Пазлы счастья. Навигатор от существования к жизни

Надежда Валерьевна Старкова, 2023

Эта книга – результат поиска ответов на самые актуальные, жизненно необходимые вопросы. Она предназначена стать хорошим другом и помощником в поиске счастья. В ней раскрывается не только суть жизненно важных смыслов, но и выдан рецепт счастливой жизни, отношений и личностного роста в удовольствие, вместо изнурительного и невротичного достигаторства.Эта книга может стать вашим верным другом, вы можете скорректировать свой путь и достичь по-настоящему качественного уровня жизни. Я верю в вас! У Вас получится!

Что такое счастье и как его достичь

Вся наша жизнь от самого её рассвета, до заката освящена нашей собственной внутренней энергией, которая подобна солнцу днём. Пока есть свет нашего внутреннего солнца, есть жизнь, с её завершением гаснет наше внутреннее солнце, а его энергия приобретает иную форму и смысл. Тот счастливее проживает жизнь, в ком ярче светит это солнце! В жизни абсолютно каждого человека во вселенной периодически присутствует и туманная неясность, дождливая печаль, раскаты грома гнева, но даже если солнца не видно из-за туч, все мы знаем, что оно всё же есть! И то, как быстро меняется погода с пасмурной, на безоблачную ясность, зависит от того, как мы научились чувствовать, развивать, направлять энергию этого самого внутреннего солнца. Конечно же, все эти прелести погоды метафора, а солнце, метафора к энергии души. В движении по жизненному пути каждый стремится к тому, чтобы обрести своё заветное. Прийти к состоянию безопасности, внутренней гармонии и равновесия, встретить любимого человека, обрести понимание, принятие и одобрение, уверенность в завтрашнем дне и справедливую надёжность в том, что «я есть в этом мире», создать семью, родить детей, построить дом, бизнес, бренд, освободиться от гнетущего, путешествовать, достичь самоактуализации. Поэтому ещё в возрасте девятнадцати лет, я пришла к выводу, что постоянное развитие одновременно по трём направлениям: души, интеллекта, тела, неизбежно ведет человека к счастью. Что ж, это почти так и есть, однако позже я пришла к тому, что для развития человеку необходима ещё и мотивация, а для мотивации энергия, и тогда возникает вопрос «откуда брать энергию, когда её нет, когда она иссякла?» Что бы жизненная энергия постоянно возобновлялась и не заканчивалась, ей необходимо восстановление и верное направление. Направляя свою энергию на удовлетворение собственных базовых потребностей, у нас появляются силы принимать решения и действовать в других направлениях, но если мы базово не защищены, то вся наша энергия уходит на беспокойство, тревогу и переживание об этом, и вся энергия вместо того, чтобы концентрироваться и быть направленной нашим вниманием в продуктивное русло, выветривается в незакрытые «форточки» подавленных чувств, неудовлетворённых потребностей и желаний. Чувство счастья, неразрывно с чувством удовольствия, удовлетворения собой и результатами своей жизни и деятельности. Однако состояние счастья не является состоянием полного удовлетворения абсолютно всех потребностей, потому как, потребности по мере их удовлетворения у человека не гаснут, а растут. Когда у человека удовлетворены потребности в пище и крове, становится актуальной потребность в принадлежности, любви и заботе. Когда и эта потребность удовлетворена, становится необходимым позаботиться о самоуважении и признании, развитии личностном, духовном, а также карьерном росте, как только удовлетворяется и это, становится актуальной потребность в том, чтобы творить, вносить вклад и пользу в общество, и всеобщее благо. Затем просыпается поиск контакта с самим собой и так, до бесконечности, порядок возникновения этих потребностей может быть иным, однако суть от этого не меняется. Поток потребностей наших безграничен, и это хорошо! Ведь пока мы живы, мы полны желаний, они, по сути, и являются нашей мотивацией к движению вперед, они свидетельствуют о том, что мы живём. Полное отсутствие желаний и потребностей — как минимум тревожный сигнал… Стремление к счастью, это стремление осуществлять себя и свою жизнь максимально качественно с точки зрения согласия духа, разума, души и тела. И вот, в конечно счёте я разобралась в то, что же такое СЧАСТЬЕ, мой вывод таков:

Достижение целей, соответствующих нашим истинным потребностям, дает состояние счастья, путь развития в соответствии с нашими истинными интересами и желаниями — это и есть путь счастья. Чем разнообразнее наши интересы и связанные с интересами достижения, тем ярче наша жизнь, тем более успешными мы себя ощущаем.

Из более и менее вменяемых определений понятия «счастья» я выделила следующие:

Счастье — это значит быть собой в любую минуту своей жизни. Уметь принимать ее сюрпризы, радости, недоразумения, и все то, что заставляет Душу радостно переживать, познавать себя и мир вокруг.

Счастье — это самоценное и самодостаточное состояние души и жизни человека.

Мы находимся в поиске счастья, наше состояние условно делится на состояние поиска внутренней гармонии и непосредственное переживание этого состояния, внутренней гармонии — или того самого счастья. Как это ни странно, у счастья есть основа, и она, на мой взгляд, заключается в контакте с нашим собственным «Я» и признании ценности всего того, содержания из чего это «Я» состоит! Признание ценности своего «Я» даёт возможность соприкоснуться с энергетическим центром — источником энергии искренних желаний и энтузиазмом. Всё остальное возводится как храм, вокруг основы, которую представляет собой Ваше внутреннее «Я содержание» = «Я-ценность». Когда у Вас есть основа, то легче опереться на неё, легче прочувствовать свой внутренний стержень, благодаря которому вы остаётесь стабильны, адекватны, гармоничны. Когда человек в ладу с собственной душой, телом, мыслями, внутренним и внешним миром, он быстрее достигает состояние внутреннего равновесия, обретает состояние внутренней наполненности, возводя во внутреннем содержании потрясающе красивый храм своей души, это и есть переживание собственного счастья. Это не всегда какой-то миг или момент, это состояние души и духа, которую можно ощущать устойчиво и надёжно, тогда, когда крепка фундаментальная опора и основа, в противном случае храм может быть красив, но не надёжен, потому как изнутри подвергается разрушительным страхам, сомнениям, из-за отсутствия плотного контакта с собственным «Я-содержанием». Который, достигается посредством познания, признания и принятия абсолютно каждой частички своей многогранной личности до получения целостного понимания и представления о себе как о ценности, как во внешнем мире, так и в глубинном, ключевом — внутреннем!

Так или иначе, каждый из нас переживал состояние счастья. Кто-то во время созерцания восхода солнца над безмятежным морем, кто-то, взяв впервые на руки долгожданного ребенка, кто-то во время объятий матери, кто-то, сделав глоток воды после мучительной жажды, кто-то, воплотив в жизнь мечту всей его жизни, кто-то от покупки машины, а кто-то от победы на соревнованиях за чемпионский пояс. Каждый человек счастье понимает по-своему, в соответствии с тем, какие ценности занимают главенствующую позицию в среде его развития, какие ценности воспитываются в его семье. Несмотря на то, что мы движемся по заданным векторам, которые усвоены нами в детстве через родительский пример, систему усвоенных нами образов, образцов, идеалов и шаблонов, каждый из нас имеет исключительную способность видеть ЭТОТ МИР своими глазами. Каждый имеет свободу в самобытности усвоенного мировосприятия, мировоззрения, способе мышления, фокуса внимания восприятия и выбора реакции на события и собственные чувства, которые в дальнейшем становятся привычной реакцией, закрепляясь в подсознании и становясь автоматическими. Что характерно, именно способ реагирования на чувства и события играет определяющую роль в достижении состояния «счастья». Способ выбранной нами реакции определяет то, как мы относимся к себе, насколько адекватно и позитивно наше самовосприятие, а также, в каком состоянии мы находимся чаще, воодушевлённом или подавленном, а это, в свою очередь зависит от того, на что сосредоточено наше внимание и под нашим ли оно контролем.

Если отнестись к трагическим обстоятельствам в жизни как к наказанию, это будет вести вас к сценариям жизни несчастного человека, у вас есть, как минимум три причины выбрать иные установки, а вместе с ними другой путь!

Во-первых, выбор отношения «я заслуживаю наказания» провоцирует и закрепляет внутреннюю установку «поиска наказания», человек будет искать наказания на подсознательном уровне и конечно найдёт его, сам того не осознавая. Те обстоятельства, которые человек с установкой на успех воспринимает как сущую удачу, человек с развитым чувством вины, воспринимает как причину для самобичевания, например, ситуация осведомления о завещании и получение наследства от мало известного или вовсе не известного родственника, примерно так прозвучат мысли человека с развитым чувством вины: «ну вот, снова ушел кто-то из родных, а я его даже не успел узнать. За что мне это наказание? Я должен все эти средства пожертвовать! Ведь я их не заслуживаю».

При этом, не будь того наследства и завещания он жил бы себе без малейшего представления и понятия о том, что такой родственник вообще существует.

Во-вторых, как вы уже поняли, это говорит о развитом чувстве ВИНЫ, а значит и низкой самооценке, и скорее всего частой привычкой выбора мышления жертвы. Это малая доля перечисленного, над которыми необходимо срочным образом работать, потому, как чувство вины действует разрушительно на личность, отнимает огромное количество энергии, приводит к развитию патологий. Чувство вины оправдано, лишь тогда, когда для кого-то конкретного есть какой-то конкретный урон, нанесен конкретный вред. И тогда Вы можете произнести вслух слова раскаяния и попросить прощения, попробовать искупить свою вину, признать свои ошибки, чтобы выполнить работу над ошибками и признать существенный вклад в Ваш внутренний, духовный, нравственный и личностный рост. Признавшись себе в значении этого чувства, определив его смысл и миссию мы способны понимать сигналы того, что нам подсказывает через чувства наша психика, не избегать и подавлять, а осознать, признать, понять, тогда мы способны и простить себя. Простить себе свою вину очень важно, потому как, прощая себе свои ошибки, мы способны выражать к себе свою любовь, любить. В иррациональном чувстве вины присутствует избыточное значение собственной персоны, — “гиперответственность”, которая не имеет ничего общего с чувством здравой ответственности, потому как в основе такого чувства лежат совершенно не здравые мотивы. Здравые мотивы человека всегда направлены на осуществление себя и своего счастливого опыта, а в случае «заражения» виной или получения этого чувства в результате эмоциональной травмы, наши здравые мотивы на осуществление себя и своего развития смещаются на то, чтобы казаться хорошим и быть принятым. А ориентиры на внешние стимулы, одобрения и принятия размывают внутренний стержень собственной значимости, человек не чувствует себя самодостаточным и уверенным, он становится зависим от внешних оценок, что постоянно подкрепляет чувство неуверенности в погоне за обманчивым чувством принятия и успеха, которое быстро меняется на подавленность и ощущение собственной ничтожности. Всё это происходит только потому, что действительно здравые ориентиры, на которые всем нам следует научиться опираться, они не в нашем окружении и их признании, принятии и одобрении, а в наших собственных чувствах, отношении, в нашем собственном одобрении и не одобрении своих мыслей и поступков. Когда в силу каких-либо событий или обстоятельств чувство самоценности травмировано, сложно включиться в осознание того, что на самом деле происходит, и человек действует из «привычки» защититься, избавиться от того, что болит, пытается побороть в себе свои чувства, вместо того чтобы признать их, принять частью своего опыта и развития.

В-третьих, абсолютно полностью, от того, как мы решим для себя отнестись к ситуации, как именно её для себя оценим и каким именно смыслом наделим, таким этот опытом для нас и станет:

— тяжелым булыжником на душе, вызывающим горестные мысли и сожаления. Словно якорь, мешающий всплыть со дна, из-за чего человек воспринимает всё как в мутной воде, живёт старыми переживаниями и чувствами.

— извлеченным опытом, к которому можно отнестись с благодарностью, ведь опыт всегда нам открывает новые знания о себе и о нашем окружении.

— мотивацией, воле к победе над страхами и сомнениями.

— или осознанием истины, которая в действительности гласит о том, что всё есть балансом, и опыт, что мы постигаем в мире внешнем, обращает нас к переосмыслению того, что содержится внутри нас и отражает ту потребность, что для нас является актуальной в данном промежутке времени, на этом промежутке развития.

Смысл в том, что у нас всегда есть выбор того как воспринять то или иное событие, как к нему отнестись, как на него отреагировать, а наши чувства помогают нам понять и прощупать наши границы, ценности и верное направление по которому двигаться, конечно же когда мы к этим чувствам прислушиваемся, признаём их ценность и научаемся понимать то, о чем именно они спешат нам сообщить. Всё перечисленное чаще всего осуществляем автоматически, однако вот тут и стоит остановиться, на секунду задуматься и возможно, начать уже с этого момента проживать каждый момент жизни более осознанно? А для этого необходимо научиться самостоятельно управлять своим вниманием, обогащая и развивая осознание.

Способность переключаться с негативных мыслей на воодушевляющие, способствуют поддержанию хорошего самочувствия, высокого уровня жизненной энергии. Переключение внимания может быть осознанным — целенаправленным, и неосознаваемым, когда внимание плавает бесконтрольно с мысли на мысль, без целенаправленного сосредоточения. Застревание, зацикленность на негативных мыслях, чувствах, любого человека способно погружать в яму уныния, однако и это происходит не случайно, внимание сосредотачивается на чем-то дном, уводя нас от чего-то другого, более важного и насущного. Это застревание происходит именно тогда, фокус внимания рассредоточен и не находится под нашим контролем. Если не брать собственное внимание под контроль, то оно будет плавать с мысли на мысль, отвлечено неактуальными вопросами, уводя от решения целеполагающей задачи. Пример такого состояния — машинально выполняемые действия, любое занятие, в процессе которого все действия и реакции происходят на автоматизме, без осмысления: «Что именно я делаю? Как Я это делаю? Доставляет ли мне удовольствие то, что Я делаю? Осознаю ли я, что со мной происходит, когда Я это делаю? Зачем Я делаю то, что делаю? Я думаю о том, что делаю? Осознаю ли я то, что делаю? Где именно находятся мои мысли и моё внимание?»

Понять, как всё устроено, возможно, будет легче на примере с простым лампочным проектором, который работает от сети. Подобно тому, как работает проектор, каждый из нас прокручивает собственное кино своей психоэмоциональной жизни. Как внутри корпуса устройства находится лампа, так, внутри нашей физической оболочки находится энергия, — Душа (ну или психика). Лампа, — это осознаваемая часть души, ореол света вокруг неё — подсознание, а поток энергии её заряжающий, — электричество — это наше бессознательное, бессознательное продолжение нашей психики, что является мостом, соединяющим с духовным (тонким) миром. Осознаваемая часть души является источником светового потока внутреннего содержания, свет которого проходит через внутреннюю картину мира, — внутренний экран проектора, который и изливается во внешний мир — на внешний экран. Блок управления нашего проектора, — это разум, получая сигналы от источника изображения, он регулирует направление работы модулирующей матрицы, на экране нашего внутреннего мира, происходит создание одноцветной картинки — желания, стремления, потребности. Исходящий энергетический поток нашего содержания встречает опыт (из внешнего мира), подобно цветовым модулям окрашивающих картинку перед трансляцией её на внешний экран, подбирается индивидуальное отношение к происходящему, в зависимости от смысла и значения, что в дальнейшем образует чувства, интерпретации, выводы, они ложатся цветной, тусклой, яркой или черно-белой картинкой на внутренний экран, и образуют общее, эмоционально окрашенное состояние. Объектив, — это фокус нашего внимания, управлять которым можно с помощью волевого усилия, в соответствии с принципом фокусировки, кто обладает способностью направлять своё внимание, обладает способностью к саморегуляции. Способность к саморегуляции, — это способность сохранять внутреннюю стабильность на определённом, относительно постоянном уровне независимо от внешних условий, управление своим собственным психическим состоянием, основанное на способности осознавать процесс реализации действий и согласованности внутренних психических актов и состояний. Меняя фокус нашего внимания, перемещая его с поверхности внешнего — экрана жизни, на содержание внутреннего — чувственного экрана, мы способны замечать то, как именно стоит поменять настройки нашего проектора и куда именно направить объектив, на чем его сосредоточиться. Фокусируя внимание на том, что конкретно происходит с проектором, с его внутренним и внешним экраном, не застревая ни на одном из них, обращая внимание на то, каких именно настроек требует функциональное состояние проектора, мы способны произвести такие настройки внутри проектора, и в фокусе нашего «объектива», что изображение будет максимально четким и ярким, а мы способны видеть и воспринимать реальность четче, проживая жизнь благополучнее, ярче, осознаннее. Через объектив происходит проецирование картинки внутреннего мира на внешний экран — через призму определенного отношения, настроения, через определённое направление фокуса внимание изливается внутреннее содержание на внешний мир. Внешний экран — жизнь, мы не способны повлиять на него, какими бы замечательными мы ни были, это ровно как подойти к экрану на которую проектор высвечивает заданную его программой картинку, и пытаться её изменить. Представьте, что вы подошли к экрану, на который проектор показывает свою картинку. Вы способны изменить изображение? Конечно же, нет. Вы можете потерять уйму сил и времени, мять экран, прыгать перед ним, делать что угодно, но проецируемая картинка останется неизменной, а вот сам экран станет искаженным! Проецируемую картинку можно изменить, только изменив настройки самого проектора, изменив картинку внутри него. Если мы производим изменения внутри себя, меняется и то, что мы видим на экране жизни, соответственно меняется сама жизнь вокруг нас.

«Мозг представляет собой сложнейшую нейронную сеть, производящую и обрабатывающую огромное количество логически связанных электрохимических импульсов, а внутренний мир человека, в том числе его разум, является продуктом этой работы. Он запрограммирован на вычисление наиболее логического процесса выживания, ему известны только те знания, что уже есть в его опыте». Свободная энциклопедия.

Мозг способен улавливать информацию, производить сложные расчёты, вычислять все возможные сценарии развития событий и выбирать наиболее вероятный. В тот же момент мозг человека способен и создавать реальность вокруг него, формулируя обоснования, выводы и умозаключения, которые влияют на состояние внутреннего мира человека, который впоследствии находит отражение во внешнем мире, находя в нём свои обоснования и подтверждения для закрепления опыта. Фиксация на какой-то определённой мысли настраивает все функции организма на проживание именно этой мысли, а что, если она не приятная, тревожная? Тогда организм сжимается, на подсознательном уровне, пытается спрятаться, быть незаметным или пребывает в состоянии готовности к бегству, обороне. Но в реальности Вам ничего не угрожает, есть только мысль.

Информационный поток единой мысли концентрируется, создавая напряжение и варианты возможностей прожить этот опыт, который эмоционально вы и так постоянно проживаете, думая о чем-то не приятном или вспоминая травмирующие события. Т. е. зафиксировавшись на мысли, которая нам не приятна, мы создаём вероятность осуществления того, что неприятно, в первую очередь, проживая этот опыт снова и снова на эмоциональном уровне, думая о том, что неприятно, наше внимание находит всё больше и больше «не приятных», раздражающих факторов, потому как фокус внимания именно на них сосредоточен. А потому важно сознательно переключать внимание с одних мыслей (не приятных), на другие (приятные), а значит, отпустить негативные чувства, связанные с деструктивными мыслями, — найти пользу того события, которое вас так огорчило.

Мозг человека, это и высокотехнологичный компьютер, и приёмник одновременно, он выполняет множество задач, основные из которых: 1. Обучаться и воспринимать различную информацию. 2.Фокусироваться на необходимом. 3. Переключаться: с отдыха на активность, с мысли на мысль, с одной задачи на следующую, с одного рода деятельности на другой. 4. Анализировать и интерпретировать воспринимаемую информацию. 5. Запоминать и делать выводы. 6. Настраивается на определённое состояние и информационную волну.

Осознав пользу от происходящего в настоящем или прошлом, изменяется оценка и отношение к событию, а значит и теряется смысл в огорчении. Всё то, что мы видим вокруг себя, наша реальность, — это отражение наших собственных мыслей, которые являются опорой при выборе отношения к ситуации. Нет необходимости пытаться контролировать себя, свои чувства! Это абсолютно бесполезная трата энергии, потому как наши чувства приходят к нам сигналом из сферы бессознательного, а оно вне власти нашего контроля! Есть смысл научиться управлять ходом своих мыслей и реакций на те или иные чувства. Сами чувства, приходят к нам всегда с добрым намерением, с заботой о нас, и не всегда необходимо понимать, то, что не приятно переживать, достаточно отказаться от мысли"понять это", и отпустить эту мысль как то, что вам не принадлежит, позволив себе просто чувствовать и осознавать, переживать свои чувства, признавая их и их значение. Ведь каждому дано понять только свой опыт и смысл только собственного пути. Поэтому нецелесообразно пытаться понять чужой путь или опыт, потому как у вас всегда найдутся собственные объяснения и обоснования, связанные с вашим индивидуальным опытом, а у каждого он свой. По той же причине, обращаться за советом к другу не является продуктивным, ведь он способен подсказать только изведанные ему варианты путей, но не способен подсказать то, что истинно верно для Вас. Для тех, кто все ещё думает, что психолог — это советчик, развею иллюзии раз и навсегда. Психолог, — это человек, помогающий вам увидеть ваши собственные ресурсы и научиться пользоваться ими, а не тот, кто раздаёт советы. Истинный путь известен только вашей собственной душе, а психолог может только помочь Вам наладить контакт с этой душой, дать инструменты, которыми вы самостоятельно выстраиваете ваше внутреннее созидание и счастливую реальность в себе и вокруг себя.

У каждого из нас всегда есть возможность выбора, и мы способны создавать счастливую реальность в своём внутреннем мире, находит отражение своего восприятия в мире внешнем. Когда наше сердце сжимается от сострадания, это наш опыт, наши чувства, наше восприятие, и мы всегда может сделать то, что считаем необходимым в той или иной ситуации, которой стали свидетелем, тем самым преобразовать потребность в опыт или миссию.

Любые чувства, что вы испытываете по отношению к той или иной ситуации или человеку, прежде всего, принадлежат Вам. Они говорят Вам о том, что на самом деле актуально по отношению к собственной душе от самого себя. Например, если у Вас обостренное чувство справедливости, Вас часто задевает за живое любая «несправедливая» ситуация, загляните в себя и подумайте: в чем именно по отношению к себе вы поступаете не справедливо? Подтверждаете ли вы собственную значимость? Всегда ли считаетесь с собственными желаниями, устремлениями и потребностями?

Прощаете ли вы себя за любую оплошность и забываете ли вы свои промахи ли ошибки? Запомните! Вам незачем стыдиться своих чувств или винить себя за то, что Вы чувствуете эмоцией, Вам не подвластно управлять сферой чувств, но в Вашей власти управлять своим отношением к этим чувствам, выбором мыслей, своей реакцией на них и поведением!

Обычно, когда какие-то из базовых потребностей не удовлетворены, это вызывает в человеке гневные чувства, и чаще всего она направлены на того, кто является обладателем той потребности, что подавлена в Вас. Например, Вы работаете без выходных, испытываете усталость, а отдых постоянно откладывается"на потом", и в ситуации, когда Ваш товарищ делится рассказом о том, как он спал до обеда и прекрасно провёл время в отдыхе и безделье, Вы чувствуете гневные чувства, и направлены они не на себя, а по отношению к обладателю фрустрируемой в Вас потребности. Каждый раз, когда у Вас возникают негативно окрашенные чувства, попробуйте понять, что за потребность прячется под одеялом этих «мохнатых» чувств?

Каждый раз, обращая внимания на эти сигналы как на возможности преобразовать свою жизнь, вы приходите к внутреннему умиротворению.

Ниже, представлена таблица зависимостей состояния и факторов влияния.

^{все таблицы используемые в книге раз-работаны автором.}

В ходе изучения психологического состояния человека, я пришла к выводу, что на психологическое состояние человека, его способность воспринять, оценить и реагировать на ситуацию, событие или других людей, влияет ряд факторов, их стоит узнать, понять, осмыслить:

ФЗИОЛОГИЯ

А). Чем больше неудовлетворенных, подавленных или пренебреженных истинных потребностей, — тем болезненнее эмоциональное состояние, тем не адекватнее реакция, тем негативнее отношение. К списку обязательных потребностей относится: соблюдение оптимального режима питания, сна и бодрости, активности и пассивности, физического развития и развития творческого. Удовлетворенность потребностей ведет к позитивной оценке и восприятию, а чем больше неудовлетворенных потребностей, тем противоположнее эффект. Любая наша цель обязательно должна соответствовать нашим истинным потребностям, иначе она не принесёт желаемого результата. Неудовлетворённые потребности, особенно базовые, ведут к фрустрации, упадку сил, подавленному состоянию и отсутствию позитивного взгляда на жизнь, снижают эффективность в работе и затрудняют осуществление адекватного восприятия и реакции на внешние события.

Б). Чем ровнее и здоровее осанка, В.) чем спокойнее и глубже наше дыхание, — тем лучше наше состояние. В разном состоянии, если Вы замечали, человек дышит по-разному, так, например, в состоянии стресса, тревоги, страха, дыхание учащённое не глубокое, поверхностное, на его фоне учащается и сердцебиение, но, если пронаблюдать за тем, как мы дышим, мы способны урегулировать своё состояние, уравновешивать сердцебиение глубиной дыхания. Начав дышать спокойно и глубоко, делая каждый вдох и выдох медленно и с наслаждением, вы способны понизить уровень стресса и повысить собственную стрессоустойчивость. Мозг — орган наиболее чувствительный к гипоксии, потому если держать осанку ровной, дышать полной грудью, глубоко и размеренно, можно повысить собственную работоспособность и эффективность, сократить время принятия решений и повысить концентрацию внимания. Всего только обратив внимание на собственную осанку, привычный способ дыхания, можно эффективно повысит качество собственной жизни — через навык управления и регулировки собственным самочувствием.

Г). Как наша психика может влиять на состояние нашего здоровья, так и от обратного, состояние, а точнее особенности нашего здоровья могут влиять на состояние нашей психики. Так, например: нарушение работы эндокринной системы может способствовать подавлению одних гормонов, и выбросу в кровь других. При сахарном диабете подавление окситоцина и выброс адреналина, в результате чего, человек начинает испытывать на физиологическом уровне приступы тревоги, страха, головокружение, тошноту. Такие приступы легко путают с приступами панической атаки, вот только корень всей проблемы скрывается не в самой психике и восприятии человека, а в элементарной деятельности функций его эндокринной системы. Недостаток магния и группы витаминов B6 — B12, способствуют повышению уровня стресса, снижается общее самочувствие, настроение и иммунная система, а их оптимальное количество способствует быстрой адаптации, выздоровлению и общему благоприятному эмоциональному фону.

НАПРЯЖЕНИЕ. Чем выше значимость, — тем больше напряжения, тем ярче стресс, тем болезненнее переживания. Когда событие, ситуацию, человека мы наделяем отношением сверх значимости, это ведет к напряжению, а напряжение ведет к развитию проблем, потому как избыточное напряжение ведет к разрушению;

МЫШЛЕНИЕ. Чем позитивнее фокус внимания, — тем благополучнее эмоциональное состояние. Фокус внимания, фокус мыслей, на что направлены наши мысли, туда и уходит энергия, а то, на чем энергия концентрируется, то и накапливается в нашем эмоциональном опыте, сначала в нашей душе, а затем в нашей жизни;

ОСОЗНАННОСТЬ. Чем выше ожидания, — тем не адекватнее представления, тем не адекватнее реакция и тем негативнее отношение. Наша субъективная оценка людей, ситуации и отношение к ней, прямо связана с нашими ожиданиями и представлениями, и чем у нас больше ожиданий, тем болезненнее наши переживания, тем негативнее мы реагируем на реальность. Чем больше наши ожидания, тем менее они реалистичны и тем чаще встречаются факты разочарования. Чем наши ожидания реалистичнее, проще, чем их меньше, тем легче нам воспринимать реальность, тем спокойнее наше отношение и реакция на те, или иные события как факты;

Чем открытие и честнее мы перед самим собойи перед миром, — тем свободнее от манипуляций и заблуждений, тем меньше в нашей жизни переживаний опыта «ошибок». — Способность смотреть правде в глаза освобождает от заблуждений и иллюзий. Отказавшись от самообмана, искажения действительности, и обмана собственного окружения, человек обретает свободу и возможность быть самим собой, а не пытаться быть тем, кем не является. Чем чаще и больше человек живет, обманывая себя, своё окружение, проживая жизнь по принципу «оправдать ожидания» или «произвести хорошее впечатление», которое в действительности не является истинным отражением его собственных чувств, тем больше человек закапывается в страх, тревоги и заблуждения о себе, о людях и о Мире, окружающем его;

ОСОЗНАННОСТЬ ЧУВСТВ И ЖЕЛАНИЙ. Чем больше мы признаём, осознаём, и понимаем наши чувства, удовлетворяем желания, — тем больше в нас жизненной энергии. Даже если вы чувствуете что-то неприятное, запомните — ваши чувства — это ваши помощники и ресурсы! Непринятие, отвержение, подавление чувств и желаний ведет к подавлению собственных жизненных сил. Возьмите за привычку давать конкретные названия вашим чувствам, обращайте внимание на любые чувства, не дожидаясь того момента, когда эмоции накопятся и заставят Вас вспыхнуть! Возьмите за привычку реагируйте на чувства, тогда, когда они только начинают давать о себе знать малейшим дискомфортом. Сразу задумайтесь, задайтесь вопросом"О чем этот дискомфорт? Что именно это за чувство? О чем именно оно мне пришло сообщить? Зачем? Какая именно значимая потребность мной пренебреженна, подавлена?

Фундаментальные основы картины мира человека закладываются ещё в самом раннем возрасте, от внутриутробного периода до пяти-шести, а иногда и семи лет, подробнее об этом я расскажу в главе «С чего начинается наш путь».

Отсутствие доверия провоцирует выбор и закрепление определённого типа мышления, который врастает в личность, становясь привычкой, чаще всего это: негативное, пессимистичное, контролирующее, критикующее, эгоцентрическое мышление как способ восприятия жизни и реакция на нее. Отсутствие доверия побуждает на закрытое выражение эмоций во взаимодействии с людьми, вместо открытого их выражения человек выбирает «прятать» чувства, отвергать их или выдавать не за то, чем они являются, например:

— угрозы «Ещё немного, и я выкину твои вещи!», «Сейчас ты у меня получишь!». Вместо открытого выражения собственных чувств негодования в открытом диалоге, например — «Мне, сложно понять твои поступки, я злюсь, мне нужно время всё обдумать и перестать гневаться, я хочу ладить с тобой, а у меня не получается». — приказы «Замолчи и выслушай, что я тебе говорю!». Вместо открытого выражения собственных чувств и признания их в информировании другого, например — «Мне очень нужно, что бы ты меня послушал, для меня это очень важно! Я переживаю, я боюсь упустить важный момент».

— претензии «Вечно у тебя всё кувырком», «опять ты ноешь!». Вместо открытого выражения своих чувств и признания справедливости чувств другого, например — «Я понимаю, что у тебя свой порядок, а когда у тебя всё разложено по полкам мне нравится больше», «Я понимаю, как тебе досадно и обидно, мне и самому больно видеть, как тебе плохо, я очень хочу тебе помочь, скажи только, чем?».

— оценка «Так делать не красиво!», «Ты поступаешь безобразно! Безответственно!», «Ты такая ниряха!». Вместо открытого выражения собственных чувств от своего лица, например — «Я считаю, что можно поступать по-другому, мне было не приятно», «Я думаю, что сейчас пора привести себя в порядок», «мне горько видеть, как испачканы купленные мной вещи».

— риторические вопросы «Ты, когда-нибудь меня будешь слушать?!», «Да, что же это за человек такой!». Вместо осознания и открытого выражения собственных чувств и эмоций, например — «Я сейчас в ярости», «Я гневаюсь!», «Мне досадно!» и т. д. — предупреждения «Если ты не сделаешь это, то я…!», «рас ты поступаешь так, мне придётся…». Вместо просьбы или открытого диалога о том, что мы хотели бы, каковы наши ожидания от близких или других людей, например — «Помоги мне, пожалуйста, я очень хочу понять тебя», «Ты могла бы начать собираться, что бы мы успели выйти вовремя?», «Мне сейчас очень важно, чтобы ты слушал меня внимательно и смотрел на меня, когда я с тобой говорю»,

— выговоры «Мне надоело, что тебя вечно что-то не устраивает!», «меня достало то-то и то-то!». Вместо открытого выражения собственных мыслей и чувств в открытом диалоге без накапливания и выдерживания негативных переживаний, например — «Я расстроен, что ты недовольна. Скажи мне, что именно у тебя случилось, могу ли я тебе помочь?», «Я чувствую тревогу и негодование по этому поводу, давай подумаем вместе, как можно это решить?».

— перенос ответственности за собственные чувства на другого «Ты меня бесишь!», «Из-за тебя я в бешенстве», «ты меня злишь». Вместо открытого признания собственных чувств с полной ответственностью за них, например — «Я сейчас в бешенстве!», «Я сейчас очень сильно злюсь, мне хочется кричать и топать ногами».

— приписывание другому мнимых качеств и черт «Он безалаберный», «она безответственная», «они глупые» и тд. Вместо признания собственных мыслей и чувств через вербализацию и информирование, например — «Я думаю, что этот человек неискренний, я не хочу ему верить» или «мне не приятен его стиль общения, манеры или поведение», «Я думаю, что можно отнестись с большим вниманием и ответственностью к поставленной задаче», «у меня сложилось впечатление, что этих людей мало что интересует».

— несовпадение внешнего эмоционального выражения и повествуемого содержания (действия), когда мы говорим, что нам важно понять и выслушать другого, а сами при этом отвлеченно собираем вещи или смотрим в телефон, вместо открытого выражения своих чувств, переживаний и ценностей — через проживаемое действие. Например, когда нам важно услышать другого, мы вовлечено слушаем, участвуя в процессе всем своим существом, смотрим в глаза, не отвлекаемся на раздражители, хоть на мгновение перестаём перекладывать вещи или делать отвлеченный вид. — интеллектуализация чувства «Я чувствую, что ты меня не понимаешь!», «Я чувствую, что ты меня не любишь!», вместо открытого заявления о своих желаниях, чувствах и потребностях, например — «Я хочу чувствовать принятие и поддержку, мне важно твоё внимание и понимание! Я хочу тебя любить, мне важно знать, что я любима, и мне очень не хватает душевной близости!»

Достаточно изменить способ мыслить, сделать выбор в пользу доверия и оставить всё напряжение и страхи позади, а далее никогда не оглядываться назад! Начать жить полной жизнью, без напряжения, связанного с привычкой в психологической самозащите, борьбе с «ветряными мельницами», сопротивлении чужим мнениям, попыток кому-то что-то доказать, и так далее. Вместо этого выработать новую линию жизни, через доверие к себе и к мудрости Вселенной. Всё что происходит, происходит для нашей же пользы! А нам необходимо выработать привычку воспринимать и вычленять пользу. Когда мы доверяем себе и происходящему моменту, нам нет необходимости критиковать, сопротивляться, «негативить», мы наблюдаем ситуацию и осознаем её пользу или ту, пользу, что следует за этой ситуацией. Таким образом, мы выбираем видеть больше, смотреть шире, воспринимать иначе — позитивно.

Позитивное мышление благотворная почва для позитивных событий и переживаний, наверное, вы замечали, что мысли ваши могут быть хорошими, созидательными, а отражения в событиях они почему-то не находят, это всё потому, что чувства противоречат мыслям. Когда чувственный план остаётся без внимания и ваше сосредоточение направлено только на работу плана мыслей, рано или поздно эти два плана войдут в резонанс, что повлечёт за собой рассогласованность мыслей и чувств. Поэтому, ещё один немаловажный фрагмент в достижении состояния счастья — это согласие с самим собой. Обращая внимания на наши чувства «что сейчас, я чувствую? О чем мне говорит это чувство? Чего в действительности я хочу?» Направляя энергию на реализацию своих желаний, воплощая в жизнь то, что вам хочется в данный момент времени, повышает уровень собственной витальности, трудоспособности и осознанности. Например, вы чувствуете общую усталость, значит, пришло время дать себе отдохнуть, даже 5 минут безделья способно вернуть вам радость жизни, возобновить силы. Или, вы испытываете утомление от сидячей нудной работы, тогда позвольте себе сменить на время деятельность и потанцевать, пробежаться, по приседать. В конце концов, смена рода деятельности и есть отдых, а наукой установлено, чем более разнообразными задачами занят человек и его мозг, тем более счастливым он себя ощущает, не остаётся места скуке и тоске.