Через тернии к звездам. Книга-практикум. Проектируем свой брак

Марина Юрьевна Коноваленко, 2023

Эта книга продолжает уже вышедшую в издательстве ЛитРес книгу «Одиночество или семья». Книга-практикум – следующий шаг к созданию семьи и к счастливой семейной жизни. Я назвала ее «ЧЕРЕЗ ТЕРНИИ К ЗВЕЗДАМ», потому что семья – это наша путеводная звезда в жизни. Многое осталось позади и теперь вам нужно строить свою жизнь заново. Жизнь продолжается… Мы продолжаем тему создания новой семьи после развода или потери близкого человека. Я расскажу о конкретных шагах, которые помогут вам найти вторую половинку. Расскажу о своем опыте, о том, что реально работает и что позволяет достигнуть поставленную цель. Я дам вам алгоритм, следуя которому, вы с большой долей вероятности найдете свою половинку. Подход к браку неожиданный – маркетинговый, но эффективный.Ну что, поехали? К светлому будущему? Да, оно будет иным, не таким как раньше. Мы зажигаем новую звезду своего счастья.Эта книга будет полезна также психологам, которые работают в рамках данной темы.

Глава 2 Восстанавливаем свое душевное равновесие

Я специально включила эти простые рекомендации в книгу, потому что считаю, что они будут полезны для восстановления вашего внутреннего душевного равновесия.

Развитие навыков управления стрессом

Стресс — это физиологическая и психологическая реакция организма на различные негативные воздействия или ситуации, которые воспринимаются как угрожающие или вызывающие тревогу. Стресс может быть вызван различными факторами, такими как конфликты, физическое или эмоциональное перенапряжение, потеря близкого человека, финансовые проблемы и другие.

Он может проявляться как физические симптомы (например, повышенное сердцебиение, головная боль, бессонница), так и психологические (например, тревога, раздражительность, пониженное настроение).

Стресс может иметь негативное влияние на здоровье и благополучие человека, поэтому важно научиться эффективно управлять им. Сейчас мы с вами рассмотрим несколько способов работы условиях стресса.

1. Дыхательная практика: Сядьте в удобной позе, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните через рот. Повторяйте эту практику в течение 5-10 минут, сфокусировавшись только на своем дыхании. Это поможет вам успокоиться и снизить уровень стресса.

2. Прогулка на свежем воздухе: Возьмите небольшой перерыв и отправьтесь на прогулку на свежем воздухе. При этом старайтесь сосредоточиться на окружающей вас природе и звуках. Прогулка на свежем воздухе поможет вам расслабиться, освежить мысли и снять накопившийся стресс.

3. Медитация: Найдите тихое место, где вас никто не будет беспокоить, и сядьте в удобной позе. Закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Позвольте своим мыслям свободно протекать, не привязываясь к ним. Просто наблюдайте за ними, не вмешиваясь. Практикуйте медитацию в течение 10-15 минут каждый день. Это поможет вам научиться контролировать свои мысли и эмоции, а также снизить уровень стресса.