От шимпанзе до Кинг-Конга за полгода. Starter pack трушного альфы, или Запретные фишки по воспитанию самого себя

Михаил Диденко, 2023

Эта книга адресована мужчинам. В первую очередь молодым, не всегда уверенным в себе – тем, кому сложно отстоять собственные границы, кто чувствует себя в социуме не совсем комфортно. Или тем, кто находится в кризисе среднего возраста, живет не той жизнью, о которой всегда мечтал, но хочет это изменить. Автор опирается на теорию Родитель – Взрослый – Ребенок психолога Берна и через нее подробно рассматривает, какие личностные качества стоит усилить, чтобы стать сильным и уверенным в себе мужиком. В формате a4.pdf сохранен издательский макет.

© Диденко М., текст, фото, 2023

© Щепин С.А., иллюстрации, 2023

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2023

Предисловие

До сих пор не можешь найти себя и не знаешь, как жить? Легко обижаешься и чувствителен к любому высказыванию в свой адрес? Часто посещают мысли о несправедливости жизни? Трудно заставить себя делать полезные, но нудные вещи? Мечтаешь избавиться от цифровой зависимости? Тебе хотелось бы найти покровителя, который помог бы осуществить твои мечты? Хорошая новость — эта книга и программа, в ней описанная, помогут тебе в этом! Покровитель уже найден — это ты!

Эта книга о воспитании и самовоспитании. Она об инфантильности, о повышенной тревожности, об отсутствии мужского воспитания. Она для тех, у кого не было отца, и для тех, кто может повлиять на судьбу ребенка, чтобы он избежал ошибок «безотцовщины».

Забудь все, о чем читал прежде. Это первая настоящая мужская книга. Она перевернет твои представления о мире и поможет взглянуть на него не из зрительного зала, а из-за кулис. Это окончательная, беспощадная правда о нашей жизни, дающая, тем не менее, шанс на прозрение. Все секреты раскрыты, тайны разгаданы. В конце остается только голая Истина, о которой предпочитают не говорить даже самым близким. Это как правда о войне, о которой молчат ветераны.

Эта книга — один сплошной лайфхак, проверенный опытом. Вот ключ, вот дверь, вот табличка «Вход запрещен». Хватит ли тебе мужества войти и пройти весь путь до конца?

Почему автор берет на себя смелость писать о мужском воспитании? Потому что сам был лишен его и знает все на своем опыте. Эта книга — откровенный мужской разговор, которого тебе всегда так не хватало. В профессиональном плане автор смог выйти на европейский уровень — то есть самореализовался. Смог провести внутреннюю дезинсекцию. Изучал психологию, остеопатию и кинезиологию. Стал инструктором по боевому самбо. Также ездил в качестве волонтера в детские дома, где беседовал с ребятами о жизни. Был как бы наставником, взрослым, с которым можно поделиться. Из таких разговоров и родилась эта книга…

Я писал ее 5 лет и переписывал 7 раз.

Повезло с наставниками. Их было двое, и о каждом надо рассказать отдельно. Попались, к сожалению, не в юности, и пришлось их долго искать. Но, кто ищет, тот найдет. Искал я изначально инструкторов по одному редчайшему виду рукопашного боя, который был создан в советское время для спецслужбистов на основе древней традиции. Людей таких мало, делиться информацией они в основном не желают по разным причинам, да и вообще не светятся. Это было как детектив, как расследование.

Первый, с кем я познакомился — ветеран боевых действий еще на Даманском острове, советские войска тогда сражались с китайцами. Он был контужен (снаряд попал в танк), рядом с ним погиб его товарищ. Потом попал в спецслужбу, о чем упомянул лишь намеком, несмотря на то, что ему далеко за семьдесят и каждый день для него как последний. У него большие проблемы со здоровьем — он несколько раз был в реанимации, но пока жив. Наверное, потому и рассказал немного о своей жизни под прикрытием, что скрывать уже как бы нечего.

Он дал технику рукопашного боя и упражнения на выработку внутреннего покоя. У этих упражнений интересное, мистическое свойство. Когда я позанимался одним из них, и тут же, в тот же вечер после тренировки ощутил эффект, я рассказал об этом знакомым и даже поделился новой техникой в одном закрытом чате по практической психологии (не смог удержаться). Эффект пропал. Когда я поделился с наставником, он посоветовал держать все в секрете. Занимаешься — и занимайся для себя. Потом я еще пару раз пытался преподавать эти упражнения, и оба раза в жизни неожиданно начинали происходить какие-то достаточно серьезные пертурбации. Я понял, что надо придержать коней. Когда придет момент — поделюсь. А самому их давать в мир не надо.

Мне наставник дивился, потому что впервые за последние двадцать лет он увидел человека (меня), который реально хочет учиться. Мир изменился, люди стали ленивыми и нелюбопытными. Он по достоинству оценил мое Намерение. С другой стороны, лень остальных мне помогла, потому что, если на первом занятии было человек десять, на втором уже двое, то через неделю я остался последним из занимающихся. Тренировки стали индивидуальными — я занимался у мастера, и это было круто. Интересно, что когда только один я стал ходить к нему на занятия, он начал давать другую технику, другие упражнения, рассказывать о себе более откровенно. Совсем не так, как говорил в группе, при всех.

Сам он тоже человек необычный. Например, у него есть свойство говорить так, что слова потом запоминаются надолго. Дело не в тоне или в голосе, и не в самих словах. А в чем-то другом. Наверное, в силе, в них заложенной. Он коренной москвич, из дворян. У меня отличная память на лица, но его лицо почему-то постоянно расплывалось у меня в памяти первое время. Только недели через две я смог наконец-то запомнить его. Был момент, когда я опоздал на занятие, и, идя к месту тренировок на Никольской, недалеко от Кремля, искал его глазами на обычном месте — на скамейке недалеко от входа, и не увидел. Подошел к двери, открыл, обернулся — он сидит и улыбается. То есть он там сидел все это время, заметный издали, а я его не увидел. И это было неспроста.

Второй наставник тоже уже старшего поколения. Ему за шестьдесят. Классический гопник советского розлива. Например, в пах он бьет только ногой. Сказал, что мужчине впадлу касаться органа другого мужчины (даже если речь о драке и «касаешься» ты только затем, чтобы разбить все всмятку). Он лучший ученик одного мастера, о котором я слышал давно. В свое время был лучшим драчуном «на раёне» (держал его). Ходил по всем секциям боевых искусств и единоборств, вызывал всех желающих на бой и побеждал. Хотя он сам говорит, что бывали и ничьи.

А еще он отсидел пять лет за то, что убил человека голой рукой. Одним ударом. Единственный из мастеров рукопашки (а я знаю их много), кто доказанно убил. В тюрьме, по его словам, он как-то «вынес прессуху» — то есть вырубил всех беспредельщиков в так называемой «пресс-хате». Их там было семеро, они столпились в пространстве между восемью койками, и он молнией пробежал между ними, отвесив каждому по удару.

Он дал мне много упражнений и практик, которыми я делюсь здесь. Моих наставников объединяло то, что оба они выросли без отца. И обвиняли в этом своих матерей. Я благодарен им за науку и за то, что благодаря им я понял — не надо искать источник проблем в окружающем мире. Надо спрашивать себя — «а что я делаю для того, чтобы было по-моему?». И еще благодарю их за важное осознание — надо быть рациональным, а не эмоциональным. Эмоции приводят к вспыльчивости, и из-за этого возникает куча ненужных проблем, рвутся нужные контакты, и в итоге человек остается один.

Мужское поведение — вещь многоплановая и пятимерная. Особенно в наше время. Это раньше, в каменном веке, если ты удачливый и добычливый охотник — ты мужчина. Девушки хотят от тебя детей. Если же ты сразился один на один с хозяином леса — медведем — и смог победить его, не оставшись при этом инвалидом, ты вообще суперзвезда. Все просто и понятно. А теперь? Вот стоят перед нами двое. Один Вася-гопник, который достаточно легко может втащить кому-нибудь и проводит жизнь в разгрызании семок, а второй Федя-айтишник, который боится лишний раз выйти на улицу, но получает денег столько, сколько Вася только в кино видел. Ну и кто из них больший мужчина?

Или пойдем дальше. Один пусть будет Ваня-контрактник (профессиональный военный), который был на войне, убивал и умирал не раз. Но ему пофиг на весь мир, кроме себя самого. А другой будет Эдуард-очкарик, который даже комара не может прибить из-за жалости, но идет защищать какой-нибудь архитектурный или природный памятник, получает от ОМОНа, но не сдается и идет до конца, получая срок. Кто из них больший мужчина?

Мужское поведение — вещь вроде простая, но со стороны непонятная. Тот, кому повезло вырасти в полной семье с хорошим отцом, тоже не сможет ответить на вопрос о том, что же это такое. Для него это привычно и естественно, на уровне глубинных убеждений. Ну это как спрашивать птицу о том, как она летает. Или змею — как она ползает.

Потому что мужские качества младенец начинает приобретать с первых же дней. Он воспринимает, скачивает их напрямую с носителя — отца, который выступает ролевой моделью. Младенец просто его копирует на уровне подсознания, потому что это инстинкт, выработанный долгими тысячелетиями. Это то, что помогает выжить. Точно так же учатся, глядя на своих родителей, млекопитающие (обезьяны, волки, медведи, и так далее).

Ну а так как процесс копирования отца и взаимодействия с ним начинается с самого начала, а помнить и осознавать себя мы начинаем лет с трех, то мальчик об этом просто не помнит. Ему кажется, что он был таким всегда. Что он поступает так-то и так-то, потому что… просто потому что поступает и все! Он считает это правильным. У него с рождения настройки автоматически правильно установлены, опять же — скопированы с отцовских настроек. Поэтому парни с нормальным воспитанием впадают в ступор, когда более задротистые ровесники спрашивают их, как им так легко удается общаться с девушками. «Просто будь собой» — чешет затылок такой парень. Он и сам не понимает, почему ему так легко. Да потому что на уровне подсознания все выставлено и сформировано правильно.

А если у тебя отца не было? Или он был, но так, для мебели? Не было у тебя с ним душевного контакта? Тогда и настройки у тебя сбитые. А как именно сбитые — ты даже понять не можешь. Потому что не знаешь, как должно быть правильно. Смотришь на других — а у них по умолчанию все есть. «Блин, да что ж такое. Почему окружающие понимают как азбуку что-то, чего никак не могу понять я?»

А если еще сюда добавить женское воспитание — все, пиши пропало. Это когда тебя учат быть «рыцарем» и «джентльменом».

Представим, что в обществе почти все хромые, потому что их отцы (при наличии) были хромыми, и нормально мало кто ходит. А тот, кто ходит нормально, даже объяснить не может, как он так ходит. И, тем более, не может этому научить. Потому что для него нормальная походка — по умолчанию. В свою очередь, хромцы не понимают, как ходить правильно, потому что хромали всю жизнь, сколько себя помнят, и другого опыта у них просто нет!

И я тоже долго мучился. Чего я только не перепробовал… Конечно же, сначала следовал стереотипам о мужском поведении. Например, дрался на улице. С риском для свободы, здоровья, а то и жизни. Экстрим. И что? Да ничего. Час-полтора после драки ты в эйфории. Все классно. А потом гормоны рассасываются и все снова как обычно.

Ходил в лес на несколько дней без еды, тренировал силу воли. Медитировал. Да, чувствуешь, что преодолел себя, что поднялся на ступеньку. И что? И все. Со временем это ощущение победы опять пропадает. Я делал упражнения на высоте с риском упасть и разбиться, каждый раз, каждый день преодолевая себя. Но это тоже мимо.

Пиком экстрима стала практика обстреливания. Ее в основном спецназовцам дают. Это когда ты ползешь по-пластунски, а напарник стреляет так, чтобы рядом с тобой по периметру тела взрывались фонтанчики из-за попадания пуль. Стреляют боевыми. Это для закалки психики. И напряжно тут не только испытуемому, но и стрелку, потому что кто знает, как человек поведет себя под обстрелом? Вдруг дернется не туда и как раз попадет под пулю. И что потом делать стрелку с трупом своего друга на стрельбище?

А знаете, что самое смешное? То, что стремно мне было только тогда, когда мы с товарищем-стрелком договорились о встрече в субботу — а разговаривали мы в понедельник. Я даже заснул в ту ночь не сразу. А потом все тише и глаже.

В субботу я был практически спокоен! Ну пострелял он в меня, ну землей присыпало. «И это все?!».

Потом я стал замечать, что хорошо себя чувствую после побед — как и всякий человек. Когда, например, выходит новая книга. Но увы — это состояние тоже длится дня три.

Что касается денег, то с 19 лет я стал работать в международной нефтегазовой компании. И с первой же зарплаты купил самый крутой на тот момент мобильный. И что? Ну походил по ресторанам каждый день. Конечно, с деньгами чувствуешь себя увереннее, и жизнь интереснее. Но не принципиально. (Или миллионы вечнозеленых нужны.)

А еще был поучительный опыт в театральной студии. Там занималась одна блондинка, настоящая модель. Помню, к ней подкатывал какой-то москвич — высокий, явно при деньгах, и она его отшила. А потом к ней стал подкатывать «понаехавший» из соседней группы нашей студии. Одетый не очень, и не такой высокий, но по поведению — павлин. И я с ошеломлением увидел, что эта снежная королева вдруг ведется на него, и общается с ним уже по-другому. Это было неприятно, но полезно. Понятно, что она была любительницей таких персонажей, но все-таки. Значит, деньги — еще не все?

Я все равно не видел то, что видят другие. Я все равно был инфантилом, несмотря на высокую зарплату и опыт уличных драк. Оказалось, что этого недостаточно. Точнее, есть более корневые вещи, которые делают мальчика мужчиной, даже если он живет без экстрима и зарабатывает не так много.

И тогда я стал углубляться в психологию. Все ответы нашлись там. Все оказалось просто. Не легко — трудно. Но, по крайней мере, просто. Оказалось, что надо… а впрочем, читай дальше и ты все узнаешь.

О книге

В книге есть и практика, и теория. Как тело и сознание — части одной системы, так и практика с теорией неразрывно связаны. Поэтому упражнения даны не отдельно, а в тексте, с первых же глав, чтобы ты сразу начинал работать над собой. Прежде чем что-то делать, надо понимать, что и зачем ты делаешь. Это первый урок. Урок осознанности.

Теория и практика перемешаны с житейскими рассуждениями автора — на основе его опыта и опыта других людей.

То есть книга состоит из:

• Психосоматики

• Психологии

• Коучинга

• Практики и упражнений из боевых искусств и методик саморазвития, а также психологии

В воспитании детей важна каждая мелочь. Дети — как мягкая глина. Не то что поступок или слово — даже взгляд порой может повлиять на ребенка и отразиться на всей его дальнейшей жизни! В детстве каждый момент может стать поворотным. Поэтому нужна особая осторожность в подборе слов. Поэтому автор долго мучился, подбирая правильные слова, переписывая, шлифуя, вырезая. Я писал эту книгу как для своего сына.

Младенец чист — мы все рождаемся более-менее гармоничными. Мы сильны, смелы и энергичны от природы. Но родители или воспитатели, зная то или нет, сеют в ребенке комплексы или фобии. Самый частый случай — чувство вины, когда ребенку говорят, что он «плохой», потому что не сделал что-то, чего хотели родители. А по сути — им было лень объяснять ему или попытаться организовать ситуацию другим образом. Или же они просто хотят удобного и послушного ребенка. Он забывает об этом и растет, но «тараканы» постепенно зреют и тоже растут… В детстве они не особо заметны. В юношестве начинают влиять на жизнь. Во взрослом периоде нагло заявляют о себе. А потом они либо лопаются в голове, отравляя мозг ядом, либо не дают жить, душат. Такому парню постоянно неудобно. Он не может отказать неприятной девушке и порой даже женится из-за чувства вины. Он не может потребовать повышения зарплаты, и вообще у него постоянно такое чувство, что сейчас ему дадут подзатыльник. Как в том анекдоте — «Конечно, я в любой момент жизнь за партию отдам! Разве ЭТО жизнь?»

Спроси себя — живу я или просто существую, тратя бесценные годы напрасно?

О программе

Программа в этой книге составлена на основе методики обучения вышеупомянутому рукопашному бою. Она предполагает полное, всеобъемлющее развитие человека: дух-душа-тело. Это современный (а на самом деле необычайно древний) психосоматический подход, когда мы контролируем сознание и эмоции, а также укрепляем волю через телесные практики. Мы меняем тело, и тогда сознание начинает тоже автоматически меняться. Это метод апробирован (и успешно) множеством людей, включая автора (а себе плохого не пожелаешь!), а также его благодарных учеников. Помимо этого, в книге используются испытанные методы психотерапии, медитации и практики саморазвития.

Это не стандартные упражнения из НЛП или других коммерческих направлений, это практики от практика, которому всегда был интересен только эффект (без лишней воды). В отличие от техник, кочующих с сайта на сайт, из книги в книгу, некоторые из моих упражнений ты больше не найдешь нигде, потому что мастеров, их преподававших, сегодня уже с нами нет, а закрытые библиотеки так и остались закрытыми (и их сейчас тоже наверняка уже нет).

Некоторые упражнения могут быть тебе знакомыми — это значит только то, что мы идем если не одним, то схожими путями. Я практик, и мне все равно, откуда появилось то или иное упражнение. Я, образно говоря, не интересуюсь тем, как устроен компьютер. Мне главное уметь его использовать. При этом моя книга — не сборник натырканных отовсюду техник. Нет. Это стройная и цельная система, основанная на естественных движениях человека(!).

А что касается боевых искусств — в них, в отличие от направлений саморазвития, всегда есть возможность проверить свой уровень, хотя бы в спарринге (учебном бою). Легко говорить о своей осознанности или самоотрешенности, сидя на диване. А попробуй сохрани и то и другое, когда на тебя прет здоровый «бычара», заряженный на то, чтобы тебя вырубить! Бой — это высшая реальность, в бою ты не сможешь заслониться красивыми фразами и манипуляциями. В бою ты такой, какой есть. Без маски.

Но интересно другое — с древнейших времен практики боевых искусств и внутреннего развития часто были идентичными. Воин и шаман готовились по схожей программе. И это неудивительно, потому что воины уже тогда заметили, что чем больше человек прокачан в плане психики, тем лучшими боевыми качествами он может похвастать. Чем менее ты зажат — тем быстрее и ловче двигаешься. Чем лучше ты управляешь своими эмоциями — тем крепче твой дух. К тому же навыки для боя всегда нужны «вчера». Это в среде разных сект, занимавшихся чисто духовным развитием, гуру мог годами ездить по ушам своим ученикам. А в боевой среде уровень развития можно проверить, не отходя от кассы — в учебном бою. Поэтому упражнения из боевых искусств — если мы берем не коммерческие или выхолощенные стили — работают лучше всего. Так как цена ошибки слишком высока, а навык должен быть железобетонным.

В целом мои упражнения помогают поменять доминанту в сознании. С позиции «Жертва» переключаемся на позицию «Охотник».

Упражнения помогают избавиться от стресса, напряжения, зажимов. Они просты и эффективны. Их можно поделить на 2 группы:

1) упражнения с вниманием (концентрацией)

2) упражнения с дыханием

Ну и есть условная 3-я группа — когда мы прокачиваем и дыхание, и внимание одновременно.

Когда мы используем разные виды концентрации (визуальную, аудиальную и кинестетическую), мы создаем новую доминанту в сознании, а ненужную (неприятную мысль) за счет этого убираем. Потому что в сознании не могут одновременно существовать две доминанты, два очага активности. Проще говоря — если ты концентрируешься на каких-то образах, ты автоматически убираешь фокус сознания со своих проблем. А иногда чем меньше думаешь о проблеме, тем легче ее решить, потому что ты меньше суетишься и напрягаешься. Пока белка лихорадочно бежит в колесе, она не сможет понять, как из него выйти.

Дыхание же — важнейшая потребность. Человек может жить без еды около месяца, без воды — пару недель, а без воздуха — лишь пару минут. Дыхание тесно связано с психикой. Когда мы взволнованы, мы дышим часто. Когда спокойны или спим — дыхание редкое. Когда успокаиваемся — выдыхаем. Когда в ступоре — делаем резкий вдох без выдоха. На этом принципе упражнения и основаны. Если у человека в сознании что-то неприятное, это выражается в теле — в том же дыхании или зажимах. Сбрасывая напряжение (зажимы) с тела, мы убираем напряжение из сознания. Не зря в славянских языках слова «дух», «душа», «дыхание» однокоренные. В этом спрятана великая мудрость.

К сожалению, нельзя раз и навсегда избавиться от зажимов, так же как нельзя намыться или начистить зубы на всю жизнь вперед. Даже я, автор, выполняю упражнения по минимуму каждый день. Жизнь такова (особенно сейчас), что причин для напряжения вокруг куча. И поэтому я решил помочь людям, всем вам, поделившись проверенными советами. Занимайтесь хотя бы по 15 минут в день, и вы ощутите облегчение уже после первого занятия.

Отзывы об авторе

А вот и некоторые отзывы учеников обо мне.

Александр:

«В мае 2015 ко мне пришёл п****ц. То ли кризис среднего возраста, то ли что, но жить решительно не хотелось. Три сотряса, куча переломов, посаженное чифирём сердце плюс сопливая интеллигентская робость. Прям не мужик, а кисельный зомби, а мне ещё и 40 нет.

И тут вдруг (кисмет!) наткнулся на группу https://vk.com/tactical_selfdefense и подумал — а вдруг ещё не поздно? Выяснил, что Михаил — основатель группы — таки сам что-то такое ведёт, долго стеснялся, но с помощью нежного пинка жены договорился о встрече.

Думал для начала исключительно ляля-тополя, вводная, так сказать, оделся «для машины». И тут ФЕНЬКА ПЕРВАЯ: никто вас не берёт «на слабо», не заставляет, а мягко и ненавязчиво делают предложение, от которого нельзя отказаться (с). Пожалте на тренировку, здесь и сейчас! И было это а*******ьно! (Я не умею по-другому эмоции вербализовать) Шо твой Илья-Муромец после визита калик перехожих. Да, осознаёшь, что всё запущено, но ФЕНЬКА ВТОРАЯ: «Это вы можете!» Михаил так подаёт информацию (и практическую, и теоретическую), что сомнений не возникает, берёшь и делаешь. Чаще коряво, но по ходу поправят.

В итоге, как только завершился полевой сезон, я стал ходить на тренировки, иногда с трудом соскребая себя по кусочкам, но неизменно с чувством глубокого удовлетворения в конце. С появлением напарника стало ещё интереснее.

ФЕНЬКА ТРЕТЬЯ (и для меня очень важная): всё в лесу. Тут и на душе легче, и деревья, как оказалось, отличные «снаряды» для тренировки.

ФЕНЬКА ЧЕТВЁРТАЯ: всё очень по делу, вся хитрая смесь простых (на первый взгляд) движений, психологических приёмов и даже задач на сообразительность, взятых, как я понимаю, из самых разных источников, от курса молодого бойца и медико-физкультурных методичек до классических боевых искусств (тут я профан, так, предполагаю) и буквально шаманских практик (оч-чень похоже) — даёт стройную, гармоничную какую-то систему саморазвития. Сказал бы — путь воина, но нет, не та степь. Смех смехом, но обозвал бы я это — путь Правильного Мужика. Там не только бой, а как-то вообще над собой растёшь. И тут вступает ФЕНЬКА ЧЕТВЁРТАЯ: всё по-взрослому, или дорогу осилит идущий. У Михаила действительно индивидуальный подход, учёт особенностей конкретного ученика, но: тренировка раз в неделю — это жирный намёк: «возьми себя за ж**у, напряги остатки памяти и воспроизводи дома/в своём лесу/где сможешь». В идеале — ежедневно, всё и подольше. Но даже то, что сейчас я делаю хоть часть упражнений и в лучшем случае по полчаса в день (зато уже практически каждый день) по внутреннему велению души — это значит не зря всё. Потому как можно круто руками-ногами махать, но, если духа, воли к победе нету — у****ят. И наоборот. Конечно, утрирую. Но где-то процентов на 10-15 от поставленной цели я продвинулся.

Жутко трудно писать о переживаниях тела и духа, как, блин, сатори законспектировать. То избитые «душа поёт, кровь ярится», то вообще «***, п****ц, вау, рррры!!!» Но немного погодя прочитаю этот бред, авось перелицую поприличнее. Суть остаётся: я подыхал и забил на это, а теперь со скрипом, но с удовольствием оживаю и борюсь.

Кстати, да. Но тут самому трудно оценить, а жена заметила. И не только эээ… в быту Инь-Янь как-то забЕгали.»

Евгений:

«Взял индивидуальную тренировку по самообороне у Михаила Диденко. С чего обычно начинаются тренировки? С разминки, по идее. Но нет. У нас первая тренировка началась с беседы. О задачах, которые стоят, о целях, которых нужно достигнуть. И тут ты понимаешь, что это не просто индивидуальная тренировка, когда тренер будет работать только с тобой. Это — тренировка, которая будет сформирована исключительно под тебя. Не только под твои физические, но и под психологические показатели.

Полтора часа занятий пролетели незаметно. Несмотря на большую усталость к концу тренировки, останавливаться не хотелось. Уж больно все было познавательно и полезно.

А подытоживая, могу сказать, что крайне рад был найти тренера, у которого физическая сила сочетается с таким умом и образованностью. Надеюсь, наша тренировка не была последней!»

Светлана:

«Михаил около двух месяцев занимается с моим сыном 13 лет. Ребенок у меня малоспортивный. Несколько лет он ходил на вольную борьбу, но, честно говоря, из-под палки. После первого занятия с Михаилом — он, на мое удивление, заявил, что ему все понравилось, он готов продолжать. На занятия ходит с удовольствием, — никаких отговорок не выдумывает. Притом, что дорога туда и обратно занимает почти два часа, а ездит он один. Приходит домой усталый, вымотанный, но очень довольный. Практическую пользу мне оценить сложно. Но я заметила, что сын начал меняться. Он абсолютно точно стал увереннее в себе. И, кажется, мужественнее. В нем появляются очень правильные мужские качества — ответственность, внутренняя сила. Конечно, мне это нравится. Я ему такого уж точно дать не могу. Готова на 100 % рекомендовать Михаила как тренера и наставника для подростков».

О методе

И снова о методе. Закалка своего тела, полное им владение — это лишь 1-я ступень, этап бойца. 2-я, более важная (тем более в нашем современном обществе) — это внутренняя работа над собой. Этап воина. И не просто воина, а воеводы, и далее — полководца. Только тот, кто умеет полностью, на всех уровнях управлять собой, может управлять другими.

Поэтому мы также будем тренировать внутренние качества (одновременно с внешними, телесными):

• Тренировка воли — выполнять 3 месяца монотонное упражнение по 1 часу в день. Это необходимо для укрепления силы воли и терпения, потому что в жизни побеждают марафонцы. Те, кто может работать и работать, и, несмотря на временные неудачи, добиваться своего.

• Тренировка эмоций — сохранять 3 месяца позитивный настрой. По крайней мере, не жаловаться вслух и не выражаться негативно даже в соцсетях (ну и стараться не думать негативно). За это время паттерны твоего мышления изменятся, и ты закрепишь переход на новые рельсы. Вообще навык ставится за 1 месяц ежедневной работы над собой, но мы подстрахуемся.

• Тренировка мышления — за счет отключения внутреннего диалога, что достигается тем же первым монотонным упражнением. Оно универсально — в чем его прелесть.

Таким образом мы добьемся гармонии физического, морального и интеллектуального начал согласно канонам древнегреческой культуры — основы нашей цивилизации. Выкуем волевой стержень. И изменим доминанту мышления — на доминанту победителя. В тот момент, когда будет уже невмоготу, вместо «Не могу» скажи: «Я все могу!» и сделай еще несколько подходов. Не слушай этот внутренний голос, который говорит: «Ну зачем тебе все это? Руки уже болят… Брось, отдохни. Пожалей себя!». Знай, что это внутренний «нехочуха», которого надо обуздать. Учись подходить к краю своих возможностей и чуть-чуть(!!!) выходить за него. И ты увидишь, что слабость проходит, а у тебя открывается второе дыхание. И речь тут вовсе не о беге. Тогда «нехочуха» из врага станет другом. (Цени то, что читаешь — только в этой книге говорится о грамотном взаимодействии с собой, без насилия и уступок.)

Перенеси потом этот подход и на работу, на карьеру, на профессиональные достижения. «Я все могу!».

Все просто. Все гениальное действительно просто. Полюби простые и точные решения, рабочие как топор. Ищи их везде — в работе, в личных отношениях, в бою. Сложности — от лукавого.

Поверь, что есть вещи, которые надо сделать самому, дороги, которые надо пройти без чьей-либо поддержки… Все самые лучшие практики внутреннего развития типа временного житья в лесу всегда проводятся в одиночку. Никто не пройдет твои испытания за тебя.

Примеры

В этой книге для наглядности приводятся три примера — известные мужчины:

• бодибилдер и актер Арнольд Шварценеггер (пример здравого смысла),

• гэнгста-рэпер и актер Тупак Шакур (пример воздействия комплексов и эмоций) и

• музыкант Виктор Цой (пример как комплексов, так и здравого смысла)

• и чуть-чуть рэпер и киноактер Айс Кьюб (как пример крайней ушлости, ибо даже Арни совершил ошибку, которая стоила ему развода, а Кубик с виду абсолютно благополучен)