Фитнес – Коротко

Мастер Тренер, 2019

Все, что необходимо знать человеку для повышения качества и продолжительности жизни. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Боль, спазмы, стрессы, бессонница

Наши эмоциональные переживания, духовная боль способна трансформироваться в телесную, причем даже после решения эмоциональной проблемы потребуется еще какое-то время, чтобы тело избавилось от боли.

Поэтому мы иногда продолжаем достаточно долго испытывать телесный дискомфорт, не имея на то никаких причин, и фитнес тут, конечно, является большим помощником. Важно лишь, чтобы нагрузка была умеренной, ведь неумеренная нагрузка, напротив, способна усугублять стресс.

Эмоциональная боль атакует заднюю поверхностную линию и сильнее всего воротниковую зону (шея, верхняя-средняя часть спины, плечи), образуются триггерные точки в области лопаток.

Следствием подобных стрессов являются спазмы, спазмы устраняются при помощи массажа, релаксирующих процедур, медитации, успокоительных препаратов. Но в первую очередь нужно работать с причиной, избавляться от мыслей. Мысли и переживания являются причиной телесной боли, и прибегать к препаратам нужно лишь в крайнем случае.

Далее разберем коротко простыми словами работу центральной нервной системы, мозга. Но не полностью, а лишь то, что нам может потребоваться в фитнесе.

Состояние стресса вызывается нейромедиаторами группы катехоламинов. Катехоламины: дофамин, норадреналин, адреналин. Сначала образуется дофамин, из него норадреналин, а из последнего адреналин.

Дофамин стимулирует процессы мотивации и обучения, норадреналин отвечает за агрессию, адреналин — за страх. Избыток любого из трех приводит к проблемам, но в конечном итоге мы имеем общее понятие"стресс".

Все они обладают способностью к ускорению процессов жиросжигания. Слабому сердцу требуется больше нейромедиатора адреналина для работы, в результате человек со слабым сердцем чаще испытывает стресс.

Кроме внешних эмоциональных факторов избытка стресса, возможны внутренние причины, патологии, в таких случаях важно обращаться к медицине, хотя здесь я хочу предостеречь от злоупотребления медициной в том числе.

Ацетилхолин также играет на стороне стимуляторов мозговой деятельности, но его действие на мышцы очень сложное, поэтому не вдаюсь в подробности.

Рассказываю это для того, чтобы читатель понимал, что любое вмешательство в психическую деятельность отражается на физической активности и процессах жиросжигания, а любое вмешательство в работу мышц и процессы жиросжигания отражается на психической деятельности, стимуляторы жиросжигания могут сильно подвинуть психику, будьте осторожны.

На другой стороне поля боя находятся нейромедиаторы серотонин и ГАМК, это тормозные медиаторы, и они, соответственно, будут мешать процессам жиросжигания, но зато повышать уровень комфорта и счастья.

ГАМК угнетает все системы как в мозге, так и в мышцах, сильно влияет на концентрацию. Поэтому так опасно употреблять алкоголь за рулем.

Небольшое отступление на алкоголь: 20 граммов чистого алкоголя (этилового спирта) приводит к выбросу дофамина, благодаря чему на 20 минут повышается как интеллектуальная, так и физическая активность, дальнейшее повышение дозы бессмысленно, так как приводит к выработке ГАМК и сильному торможению. На практике же многие люди даже не знают о существовании этого 20-минутного окна эффективности и позитива.

Серотонин так же тормозит и умственную, и физическую активность, но, в отличие от ГАМК, он не делает вас «овощем», он играет роль некой"конфетки-благодарности", дает ощущение комфорта, поэтому на него легко подсесть и стать ленивым человеком, потерять мотивацию к развитию, к соблюдению режима тренировки и питания.

Хочу остановиться на том, что все эти шесть нейромедиаторов злые фармакологи поместили в группу «антидепрессантов», хотя по факту четверо являются стимуляторами, а двое — депрессантами. «Антидепрессантов» как таковых нет.

Кальций играет на стороне стимуляторов как мышления, так и мышц, и может стать причиной стресса. Магний на стороне торможения как мышления, так и мышц, и может применяться умеренно в роли успокоительного. Недостаток магния либо избыток кальция могут проявляться в виде мышечных судорог.

Мелатонин является нейромедиатором сна и образуется из серотонина, поэтому недостаток серотонина может приводить к проблемам со сном, так же как и избыток стрессовых медиаторов (избыток эмоций).

Кортизол относится к стероидным гормонам, а не к медиаторам нервной системы, но имеет наиважнейшую, хотя и отрицательную роль в фитнесе. Его задача — разрушать мышцы и белки, превращая их в углеводы. Кортизол является гормоном стресса, в природе важно уметь питаться мышцами, потому что пищи там может не быть неделями. К сожалению, для современной человеческой цивилизации это очень вредный рудимент.

Избыток физической нагрузки и недостаток калорийности в питании всегда приводят к разрушению мышц. Эмоциональный стресс так же негативно отражается на спортивных и фитнес-результатах благодаря кортизолу.

В норме процессу жиросжигания всегда сопутствует разрушение мышц, и лишь у новичков возможны одновременно оба процесса, то есть и рост мышц, и жиросжигание, поэтому важно вместе с повышением спортивных результатов повышать и уровень интеллекта, мотивации, тщательнее соблюдать режим тренировок и питания.