Свобода выбирать. Если бы ты могла выбирать, какую жизнь для себя ты бы выбрала?

Наталья Морозова

Книга о свободе и выборе. Свободе быть собой, ценить себя, свободе выбирать свой уникальный путь. О том, что может помочь свободному выбору.

ПРОКРАСТИНАЦИЯ ИЛИ БЕГ ОТ РЕАЛЬНОСТИ

Люди инертны (подсознание сохраняет систему, которая ранее была рабочей — прим. автора) и принимают решения (делают выбор), следуя принципам наименьшего сопротивления. Т.е. предпочитают варианты по умолчанию и те, которые проще (в моменте — прим. автора) всего выбрать

Nudge. Архитектура выбора

Да я давно собиралась…, еще в прошлом году хотела…, второй месяц не могу начать… — бывало у тебя такое?

Я тоже с этим знакома, сегодня поделюсь опытом, как с этим можно справиться.

Возьмем для примера утреннюю зарядку⁴. Вроде бы всё очевидно — организму — польза, телу — тонус и бодрость, тебе — хорошее настроение и энергия.

Только почему-то вечерняя решительность утром решительно спит, зато уверенный внутренний голос находит массу «очень уважительных» причин, почему не сегодня — погода, настроение, самочувствие или просто тупое «а, на фиг, как-нибудь потом».

Психологи изучали это явление, давали ему разные название. Одно из самых известных на сегодняшний день названий — прокрастинация.

Прокрастина́ция — в психологии — склонность к регулярному откладыванию важных и срочных дел, которая приводит к жизненным проблемам.

Синонимов много, с моей точки зрения, наиболее точно отражает смысл выражение «бегство от реальности».

Как же научиться быть в реальности и создавать условия для своего развития?

В середине прошлого века американский профессор Ричард Бекхард вывел формулу перемен.

Нтс + Вжс + ПШ> C, где

Нтс — Недовольство текущим состоянием

Вжс — Видение Желаемого Состояния

ПШ — Первые Шаги

C — Сопротивление

Он исходил из того, что любые нововведения в жизни вызывают сопротивление. Организация (а сначала эта формула использовалась именно для коллективов и организаций) или отдельный человек привыкли действовать определенным образом, выработалась привычка поступать именно так, может и не самым удачным образом, зато понятно и можно не особо задумываться.

Мозг настроен на то, чтобы мы выжили и оставляет то, что уже проверено. Если взять в самых общих чертах, он рассуждает приблизительно так: «До сих пор верила в это и живешь — отлично, давай так и дальше». Т.е., по большому счету, он сопротивляется любым переменам, пока мы не приучим его к другому.

И для того, чтобы сопротивление преодолеть, необходимо на вторую чашу весов положить минимум три компонента:

1. Недовольство текущим состоянием дел.

Посмотри, насколько тебя устраивает то, что ты имеешь на день сегодняшний? При необходимости усиль это понимание, представь, что так и останется, что произойдет через 5—10 лет, чего не случится, если всё оставить как есть…

2. Видение желаемого состояния

Какой ты хотела бы быть? Кто и что вокруг тебя? Чем ты занята? Какие у тебя способности? Во что ты веришь? Что в этом для тебя ценно? Кто ты? Ради чего бОльшего ты добавляешь это в свою Жизнь? (помнишь, я рассказывала про Пирамиду НЛУ — пройдись по всем уровням). Понимаешь ли ты, чего хочешь? Как это выглядит в цифрах? Какие сроки планируешь?

3. Наметь первые шаги

Шаги должны быть простыми (на первом этапе — даже примитивно простыми) и конкретными. Начинай с посильного, сформируй привычку и постепенно наращивай — время, нагрузку, сложность.

Например, для того, чтобы начать делать зарядку, приготовь с вечера место, коврик и «привяжи» зарядку к чему-то привычному, например, делаю зарядку и потом умываюсь или умываюсь и сразу делаю зарядку. Если давно собираешься начать бегать, приготовь с вечера обувь, просто влезай в кроссовки и выходи, дальше будет проще. Определи конкретное время, напиши его на листе вместе с датой, вплоть до года — к 1 июля 2023 г., 24 сентября 2029 г.

Кстати, может ли быть так, что все предыдущие шаги сделал и дальше ничего не происходит? Легко! Это зона твоей ответственности.

И всё же, наш мозг устроен таким образом, что когда он понимает, что конкретно надо делать, ради чего важного стоит это делать, гораздо легче запустить процесс.

Раннее утро. Оксана встала с твердой решимостью провести этот день максимально эффективно.

Из дел, записанных в ежедневник, выделялись два — незаконченный проект и задание по новому курсу, который Оксана затеяла на прошлой неделе.

Проект пришел недавно и, когда она его открывала, в голове было пусто, мысли разбегались. Вдохновение отдыхало. Курс был интересный, но Оксана присоединилась к нему с опозданием и задания, которые надо было выполнять почти каждый день, нарастали, как снежный ком.

Поразмыслив немного, Оксана решительно подошла к компьютеру и… включила очередной сериал. Привет, прокрастинация!

Давай остановимся и разберемся, почему так произошло.

Просмотр сериала — простое (не требующее особых усилий), понятное (делалось не единожды) и дающее удовольствие в моменте действие.

Что могло бы помочь Оксане принять другое решение? Заняться чем-то более полезным, чем просмотр сериала?

Если бы она разрешила себе, например, делать задание в течение всего 10 минут. И договориться с собой — я могу через 10 минут заняться другими делами. Могу, хотя и не обязана. Это сразу бы сделало дело более легким и привлекательным.

Важно, в течение этих 10 минут НЕЛЬЗЯ заглядывать в телефон, разговаривать, сёрфить сайты. Нужно заниматься тем, что наметила — открыть блокнот или новый файл на компьютере. Написать название задания. Дать мозгу направление, в котором думать и сосредоточиться именно на этом. Обычно 10 минут вполне достаточно, чтобы включиться в процесс.

Есть еще один пункт — помнишь? — понятность процесса. Используй эти 10 минут, чтобы разобраться, что же именно надо сделать.

Начни. Напиши название новой главы, главную мысль, что ты уже знаешь.

Разложи весь путь по шагам. Шаг 1, 2, 3. Когда появится ясность, останется просто делать.

Анекдот в тему

Плывет чукча на лодке со своей скво (индейская женщина). Она перетаскала все вещи в лодку, упаковала их, сидит, гребёт. Время — обед. Причаливают. Скво достает пищу, накрывает обеденный стол, чукча кушает, она моет посуду и снова садится на вёсла. Мимо проплывает англичанин и упрекает чукчу, что он бездельник. Чукча важно затягивается трубкой, выпускает дым и изрекает «Ей-то что — греби да греби. А мне думать, как жить дальше».

Раньше я смеялась над «глупым и хитрым» чукчей. А сейчас понимаю, что принимать решения действительно сложнее и энергетически затратней, чем просто грести по жизни, не особо задумываясь, куда плыть.

Вернемся к прокрастинации. Что ты получишь, если сделаешь то, что наметила?

Юля давно собирается начать делать зарядку по утрам. У нее есть специальная папка на компьютере, где собраны ссылки на комплексы, которые Юле кажутся подходящими, даже куплены новые кроссовки для пробежки. Только каждое утро находится гора неотложных дел, которые мешают Юле бежать именно сегодня…

Знакомо?

Что мешает начать? Привычка не бегать — это первое, и, как правило, самое сильное. О привычках поговорим в отдельной главе.

Второе — Любое действие имеет позитивное намерение.

Ты знакома с таким утверждением? У Юли оно тоже было. И, выбирая каждый день не бегать, Юля сохраняла свою определенную Ценность. После нашей коуч-сессии Юля разобралась, что у нее такой Ценностью была Свобода. Юля считала (подсознательно), что таким образом оставляет себе Свободу выбирать, что делать. Осознала, что пробежки для нее закрывают Ценность Здоровье. Если она оставит всё, как есть, то лет через 5 она потеряет гибкость и мобильность, наберет лишний вес. Если начнет бегать, получит, кроме Здоровья, ежедневную порцию вдохновения, гордости за себя, покажет хороший пример детям, достигнет бОльших результатов в бизнесе. И еще один важный момент, который поняла Юля — Свобода и Здоровье очень хорошо сочетаются и усиливают друг друга.

Пожалуйста, имей в виду, что этот пример — это Юлина история и её выводы. И тебе будет гораздо полезней, если ты разберешься именно со своими убеждениями и Ценностями.

Каждый человек уникален. Начиная от кода ДНК, отпечатков пальцев, сетчатки глаза, внешности и заканчивая опытом, окружением, собственными способностями и особенностями, которые заложены природой. Помни о своей уникальности. Ты можешь использовать чужой опыт, просто обязательно уточняй для себя «А как это у меня? Что я ощущаю, когда вижу, слышу, думаю об этом? Что в этом важного именно для меня? Во что я верю, когда так делаю?»

Ещё одна история.

Мудреца остановил стражник при входе в город и спросил: ⠀

— Кто ты? Куда идешь? Зачем? ⠀

— Сколько тебе платят за то, что ты здесь стоишь? — спросил в свою очередь мудрец. ⠀

— 2 гроша, — ответил стражник. ⠀

— Я буду тебе платить 4, чтобы ты задавал мне эти вопросы каждый день. ⠀

Мне частенько не хватает такого стража. ⠀

Чтобы остановил и спросил. И нельзя проскользнуть дальше, пока не дашь ответ.

А Ты задаешь себе такие вопросы?

Ещё немного о Юлином примере. Помнишь фразу «Только каждое утро находится гора неотложных дел».

Хочу обратить твое внимание на слово «находится». Этой же породы слова с окончанием «ло, лось» — случилось, упало, пришлось, началось. Так называемые Лоси.

Если ты поймала себя на таких словах или слышишь их от другого, просто понимай, скорее всего, сейчас происходит снятие ответственности. Человек таким образом утверждает — Оно само случается, без моего участия, я здесь сбоку стою, всё вижу, ничего сделать не могу.

Давай смотреть правде в глаза.

Поручая кому-то ответственность за свою Жизнь, мы отдаём руль управления, теряем возможность влиять на то, что происходит.

Птица вьет гнездо, приносит перышки, веточки, кусочки мха. Певчий дрозд, который укрепляет свое гнездо изнутри глиной, тратит на его создание три дня, занимаясь этим с раннего утра до позднего вечера.

Пчела капля за каплей приносит мёд. За один вылет пчела облетает от 1000 до 15 000 цветков. В среднем за день пчела делает около 10 вылетов и концу дня собирает около 0,35 г нектара.

Каждый формирует собственную реальность.

Какое гнездо совьет птица, в таком и будет выводить птенцов. И пчела наполнит соты мёдом настолько, насколько приложит усилий.

Скажи, кто несёт ответственность за твою жизнь? Кто определяет, чем ты будешь заниматься? Сколько времени на это станешь выделять? Кто первый порадуется твоим достижениям?

Если три ответа на вопросы «Я» — я тебя поздравляю. Ты Мастер своей жизни.

Если ответы другие, я тоже готова тебя поздравить. Ты это осознала и приняла, что это так.

И это реально важный шаг — Осознание и Принятие. Но об этом в отдельной главе.

Примечания

4

или любое другое действие, которое ты давно планируешь, но пока так и не сдвинулась в намеченную сторону