проблем. Позвольте близким самим справляться с трудностями.

Выработать разумные границы в отношениях и придерживаться их.

Развить навыки эмоциональной саморегуляции и стрессоустойчивости.

Больше времени уделять себе и своим потребностям, заниматься саморазвитием.

Обратиться к психологу, если требуется помощь в изменении вредных моделей.

Помните, что забота о себе не эгоизм. Это залог вашего эмоционального здоровья и полноценных отношений с другими. Надеюсь, эта статья поможет вам найти путь к гармоничной жизни! Буду рада обратной связи.

Неспособность сказать"нет"

Одним из ключевых проявлений синдрома спасателя является неспособность твердо и уверенно сказать"нет", когда это необходимо. Люди с такой проблемой испытывают сильное чувство вины и дискомфорт, если им приходится отказывать кому-то в просьбе о помощи. Рассмотрим подробнее, откуда берется эта особенность и как с ней справиться.

Как правило, корни проблемы лежат в детстве. Ребенок привыкает беспрекословно выполнять все требования родителей, учителей и других значимых взрослых. Ему трудно научиться ставить свои потребности выше чужих. В итоге формируется установка, что отказывать нельзя, это эгоистично.

Такой человек вырастает с постоянным страхом обидеть или разочаровать других своим отказом. Когда его просят о помощи, он не может сказать"нет"даже если сильно устал или занят. В результате он перегружает себя чужими проблемами, а его собственные нужды остаются неудовлетворенными.

Какие негативные последствия влечет за собой неспособность твердо отказывать?

Хронический стресс и переутомление из-за постоянных чрезмерных нагрузок

Размытые личные границы, когда другие могут манипулировать вами

Обиды и гнев, который вы не выражаете открыто, а копите внутри

Потеря мотивации и интереса к жизни

Проблемы в отношениях из-за подавленных обид

Как же научиться твердо и уверенно отказывать?

Проанализируйте истинные мотивы, по которым вам трудно отказать. Это страх, чувство вины или желание понравиться?

Поймите, что вы имеете полное право ставить свои интересы и потребности в приоритет.

Попрактикуйтесь отказывать в малом, например, ответить"нет"на неудобное предложение знакомого.

Говорите твердое, но доброжелательное"нет". Не нужно извиняться или оправдываться за свой отказ.

Предлагайте альтернативу, если хотите сгладить отказ. Например:"К сожалению, сейчас я занят, но могу помочь вам завтра".

Не бойтесь показаться эгоистом. Разумный отказ в помощи — не эгоизм, а забота о себе и своих интересах.

Обратитесь к психологу, если самостоятельно справиться с проблемой сложно.

Помните, умение сказать"нет" — это навык, который можно и нужно развивать. Со временем вы научитесь отказывать легко и уверенно, не испытывая вины. Это позволит вам избежать эмоционального выгорания и начать жить полной жизнью ради себя.

Вечное чувство ответственности за других

Еще одна важная черта спасательного синдрома — постоянное ощущение повышенной ответственности за других людей. Такие люди берут на себя решение чужих проблем, как если бы те были их собственными. Рассмотрим подробнее эту особенность.

У спасателей часто наблюдается убеждение, что они ответственны за благополучие и счастье окружающих. Они считают своим долгом решать проблемы близких, коллег, друзей. Если кто-то рядом несчастлив, спасатель чувствует себя виноватым и обязанным это исправить.

Такое стремление казаться хорошим и помогать всем и во всем со временем приводит к эмоциональному истощению. Человек теряет границы между чужими проблемами и своей ответственностью. В итоге он выгорает, пытаясь нести груз чужих забот.

Конец ознакомительного фрагмента.