Шаги к себе (30 психологических заданий)

Марина Ракитская, 2022

Со всех сторон ты слышишь «Люби себя», «Отпусти обиду», «Прости и забудь», «Заботься о себе», вот только мало кто говорит – как? Как, во имя всего Святого, это делать? Знаете, как я узнаю девочек, которые устали, запутались? У них в глазах пустыня. Эти глаза на красивых лицах – самое страшное из того, что создано обществом. СТОП! Хочешь по-другому? Эта книга – твоя возможность увидеть, какие «занозы» есть в твоей жизни, в чем можно черпать ресурс и – ГЛАВНОЕ – что сделать уже сейчас, чтобы твоя жизнь изменилась! Я предлагаю тебе сделать первые Шаги к себе – 30 дней, 30 заданий. Каждое из них приблизит тебя к твоей новой жизни – такой, о которой ты всегда мечтала, но думала, что тебе еще рано, или уже поздно. Готова? В добрый путь!

Шаг 3. Ценность себя.

Доброе утро!

Бывало ли у тебя такое, что ты точно знаешь, что твой собеседник не прав, но ты настолько боишься обидеть его, что молчишь? В этот момент ты выбираешь не себя, а быть хорошей для всех, быть бесконфликтной.

Или — наоборот, не слушая никого, ты отстаиваешь свою точку зрения до хрипоты?

Часто ли ты соглашаешься, даже если тебе хочется сказать «Нет»?

Когда мы думаем о том, какое впечатление производим на окружающих больше, чем о себе — мы подрываем собственную ценность. Тогда нам кажется, что мы не можем быть ценными просто так, и, если мы не будем подстраиваться — от нас откажутся.

Как проявляется обесценивание себя?

— 1. Не умеешь радоваться своим успехам, не видишь ничего особенного ни с больших, ни в маленьких достижениях («все так делают», «тут ничего особенного», «что тут такого»). Не умеешь хвалить себя, поддерживать себя.

— 2. Избегание неудач, отказываешься от кажущихся сложными проектов («не уверена — не берись», «а где гарантии», «я возьмусь, но, если что — я ни при чем»,

— 3. «Вангование» (предсказание) неудач («я же говорила, что не получится», «я так и думала, что это ерунда», «я так и знала, что не справлюсь»)

— 4. Стремление к идеалу («на 100% или никак») — обрати внимание, чаще всего ты выбираешь «никак», а потом удивляешься, что ничего не происходит

— 5. Зацикленность на ошибках, неудачах прошлого. Все мы однажды учились ходить. Все когда-то падали. Почему-то ни о кого не возникла мысль «ходить — это не мое».

— 6. Требовательность к себе и другим, доводящая и тебя, и окружающих до скрипа зубовного и глаза дергающегося.

— 7. Ранимость, обидчивость, чувствительность к критике. Да-да, это совместно с предыдущим пунктом. Пример: ты всех задергала с маминым днем рождения, все уже на истерике, и тут ты слышишь, что вообще все придуманное тобой — это чересчур. Слезы, обидка, «делайте сами, раз такие умные»

— 8. Сложно принимать комплименты (ты хорошо выглядишь — «это я еще плохо себя чувствую!»)

— 9. Страх нового, страх перемен, страх неизвестного, и никакого риска!!!

— 10. Чувство вины за себя, за меня и за того парня.

— 11. Зависимость от чужого мнения, сложность в принятии собственных решений

— 12. Сравнение с другими. Не только себя окружающими себе в минус (у меня хуже результаты, чем у Марфы Васильевны), но и себе в плюс (у меня машина лучше, чем у соседки). Дело в том, что, рано или поздно, в тебе поселяется страх, что у кого-то машина еще круче — ты себя поймала!

— 13. Сравнение себя с собой тоже так себе удовольствие. Хоть и советуют все со всех сторон делать именно так. Почему? Вот я 20 лет назад весила 60 кг. А сейчас 80. Горе мне, горе, пойду, полежу в кустах одна? Я же хуже, чем 20 лет назад? А еще и старше…

— 14. Все сама. Не доверия. Ни себе, ни окружающим, ни Высшим силам с Природой. Никому нельзя верить. Рассчитывать можно только на себя. «Чем плохо?» — спросишь ты. В первую очередь, тем, что ты помещаешь себя в изоляцию. Во-вторых, помня, что ты все равно не будешь довольна своими успехами, ты обрекаешь себя на сомнения. В — третьих, нам все-таки нравится ощущать свою ценность не только саму по себе, а видеть свою ценность для этого мира.

— 15. Неумение, страх просить о помощи. А вдруг подумают, что ты несостоятельная, глупая, слабая?

Сегодня ты начнешь учиться видеть ценное в себе всегда.

Выполняй задание и — хорошего дня!

Задание 3:

Напиши 10 пунктов или больше в продолжение утверждения:

Я ценная, потому что…

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Я понимаю, насколько непривычно оценивать себя. Гораздо проще, когда тебя оценивают другие. И, тем не менее, в первую очередь нам важно осознание собственной ценности.

Если у тебя нет привычки себя ценить, знать свои качества — ты будешь требовать, чтобы тебя ценили окружающие. Именно требовать, а не принимать ценность свою ценность, как должное.

И тогда ты зависима от тех, кто в тебе видит хоть что-то — ведь без них ты не будешь чувствовать себя ценной совсем.

Просмотри внимательно список, который ты написала. На что стоит обратить внимание (это не значит, вычеркнуть эти качества совсем, но важно, чтобы они были «разбавлены» другими категориями, чтобы «играли» правильную роль):

Статус

Я хорошая мама, я ценный работник, я верный друг, я любящая жена — это статусы.

Если, кроме статусов, в твоем мире мало ценности — ты будешь вынуждена искать подтверждение собственной значимости у тех людей, с которыми связан статус.

Т.е. при статусе «хороший работник» тебе будет сложно отказать в просьбе коллеге или начальнику, при статусе «хорошая мама» фокус будет сосредоточен на детях, и так далее.

Важно знать, что статус — это только часть тебя, часть твоей личности, но это не вся ты. Ты — некто больше, чем только мать-героиня или работник месяца.

Еще момент — когда ценность связана со статусами, часто пропадает гендерность (принадлежность к женскому полу). Т.е. я ценная, потому что мама, жена, дочь, друг, работник, добрый человек (а не женщина)

Обычно это значит, что ценности в себе, как в женщине, ты не видишь.

Фокус на других

Чуть отличается от предыдущего, поэтому вынесла в отдельный пункт.

Тут качества, которые нацелены на других людей — понимающая, заботливая, ответственная, оправдывающая, неконфликтная, исполнительная — это все чудесно, вот только не про тебя. А про то, что ты делаешь для других.

Могу…

Интересные пункты, показывающие сферы, в которых ты вступаешь в противоречие с собой. Как это происходит? Давай продолжим фразу.

Могу копать — но делаю это плохо (потому что из фразы не следует, что ты то делаешь хорошо).

И не понятно, в какой момент ты ценна — когда согласилась копать, потому что «могу», или когда вскопала, и увидела, что это не очень хорошо сделано?

Вернее сформулировать ценность как «Отлично копаю» — тут нет противоречия. Ясно, что, когда ты копаешь, ты делаешь это хорошо.

Абсолютизм

Всегда, никогда, ни в коем случае, ни за что, абсолютно, наверняка, и т.д.

Слова, которые отражают негибкость в отношениях (в том числе в отношениях с собой), а также подверженность двойным стандартам (кому-то можно, и я его буду оправдывать, мне нельзя никогда-преникогда).

А, или обратная тема — я всегда понимаю людей (мне можно вмешиваться в чужие дела, потому что я уже все поняла), а они меня не ценят (потому что такие-растакие, непонятливые, ведь я же только добра хочу)

«Не»…

Уже говорила, но повторю еще раз — когда ты используешь в речи частицу «не», происходит фокусировка на том, что идет после нее.

Не стесняюсь (фокус на стеснении), не хочу стоять на месте (фокус на стоянии, задержке, сомнениях, не позволяю относиться к себе пренебрежительно — фокус на пренебрежении.

Переформулируй и подумай, а что будет в фокусе, когда то же самое ты будешь чувствовать без «не».

Например «Для меня не бывает безвыходных ситуаций» — «Я нахожу решение в любой ситуации» — тогда фокус на решении.

Пытаюсь, стараюсь…

Прямо сейчас, сидя с этой книгой, постарайся встать со стула. Ну, давай же, чего ты — никто же не видит…

Ага, ты даже не постаралась… Сидишь себе на месте…

Ага, ты встала… Ты даже не постаралась, ты просто встала…

Понимаешь, о чем я? Невозможно постараться… Можно либо сделать, либо не сделать. Точка.

А слово «пытаюсь» вообще от слова «пытка». Мне всегда представляется, как клиентка, пытаясь встать со стула, дергается и подпрыгивает, как на электрическом стуле. Вот это про попытаюсь.

Ничего ценного…

Крайне редкий случай (и, если вдруг это твоя тема — не торопись гордиться редкостью).

Да, такое один на тысячу. Но это значит, что ты не замечаешь даже малейших своих успехов, и до крайности обесцениваешь себя (лишаешь себя ценности).

Демонстрация сомнительной ценности

Я говорю, что думаю, и не важно, что скажут люди — согласись, это несколько нарочито.

Если бы не это противопоставление себя и людей — я бы слова не сказала. Но, получается, ты идешь в открытый конфликт, реализуя свое право на свои мысли и чувства.

В отношениях полностью растворяюсь в партнере — другая крайность. В угоду близкому человеку ты отказываешься от части себя.

Я доверчивая, потому и страдаю — в чем же тут ценность? Получается, в страдании? Или ты думаешь, что, страдая, ты становишься очень ценна для того, во имя кого ты это выносишь? (по секрету — вряд ли…)

Отсутствие в ценности женских качеств

Думаю, тут без комментариев. Хотя…

Повторю еще раз — если в твоем списке много статусов (мама, дочь, друг, жена, коллега, работник), рабочих качеств (целеустремленная, ответственная, надежная) и мало чисто женских качеств (красота, нежность, легкость, радость) — сложно быть Любимой женщиной.

А именно по этому своему состоянию женщины тоскуют сильнее всего…

Если сложно сформулировать ценность…

Тогда посмотри от обратного. Например, ты четко понимаешь, что с тобой не тот мужчина. А «не тот» — это какой? Допустим, низкий. А какой «тот»?

Тогда твоя ценность будет звучать так «Я ценная, потому что высокая» — и тогда логично предположение, что «тот» мужчина — не низкий, а высокий.

Если ты знаешь, что это — не яблоко, ты наверняка знаешь, а яблоко — это как? Вот и подумай )

Обобщение

Я ценная, потому что женщина, мать, личность, сотрудник. Без прилагательных.

Мне здесь не хватает подробностей, мелочей — ведь наша жизнь складывается именно из них!

Допустим, я ценная, потому что люблю красиво одеваться (и тогда ты красивая женщина — чувствуешь, как отличается от просто «я женщина»?

Я ценная потому что я специалист высокой квалификации (и тогда ты ценный сотрудник — но при этом это и про твой опыт, и про твои знания)