Самоценность. Шаги к осознанности и принятию себя

Марина Сойта, 2022

Каждый человек имеет право на любовь и счастье. В книге «Самоценность. Шаги к осознанности и принятию себя» вы узнаете: – Как подружиться со своим внутренним ребенком и относиться к себе из позиции понимающего взрослого – Как справиться с тревогами, страхами и депрессивными настроениями – Как проработать свои негативные установки и исцелить психологические травмы детства – Как выстроить личные границы и выйти из токсичных отношений – Как перестать зависеть от чужого мнения и идти за своими мечтами без страха осуждения. В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

© ООО «Издательство АСТ», 2022

© Сойта М.А., 2022

Вступление

Я пишу эту книгу с верой в то, что, прочитав ее, вы сможете стать на шаг ближе к себе настоящему. К такому себе, каким вы были с самого первого вашего вдоха.

К себе, имеющему ценность.

К себе, заслуживающему всего самого замечательного.

К себе, способному любить.

К себе, достойному самой щедрой любви.

Никто, никто из нас не рождается без значимости. С самого рождения наша жизнь драгоценна. С самого рождения мы имеем значение.

Но, как бы ни было горько это осознавать, не всем нам удалось узнать об этом в своем детстве. Кто-то из нас с самого рождения слышал о том, что он никто. Что он ни на что не способен. Что он не имеет значения.

Мы слышали эту ложь много раз, день ото дня, год от года и постепенно приняли ее за истину. Эту ложь нам транслировали те, кто тоже однажды поверил в отсутствие своей ценности — и начал действовать в соответствии с этой неправдивой истиной. И постепенно мы начали действовать точно так же, как и они, — веря в то, что мы не значимы.

Сообщения, которые мы получаем в процессе взросления (так же как и генетические особенности и факторы окружающей среды), имеют критическое, ключевое значение в развитии нашей личности.

В развитии наших базовых, самых глубинных убеждений о самом себе.

Убеждений, на основе которых строится весь наш ментальный и эмоциональный мир.

Убеждений, на основе которых строится все наше повседневное поведение.

Убеждений, на основе которых строится каждый наш выбор.

Согласно когнитивно-поведенческому психотерапевтическому подходу (имеющему высокую доказанную эффективность и фундаментальную научную базу), существует три базовые, ядерные, глубинные установки, которые могут деструктивно влиять на всю нашу жизнь. Первая из них связана с чувством беспомощности. Вторая — с ощущением собственной никчемности и бесполезности. И, наконец, третья (самая разрушительная) — с убеждением в том, что нас невозможно любить.

Эти установки трудноуловимы, поскольку являются аксиомами нашего существования. Мы плаваем в них, как рыбы плавают в воде, — но рыбы не знают о том, что они находятся в воде. Мы действуем в соответствии с ними, не подвергая их сомнению, — ведь мы даже не осведомлены об их присутствии в нашей жизни.

Но, наблюдая за собой, изучая себя, знакомясь с собой все больше, проявляя любопытство и интерес к тому выбору, который мы делаем, мы получаем возможность обнаружить их. Понять причины их возникновения. Увидеть тысячи, десятки тысяч, сотни тысяч сообщений, из которых они выросли. И, наконец, принять решение о необходимости перемен.

Ведь если мы научились верить сообщениям о том, что мы не имеем значения, то это значит, что мы умеем учиться. А раз мы умеем учиться, то это значит, что мы способны выучить что-то другое. Да, на это могут уйти годы, ведь мы десятилетиями верили в отсутствие своей ценности. Но (благословим нейропластичность — способность нашего мозга перестраиваться и изменяться в соответствии с новым опытом) каждый из нас действительно может пройти этот путь.

С огромной долей вероятности эти перемены в отношении к себе не произойдут с вами в мгновение ока, ведь нет волшебной таблетки. Но есть ежедневная работа над собой. Она состоит из маленьких шагов, и в этой книге вы найдете идеи о том, какими эти шаги могут быть.

Создание прочной основы здоровых отношений с самим собой позволяет нам не только быть добрым и мудрым по отношению к самому себе; это также позволяет нам с большей вероятностью брать на себя ответственность за то, как мы проявляем себя в этом мире; предпринимать действия, необходимые для создания важных изменений вокруг нас и уважать различия с другими людьми, не причиняя им вреда.

Это ведет нас к способности честно смотреть на себя, распознавать собственные предубеждения, понимать свою роль в той системе, в которой мы живем, и осознавать путь, по которому мы можем идти вместе с другими людьми, — путь коллективного исцеления (а не страдания), путь коллективного созидания (а не разрушения), путь коллективной заботы — о себе и о той планете, на которой мы живем.

Все те практики и мысли, о которых я рассказываю в этой книге (как подкрепленные научной базой, так и просто способные добавить вдохновения в вашу жизнь), помогут вам создать безопасное пространство, в которое вы всегда сможете вернуться, — рискуя, давая себе свободу, высказываясь и проявляя себя, следуя за своими ценностями, делая ошибки, при этом не считая ошибкой самого себя.

Это позволит вам слышать себя и слышать других. Получать обратную связь, не обижаясь. Быть несовершенным в своем развитии. Прощать себя тогда, когда вы не правы. Не попадаться в ловушку недостаточности.

Не забывайте о том, что первые шаги, как правило, весьма неуверенно ощущаются, неуклюже выглядят и вызывают сомнения в необходимости продолжать попытки учиться.

Но когда мы видим не только неуверенность и неуклюжесть в наших пробах, ошибках, неудачах и провалах; когда мы видим в любой нашей попытке перемен красоту и надежду; когда мы позволяем себе чувствовать трепет и драйв от нашей храбрости продолжать, несмотря ни на что, — тогда мы не сдаемся и начинаем ходить.

И я надеюсь, что вы сможете найти в себе смелость для изменений.

Я надеюсь, что вы сможете всем сердцем поверить в себя и свою ценность.

Я надеюсь, что вы увидите, насколько вы уже значимы и достаточны.

Вы — главный и единственный человек, который действительно может изменить отношения с самим собой. Вы можете услышать от меня множество раз о том, насколько вы удивительны, насколько вы красивы, насколько вы ценны — и я беспрекословно верю в это, — но все эти разы не сравнятся с одним-единственным разом, когда вы наконец скажете самому себе драгоценные слова: «Меня можно любить, моя жизнь имеет значение, и я справлюсь, действительно справлюсь».