Жизнь без стресса. Как наслаждаться путешествием

Марвин Маршалл, 2017

Стресс способен убить радость жизни, уничтожить важные отношения и карьеру, подкосить ваше здоровье. Выражение «все болезни от стресса» – преувеличение лишь отчасти. Список заболеваний, которые предположительно вызваны стрессом, растет с каждым годом. В состоянии стресса становится невероятно сложно бороться с вредными привычками и привносить в свою жизнь какие-либо положительные перемены. Кажется, что для этого необходимы огромные волевые усилия. А этот ресурс уже подточен стрессом. Получается замкнутый круг, по которому многие бродят годами. Марвин Маршалл просто и с юмором объясняет, что делает стресс с нашими умом и телом. И советует, с какого конца нужно взяться за дело, чтобы бережно размотать клубок физических, эмоциональных и моральных проблем, которые могут казаться неразрешимыми. Автор предлагает эффективную программу разнообразных упражнений – от актерских техник до визуализации и смехотерапии. Практикуясь в новом взгляде на себя и окружающую действительность, вы не только повысите свою самооценку и продуктивность, но и сможете значительно улучшить свое здоровье. Вспомните период, когда вы в наибольшей мере наслаждались жизнью, – вы можете жить так всегда. Потому что причина вашего состояния не во внешних обстоятельствах, а в вас.

Введение

Пожалуй, самое знаменитое изречение во всей истории философии и медицины — знаменитое утверждение Рене Декарта «Я мыслю, следовательно, существую». Этот афоризм и сегодня по-прежнему влияет на умы, являясь основой убеждения, что мозг не воздействует на тело. Теперь у нас есть убедительные доказательства того, что мышление (познание) оказывает серьезнейшее влияние на чувства (эмоции), которые в свою очередь влияют на организм, вызывая стресс.

Обстоятельства оказываются проблемами или же интересными задачами — в зависимости от нашей точки зрения. Вблизи Земля выглядит плоской; если смотреть из космоса — это шар. Разница в ракурсе. Так же и мы, не разобравшись в происходящем, создаем собственное представление, которое часто приводит к стрессу.

Стресс может быть причиной головных болей, лишнего веса, бессонницы, астмы, болезней сердца, язв, депрессии, мигрени, синдрома раздраженного кишечника и многих других расстройств иммунной, пищеварительной и центральной нервной систем. Кроме того, все больше статистических данных свидетельствуют о том, что все эти заболевания развиваются прежде всего в результате повреждений, которые стресс наносит нейронам головного мозга.

Предвкушение или беспокойство могут вызвать стресс. Человеческий разум обладает такой мощью, а связь между восприятием и физиологической реакцией настолько сильна, что мозг, просто представив угрожающую ситуацию, дает телу команду дать деру, встать грудью или застыть на месте. Эта его способность может в равной степени и расширить возможности организма, и привести к болезни.

Правильно используя свой ум, можно выздороветь; однако, даже встав на путь исцеления тела, мы нередко все портим, возвращаясь к ложному, но такому привычному руководству разума. Недомогания, которые мы обычно считаем телесными, вполне устранимы силой мысли. Очагом или причиной многих болезней часто является именно психика. Неоспоримое тому доказательство — головная боль, которая моментально проходит, стоит нам уйти в отпуск.

Стресс заставляет нас постоянно чувствовать себя плохо. Из-за него мы становимся все более и более раздражительными, а повседневные дела превращаются в тяжкую повинность. Мы начинаем избегать обычных действий — даже тех, что нам нравятся.

Кроме того, стресс вынуждает нас принимать необоснованные, неразумные решения, в том числе и те, которые напрямую влияют на наши финансы и работу. Он портит нам аппетит, заставляя считать, что мы переедаем или недоедаем. Иногда мы даже начинаем пренебрегать своим внешним видом.

Порой мы даже не подозреваем, какие наши действия могут вызывать стресс. Пользуясь каким-то устройством или чем-то увлекшись, мы забываем, что это устройство или это занятие — в нашей власти, а не наоборот. Неслучайно многочисленные исследования совершенно четко связывают зависимость от смартфона с тревожностью, стрессом и ослаблением умственной деятельности.

Эта книга продемонстрирует несколько простых способов значительно снизить стресс, повысить ответственность и работоспособность, улучшить отношения и по-настоящему наслаждаться всем тем, что дает нам жизнь. Однако есть одно условие. Вы должны упражняться в том, что здесь предлагается.

И напоследок — немного терминологии. У слова «стресс» множество определений, оно в том числе является сокращением от слова «дистресс», которым медики называют и очень сильную физическую боль, и душевное смятение, и утомление, и психические страдания или травматические переживания. Примерами могут служить отклонения, вызванные разными причинами, от форс-мажорных обстоятельств до некоторых внешних и временных физических состояний. Однако даже в таких ситуациях эта книга поможет справляться со стрессом, который мешает вам наслаждаться жизнью и общением с другими людьми.