Дневник молодой мамы. Первый год жизни малыша

Мария Горн

«Дневник молодой мамы» – книга-подруга, которая всегда поддержит и вовремя даст нужный совет. Первый год ребенка, как фундамент. Именно от него зависит насколько благополучной и успешной будет вся дальнейшая жизнь вашего малыша. У младенца есть определенные потребности и врожденные ожидания. И на страницах этой книги вы найдете ответы на все важные вопросы. Узнаете всё необходимое о физиологии, психологии и психоэмоциональном развитии ребенка.

Глава 6. Забота о маме

Мы много говорим о малыше и его потребностях. Но есть ещё один ОЧЕНЬ важный момент, о котором часто забывают даже опытные мамы, — забота о себе.

Если роды прошли благополучно, то в первые дни мама чувствует прилив бодрости. Но это ощущение обманчиво. Организм только что пережил серьёзный стресс, ему необходимы восстановление и покой.

В процессе родов выделяются специальные гормоны, чтобы у женщины было достаточно сил для ухода за малышом. Эти гормоны не помогают устранить усталость организма, а только дают дополнительную поддержку! В первые дни нужно научить ребёнка правильно прикладываться к груди, привыкнуть к частым ночным просыпаниям и найти удобные позы для совместного сна и кормления. Для этого требуется довольно много энергии. Но вместо того, чтобы адаптироваться к новым условиям жизни, мы часто ошибочно тратим эти силы на бытовые хлопоты, прогулки и общение с родственниками. Если растратить ресурс не по назначению, то на смену бодрости быстро придёт усталость и депрессия.

Всем мамам в период новорожденности малыша важно много отдыхать. По-настоящему. Прямо лёжа! В обнимку со своим сокровищем. Это такое время, когда самой женщине требуется забота.

Если вас начинают посещать ощущения, что вы бездельница, лентяйка, отпустите их. То, что вы делаете сейчас, намного важнее чистой посуды и срочной работы. Происходит глубокий внутренний процесс восстановления вашего организма и сонастройка с ребёнком.

От качества контакта, который вы установите с малышом в первые дни, зависят ближайшие три года ваших отношений. Вы будете моментально улавливать и распознавать все сигналы малютки. Чувствовать, что он заболевает ещё до того, как начнут проявляться какие-либо симптомы. У вас появится чёткое понимание, что для вашего ребёнка правильно, а что неправильно. Только представьте, как сильно такая связь облегчит вашу жизнь. Не упускайте эти ценные моменты, наслаждайтесь!

Быт с новорожденным

Домашние дела лучше всего поручить кому-нибудь другому. Если есть возможность пригласить маму, свекровь, подругу, сестру, привлечь мужа или помощницу по дому, нужно обязательно этим воспользоваться. Если такой возможности нет, то на первом этапе минимизируйте быт: заказывайте еду, готовьте простые блюда, делайте только самое необходимое (например, стирка пелёнок).

Избегайте общения с токсичными людьми, которые вас критикуют и поучают. Сейчас необходимо только доброжелательное и поддерживающее окружение. Если кто-то настойчиво даёт вам ненужные рекомендации, прочитайте главу «Бабушки и другие советчики». Там описаны причины, по которым люди активно вмешиваются в чужую жизнь, и приведены способы выстраивания личных границ.

Итак, в первое время мы практически постоянно находимся с малышом. Носим его на руках, кормим грудью, вместе спим. Во время крепких детских снов можно заняться собой, сходить в душ и спокойно поесть. В поверхностный сон и в моменты бодрствования ребёнку важно чувствовать маму, а маме нужно чувствовать ребёнка. Откликаясь на этот контакт, женский организм вырабатывает гормоны пролактина и окситоцина, которые отвечают за выработку молока. Мифы про «немолочных» мам пошли с тех времён, когда матерей и новорожденных разлучали сразу после родов. Если ребёнка нет рядом, гормоны молока не вырабатываются, зато появляется гормон стресса, вызывающий распространённую в нашем мире послеродовую депрессию. К счастью, в современных роддомах уже практикуют совместное пребывание матери и младенца.

Это не значит, что ребёнка совсем нельзя спускать с рук. Можно и нужно откладывать его на глубокие сны, которые длятся у новорожденных от 60 минут до полутора часов, и на короткие промежутки в 3—5 минут в другое время: пока наливаете себе чай, чистите зубы или моете фрукты. Положили ребёнка, умылись и снова взяли на руки.

Очень удобно, если в каждой комнате будет организовано место для откладывания, куда можно легко положить малыша и затем быстро взять. Чтобы не напрягать спину лишними наклонами, используйте высокие люльки и шезлонги — примерно на уровне стола.

Лайфхаки для мам:

1.В ванной можно поставить удобный шезлонг, чтобы отложить малыша, пока вы умываетесь.

2. На кухне лёгкая переноска, которая фиксируется на столе или стульчик-шезлонг на высоких ножках.

3. Можно использовать коляску в квартире и перевозить её в ту комнату, в которой вы проводите время.

Комфортное кормление

Еще одна важная часть заботы о себе — это комфортное кормление. Малыш может проводить на груди от 5 минут до двух часов. Для мамы кормление грудью должно быть отдыхом. Нужно подобрать удобные позы, когда спина и руки расслаблены.

Когда кормите сидя, опирайтесь спиной на спинку кровати или кресла. Под локти можно положить подушки, чтобы они были не на весу. Для этих целей удобно использовать полукруглую подушку для кормления. Следите, чтобы плечи были опущены. В такой расслабленной позе кормление будет приносить больше удовольствия, и поток молока будет намного лучше.

Основные позы для кормления описаны в главе «Кормление грудью». Позже вы сможете кормить даже на ходу. Но первое время, пока вы учите малыша правильно прикладываться к груди, важно уютно устроиться.

Чем может обернуться пренебрежение собой?

Давать советы всегда проще, чем их выполнять. В моей практике встречались разные мамы. Кто-то параллельно с уходом за малышом строил карьеру, кто-то вынужденно работал, кто-то мог себе позволить оставаться дома с ребёнком. И даже те, кто понимал, как важно беречь себя в этот период, часто не могли расслабиться и окружить себя заботой.

Женщины, как электровеники, носятся по дому, жарят котлеты, сами стирают, моют полы, а порой ещё и окна, принимают гостей. «Мне же не трудно!» Другие спешат на работу, продолжая контролировать все процессы своего любимого дела. «Мне же важно!»

Первый провал случается уже спустя две-три недели, когда послеродовые гормоны идут на спад, а организм так и не успел восстановиться из-за бурной деятельности. Лактостаз, упадок сил, когда просто трудно соскрести себя с кровати по утрам. Организм всеми доступными способами сигнализирует: отдохни, полежи, насладись собой и новым человечком. Если не прислушаться к этим сигналам, то постоянные недосыпы, усталость и раздражение станут верными спутниками в ближайшие пару лет.

Мамы признаются, что не могут позволить себе «прохлаждаться и наслаждаться». А как же муж без котлет? А как же посуда, грязные пелёнки и гости, которые обижаются, что мы их не зовем? Как же карьера? Мои клиенты и срочные договоры?

К сожалению, воспитание девочек в нашем обществе больше похоже на абьюз. Практически полное обесценивание женской природы. «Кому ты будешь нужна, такая неумеха?»

Наверное, я не открою вам секрет. Но ценность женщины не в том, чтобы носиться как угорелая и всё успевать. И не в том, чтобы заработать все деньги мира. Мы создаём отношения и гармоничную атмосферу для развития детей. Обидчивость родственников и несамостоятельность мужей в быту не на нашей совести. Но мы несём ответственность за своё материнство и за то, что мы предлагаем нашим детям.

Любую работу можно делегировать или отодвинуть во времени. Но нельзя отодвинуть ребёнка. Этот возраст никогда не повторится, не будет второго шанса, чтобы наладить контакт между мамой и малышом.

Большинство клиенток на моё предложение отдыхать после родов округляют глаза: «А как? Я не могу! А как же то? А как же это?»

«А как же вы? А как ваш крошка, который сейчас так нуждается в вас?» — спрашиваю я их в ответ.

А как же вы, моя дорогая читательница? Материнство начинается с заботы о себе.

Норма новорожденного периода, то есть первые шесть недель после родов: Мама спит, просто отдыхает или ухаживает за собой во время сна ребёнка. Новорожденный малыш 90% времени проводит на ручках у мамы или рядом с ней на расстоянии вытянутой руки. Кормление грудью — это отдых, расслабление и общение с малышом.

Здоровье мамы

Итак, после родов важно расслабляться и отдыхать. В первые несколько дней рекомендуется постельный режим и минимальная активность. Матке нужно сократиться до прежних размеров, внутренним органам встать на место, костям таза сойтись. Поэтому в первые три недели стоит воздержаться от прогулок и активностей.

В главе о кормлении грудью я упоминала, что частые прикладывания к груди полезны не только для малыша, но и для мамы. Дело в том, что сосания стимулируют сокращение матки. Во время кормления малыша вы можете чувствовать болезненность в области живота. Особенно это ощутимо после вторых родов.

Кровотечения

Кровотечение после родов — естественный процесс. Происходит чистка маточной полости от частей плаценты и лохий. В первые четыре дня кровь идёт обильно и имеет насыщенный алый цвет. В течение двух недель интенсивность кровотечения снижается, цвет меняется на светло-розовый, выделения могут быть коричневатыми или желтоватыми. Далее они могут ещё сохраняться, но становятся нерегулярными: то идут немного, то просто мажут. Окончательно они должны закончиться к сорок второму дню после родов.

Травяной сбор

Для скорейшего восстановления будет полезен травяной сбор из шести трав. Он мягко поддерживает организм и помогает сокращению матки.

Смешайте в равных пропорциях следующие травы:

1. Крапива (противовоспалительное, повышает свёртываемость крови).

2. Кровохлёбка (вяжущее и кровоостанавливающее).

3. Кора дуба (вяжущее и противовоспалительное).

4. Спорыш (антимикробное, вяжущее, противовоспалительное).

5. Пастушья сумка (кровоостанавливающее, кровоочистительное, противовоспалительное).

6. Тысячелистник (обеззараживающее, кровоостанавливающее, ранозаживляющее).

Столовую ложку сбора заварить стаканом кипятка, настоять 30 минут и пить в течение дня. Для вкуса и усиления эффекта можно добавить дольку лимона и ложку мёда. В первый раз рекомендуется выпить стакан такого настоя в течение двух часов после родов. Далее пить, как обычный чай, 2—3 дня до прихода молока, но не более литра в день.

НЕ НОРМА

Если женщина не заботится о себе, перегружает себя физически, нервничает, то кровотечения могут затянуться. Нужно внимательно отслеживать своё состояние, так как бывают и патологические случаи.

Важно ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ, если:

1. Выделения длятся более шести недель.

2. Слабые выделения вдруг переходят в ярко-алую кровь.

3. Ухудшилось самочувствие. Появилась слабость, тошнота или температура без причины.

4. Во время выделений присутствует сильная боль внизу живота.

5. Появился неприятный запах выделений.

Восстановление менструального цикла

Послеродовое кровотечение (или лохии) не имеет отношения к месячным. Это совсем другой процесс обновления организма.

Если мама не кормит грудью, то практически сразу после, как окончились лохии, может восстановиться цикл. Грудное вскармливание замедляет некоторые функции женского организма и снижает выработку гормонов, отвечающих за созревание яйцеклетки. В теории менструация возвращается только при завершении кормления.

Идеальная картинка хороша, но в реальности чаще это происходит иначе. Полное восстановление цикла может варьироваться у разных женщин от пары месяцев до двух лет. Всё зависит от уровня лактации и особенностей конкретного организма.

Однако отсутствие менструации не говорит о невозможности забеременеть. Мы узнаём о восстановлении цикла только тогда, когда видим месячные. Но яйцеклетка созревает за две недели ДО. Мы не можем точно предсказать, когда это произойдёт.

Считается, что полноценное грудное вскармливание (когда присутствуют ночные кормления и дневные не реже чем раз в полтора часа) оберегает от новой беременности в первые шесть месяцев на 98%. Но в моей практике были клиентки, которые встречали нового малыша, так и не дождавшись месячных. Поэтому рекомендую решить вопрос контрацепции. О ней мы поговорим подробнее в главе «Противозачатные средства и методы».

Поддержка живота

Внутренние органы во время беременности разъехались в стороны, чтобы освободить место малышу. Когда ребёнок родился, в брюшной полости неожиданно образовалось много свободного пространства. Органы находятся практически в свободном плавании, связки расслаблены. Поэтому к животу только что родившей женщины нужно относиться очень бережно!

Пять дней после родов следует подвязывать живот мягкой трикотажной пелёнкой при любом подъёме с кровати. Даже если вы на минуточку встали в туалет. Далее уже не так строго, но всё же нужно придерживать живот, если какое-то продолжительное время находитесь в вертикальном положении. Подвязывание сохраняет свою актуальность до окончания адаптационного периода — первые 40 дней.

Правила послеродового подвязывания

• Подвязываться нужно лёжа.

• Основная поддержка внизу живота, сверху допустимо ослабление.

• Ничего не должно давить или сжимать.

• Легко стоять или дышать.

Бенкунг

Это узелковое подвязывание — традиционный способ послеродового восстановления в Малайзии. Для него нужна ткань шириной 20 см и длиной 10—15 метров. Несмотря на такую длину, использовать его довольно просто. Бенкунг наматывают в положении стоя, фиксируя ровное положение тела от ягодиц до груди.

Что дает бенкунг?

1. Фиксирует спину, предотвращает боль в спине, является хорошей профилактикой сутулости.

2. Поддерживает внутренние органы, мышцы живота быстрее восстанавливаются, повышается эластичность тканей и тонус мышц.

3. Возвращает прежний центр тяжести.

4. Рекомендован при диастазе.

Послеродовые бандажи

Бандажи рассчитаны на строго вертикальное положение и не повторяют контуры нашего тела. Могут прижимать живот и тем самым доставлять дискомфорт. Поэтому я не рекомендую их использовать в послеродовой период.

Послеродовая депрессия

Родился ребёнок. Казалось бы, это должно быть самым счастливым моментом для матери. Но вместо радости вдруг появляется чувство раздражения, разочарования, вины и беспомощности. Может мучить бессонница, резкая смена настроения и плаксивость.

Я часто вспоминаю одну молодую маму… Хотя прошло уже много лет. Это была одна из первых консультаций в моей деятельности. Мы говорили с ней о том, как важно кормить в удобной и расслабленной позе. И я помогала комфортно угнездиться на диване. Когда я подкладывала мамочке подушку под локоть, она озлобленно шептала мне на ухо: «Я ненавижу его, понимаете? Он же мне всю жизнь сломал своим рождением. Я же себе не принадлежу! Вы говорите: ему надо! Вы говорите: у него потребность! И вы так ласковы с ним… и со мной! Подушечки мне под спину подкладываете… А я в ужасе, понимаете?» Она разрыдалась.

Те, кто не знают глубинных причин такого состояния, могут осудить женщину. Призвать её к ответственности и напомнить, что она «сама решила рожать», её «никто не заставлял». Слышали, наверное, что-то подобное?

Послеродовая депрессия может накрыть так, что бывает сложно адекватно оценить реальность. Невозможно сконцентрироваться на ком-то другом. Даже если этот другой — наш долгожданный ребёнок. И женщина сама себя не узнаёт… Ошибочно думать, что это контролируемый процесс, когда нам просто нужно взять себя в руки и «прекратить ныть». Всё намного серьезнее, чем кажется на первый взгляд. И пока мы с умным видом поучаем, мама с малышом на руках летит в пропасть без дна…

Официальная статистика ВОЗ утверждает, что послеродовой депрессией страдают от 10% до 20% матерей. Неофициальная статистика консультантов по грудному вскармливанию показывает цифры от 50% до 80%. Подавляющее большинство женщин, страдающих послеродовой депрессией, не обращаются к специалистам. Они просто не знают, что их состояние требует помощи.

Уровень депрессии

Конечно, далеко не все мамы ненавидят своих детей и теряют адекватность. Степень депрессивных состояний может быть разной.

1. Лёгкая степень. Самый распространенный вариант. Чаще всего проходит незаметно для окружающих. Проявляется моментами, обычно в виде плаксивости, раздражительности и повышенной утомляемости. Может расстроить или разозлить какая-то бытовая мелочь вроде немытой посуды или недружественный тон мужа. В данном случае женщина способна контролировать себя, отслеживать свои мысли и переключаться на более оптимистичный лад.

2. Средняя тяжесть депрессии. Уже очевидна для окружения. Общий фон настроения подавленный. Мама легко и без особого повода может расплакаться или разозлиться. Возникают проблемы со сном, голова забита мрачными мыслями. Сложности материнства начинают перевешивать радости. Ребёнок может представляться обузой.

3. Тяжёлая степень. Женщина отгораживается от общения даже с близкими людьми, может вовсе потерять интерес к ребёнку. Не придерживается элементарного ухода за собой, такого как чистка зубов и принятие душа. Неправильно питается или вовсе теряет аппетит.

4. Глубокая депрессия. Встречается достаточно редко. Чаще всего женщины, которые ей страдают, имеют наследственную предрасположенность к депрессивным расстройствам. На этой стадии могут наблюдаться галлюцинации, тяжёлые расстройства психического и соматического характера.

Причины депрессии

В послеродовой депрессии часто винят гормональную перестройку. Но мало говорят о причинах, которые запускают выработку тех или иных гормонов. Почему вместо эндорфина, пролактина и окситоцина активизируются кортизол, вазопрессин и кортиколиберин?

Рождение ребёнка — это конкретная биологическая программа, которая происходит по определённым законам. Вмешательство в этот процесс и нарушение законов могут нести очень серьёзные последствия как для мамы, так и для малыша.

Одним из таких важных моментов является послеродовой импринтинг, когда мама запечатлевает своего малыша сразу после родов, пока они ещё связаны пуповиной. С первой секунды появления на свет младенцу необходимо находится в тесном контакте с мамой. А маме важно на глубоком подсознательном уровне принять своего ребёнка.

У большинства животных новорожденный запечатлевает мать и затем следует за ней. Но человеческий детёныш рождается настолько незрелым, что не способен следовать за матерью. Поэтому природой заложена именно привязанность матери к ребёнку. Это происходит в первые несколько минут после рождения, когда младенца кладут матери на живот, она гладит его, рассматривает и затем прикладывает к груди.

Причину возникновения депрессии ярко описывает Жан Ледлофф в своей книге «Как вырастить ребёнка счастливым»: «Что же происходит, если процессу импринтинга помешали и ребёнка забрали у матери именно в тот момент, когда она была готова приласкать дитя, дать ему грудь, взять на руки, прижать к своему сердцу? Или если мать накачали столькими обезболивающими, что она уже не способна полностью ощущать установление связи со своим ребёнком? В этом случае потребность в запечатлевании младенца переходит в ощущение горя и утраты. Во время бесчисленных предыдущих рождений человека единственным случаем, когда матери было некого приласкать после родов, был случай рождения мёртвого ребёнка. Реакция на это была одна — скорбь. Когда время упущено, а потребность осталась неудовлетворенной, то в рамках континуума предполагается, что ребёнок умер и необходимость в запечатлевали уже отпала».

Несмотря на то, что в большинстве современных роддомов принято совместное пребывание мамы и малыша, первые минуты посвящены обработке малыша и обрезанию пуповины, а не послеродовому импринтингу. В этом и кроется основная проблема такой масштабности распространения данной болезни.

Что усугубляет депрессию?

Не являются первопричиной, но усиливают это состояние:

• Недостаток сна. Не сразу удаётся приспособиться к ночным просыпаниям. Если не давать себе отдыха днём, то быстро копится дефицит сна и организм не выдерживает нагрузки.

• Новые обязанности материнства, к которым мама не была готова. Материнство кардинально меняет образ жизни современной женщины. Бывает непросто сразу сориентироваться, сопоставить ожидания и реальность, совместить свои желания и потребности малыша.

• Потеря самоценности в рамках принятых в социуме. К сожалению, мама с малышом часто оказывается «не в статусе». Туда, где ещё вчера её ждали с распростёртыми объятиями, сегодня уже не приглашают. Нередко приходится формировать новое окружение, искать новые смыслы.

• Проблемы при кормлении грудью. Грудное вскармливание — одно из наших женских врожденных ожиданий, которое относится к инстинктам. Если оно не заладилось, то женщина может ощущать тревожность и подавленность.

• Изменения отношений с мужем, непонимание и отсутствие поддержки со стороны близких людей. Во всех традициях мира маму и малыша окружают заботой и поддержкой в первые несколько месяцев. К сожалению, в наших реалиях так бывает далеко не всегда. Потеря чувства безопасности увеличивает гормон стресса в организме и усиливает депрессивное состояние.

Как справиться с депрессией?

Зная, как организованы роды в роддомах, и ежедневно общаясь с молодыми мамами, я оцениваю реальный показатель материнской депрессии в 90%. То есть практически все недавно родившие женщины переживают это падение в том или ином виде.

Пускать на самотёк ситуацию не стоит. Опасность депрессии в том, что лёгкая форма может перетечь в более тяжёлую и перейти в хроническую.

1. При любой степени в первую очередь нужно обратиться за поддержкой к близким. Очень важно не оставаться с проблемой один на один.

Муж, родственники и близкие друзья могут взять на себя бытовые заботы, освободив время мамы для себя и ребёнка. Если нет поддерживающего окружения рядом, можно найти клуб поддержки грудного вскармливания в своём городе или в соцсетях. Общаться с другими мамами, обсуждать с ними вопросы материнства.

2. Очень важно наладить кормление грудью и сон матери. Это то, что поможет самостоятельно выйти из лёгкой степени депрессии и значительно облегчит более тяжёлые.

То, что недостаток сна усугубляет любое недомогание, все мы знаем не понаслышке. Хорошо организованный совместный сон по ночам и отдых с малышом днём поможет регулярно высыпаться.

Также исследования показывают, что успешное кормление грудью является одним из самых эффективных способов выхода из послеродовой депрессии. Гормоны лактации уравновешивают состояние, увеличивается уровень эндорфинов, появляется больше радости и любви к себе и малышу.

3. Следующий значимый шаг. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам! Психологи, консультанты по лактации, инструкторы по материнству — все эти люди работают нам на благо. Профессиональная помощь поможет быстрее войти в новый ритм жизни.

4. И обязательно! Обязательно! Посвящайте время лично себе — 40—60 минут каждый день!

Мама из примера выше была почти в тяжёлой депрессии. Из такого состояния выйти без помощи психотерапевта крайне сложно. Уже после первых двух психологических сессий женщина почувствовала облегчение. А через три месяца меня встречала счастливая и нарядная мать, которая души не чаяла в своем маленьком сыночке.

Но сколько женщин так живут и терпят в одиночку, решив, что с ними что-то не так? Всё глубже погружаясь в чувство вины и беспомощности…

Если вы здесь узнали себя, не молчите! Пишите, звоните, обращайтесь за помощью.

Она нужна вам как никогда!

Питание кормящей мамы

«Да, я сегодня ещё ничего не ела. Вы бы знали, как меня тошнит от этой гречки!» — молодая мамочка смотрела на меня несчастными детскими глазами. «Зачем же гречка? Хотите, я сделаю вам омлет?» — предложила я, уже понимая, о чём мы будем говорить в ближайшие 30 минут.

«Неужели можно?» — восторг, похожий на тот, что я вижу у сына первого января у новогодней ёлки! «Можно, конечно!» — щедро разрешила я и попросила мамочку назвать своё обычное меню. «Гречка, куриная грудка, грецкие орехи, сгущёнка, сушки, печёные яблоки, нежирный куриный бульон с зеленью и сухарями». Я помню этот список. Тринадцать лет назад, когда я рожала свою старшую дочку, видела его. Кажется, он был напечатан на машинке ещё в 1976 году. Жёлтый потёртый листочек висел рядом со страшной инструкцией из десяти пунктов «Как подготовить грудь к кормлению».

Дорогие мои мамочки! Хочу сообщить вам преприятнейшее известие! С тех пор, как был напечатан этот листик с диетой кормящей мамы, много воды утекло. И исследования современной науки доказывают, что для здоровья матери необходимо полноценное питание, содержащее большое количество фруктов и овощей.

Что касается грудного молока, то питание женщины мало влияет на его состав. Даже если мы ежедневно будем выпивать стакан воды с коркой хлеба, молоко останется полноценным питанием для ребёнка. Но скудность питания сказывается на здоровье самой мамы.

В период кормления грудью нет нужды в каких-то специальных диетах и ограничениях. Рекомендации для кормящих матерей такие же, как и для любого другого человека, стремящегося к здоровью: отказ от химических добавок в продуктах; преобладание белковой пищи, желательно употребление сезонных ягод, фруктов и овощей; больше свежего, меньше жирного и жареного.

Читайте состав продуктов на упаковке, исключите из своего рациона всевозможные эмульгаторы, стабилизаторы и консерванты. Отдайте предпочтение фермерским продуктам и пище домашнего приготовления. Вот и все секреты питания.

Аллергия у мамы

Специальная диета может понадобиться, если сама мама является аллергиком. В этом случае и малыш может страдать диатезом. Прежде чем исключать какие-либо продукты из своего питания, важно аккуратно выяснить, есть ли у малыша реакция на них.

Витамины и чаи для кормящей мамы

Нередко кормящие мамы начинают пить витамины, БАДы или специальные чаи по собственной инициативе. Возможны случаи, когда женскому организму не хватает обычного питания и действительно требуется витаминная поддержка. По поводу приёма таких препаратов важно проконсультироваться с врачом и добавлять их в рацион, если выявлен какой-либо дефицит.

Особое внимание хочу обратить на качество БАДов. Далеко не все они хороши и экологичны. Лабораторные исследования показали, что в 18 из 20 БАДов подмешаны различные лекарства. Будьте внимательны при выборе производителей, проверяйте сертификаты и прислушивайтесь к ощущениям своего организма.

Конец ознакомительного фрагмента.