Как не сгореть, проживая свою жизнь

Марина Шугина, 2023

Терапевтическое издание с практическими советами по выходу из непростых ситуаций, связанных с отношениями в паре, переломными в связи с этим жизненными моментами и кризисами, почему и зачем они происходят, для чего они нам, и как справляться со всем этим, не теряя себя.В книге вы найдете терапевтические практические задания, которые помогут вам самостоятельно решить некоторые распространенные сложности.

Вечная борьба головы и сердца

Ох уж это классическое — как найти баланс между рассуждениями из головы и тем, что хочет на самом деле сердце.

Конечно, каждая ситуация очень индивидуальна, т. к. имеет свои особенности уникальных обстоятельств, набора исходных данных и ограничивающих факторов.

Это классический вопрос, потому что каждый хоть раз задавался им, и, наверное, это одна из бесконечных и любимых тем большинства.

Есть огромное количество направлений, религий, взглядов и инструментов для решения этой задачи и понимания процессов происходящего. Все они имеют место быть и ведут к одному и тому же — балансу и поиску истины, источника внутри.

Буду говорить на своем опыте и опыте моих клиентов.

Я много тут пишу о том, что нужно слышать свое сердце и давать ему то, что оно хочет. Я очень хочу, чтобы вы поняли меня правильно и не уходили тотально в получение желаемого, не думая о последствиях, экологичности и соответствии желаний вашим моральным и этическим принципам. Да, понимать свои истинные потребности мегаважно, но не менее важно отдавать себе отчет в этих действиях. Именно отчет, а не бесконечные мысли: «Что если не получится?.. А вдруг что-то пойдет не так…?». Это страхи.

Отдавать себе отчет означает трезво и рационально, без эмоций понимать все возможные последствия вашего выбора и вашу готовность к различным вариантам развития событий.

Для того, чтобы эта готовность появилась, есть очень хорошая техника, называется «ПЛАН Б».

Берете свою ситуацию и выписываете все возможные варианты событий, далее к каждому из них пишите план действий, это и есть «план Б». Важно чтобы этот план действий содержал в себе различные варианты ваших действий, и чем больше, тем лучше.

И очень важно, чтобы в этих действиях прослеживалось ваше личное удовольствие. Наш мозг так устроен, что, когда он поймет, как он будет действовать в различных вариантах развития событий, он успокаивается, прекращает постоянно прокручивать мысли о том «что, да как», и благодаря этому уходит огромное количество напряжения, и разблокируется энергия, которая была этим самым напряжением заблокирована. Данное упражнение очень профилактичное и терапевтичное.

Например, вы очень привязаны к своей работе и держитесь за эту стабильность, хоть понимаете, что она вам не приносит удовольствия, и вы даже где-то терпите ее ради этой стабильности. Конечно, в этом случае есть страх остаться без денег. Желательно как минимум увидеть его и признать, что он у вас есть, и ни в коем случае не врать себе и не прятать его в глубине себя, ведь это и есть подавление и вытеснение, и как оно потом проявит себя, останется только гадать. Это могут быть как физические заболевания (т. к. все подавленные эмоции сохраняются в теле и со временем разрушают его), так и не очень благоприятное развитие жизненных событий, проецирование его на другие сферы жизни и, соответственно, блокировка ее. А как максимум, нужно, конечно, избавится от него.

Итак, упражнение на избавление от страха:

Берите лист бумаги, закройте глаза и представьте, смоделируйте у себя в голове самый страшный вариант развития событий, например, вы пришли завтра на работу, а вас уволили, плюс к этому, вы потеряли и кошелек, и документы. Можно добавить еще, что ваше жилье тоже больше вам не принадлежит, и сломался автомобиль, и все это в один день. Прочувствуйте весь этот кошмар в своей голове и в теле, понаблюдайте внимательно за ощущениями, проживите это максимально: плачьте, кричите, прыгайте, если хочется, проживайте, пока не появится принятие этой ситуации как факта свершившихся событий. Далее можно открыть глаза и сразу же начать писать, что вы будете делать в этой ситуации. Как только вы начнете писать, появится ощущение, что идеи берутся сами по себе, о которых вы и не подозревали ранее, это именно потому, что работает техника письма, и происходит работа с глубокими слоями подсознания. Пишите все, что будет приходить в голову и постарайтесь не включать свой рациональный мозг и не начинать анализировать и рассуждать: «А что подумают?», «А это неудобно» или «Я не смогу», «Я стесняюсь» и прочее. Ваша задача — просто выписать все, что будет приходить в голову, просто идеи, пока без рассуждений и анализа.

И важно!!! Чтобы в этих идеях лежало ваше удовольствие!

Например, вы представили этот кошмар с потерей всего и начали писать свои идеи, и вдруг к вам приходит идея, что вы можете выгуливать собак за деньги, и вы понимаете, что очень любите животных и с огромным удовольствием проводите с ними время. Еще может быть, вы очень любите заботиться о других и помогать им, и к вам приходит идея помогать пожилым людям или недееспособным гражданам у вас в округе, от этой мысли вам становится очень тепло в душе, и вы отчетливо понимаете, что это будет вас наполнять изнутри, и вы будете получать удовольствие. Вот ваша задача выписать эти идеи с учетом получения удовольствия от процесса. Только, пожалуйста, не нужно здесь включать рациональный мозг и думать, сколько вам заплатят, и проживете ли вы на это. Это все тоже необходимо будет делать, но не на этом этапе. Здесь только идеи и удовольствие.

Только не торопитесь. Чем качественнее и неспешнее вы будете выполнять это задание, тем эффективнее будет оно для вас. И когда список будет готов, оцените, что это не конец света, и у вас огромный перечень того, чем вы можете заняться. Только теперь можно включить рациональный мозг, посмотреть на это с точки зрения бизнеса и финансов и логично все просчитать.

Это упражнение можно делать абсолютно на любой страх, доводя его до максимума, даже абсурда, проживая его в том числе через тело и написав план действий.

Еще очень хорошо мысленно довести ситуацию до абсурда, чтобы вам стало смешно, и вдоволь посмеяться над этим. Это тоже хорошая техника избавления от страхов.

Тоже самое и в вопросах взаимоотношений, если вы хотите одного, а на самом деле живете другую жизнь. Понимая, что вами управляет страх, привязанности, «необходимость» быть хорошим, удобным и пр., точно также представьте, что того, как вы живете, больше нет, прямо в красках нарисуйте у себя в голове, что все, вы свободны. Пишите свой «План Б», и вы очень удивитесь тому, что начнет к вам приходить, что, оказывается, и это не конец света, а возможность начать жить, наконец-то, СВОЮ жизнь. Что можно будет ходить и на свидания, и пойти записаться на танцы, бокс, плавание, найти время на хобби, поехать за город, не ночевать дома, никому ничего не объяснять и не быть ни для кого хорошим и удобным. Тут тоже важно писать пункты идей, где вы будете кайфовать и получать удовольствие и радость, а также не включать пока рациональный мозг.

Как только вы сделаете такую технику качественно, вам станет легче, уйдет напряжение от страха неизвестности. Ведь у вас есть «план Б», и какой, одни сплошные удовольствия. А как уйдет напряжение, разблокируется застоявшаяся энергия, и события в вашей жизни начнут меняться. Я советую вести потом дневничок и записывать все изменения.

Только разрешите этим новым событиям приходить к вам и смело идите в то новое, что будет появляться после данной практики.

Итак, вернемся к балансу головы и сердца. В моем понимании это есть ни что иное, как тандем обоих, где ведущее это сердце, именно там рождаются ваши истинные желания, а голова — генератор и их идентификатор, ну и, конечно, сам инструмент для их воплощения.

Голова без участия сердца становится холодной, а сердце без головы — слепым.

И нельзя одно перед другим превозносить или обесценивать.

Как и в семейной паре, шея — женщина, а голова — мужчина, так и тут, сердце — это направление движения (женщина, внутреннее состояние), а голова (мужчина, социум и реализация) — это способ и инструмент воплощения этих идей желаний. Еще можно воспринять это как внутренний баланс женской и мужской энергии в человеке, как некую целостность и гармонию.

И только в таком союзе есть баланс, где каждый выполняет свою роль. Сердце (женщина) желает, представляет это возможным, получает удовольствие и испытывает состояние изобилия, разрешает себе мечтать и обязательно находится в безопасности, принятии, доверии и покое. Голова (мужчина) решает стратегически, как это можно воплотить в жизнь и действует во внешнем мире, социуме, его энергия нацелена на достижение целей, действие и рациональное мышление. Получается, что женщина это про внутреннее (пассивная энергия), а мужчина про внешнее (активная энергия).

И только такие действия, сообща, в одном направлении и к одной цели, дойдут максимально быстро, гармонично и легко, т. к. союз двух абсолютно разных энергий, мужской и женской порождает огромную силу, гармонию и тот самый баланс.

Ни одна из этих энергий не способна гармонично существовать без поддержки другой.

Я не случайно тут привела пример мужчины и женщины, т. к. их союз точно также и по таким же принципам и действует. Во всяком случае, я так вижу, чувствую и могу с уверенностью об этом сказать на своем примере и примере моих клиентов.

Конечно, это не о том, что у вас обязательно должно быть общее дело, бизнес. Нет, это в целом о масштабе вашего общего направления в семье и развитии как вашего союза, так и каждого по-отдельности.

Баланс головы и сердца появляется тогда, когда вы четко понимаете свои желания, успокаиваете свой ум и используете его для воплощения этих желаний, преодолевая все свои страхи и сомнения.

Успокоить ум часто мешают вечные сомнения, переживания различного рода, беспокойства и страхи. Не нужно от них убегать, подавлять их в себе. Для начала интенсифицируйте их и признайте, что они в вас есть. Это нормально.

Вспомните начинающих водителей, страшно всем, когда еще нет опыта.

Очень хорошо помогает с ними справиться обыкновенное принятие их, а именно готовность к любому исходу событий, план действий в самых сложных ситуациях и абсолютное доверие к мирозданию и течению жизни.

Если вам еще сложно к этому прийти, попробуйте просто допустить в своей голове мысль о том, что все в нашей жизни не случайно, что каждый проживаемый нами опыт в различных ситуациях и событиях нам нужен для нашего же роста, исцеления и освобождения, для любви, счастья и радости. И все, что происходит в жизни — во благо, и все от Бога.

Ну или приходите в терапию, будем разбирать индивидуально ваш случай и идти к вашей цели вместе.

Есть много дополнительных способов по успокоению ума. Это спорт, любые физические нагрузки и даже просто прогулки на свежем воздухе, плавание, медитация, арт-терапия, дыхательные практики, йога, мантры, молитвы и многое другое. Выбираете, что ближе к вам, попробуйте разное и остановитесь на том, что вам приятнее всего выполнять.

Присутствие в этом процессе вашего удовольствия — необходимый и важный пунктик, да и не только здесь, а вообще, чем бы вы не занимались в жизни, важно получать от всего удовольствие.

Даже если вы просто будете смотреть на небо несколько минут в день, наблюдать за облаками и получать удовольствие от этого процесса, это тоже будет прекрасным инструментом для практики успокоения ума.

Помните, что это обыкновенный навык, и его необходимо тренировать регулярно.

«Выйдите из головы и войдите в сердце. Меньше думайте и больше чувствуйте. Не привязывайтесь к мыслям, погрузитесь в ощущения… Тогда и оживет ваше сердце.» Ошо.