100500 лайфхаков для шахмат и жизни

Мария Манакова, 2023

Книга женского международного гроссмейстера Марии Манаковой охватывает все психологические аспекты шахматной борьбы: подготовку ктурниру и поведение во время турнира, распределение энергии, преодоление страхов и комплексов, контроль времени, восстановление психологического равновесия после поражения. Шахматы с древнейших времен считались моделью любой борьбы за победу, «зеркалом жизни», поэтому каждый человек, даже не шахматист, найдет в книге много полезных советов. В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Перед партией

Все, что нужно шахматисту перед игрой, — это свежая голова, хорошее настроение и здоровое тело. А также позитивный настрой и уверенность в себе. Всего пять вещей, а как непросто их создать! И как важен их баланс!

Например, готовясь к партии, ты хочешь для уверенности повторить важный вариант, занимаешься им три часа, даже четыре, пять, все утро, пышешь работоспособностью и желанием играть. По логике вещей ты должен быстро и уверенно выиграть партию, но у реальности на тебя другие планы. От долгой шахматной работы голова перестала быть свежей, и уже в дебюте ты чувствуешь, как в тебе нет ни легкости, ни ясности понимания того, что происходит на доске. Проигрываешь.

Сделав выводы, идешь на следующий день для «свежести» подольше погулять, и вот во время прогулки тебя продувает ветром, и ты сопливишь всю партию и еще несколько следующих. Здорового тела нет, голова не варит, проигрываешь всё подряд.

К концу турнира вроде поправляешься и решаешь следить за своим здоровьем. Встаешь пораньше, бегаешь, плаваешь, делаешь зарядку, но, сев за доску, понимаешь, что не успел повторить Скандинавку (твой соперник один раз в жизни ее играл). С некоторой опаской приходишь на партию, и… обязательно, ну просто обязательно (!!!) он пойдет именно в тот единственный дебют, который ты не посмотрел. Как такое возможно?! Неужели твой страх был услышан?!

Получается, как и в обычной жизни: важны не составляющие, а их баланс, не должно быть перекосов.

А теперь поговорим о каждом факторе отдельно.

Иди на партию только со свежей головой и в хорошем настроении

Делай важные дела с хорошим настроением и свежим, ясным мышлением.

Автор «Теории свежей головы» Борис Наумович Постовский. Придумали наверняка гораздо раньше него, но он много говорил об этом в прессе, отстаивал на практике, потому теория и получила его имя.

Суть ее в следующем:

Главное для турнирной партии — свежая голова и хорошее настроение.

Хорошее настроение — это состояние, когда в тебе плещется дофамин, гормон счастья. Примечательно, что дофамин отвечает не только за счастье, но и за мотивацию, за желание действовать, идти к цели. Говоря проще, подняв себе настроение, ты заодно поднимаешь и желание выигрывать всё на свете.

Но настроением не так легко управлять, ощутить себя счастливым «по заказу» непросто. Но вот что под силу каждому — это сохранить голову «свежей».

Свежая голова. Шахматисты постоянно о ней забывают. Как азартные люди, они тратят все свободное время перед партией на дебютную подготовку. Просто остановиться не могут, а убеждают себя в том, что этот, нет — вот этот и этот вариант — стопудово встретится в партии, надо быть готовым!

Глупости! Каждая минута, потраченная на дебютную подготовку, отнимает свежесть и ясное видение. Даже физически — голова потом кажется тяжелее, как будто гвоздей в нее напихали. Это не значит, разумеется, что не нужно готовиться вообще. Но есть разница между «освежить в памяти» и «изучить дебют».

Работать над дебютом — исследовать варианты, анализировать разветвления, изобретать новинки, подбирать примеры по теме — все это нужно было делать дома. На турнире ты проходишься по записям, по результатам домашней работы, и просто вспоминаешь.

Разумеется, речь не о матчевых играх на высшем уровне, когда идет «дебютная война» тренерских штабов, и перед партией шахматист должен осознать и запомнить все новые варианты во всех разветвлениях — результат бессонной ночи тренеров. Мы об этом уровне говорить не будем, у них там своя атмосфера.

В идеале подготовка должна проходить так:

Накануне вечером узнаешь результаты жеребьевки. Изуча-ешь соперника (на это не нужно тратить драгоценное время в день игры). Сразу же прикидываешь дебют, который стоит с ним сыграть. Утром повторяешь варианты.

Почему свежая голова так важна? Ну смотри. Даже если ты поймаешь соперника на вариант и получишь лишнюю пешку или стратегически выигранную позицию (что для уровня мастеров и гроссмейстеров равносильно победе), тебе все равно придется доводить ее до выигрыша. То есть работать, извиняюсь, головой. А когда голова переполнена тяжким утренним трудом, кашей из вариантов и сосредоточенностью на «как бы не забыть», ты потерял главное — легкость и ясное видение.

Теперь вопрос: как принести голову на партию свежей?

1. Время на подготовку.

Не готовиться в день игры больше трех часов. Три — это вообще критично! Новые дебюты лучше не играй. Но если уж очень хочется — играй с чистого листа, без подготовки. Иначе есть серьезная опасность, что все выученные новые варианты превратятся в твоем мозгу в кашу, и ты перепутаешь порядок ходов. Оттачивать и запоминать все дебютные нюансы нужно было дома.

2. Настроение.

На игру надо идти в хорошем настроении. Поднимается оно любимыми занятиями и мелкими радостями.

Любишь спать до двух дня? Главное, партию не проспи, а так дрыхни себе на здоровье сколько хочется (разговор, конечно, о турнирах, где игра начинается часа в четыре или пять вечера).

Любишь болтать без умолку, мучая своим присутствием всех окружающих? Пожалуйста! Спускайся на завтрак — там полно шахматистов. Хватай одного и тащи его «погулять». Обычно на болтовню цепляются интроверты, те, кто как раз не любит говорить, а больше любит послушать. Ему прогулка с тобой тоже в кайф: вряд ли кто-нибудь принесет себя в жертву и пойдет «мучиться».

Хотя бывает и такое. Тогда этот бедолага потом, с плохим настроением и выжатый энергетически, приходит на партию и проигрывает, не пикнув. Кстати, учись отказывать (архиважное умение!). Если знаешь, что на прогулке будешь энергетически «выпотрошен» своим собеседником, сошлись на необходимость подготовки — эта отмазка прокатывает с любым шахматистом, самый деликатный способ отвязаться.

Любишь никуда не ходить, а просто валяться в кровати? Так и делай. Валентина Гунина, например, весь женский чемпионат Европы в Словении перед партиями лежала в номере и вышивала. Просто вышивала, Карл! В итоге уверенно стала чемпионкой.

Любишь принимать горячую ванну? Вот этого как раз не надо, это никому не подходит. Хотя… может, именно ты откроешь список тех, у кого голова свежеет после горячих водных процедур. Тогда — почему бы не попробовать?

Также не рекомендуются водоемы в день игры, но некоторые гроссмейстеры ранним утром, до завтрака еще, любят окунаться в море-реку. А я лучший свой результат показала на командном чемпионате Европы в Турции, где каждый день перед партией торчала на море. Но все-таки до обеда. А еще я за 10 минут до выхода на партию принимаю горячий душ — он меня бодрит. Кажется невероятным, но результаты-то хорошие! Поэтому оставляем.

Физические нагрузки… Тяжелых избегай, легкие (пробежка, зарядка, лечебно-физкультурный комплекс, танцы) многим шахматистам подходят. А прогулки на свежем воздухе подходят просто всем. Но не все этого хотят перед партией, потому что лень, тогда лучше просто валяться как овощ на грядке, накапливая энергию. На партию лучше ходить пешком, продышаться как следует.

Итак, помним: время перед партией нужно провести так, чтобы было прекрасное настроение и ясный свежий ум.

3. Сон и еда.

Тебе понадобится на партию огромное количество энергии. Пять-шесть часов игры, из которых половина — тотальная концентрация всего организма, — это тебе не хухры-мухры! А во время цейтнота шахматист теряет столько же калорий, сколько и спринтер во время забега. Откуда же их взять?

Берется энергия из правильного поведения ДО партии. Это сон, еда и вышеупомянутое любимое времяпрепровождение.

Все-таки надо оговориться: следует делать те вещи, которые доставляют удовольствие, но при этом не расходуют энергию, а концентрируют. Вот баня, например, может нравиться, но энергию забирает. Секс: женщинам на турнире рекомендуется, мужчинам — нет, как и в любом спорте. Хотя всяко бывает. Пробуй, экспериментируй, изучай себя. В аннотациях к лекарствам пишут, что нужно оценивать риски. Оцениваем: если хорошее настроение после интимной близости будет в большой степени превалировать над потерянной энергией — почему бы нет тогда? Ты в плюсе Оставляем.

Сон

Поделюсь невероятным открытием: ночью надо спать. Но если у тебя на ночь более приятные планы, чем сон, то можешь ими заняться (ну, если ты не собираешься всю ночь анализировать дебютные варианты). Только имей в виду: в таком веселом, бессонном, антирежимном состоянии ты протянешь несколько туров. А дальше «накроет». А если не накроет на этом турнире, то накроет по жизни. Проверено многими шахматистами, просто поверь. Поэтому уходить в аццкую гульбу больше раза-двух в течение соревнования не советую. Но тебя разве остановишь?..

Но ведь не зря все выдающиеся тренеры, не только шахматные, заставляют учеников придерживаться режима — все-таки в режиме есть и позитивные стороны (я антирежимный человек, но признаю положительный эффект четкого расписания).

Кстати, если у тебя начались шуры-муры, любовь-морковь, помни, что не обязательно жертвовать результатом в турнире ради любви. Всегда есть так называемая «последняя ночь» — ночь после официального закрытия. Всем наутро разъезжаться, шахматы закончились, соревнование позади, все на выдохе, народ уже давно пригляделся друг к другу, кто-то остро повлюблялся, у всех желание продлить этот праздник жизни… Вот тут-то и начинается настоящее веселье! А многие начинают кутить и в предпоследнюю ночь, когда понимают, что шансов на успешное выступление не осталось. А молодежь — так та кутит целый турнир, какие нафиг шахматы!

Но все-таки турнир следует играть с максимальной профессиональной отдачей. Ну, статистика показывает, что в этом случае результаты самые высокие (статистику эту я сама выдумала, если что).

Сон перед партией

Раньше я стабильно проигрывала после дневного сна. Сто раз посплю и сто раз проиграю. Но в последнее время организм начал сам вырубаться, и пришлось внушить себе, что так и надо. Сплю. Сплю как сурок. И выигрывать после этого приходится. Так что это как скажешь себе. Скажи, что сон не влияет на партию или влияет положительно, и будет тебе счастье в жизни.

Но в любом случае ты должен помнить о свежей голове, поэтому, если поспал днем, — оставь время на взбодриться после сна: прогулкой, душем, крепким чаем.

Чаще всего перед партией я просто лежу-расслабляюсь, а в какой-то момент отключаюсь на пару минут. Хорошая техника, кстати, рекомендую. Прилег на полчасика, в какой-то момент нырнул в сон и через минуту-две вынырнул. Чувствуешь себя потом как огурчик.

Будильник не забудь поставить. А то будет, как у нас на турнире в Индонезии: бегали по номерам друзей — будить их на партию. (Индонезия находится в южной части земли, и там всё вверх тормашками, в том числе часы сна и бодрствования. А Полярной звезды вообще нет, что меня просто убило.)

Если не хочешь заваливаться перед партией в сон, надо за две недели до турнира привыкнуть к режиму без дневного сна. Спишь только ночью, всё.

Еда

Раньше рекомендовались овощи и фрукты, потом появился Каспаров со своим мясом (дал интервью, в котором сказал, что перед партией ест именно мясо), и многие шахматисты свято уверовали, что перед игрой нужно есть именно животный белок. Поговоришь с ними — так прям настаивают, стулья ломают.

Последнее мнение профессионалов насчет еды: питаться надо так, как привык питаться дома. Никаких «надо». Но что известно точно — нельзя объедаться. Лучше всего плотный завтрак, а перед партией — легкий обед. Объешься — будет тянуть ко сну, голова перестанет быть свежей, а мы всегда должны помнить, что свежая голова — это наше все, как Пушкин.

4. Общение

Человеку, как стадному животному, постоянно приходится общаться с себе подобными. Но мы-то знаем, что общение бывает разным: дающим и отнимающим энергию. Избегай тех, кто тебе не подходит. Как это определить?

Если после общения с человеком ты чувствуешь энергетическую истощенность, усталость — значит, организм сигнализирует: ему, организму, такое общение не нравится. Тогда не надо совсем уж удирать от этого человека, но длительных разговоров лучше все-таки избегать. Чем хорошо присутствие тренера или родного человека на турнире — он тебе как щит: избавляет от необходимости мучиться проблемой — как избежать одиночества, не налетев при этом на энергетического вампира.

Когда Гаянэ не могла сопровождать меня на турниры, то давала житейские наставления: «В день партии не отвлекайся, ни на что не обращай внимания. Бери пример с Галины Улановой: в день спектакля она с утра ни с кем не разговаривает. Помни, что у человека одна нервная система».

(Михаил Ботвинник)

Будь позитивным, и привлечешь успех

Успех идет на позитив.

Главная фраза всех коучеров и их бестселлеров по самореа — лизации и достижению успеха. Удача идет только на позитив, говорят они. До недавнего времени с этим позитивом был даже перебор, он лез изо всех дыр: из интернета, рекламы, СМИ… Так и хотелось спрятаться в норку, послать всех в баню и быть тем, кем хочется. Страшные мировые события приглушили зашкаливающий позитив, и теперь мы можем аккуратненько рассмотреть его под лупой, без эмоций.

Идея позитива очень полезна для спортсменов. У шахматных тренеров она имеет свои названия. Если у Бориса Постовского это «хорошее настроение», то, например, у Артура Когана — Ola-la! — настроение. Причем этим Ola-la! Артур называет не только состояние шахматиста во время партии, но и ходы, которые должны быть заряжены этим чувством. «А теперь я сделал Ola-la! ход и через 10 ходов выиграл партию»… Ola-la! — настроение необходимо сохранять даже тогда, когда ты попал в жбан с раздачи^[2]. Тогда есть шанс выкарабкаться. Иначе — никак.

Почему же это работает? Почему говорят, что без куража вообще нельзя садиться за доску?

Помимо дофамина, о котором я уже упомянула и который тебя мотивирует на подвиги, есть еще один важный момент. Дело в том, что, когда ты свято веришь в успех, подключается бессознательное. А бессознательное способно творить чудеса. Организм сам начинает искать путь к победе, провоцировать соперника на ошибки.

Быть оптимистом. Верить в победу — значит искать алгоритм победы. Верить, что он есть, когда его может и не быть. Алгоритм победы — это алгоритм создания вынужденной ошибки соперника.

(Игорь Коваленко)

Кроме того, чисто психологически: состояние эдакого счастливого сумасшедшего уничтожающе действует на противника. Оно его обезоруживает и парализует: кто поднимет руку на юродивого? Причинять зло юродивым — большой грех во всех странах и религиях. Так уж исторически сложилось, в генах осело.

Ладно, серьезно. Даже если ты проиграл, до конца радуясь и веря в победу, — что в этом плохого? Ты славно провел время: пять часов поработал мозгами в хорошем настроении, что весьма полезно для здоровья. Уж лучше так, чем мучиться и страдать.

Ну ладно, ладно, теперь совсем серьезно. Просто будь собой, забудь все, что я только что написала здесь про позитив. Не хочешь — не надо, будь упоротым лисом. Самое главное — оставаться в гармонии с самим собой.

Готовься к бою

К важному делу нельзя относиться халтурно.

Надо иметь намерение достичь намеченного результата.

Я не играю в шахматы — в шахматах я борюсь.

(Александр Алехин)

Когда человек сильно увлекается шахматами и очень много и эффективно работает над ними, он, при наличии у него определенных качеств, поднимается на новую, более высокую ступень. Теперь он больше не любитель, а профессионал, спортсмен. И шахматы перестают быть для него мимимишной игрой в деревянные фигурки. Теперь это спорт, или, по словам Фишера, «тотальная война». Настоящая драка со злыми и голодными людьми. И они разорвут его на части, если он не будет подготовлен.

Подготовка в шахматном спорте идет в трех направлениях: психологическом, физическом и собственно шахматном.

→ Психологическая готовность

Ты уверен, что разорвешь всех, и точка. Ну, если не всех, то хотя бы своего соперника сегодня. Но лучше всех. Да, иллюзия, да, неадекват, но работает, проверено. Не настроился на партию — за доской тебе делать нечего. Иди лучше смотреть местные достопримечательности, хоть время с пользой проведешь. Твой «запредельный шахматный талант», «гениальность» и «неукротимая сила» не прокатят без настроя, даже не надейся.

Важный нюанс. Если ты очень эмоциональный человек и у тебя есть психологический комплекс игры с именитыми и высокорейтинговыми, — лучше настраиваться с ними не на выигрыш, а на ничью. Но ничью не соглашением или повторением ходов, а игрой до голых королей. При таком настрое есть шанс выиграть. Почему это работает именно так — объясню чуть позже.

→ Физическая готовность

Твое тело здорово: оно умеет свободно двигаться, нигде не болит, нигде не скрипит. У тебя свежая голова, ты вы — спался, перекусил легко, но сытно, энергия ходит по орга — низму свободно, как у ребенка.

Вот так надо.

На всякий случай просвещу тебя, как оно в реальности (заодно еще раз хорошенько подумай, нужны ли тебе они, эти шахматы). В реальности: регулярный игровой стресс, мобилизация и концентрация всего организма настолько колоссальны, что вызывают как психические, так и физические проблемы. А если добавить еще необходимость долго сидеть на одном месте в сложном, искривленном положении (как во время игры, так и во время занятий шахматами дома), то, пожалуй, ни одного шахматиста нельзя называть здоровым. Тем большее значение имеют занятия другими видами спорта и забота о собственном теле.

Все без исключения шахматисты страдают разными видами искривления позвоночника.

Большинство — психосоматики: на соревнованиях страдают бессонницей и проблемами с пищеварением, во время партии бесконечно бегают в туалет, как из-за расстройства желудка, так и просто из-за нервов.

Много пьющих и спившихся. В последние десятилетия таких гораздо меньше, и это радует.

Если некто назвался шахматистом и при этом аккуратно причесан, не дергает ногами и внятно разговаривает, — он самозванец.

(Ашот Наданян)

Все эти люди отличались повышенной и болезненной эмоциональностью. Самая глубокая душевная болезнь была, конечно, у Морфи, да и бросил он шахматы раньше других. Стейниц и Алехин под конец жизни страдали манией величия (правда, почти безвредной). Капабланка же мучился от чрезмерного напряжения. (Морфи, Алехин и Капабланка скончались от внезапных «ударов» в возрасте 45–55 лет, что наверняка связано с огромным умственным напряжением, которое они были вынуждены выдерживать всю свою жизнь).

(Ройбейн Файн)

Ярчайший талант, но — псих.

(Даниил Дубов о Фирудже)

Ты понял? Занимайся спортом, движение — жизнь и все такое. Последние поколения шахматистов радуют своим отношением к здоровому образу жизни: раньше это имело значение только для «шахматной элиты», теперь народ в массе своей знает, как это важно.

→ Шахматная готовность

Ты мастерски внушил себе, что готов к игре. Нет таких дебютов, которых боишься. Ловушки знаешь, всякие кривяки, типа латышского гамбита или гамбита слона, помнишь. Последнюю партию, в которой залетел^[3] в 10 ходов, ты проанализировал и сделал выводы. И уверен, что помнишь, как не залететь опять. Эндшпильные ключевые позиции знаешь, мат конем и слоном стопудово поставишь, ферзем ладью легко переиграешь, а в миттельшпиле обязательно разберешься. В общем, комар носа не подточит. Ты готов и страшен в своей готовности.

Понятно, что половина из перечисленного — твои фантазии, к реальности отношения не имеющие, но главное таки настрой.

А теперь более подробно поговорим о психологической подготовке.

Примечания

2

Получил в дебюте проигранную позицию.

3

Быстро проиграл.