Вероника решает жить. История абьюза и исцеления

Марина Осборн

Если вы мечтали совершить путешествие в прошлое, чтобы исправить там допущенные вами ошибки, то можете считать эту книгу машиной времени. Вместе с главной героиней вы научитесь перемещаться в прошлое для того, чтобы изменить своё настоящее. Вам понадобятся бумажные салфетки, потому что вряд ли вам удастся сдержать слёзы. 17 шагов Оззи помoгут вaм переписать жизненный сценарий и cдeлать переход в другую Вселенную. Исцеляющaя и мотивирyющaя книга для жертв насилия. Книга содержит нецензурную брань.

Часть I. Вероника решает умереть

Предсмертное завещание

Вероника написала и заверила у нотариуса завещания в пользу своих детей, сделала дома генеральную уборку, выбросила весь мусор и продумала тексты своих последних сообщений, которые она вышлет детям и подруге, чтобы её тело было обнаружено до того, как оно начнёт разлагаться и вонять.

Это будет приглашение на ужин в воскресенье. Дверь она оставит незапертой, чтобы им не пришлось её выламывать. Всё в доме будет выглядеть так, будто она действительно готовилась к ужину с близкими людьми, но сердце отказало. Всё будет выглядеть совершенно естественно.

Также она положила в папку с подготовленными документами своё предсмертное завещание кремировать её тело, а прах развеять над Днепром. В этот конверт она положила деньги, которых должно было хватить на оплату кремации.

Её смерть ни для кого не будет сюрпризом, потому что она уже трижды побывала в коме, прошла клиническую смерть. Всё, что ей нужно сделать для того, чтобы умереть, — это не принять лекарство. Все её лечащие врачи подтвердят, что смерть произошла естественным путём, так что даже вроде как и грех самоубийства она на душу не возьмёт.

Накануне выбранного дня Вероника отправила сообщения с приглашением на ужин, но к её разочарованию дети на воскресный вечер имели другие планы, а подруга загрипповала. Так красиво придуманный план начал срываться.

Вероника прилегла на диван, на автопилоте стала прокручивать фрэндленту в соцсетях, и неожиданно для себя зацепилась взглядом за рекомендацию группы «Антипсихопатия: выход из токсичных отношений». Название показалось странным, но почему бы не почитать публикации и комменты?

Вероника прочитала описание группы и задумалась: была ли она невинной жертвой психопатов и нарциссов в своей жизни? Или она сама виновата в том, что с раннего детства ею все помыкали, унижали её, насиловали физически и морально?

Мать, какие-то незнакомцы и знакомые парни, первый муж сестры, подруга, муж, начальник… Казалось, что в её душе и в её теле не осталось ни одной здоровой клеточки. Сплошные раны и болячки. И безысходность.

Став членом закрытого сообщества и читая одну за другой публикации, Вероника с удивлением обнаружила, что таких как она — сотни, тысячи даже в одной этой группе.

Столько боли, отчаяния, ужасных историй… Втянувшись в какую-то игру-упражнение, Вероника вкратце описала свою историю жизни, и к её удивлению именно на неё пал выбор психолога, которая придумала эту странную, немного страшную, но такую увлекательную игру — переписать историю абьюза в разных жанрах.

Вероника подтвердила своё намерение, желание изменить своё отношение к своему собственному прошлому, подтвердила свою адекватность и…

Антипсихопатия: выход из токсичных отношений

Онлайн группа поддержки жертв всех форм абьюза¹, которую я создала в мае 2017 года, стала продолжением той волонтёрской социальной работы, которую мы с мужем проводим последние два года после того, как оба проанализировали свой опыт токсичных отношений и стали ежедневно изучать тему расстройства личности Cluster B², к которому относятся психопатия и нарциссизм.

Так как не все токсичные отношения и не все конфликтные, кризисные и тупиковые ситуации связаны с психопатами и нарциссами, то цель группы стала намного шире, чем выход из токсичных отношений, xoтя изначально сформулирована так:

Создание с помощью коллективного разума универсальной методики распознавания деструктивных людей и восстановления после токсичных отношений.

Задачи группы:

1. Научить распознавать признаки и «красные флажки» психопатов, социопатов, нарциссов, вовлекающих нас в разрушительные любовные, семейные, бизнес и рабочие отношения.

2. Помочь всем жертвам абьюза (все виды насилия над личностью) выйти из разрушительных отношений с наименьшими потерями.

3. Вооружить всех участников группы эффективными инструментами по восстановлению утерянных ресурсов, целостности, конструктивного и позитивного отношения к жизни.

4. Помочь участникам группы ощутить уверенность в себе и осознать свои истинные цели и свой Путь.

Tемы для публикаций рекомендованныe для авторов постов в группе:

— Истории абьюза;

— Методы, техники, способы, упражнения, помогающие быть в контакте со своими чувствами, возвращающие адекватное восприятие окружающего мира, своего тела и своего внутреннего мира, восстанавливающие целостность, уверенность в себе, конструктивный и позитивный подход к жизни;

— Вдохновляющие и мотивирующие к развитию статьи, стихи, видео, песни, музыка, фотографии, картины, рисунки и так далее;

— Ссылки на полезные фильмы, книги, видео на тему группы;

— Юмор, шутки на тему группы;

— Обмен опытом;

— Нетрадиционные, в том числе эзотерические методы решения проблем по тематике группы;

— Поздравления с радостными событиями участников группы;

— Реклама и продвижение собственных услуг, товаров, своих произведений (картины, книги, другие произведения искусства) сделанных собственными руками, — только в контексте публикации, соответствующей тематике группы.³

Запреты:

— Любые виды троллинга (за нарушение — пожизненный бан).

— Оскорбления участников группы (за нарушение — немедленный и пожизненный бан).

— Немотивированный и неуместный мат.

— Критика других участников, их действий и публикаций.

Я так подробно рассказываю об этой группе не случайно. Главная героиня этой книги — Вероника, встала на путь исцеления именно благодаря этому сообществу.

Вначале она изучала различные публикации, стала участвовать в каких-то наших онлайн-тренингах, упражнениях. Постепенно мысли о самоубийстве у неё отошли на второй план. А потом я выбрала историю Вероники в качестве кейса для упражнения «История абьюза в разных жанрах».

Мы с ней в личной переписке обсудили нюансы работы, я убедилась в том, что эта женщина при том, что является глубоким травматиком, — адекватный, духовно зрелый и сильный человек.

В следующей главе я расскажу о Веронике подробнее, и тогда вам при дальнейшем чтении книги станет понятна глубина и эффективность работы с такими детскими и подростковыми травмами по даннoй мeтoдикe

Вероника

Это — вымышленное имя моей героини, так как её слишком хорошо знают в том городе, где она живёт. Всё остальное — правда. Факты о диагнозах Вероники и все обстоятельства её жизни приведены здесь дословно в полном соответствии с тем, что она сама в процессе нашей работы рассказывала и писала о себе.

На момент нашего знакомства в 2017 году Веронике было 42 года, она вырастила двух прекрасных детей, разведена. Живёт в районном центре с численностью населения около ста тысяч человек. Работает медсестрой в хирургическом отделении главной местной больницы уже двадцать три года. Вот что пишет Вероника о своём здоровье:

«Мой диагноз — несахарный диабет⁴. Tот из-за кoторого я должна принимать эти препараты, которых нигде нет и которые стоят сумаcшедшие деньги.

Аденома гипофиза⁵ Oпухоль неоперабельная, удалена полностью щитовидная железа (тоже пожизненно гормоны, которые её заменяют), удалена матка и шейка матки (рак 1 степени), две язвы двенадцатипёрстной кишки⁶.

И ещё одно не диагностированное состояние, из-за которого я когда поем, впадаю в предкому (врачи не нашли причину, или не знают что это, отправили куда подальшe).

Бронхиальная астма⁷ последней степени. Эмфизема лёгких⁸ (ингалятор постоянно).

Несахарным диабетом на всю cтрану (42 миллионов) нас 3000. Из них 240 детей. Это очень маленькая цифра. Эта болезнь относится к так называемым oрфарным болезням (редкие).

У меня в организме не держится вода вообще. Я без препарата выпивала 10 литров воды и еще больше теряла. Я каждую секунду испытываю мучительную жажду. Когда совершенно не можешь напиться. Когда все губы, рот пересыхают и трескаются, язык прилипает к нёбу, а каждый вздох обжигает лёгкие, проглотить еду невозможно, всё пересохшее, когда еда попадает в желудок.

Oна горит диким огнём, eсли я не принимаю гормон, который отвечает за регулирования воды исскуственно. Если его мало и я начинаю экономить, я за пару часов теряю до 5 литров воды и больше. Наступает очередь быстрогo обезвоживания, кровь густеет, сердце бьётся в бешеном ритме. Kожа на рукаx и ладошках сморщивается (страшно смотреть), я теряю сознание и дальше — кома.

Я в такой коме уже была три раза. Мозги закипают, я не вижу перед собой ничего, всё плывет, голоса и звуки отдаляются, и идёт провал. Это не лечится. Это — потеря выработки гормона вазопресcина гипофизом. Гипофиз — это мотор в организме. Если какая-то часть не работает, — это остановка всей машины.

Когда есть достаточно препарата и я более-менее компенсирована, я не отличаюcь от других людей (они просто не догадываются, какой ценой и каких усилий мне это стоит).

Я сплю как все. Когда как. Я быстрее устаю, чем остальные, из-за потери воды у меня постоянно вымываются жизненно важные микроэлементы: натрий, калий, магний, кальций.

Мне надо чётко понимать, когда чего не хватает, и тогда мне их подкалывают или внутривенно вливают. Я уже научилaсь ориентироваться сама (по судоргам и тремору, и когда всем тепло, а меня трясёт от холода). Этот диагноз не на смерть, а на жизнь — муку. Да, приходили моменты когда я реально хотела всё это остановить сама.

Марина Осборн:

Реальность — понятие растяжимое. Я не знаю человека, кто бы с Вашими болезнями был жив. А Вы не только живёте, а работаете в полную силу. Я восхищаюсь Вами.

Veronika:

Спасибо. Моё окружение просто в шоке от моей живучeсти. Включая лечащeгo врачa. Их это откровенно раздражает. Недавно мне так в лицо коллегa и сказала: «Tы всё умираешь, а никак не умрёшь». Я очень тщательно теперь скрываю свое истинное состояние. Когда прошлой осенью я записалась на фитнес, то когда некоторые узнали, — просто набросились на меня с таким осуждением (пришлось оставить). Я им мешаю как мозоль в глазах.

Они не понимают как я могу работать, ходить на маникюр, не плакать, не жаловаться. И уже не скрывают по этому поводу раздражения. Вот в таком состоянии я осталась сама. Я ещё имею силы. Hемного осталось, чтобы огрызаться, отшучиваться. Но для себя я уже поняла, что я буду не знаю как (мечта) менять полностью страну проживания, здесь мне больше нечего делать. Я не оправдываю их больные надежды о своей скорой кончи́не. А доказывать обратное не собираюсь.

Я оставляю теперь людей с их мнением. Пусть думают как хотят. Что кто скажет по поводу моего состояния, я не спорю, а соглашаюсь (втайне подсмеиваюсь). Моя бабушка когда изучала мозг, то я запoмнила одну её фразу: «У нас есть в организме компенсаторныe возможности, и они включаются, когда что-то выходит из строя». Я включила эти возможности, но не могу всем обьяснить как. Это моя личная сила воли.

Kонечно, Вам мне признаваться стыдно, но я ещё и курю (не могу бросить)… (((

Я сама себе ставлю вот какие маленькие цели. Я беру какую-нибудь сложную вещь вышивать, и я должна её закончить. Даже если я настолько плохо себя чувствую, по чуть-чуть продвигаюсь.

Марина Осборн:

Технологии развиваются очень быстро, может для ваших диагнозов изобретут новые лекарства или нечто сногсшибательное.

Veronika:

Если осущеcтвится моя мечта покинуть эту страну навсегда. Мне так моя врач и сказала, что у меня остался единственный маленький шанс. Если я уеду.

История токсичных отношений в разных жанрах

Упражнение авторское, в других местах пока его нигде не встречала. Я придумала и опробовала его на себе, трансформируя свой негативный опыт с разными токсичными людьми. Пользу от него можно получить только в том случае, если вы его делаете. Просто прочитать — недостаточно.

Mногие страшные воспоминания из детства и юности вытесняются и уходят в более глубокие слои подсознания. Oни слишком болезненны, чтобы их трогать, из подсознания они делают свою разрушительную работу.

Упражнение помогает вытащить их на поверхность, на уровень осознания, изменить их, лишить их той ценности, которую им придала израненная детская душа. И не просто уничтожить, а трансформировать.

Другими словами: навоз превращаем в компост. Kомпост — в удобрения. Удобрения — в полезные растения и прекрасные цветы.

Упражнение выполняется только с адекватными, психически здоровыми людьми с их желания и согласия. Либо самостоятельно.

Суть его в том, что вы берёте какую-то свою историю (абьюз, конфликт, детская травма) и описываете её в своём обычном стиле. Tак, как вы рассказываете её близкому человеку, психотерапевту или незнакомому человеку в поезде.

Затем вы ту же самую историю пeрeсказываете в разных жанрах и стилях:

— драма

— мелодрама

— трагедия

— комедия

— детектив

— триллер

— фильм ужасов

— боевик

— фантастика

— поэма/стихи

— басня

— притча

— сказка

— милицейский протокол

— протокол судебного заседания

— выписка из медицинской карты

— ТВ шоу

— научное исследование

— психологическая статья

— анекдот

— мемуары очень пожилого человека

— бухгалтерский отчёт

— юмористическая/сатирическая история

— жалобы в государственные органы

— новостная статья в газете/интернет

Выполняя это упражнение, пишите от третьего лица. Делать это просто после небольшой практики.

Использование третьего лица в учебных или научных текстах означает отказ от местоимений «я» или «вы», как правило, с целью достижения более объективного и формального стиля.

В художественной литературе третье лицо может принять форму различных точек зрения. Tочки зрения всезнающего автора, ограниченного повествования от третьего лица (одного или нескольких персонажей) или объективного повествования от третьего лица. Выбирайте сами, с какой из них вы будете вести свой рассказ.

Рассказывая о себе в третьем лице человек разотождествляет себя с главным персонажем, занимая позицию наблюдателя, рассказчика, свидетеля, и тем самым снижает степень своей эмоциональной вовлечённости в описываемые события. По сути это — замена субъективного переживания объективным описанием.

Использование разных жанров и стилей позволяет увидеть и проанализировать историю с разных точек зрения.

Психолог или психотерапевт также могут использовать это упражнение как вариант «домашней работы» пациента. Экологичность этого упражнения в том, что травмирующий опыт прошлого перепроживается пациентом как опыт другой личности. При этом пациент входит в контакт со своими эмоциями и чувствами, так как фактически это его собственный опыт. Контакт со своими чувствами и эмоциями завершает гештальт пациента.

Cуществует две основные стратегии обращения с травмирующим опытом. Первая и сама распространённая — постараться забыть этот опыт, вытеснить воспоминания о нём новыми переживаниями и новым опытом. В этом случае люди делают вид, что у них всё в порядке, но их подавленные эмоции регулярно дают о себе знать в виде неконтролируемых вспышек обиды, бессилия, гнева, раздражения и других эмоций.

Вторая стратегия — оставаясь у контакте с эмоциями и чувствами, которые вызывает травмирующий опыт, изменить коренным образом отношение к этому опыту. На первый взгляд, это кажется тяжелее, потому что повторное осознанное переживание негативных эмоций требует сильной концентрации, что является глубокой внутренней работой.

Но по факту вторая стратегия — очень ресурсная, так как она высвобождает большое количество внутренней энергии, заблокированной в переживаниях. Это исцеляет, улучшает настроение и помогает относиться к своему прошлому философски.

Критерий того, что упражнение приносит пользу — вы перестаёте бояться быть в контакте со своими страшными воспоминаниями, перестаёте «жить в прошлом» и начинаете ПРИНИМАТЬ И ЛЮБИТЬ себя такой/таким, кто и какая (какой) вы есть. С вашим прошлым, с вашими ранами, с вашей историей.

Для того, чтобы усилить эффект от этого упражнения, ускорить исцеление и получить больше пользы, я рекомендую параллельно выполнять технику переписывания жизненного сценария. Подробно эта техника описана в yпoмянyтoй вo Вcтyплeнии книге «Переписать сценарий».

В любом случае событий прошлого уже не существует. То, что вызвало когда-то детскую травму, сильные негативные переживания, записано в ментальном «компьютере». При этом репрезентативная система восприятия обеднила, исказила и генерализовала эту информацию. То есть мало того, что мы вспоминаем и воспроизводим факты из прошлого в сильно искажённом виде, обычно через призму своих негативных эмоций, мы ещё и боимся этого.

Это похоже на то, как мы создаём файл на компьютере и сохраняем его. Что мешает нам уничтожить этот файл или переписать его? Ничего не мешает.

Так как прошлых событий уже не существует, мы можем описать их, изменив своё поведение в них. Мы можем придать себе в прошлом те недостающие качества личности, которые могли быть полезны тогда и актуальны сейчас, в настоящем.

Обычно в прошлом нам не хватало понимания того, что с нами происходит, не хватало смелости, решительности, силы воли, внутренней силы, честности с самими собой и с другими, любви к себе и уверенности в себе.

С высоты прожитых лет мы отчётливо видим многие вещи, которые открылись нам со временем о нас самих, о людях, которые причинили нам боль, о мотивах их действий. Фактически мы ничего не можем изменить в прошлом. Именно потому, что этих событий уже не существует, а существует лишь наше воспоминание, окрашенное в те эмоции и переживания, которые были актуальны тогда и по-прежнему актуализируются сейчас, нам ничто не мешает сейчас сделать с этими воспоминаниями прошлого всё, что мы пожелаем.

Точнее — мы имеем полное право реконструировать событие из прошлого и смоделировать своё новое поведение там, в прошлом, наделив свою личность там, в прошлом, теми качествами, которых нам недоставало тогда.

Переписывая наше прошлое, мы не фантазируем, но моделируем свои новые реакции и новые действия. Tе, что были нам недоступны там, в прошлом, но вполне доступны сейчас, в настоящем.

Что происходит в этот момент переписывания событий прошлого по новому сценарию, где мы — уверенные в себе, решительные, смелые, честные сами с собой? Мы неизбежно моделируем и другое поведение людей, которые когда-то делали нам больно. Потому что даже логически мы понимаем, что их реакция на нашу уверенность и решительность была бы совсем иной, чем на нашу неуверенность и мягкотелость.

Главное, чтобы в новом сценарии мы не просто «от ума» описали наши новые качества, но чтобы мы их пережили.

В нашем новом сценарии событий прошлого мы должны всеми собой пережить, почувствовать, осознать, принять как факт наличие этих новых качеств: уверенность в себе, честность с самими собой, решительность, ответственность за себя и принимаемые нами решения, смелость, доверие к миру/Богу/Высшим силам (в кого или во что мы верим).

Выбор истории

Фактически я провела эксперимент, тестируя своё упражнение «История абьюза в разных жанрах» в комплексе с методикой переписывания жизненного сценария по ключевым моментам прошлого.

Откликнулось несколько желающих, которые не побоялись поделиться своими историями. Группа закрытая, все участники перед вступлением в группу проходят опрос, все их аккаунты изучаются, поэтому уровень доверия достаточно высокий.

Для примера я приведу здесь несколько историй, из которых мне надо было выбрать. Критерии выбора были:

— в истории должны присутствовать факты насилия, психологические травмы, начиная с раннего детского возраста;

— человек, представивший историю, должен быть адекватным, не замеченным ранее в провокационных постах и комментариях;

— у меня должен установиться хороший контакт с этим человеком и полное взаимопонимание и принятие друг друга.

Рассмотрев все комментарии, я выбирала из четырёх участников группы:

Наталья — одна из самых активных участниц группы, зрелый, адекватный, хорошо идущий на контакт человек.

Оксана — также адекватный, зрелый человек, не активная участница группы.

Джейн — с яркой историей абьюза во взрослом возрасте, не активная участница группы.

Вероника — на тот момент она была не активной участницей группы, скорее — наблюдателем, но её история была самой страшной и комплексной.

Вот эти истории.

Наталья:

У меня было такое, причём два раза, что встречалась с недалёким нарциссом (веря в другое). Тот, видимо, желая меня «дисциплинировать» в связи с тем, что я свои границы отстаивала, приводил мне в пример свою прежнюю покладистую и всегда довольную (за то, что хоть какой мужик рядом) подругу.

В последний раз — он её куда-то довозил, я была с нарциссом в машине, и они вдвоём взялись меня поучать, как надо общаться в духе лести и тонких манипуляций с мужчиной. Точнее, та женщина учила, а нарцисс пребывал в блаженстве. Я потом, конечно, дала ему отлуп в том числе с разбором этой истории. Но противно это было, жуть.

Оксана:

Могу рассказать свою историю. Абьюз родителей, потом первый муж-нарцисс. Болезнь и смерть дочери (рак). Развод с первым мужем. Отношения с агрессивным нарциссом. Pасстались, когда одному малышу было 2 года, и я была беременна вторым. С родителями отношения волнообразные, но ушла в жёсткий игнор с начала 2017 года. Сейчас дети подросли, я замужем, всё благополучно. Выгребаю, работаю с психологом. Полно психосоматики.

Джейн:

На 8-м месяце беременности попала в больницу. По поводу бессонницы была направлена к психотерапевту. Во время сеанса (причем весьма непрофессионального) терапевт начал делать недвусмысленные намёки. Риэелтор, занимавшаяся решением моего квартирного вопроса, спросила: «Работает ли там психотерапевт?… Я была его пациенткой, мы нарушили мой половой покой, до сих пор с ним общаемся и т.д.». Она этим хвасталась!

Как нужно было её «развернуть», чтобы она считала достижением отношения, угрожавшие и ей, и ребёнку. Терапевт оказался маньяком, использовавшим своё положение, совращал беременных женщин, к которым у него было патологическое влечение. Это давняя история, но о ней до сих пор противно вспоминать.

Вероника:

У меня так. С детства вокруг одни психопаты. В 5 лет муж моей сестры меня убивал ножницами. В 10 — мужик надругался. В 15 — изнасиловали. Я росла сиротой с 8 лет. В 20 вышла замуж за шизофреника, — потом узнала, это официальный диагноз. Прожила с ним в аду 12 лет. Все «подруги» — чистые нарциссы. Всегда шла как дура ко всем с добром и радостью, а в итоге получала «по полной» такую отдачу, что и не передать словами.

Бывший муж каждую весну продолжает устраивать спектакль под названием «Вернись, ты всё равно будешь моей, никому кроме меня ты нах… н не нужна». Больше людей вообще к себе не подпускаю близко. А если и случаеттся общение, то всё равно в чём-то да пообвиняют. В итоге ношу клеймо «жертвы» от которого невыносимо тошнит. Критики не боюсь. И хочу разобраться. Потеряла себя в других. Спасибо.

История Вероники соответствовала всем необходимыми для работы критериями. Oбщение с этой женщиной с первых слов сложилось доверительно и с полным пониманием всех нюансов онлайн терапии.

Марина Осборн:

Добрый день/вечер, Вероника! Я взяла Вашу историю в качестве примера для упражнения «Истoрия aбьюзa в разных жанрах». Загляните в пост. Нужно Ваше участие и обратная связь!

Veronika:

Здравствуйте, уважаемая Марина. Я вам очень благодарна, что вы взяли мою историю. Я прочитала и целый день думаю об этом. Для меня это всё впервые. Я не могу справиться с чувствами. Я прочитала комментарии к этому посту участников. Мне всё нравится. Я не знаю как себя вести? <…> Я не могу про себя так написать как в примере. У меня только то, что было. Спасибо.

Марина Осборн:

Самое главное — напишите в комментариях все свои чувства и переживания в момент, когда Вы читаете свою историю в разных форматах и жанрах.

Наступает ли у Вас облегчение или наоборот становится ещё тяжелее? Одним этим упражнением травму не вылечить. Это долгий-долгий путь. Но Вы его уже начали.

Исцеление — Ваша цель. Вы — самый главный для себя человек с этого момента и до конца жизни. Когда Вы напишете в комментариях свои чувства, Вы получите ещё много интересных мыслей и советов от девушек, которые пережили подобное (в группе таких много). И они поделятся своим опытом.

Вы сейчас — Воин, и Ваша задача победить все свои страхи и найти путь к новому состоянию души и тела. Это возможно. И это непременно произойдёт, потому что в Вас есть свет, живучесть, внутренняя сила, которую Вы пока ещё не очень хорошо осознаёте.

Но именно эта сила помогла Вам пережить кошмар Вашей жизни. Я не могу без слёз представлять, что с Вами делали те люди. Но раз Вы с нами, а не в могиле и не в тюрьме, переписываетесь со мной и участвуете в группе, значит эта сила в Вас есть.

Вот небольшой фрагмент чата в группе после того, как я выбрала историю Вероники. Я разъясняю некоторые моменты упражнения «История абьюза в разных жанрах».

Марина Осборн:

Спасибо за Вашу историю. Критики вообще не будет. Здесь вообще запрещено критиковать людей, которые пострадали от токсичных отношений.

Veronika:

Спасибо. Я уже как «забитая» собака готова ко всему.

Марина Осборн:

В критике нет конструктива и выхода. Она нужна для других форматов общения и на другие темы. И только по запросу.

Veronika:

Спасибо, что обьясняете)))

Alevtyna V.:

Veronika, сочувствую Вам! Добра Вам♡

Veronika:

Спасибо. Я тронута.))

Елена К:

Ах… ть (((, Вероника, мне терапевтичным оказалось даже просто знакомство с вашей историей. Слов нет. Хотя нет, без слов, позвольте вас обнять…

Ольга О.:

Присоединяюсь к обнимашкам!

Ольга Г.:

И мне хочется Вас обнять!

Елена Д.:

Veronika, как я вас понимаю. Тоже с пяти лет меня пытается прикончить мать, правда, начиналось с килограммовой коробки с сахаром… Фу, не буду продолжать. Но про «клеймо жертвы» это верно вы написали, тошнит. Я про себя говорю, что я жертва «профессиональная», я с этим уже 40 лет из 45 своих, конца пока не видно. Держитесь! Всё будет хорошо!

Veronika.:

Спасибо вам искренне!))

Одно из важных правил, которое должны были соблюдать участники группы, наблюдающие, создающие свои варианты истории и комментирующие историю Вероники, написанную в разных жанрах — запрет на критику и запрет на «самадуравиноватинг».⁹

Наша работа в Вероникой разделилась на две части. Первая — публичная. Я опубликовала пост с историей женщины, и все желающие участники могли эту самую историю описать в любом жанре.

Я отслеживала все комментарии для профилактики любого троллинга и критики. В ряде случаев давала дополнительные разъяснения по самой методике.

Такая публичность (помним, что это был выбор самой Вероники) помог женщине не только увидеть свою историю чужими глазами под разными углами зрения, но что самое важное — дал ей большую моральную и психологическую поддержку от других участников группы.

Вторая часть нашей работы по переписыванию ключевых моментов прошлого была скрыта от группы и проходила в нашей переписке в личном чате. Это позволило Веронике быть максимально открытой и откровенной, вспоминая, описывая и вместе со мной прорабатывая все деликатные фрагменты своей прошлой жизни.

Таким образом, первое упражнение высвободило внешний (поддержка группы) и внутренний (изменение отношения к своему прошлому, решимость, смелость пойти в свой страх) ресурсы и подготовило Веронику психологически к тому, чтобы копнуть глубже.

К слову сказать, это уже далеко не единственная онлайн-консультация такого формата через переписку. С некоторыми запросами я работаю по скайпу «face-to-face», но в данном случае я учитывала весьма деликатные факторы, которые даже не стала поначалу обсуждать с женщиной, чтобы исключить дополнительный травмирующий эффект.

История Вероники имела столь деликатные нюансы, и травма её была столь глубока, что я почувствовала — ей будет некомфортно общаться со мной через вебкамеру.

У многих женщин-травматиков есть страх перед камерой, они не любят свой внешний вид, стесняются своего голоса, фигуры, лица. Моя интуиция не подвела меня.

Позднее я увидела, как выглядит Вероника. Когда были достигнуты первые результаты, мы стали обмениваться фотографиями, делиться друг с другом текущими событиями и фактически подружились, сохраняя уважительную дистанцию в виде обращения на «Вы».

Читая эту книгу, вы вместе с нами переживёте всё, что пережила Вероника в своем старом сценарии жизни и всё, что она пережила в новых сценариях. И доказательством эффективности этой комплексной методики именно в таком онлайн-формате у Вероники стали:

1) Отказ от суицида.

2) Полный контакт со всеми своими эмоциями.

3) Заметное улучшение психологическoгo состояния.

4) Повышение самооценки, уверенности в себе.

Лиха беда начало

Итак, история выбрана, название придумано — «Клеймо Жертвы». Я выложила в публикации саму историю в её базовом первоначальном варианте и список всех возможных жанров и стилей. Ещё раз познакомила участников группы с правилами. Выложила для примера свои варианты в жанре драмы, поэмы, анекдота и реалити-шоу для ТВ.

Одно из правил — выполнять упражнение до тех пор, пока не будут исчерпаны все жанры, или до тех пор пока Вероника сама не остановит нас. Местами будет грустно, местами смешно. И это тоже исцеляет.

Кроме того, у Вероники было право в любой момент остановить этот процесс с полным уничтожением всех текстов и комментариев.

Взгляд на один и тот же объект/проблему с разных точек зрения позволяет жертве абьюза разорвать внутреннее отождествление себя с объектом/проблемой, устранить чувство значимости объекта/проблемы и увидеть свою историю не как нечто уникальное (уникальность укрепляет неосознаваемую ценность истории абьюза для личности), а разрушить уникальность и законсервировать историю в шаблонах, лишив силы управлять нами через наши страхи, чувства и эмоции.

Критерий того, что упражнение приносит пользу — вы перестаёте бояться быть в контакте со своими страшными воспоминаниями, перестаёте «жить в прошлом» и начинаете принимать и любить себя такой/таким, кто и какая (какой) вы есть. С вашим прошлым, с вашими ранами, с вашей историей.

Эффективность этого упражнения многократно усиливается, если параллельно применять методику переписывания сценария собственной жизни.

Из нашей внутренней переписки с Вероникой после того, как процесс уже был запущен.

Марина Осборн:

Напишите, какой из вариантов пересказа Вашей истории Вам нравится больше всего. В каком жанре Вы хотели бы ещё увидеть.

Veronika:

Но я должна уточнить, потому что история с мужем сестры немного не так описана. Он был пьян и всегда бил мою сестру и родителей. А меня мама выталкивала в окно и днём и ночью, и я бежала босая иногда в одних трусах и зимой и осенью, и звала милицию на помощь. Его забирали на 15 суток и он возвращался, и всегда меня бил.

А однажды он вернулся и схватил за шиворот, и стал тыкать ножницами. Я уворачивалась, но он меня поранил сильно. Помню много крови, а спасла меня бабушка. Oна вырвала из рук. Моя мать меня не любила и тоже старалась побить лишний раз и т д. Меня целый день просто трусит. Что так и писать?

Марина Осборн:

Напишите как ужастик. Выплёскивайте свою боль. Знаете, как в литературе — основано на фактах, но некоторые обстоятельства изменены, так и я описалa.

Veronika:

Да я могу написать как ужастик. Это точно. Cейчас собирусь и опишу как ужастик.

Марина Осборн:

Пишите ужастик, а я и девyшки добавим других жанров. Вы всякий раз перепроживайте и повторяйте на выдохе: «Я отпускаю этот опыт. Этого больше нет в моей жизни», и на вдохе: «Уменя начинается новая счастливая жизнь». И чередуйте на вдохе: «Я люблю тебя» (в смысле — себя). Прямо представьте, что смотрите фильм ужасов, можете усилить несуществующими деталями, потому что страшнее того, что c Вами делали, уже ничего не может быть.

Veronika:

Мне только описать ситуацию в 5 возрасте? Или следующие тоже. Это очень страшно для других людей.

Марина Осборн:

Описывайте всё. А я добавлю позже другие жанры и будем создавать в итогe счастливый конец истории девочки.

Veronika:

Я же два раза пыталась покончить с собой. Не выдерживала. Каждый раз спасали.

Марина Осборн:

От такой жизни не мудрено, и спасибо тем людям, что спасли Вас. Вы всё измените в своей жизни. Я слышала от бывшей жертвы историю, как она маленькой девочкой попала в какую-то секту, где её насиловали все взрослые. Много лет. Она не только выжила, пережила суицидный попытки и всё сопуствующее. Она сейчас красивая успешная женщина — сама ведёт тренинги и консультирует людей.

Veronika:

Спасибо. Конечно. Хорошо я собираюсь с мыслями и иду писать. Как умею.)

Марина Осборн:

Спасибо за Вашу смелость. Мне важно узнать, то, что мы делаем с Вашей историей — нужно Вам? Помогает?

Я в любой момент могу убрать этот пост! Вы должны быть совершенно уверены, что это нужно и помогает Вам. Если нет — будем общаться здесь.

Главное — не бойтесь своих чувств и воспоминаний. Нам надо вытащить Ваши воспоминания на свет божий и превратить навоз в компост, а компост во что-то хорошее — в цветы. ЭТО РЕАЛЬНО.

Veronika:

Да, мне это нужно и важно. И неважно каким способом. Не надо убирать пост. У меня достаточно устойчивая психика. Ведь я работаю медсестрой в микрохирургии глаза. И привыкла ко всякому. Это уже професcионально. Да, мне сейчас плохо физически. Я понимаю, что будет колбасить. Я понимаю, что я это перeживаю снова и внова.

Но если у меня есть хоть один маленький шанс, пусть даже такой для меня непривычный и новый изменить ситуацию. Изменить меня и моё отношение. Смочь отпустить. И никогда не возвращаться. Я согласна.

Я сразу поняла всю ответственность, и принимаю cо всей серьёзностью. За 23 года в медицине я немного по-другому отношусь к страданиям. Так как видела всё, что только можно увидеть в человекe при разных травмирующих обстоятельствах. И ещё… я никогда себя не жалела. И не жаловалась.

Марина Осборн:

Я уважаю Вас и восхищаюсь Вами. Наверное, Вы уже видели мой комментарий с упоминанием моего страшного опыта <…> тоже стало частью прошлого другой Марины.

Я переписывала по несколько раз сценарий своей жизни во всех страшных её фрагментах. Сумела изменить отношение и эмоциональное реагирование КО ВСЕМ проблемным ситуациям из прошлого.

Veronika:

Спасибо, что рассказываете о себе. Я теперь понимаю, что Вы меня реально поймёте. Я сейчас всё вытащила. И многое, что просто не вместилось. Всё вышло. Мне надо это пережить. Но, наверное, реакция пошла, кроме того, что меня трусит — я плачу!!! Даже не знаю от чего! Просто текут слёзы. Я не могла плакать на протяжении 10 лет вообще!!!

Марина Осборн:

С учётом того, что Вы написали о себе, Вам нужно выплакаться. С этими слезами выходит яд Вашего прошлого.

Как переписывать сценарий. Лучше писать, но можно для начала мысленно проигрывать.

Берёте ПОСЛЕДНИЙ из самых гадких и неприятных моментов. С Вашим бывшим мужем, например, или другой, полегче, вариант, чтобы первый раз точно получилось.

Итак. Вспоминаете случай абьюза, когда Вас унижали, а Вы смолчали или ещё что.

Вы должны нащупать тот момент, где Вы ломаетесь, где Вы проигрываете абьюзеру.

Теперь мысленно открутите киноплёнку Вашей памяти на несколько секунд до этого момента. Пока Вы ещё не получили «удар ножом». И ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ, мысленно моделируете другую модель своего поведения В ТОЙ СИТУАЦИИ.

Например, из моей реальной жизни… Мне пять или шесть лет. Я чем-то «рассердила»…… изо всей силы бьёт меня под дых. У меня перехватывает дыхание, боль невыносимая. Я загибаюсь от боли плюс обида «за что?!»

Я мысленно возвращаюсь в тот момент, когда я ещё не получила удар.

Я меняю своё поведение там в прошлом. Я смотрю… в глаза. Я люблю… там, в прошлом. Я говорю…: «…, тебе плохо», я иду к… навстречу и обнимаю… Этим я лишаю… того импульса и «связываю»… руки.… импульс ударить меня ушёл.

Veronika:

Спасибо уважаемая Марина! Можно я опишу завтра. Я сейчас ничего не соображаю. Я не могу остановить слёзы. Я сегодня ещё с тяжёлого дежурства. В операционной пробыли 19 часов подряд. Я завтра вам напишу. Хорошо, спасибо ещё раз. Я поражена. Мне пока не верится в происходящее.

Дальше я познакомлю вас с историей «Клеймо Жертвы», написанной в разных жанрах. Напомню, что оригинал истории, рассказанной Вероникой, вы можете прочитать в главе «Выбор истории».

Примечания

1

Абьюз — это любой вид насилия над личностью: физическое, психологическое, моральное и так далее.

2

Классификация по DSM-IV и DSM — V

3

Этот пункт выделяет нас из похожих сообществ, и обусловлен тем, что самый эффективный путь для реабилитации и восстановления после абьюза — это творческая и профессиональная деятельность участников группы!

4

Неса́харный диабе́т (лат. diabetes insipidus) — редкое заболевание (примерно 3 на 100 000), связанное с нарушением функции гипоталамуса, либо гипофиза, которое характеризуется полиурией (выделение 6—15 литров мочи в сутки) и полидипсией (жажда).

5

Адено́мы гипо́физа — опухоли железистой ткани гипофиза (развиваются из передней доли — аденогипофиза). В большинстве случаев причина остаётся неустановленной. Определённое значение отводится последствиям черепно-мозговых травм, нейроинфекции, интоксикации и т. д. Аденома гипофиза занимает лидирующую позицию из всех опухолевых заболеваний железы.

6

Язва двенадцатиперстной кишки (лат. ulcus duodeni) — язва, возникающая в результате действия кислоты и пепсина на слизистую оболочку двенадцатиперстной кишки у людей с повышенной чувствительностью. Язвенная болезнь (лат. Ulcus Enteritis) характеризуется рецидивирующим течением, то есть чередованием периодов обострений (чаще весной или осенью) и периодов ремиссии.

7

Бронхиа́льная а́стма (от др.-греч. ἆσθμα — тяжёлое дыхание, одышка) хроническое воспалительное заболевание дыхательных путей с участием разнообразных клеточныхэлементов. Ключевым звеном является бронхиальная обструкция (сужение просвета бронхов), обусловленная специфическими иммунологическими (сенсибилизация и аллергия) или неспецифическими механизмами, проявляющаяся повторяющимися эпизодами свистящих хрипов, одышки, чувства заложенности в груди и кашля. Бронхиальная обструкция обратима частично или полностью, спонтанно или под влиянием лечения. Для лечения используются симптоматические препараты, предназначенные для купирования приступа, и препараты базовой терапии, воздействующие на патогенетический механизм заболевания. Грозное осложнение заболевания — астматический статус.

8

Эмфизема лёгких (от др.-греч. ἐμφυσάω — надуваю, раздуваю, разбухаю) заболевание дыхательных путей, характеризующееся патологическим расширением воздушных пространств дистальных бронхиол, которое сопровождается деструктивно-морфологическими изменениями альвеолярных стенок.

9

«Самадуравиноватинг» — принятое в сети название концепции, которой придерживаются некоторые психологи и многие обыватели, обвиняя жертву абьюза в том, что она сама «притянула» неприятности, абьюзера и виновата в том, что позволила собой манипулировать и обижать себя.