Все не как у людей. Как перестать сравнивать себя с другими и обрести уверенность

Люси Шеридан, 2019

Вы когда-нибудь испытывали жгучие приступы зависти к блогерам, знакомым, друзьям или даже близким? С развитием социальных сетей, созданием «личных брендов» и видимости идеальной жизни зависть превратилась в эпидемию, которая разрушает нас и наши контакты с людьми. Но поверьте – это можно исправить! Люси Шеридан, первый в мире консультант о преодолении зависти, доступно и позитивно рассказывает о том, как справиться с пагубной одержимостью чужим мнением, перестать вести мысленное соперничество с другими и расстраиваться из-за людей, которые в чем-то успешнее вас. Разработанные автором практические задания и кейсы восстановят вашу уверенность в себе и научат обращать на себя столько внимания, сколько раньше тратилось на других. В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Часть I. Оценка

Глава 1. Знакомимся с завистью ближе

«Всегда помни, что у тебя нет права быть личностью. У тебя есть обязанность».

Элеонора Рузвельт

Начнем мы, конечно же, сначала и, как при любой оценке чего бы то ни было, первым делом подробно изучим основное назначение и проявления зависти. Мы взглянем на то, как сравнение переходит в зависть, в каких обстоятельствах мы завидуем чаще всего (и почему важно это замечать), а также определим тип вашей личности, чтобы лучше понять, как на вас влияет зависть и какие сверхспособности помогут вам с ней справиться.

«Зачем мне вообще это нужно?!» — ожидаемо спросите вы, узнав, что далее я намерена познакомить вас с завистью «поближе». Кому вообще сдалось близкое знакомство с чувством, которое только и делает, что вгоняет в краску? Я все понимаю! Однако без этого никак. Оттого, что вы спрячетесь, зависть никуда не исчезнет. А не признавать ее — все равно что отрицать собственное существование. Только сблизившись с завистью, мы сумеем избавиться от ее коварного влияния и сделать силой, которая будет подпитывать нас на пути к свершениям.

Прежде всего давайте рассмотрим приемы, которые я использую в работе со своими клиентами. Они направлены на то, чтобы постепенно выявить и понять, в каких случаях мы:

• забываем о себе;

• отвлекаемся на окружающих;

• слишком увлеченно следим за поступками и жизнями других людей (с которыми мы иногда даже не знакомы лично);

• отзываемся на некие «раздражители», «возбудители» и реагируем на типажи людей, заставляющие нас завидовать.

В совокупности такие привычки и действия приводят к «приступам зависти».

Насколько вы завистливы?

Велика вероятность, что вы уже осознаете, в каких случаях в вас просыпается зависть. Однако упражнение ниже поможет вам упорядочить и, если нужно, дополнить список «раздражителей». Поскольку мы стремимся лучше изучить зависть, необходимо как следует с ней познакомиться.

Пожалуйста, прочтите следующий список «раздражителей» и посмотрите, какие подходят вам.

1. Вы хотите иметь то, что принадлежит другому человеку, будь то мировоззрение, материальные ценности или определенное положение в обществе.

2. Когда вы видите этого человека, чувствуете жар в груди и в вас начинает просыпаться зависть.

3. Вы не можете отделаться от этого чувства; оно без спроса проникает в мысли и задерживается в них порой мгновение, а порой и дольше.

4. Вы осознанно тратите время впустую, отслеживая состояние, положение или действия этого человека.

5. Вы сравниваете себя с ним — ваше настроение и действия теперь зависят от этого человека.

6. Вы будто соревнуетесь с ним, хотя он может даже не подозревать о вашем существовании.

7. Вы вслушиваетесь в каждое его слово, всматриваетесь в каждое действие, вчитываетесь в каждый пост в поисках изъянов и несоответствий, в надежде однажды заявить: «Так я и знал! Он что-то скрывает!»

8. Этот человек лишает вас уверенности в себе, в своих мыслях и действиях.

9. Вы убеждены, что ему везет чаще, чем вам; у него больше возможностей, сил, времени, чем у вас; вам никогда не светит стать настолько же удачливым, обрести такие же шансы на успех, найти столько же сил и времени (причем выводы, скорее всего, основаны лишь на небольшой горстке сведений).

10. Вы РАДЫ, когда у этого человека что-то не получается. Неважно, завидуете ли вы одному человеку или нескольким — вы всегда готовы позлорадствовать по поводу чужой неудачи.

Самое время познакомиться с правилом, которому я настоятельно советую следовать в ходе исцеления от зависти, в том числе на этом этапе: «Честности — да. Осуждению — нет». Скорее всего, некоторые из перечисленных утверждений показались вам неприятными или даже в какой-то мере отвратительными. Не пугайтесь. Это в порядке вещей. Я бы удивилась, если бы они не вызвали у вас отклика. Не осуждайте себя, а взгляните на свою жизнь со стороны.

Такой подход позволит вам намного проще и быстрее изучить себя, не тратя время на бессмысленное самобичевание. Ваша задача — собрать все необходимые сведения о себе.

• Совет: вместо: «О Господи, да, я так делаю! Вы взломали мой телефон?! Так и знал, я настоящий неудачник!» — подумайте лучше так: «Согласен. Я так поступаю. Надеюсь, это знание окажется полезным сейчас или в будущем». Учитесь воспринимать неприятную правду о себе спокойно.

• Как бы то ни было, пришло время первого упражнения — первого шага на пути исцеления от зависти.

Сколько из перечисленных утверждений подходят лично вам? Возможно, вы отметили все, а может, только одно, самое яркое. Выпишите в столбик номера тех, которые вы выбрали, и для уверенности снабдите каждое утверждение примером.

Держите этот список под рукой, он поможет нам в дальнейшем. Исцеление от зависти началось!

_________________________

_________________________

_________________________

Кому вы обычно завидуете?

Прямо сейчас я хотела бы воспользоваться геймерской терминологией и ввести такое понятие, как «аватар зависти». Под ним понимается та личность (неважно, знакомы вы с этим человеком или нет), с которой вы себя сравниваете.

Если вы определите, каким людям завидуете в большинстве случаев, то обнаружите, что не все «аватары зависти» находятся в равном положении. Вы можете завидовать близкому знакомому, а можете знать о жизни и достижениях человека исключительно поверхностно и все равно ему завидовать. «Аватары зависти» делятся на два основных вида:

• близкий: знакомый человек, на которого вы постоянно оглядываетесь;

• далекий: человек, с которым вы не знакомы и вряд ли когда-то познакомитесь, но он вызывает у вас зависть.

Кто-то из моих аватаров зависти относится к первому виду: есть у меня парочка одноклассников, которым я завидовала в школе. До сих пор я на них немного равняюсь. Однако по поводу представителей второго вида мне необходимо постоянно быть начеку: стоит ослабить бдительность — и вот я уже одержима совершенно незнакомым человеком, сведения о котором случайно попались мне на глаза.

А теперь поговорим о вас. Помните: никто не прочтет того, что вы здесь напишете. Поэтому не стесняйтесь и смело перечислите всех, кому вы завидуете, и все чужое, чем вы хотели бы обладать:

Ваши близкие аватары зависти:

_________________________

_________________________

_________________________

Ваши далекие аватары зависти:

_________________________

_________________________

_________________________

Зависть, хоть к близкому, хоть к далекому человеку, имеет следующий перечень распространенных признаков:

• жалко проявлять любовь и поддержку по отношению к тому, кому мы завидуем; жалко написать ему добрый комментарий или поставить лайк. Мы не можем поддержать того, кто нас превзошел;

• мы воспринимаем в штыки чужие призывы и советы. Нам обидно, когда окружающие не разделяют или даже не терпят нашей привычки равняться на других;

• мы не можем разорвать замкнутый поведенческий круг. Мы мечемся между недовольством окружающими и самобичеванием;

• мы оцениваем окружающих, осуждаем их и высказываемся об их действиях, пусть даже нас об этом не просят. Мы то и дело умничаем и не в силах устоять перед возможностью пустить «грязный слушок» о том, кому завидуем.

Все вышеперечисленное в конце концов причиняет нам боль. Мы словно идем плавать в океане и, продырявив дыхательную трубку и маску, злимся, что вода заливает нам рот и глаза.

Вместо того, чтобы всплыть и спокойно добраться до точки назначения, мы опускаемся ко дну. Раз за разом мы разрушаем себя, свою жизнь и отношения с окружающими, причем делаем это все чаще и все изощреннее.

«Сравнение — акт насилия против самого себя».

Иянла Ванзант

Однако с нас хватит. Довольно причинять себе боль и учинять над собой насилие. Это не приносит выгоды и не приближает к цели.

Конец ознакомительного фрагмента.