Без соплей. 30 советов для здоровья вашего ребенка

Мария Канунникова, 2023

Перед вами книга-помогатор для здоровья семьи. Автор – обычная мама с двумя детьми. Она сталкивается с типичным для любой мамы желанием сделать детей и семью здоровее.В книге вас ждут:– классические и нетрадиционные способы оздоровиться или быстро справиться с простудой;– советы опытных педиатров и ЛОРов, которых автор обошла за вас;– рецепты простых, вкусных и полезных блюд;– приёмы для психологического здоровья мамы, чтобы жить в кайф без самокопания, самоедства и виноватости;– дубль всей книги для пап с адаптированным обращением к ним.По отзывам читателей, книга позволяет улыбнуться и выдохнуть. А еще напоминает, что каждая женщина – самая лучшая мама для своего ребенка. Всегда и при любых обстоятельствах!

1. Чтобы не болеть

1.1. Базовые 7 пунктов для здоровья

В этой главе вспомним 7 базовых пунктов, которые помогут укрепить организм не только детей, но и взрослых. Для чего нам это? Чтобы те же самые сопли случались как можно реже. А если и случались, то проходили быстро и легко. Ведь очевидно, что крепкий и здоровый организм проходит простуды и вирусы незаметно. Не редко бывает ситуация, когда весь класс хотят закрыть на карантин, но несколько детей ходят, как ни в чем не бывало, не пропуская и не чихая. А ослабленный человек (хоть взрослый, хоть ребенок) простывает на раз-два в любое время года.

Проверьте себя по 7 пунктам ниже и составьте список того, что «провисает» и что хотите наверстать в ближайшее время.

Можно каждый новый месяц делать месяцем исполнения одного из этих пунктов. Укрепление организма — это не моментальный процесс, а длительный и даже бесконечный. Поэтому можно с самого начала сбавить важность. Вы же помните, что мы никуда не спешим и всё делаем без борьбы и напряга?

1. Здоровое питание.

Детям это особенно важно для развития: зелень, овощи, белковые продукты (мясо, рыба, бобовые, яйца), злаки, хорошие жиры (топленое или нерафинированное растительное масло).

2. Физические упражнения.

Для детей хороша любая физическая активность. У нас девчонки с удовольствием повторяют за мной простые уроки йоги с ютуба. Для меня главное, чтобы спорт был безопасным и дети всё делали без вреда. Дочки пробовали коньки, бассейн, танцы, теннис, хореографию.

У меня позиция очень лояльная: пробовать и выбирать то, что понравится ребенку. Нравится — ходи на занятия. Если не нравится — заставлять не буду.

При этом я с огромным уважением смотрю на мам, которые с детства нацелены вырастить из детей чемпионов и водят в спортивные секции, даже если ребенок не хочет туда ходить. Для меня лично такой путь чересчур энергозатратный. И я склоняюсь к тому, что ребенок с малых лет — это личность, которая понимает, чего хочет, а чего — нет.

Можно вообще не ходить ни в какие кружки, а просто гулять и играть на свежем воздухе.

3. Здоровый образ жизни.

Речь о том, чтобы ребенок не дышал табачным дымом и спал достаточное количество часов, чтобы отдохнуть. Поэтому сюда же я отнесу ограничения в пользовании гаджетами. Вроде бы мы все знаем, что нужно убирать их за 2 часа до сна. Но на деле сама несколько раз сталкивалась с тем, что дети вечером смотрят что-то в телефоне, а потом ночью спят не спокойно.

4. Регулярный медицинский осмотр.

Педиатры рекомендуют проводить осмотр раз в год, чтобы выявить какие-то проблемы и предотвратить их развитие.

5. Достаточное количество витаминов и минералов.

Детям нужно достаточное количество витаминов и минералов, чтобы расти, быть крепкими, сильными и хорошо соображающими. Витамины можно получать их из еды или принимать специальные препараты.

6. Гигиена.

Мыть руки с мылом, чистить зубы надо на автомате. Во времена ковида я настолько зациклилась на мытье рук в общественных местах, что теперь дети сами мне говорят: «Мама, иди руки мой».

7. Психологическое здоровье.

Психологическое здоровье — на первый взгляд, это что-то непонятное. Но на самом деле это один из кирпичиков фундамента для укрепления организма детей.

Что сюда относится? В двух словах — это возможность выражать свои чувства, общаться с друзьями и близкими людьми, получать поддержку от своих родителей.

Мы хотим звучать, говорить, проявляться. И быть услышанными и понятыми. И дети тоже. А еще ребенку очень важно ощущение, что родители его в любом случае любят и принимают. Та самая безусловная любовь мамы и папы.

Как видите, укрепление организма — это долгосрочный процесс, который требует постоянного внимания и заботы. Поэтому давайте создадим намерение жить долго в здоровом теле и внедрить в эту долгую здоровую жизнь 7 пунктов: правильное питание, физическую активность, здоровый образ жизни, регулярный медицинский осмотр, прием витаминов и минералов, соблюдение гигиены и поддержку психологического здоровья. Вот такой план, как мы можем помочь себе и нашим детям быть крепкими и здоровыми. Погнали?!