Цигун. Советы на каждый день для всей семьи

Людмила Белова, 2008

Цигун – это древнекитайская гимнастика, благодаря которой люди любого возраста смогут восстановить силы, здоровье и красоту. Все ее упражнения просты, эффективны, не имеют противопоказаний. С помощью несложных движений, которые легко выполняются не только стоя, но и сидя или лежа, можно восстановить силы, укрепить мышцы, кости, сосуды, все внутренние органы и системы, очистить организм от шлаков, избавиться от болезней.

Путешествуем за здоровьем вместе с солнцем

В первый выходной лета начинаю писать новую книгу о цигун. Сижу на веранде загородного дома, передо мной старенький ноутбук. Я легко и уверенно стучу по клавишам всеми пальцами и не смотрю на клавиатуру. Как-то давно и случайно научилась печатать — не думала, что это когда-нибудь пригодится.

Раннее летнее утро. Солнце еще не взошло. Поют птицы. Ветра нет. Небо чистое, без облаков. На красных пионах — капли росы. Утренняя тишина располагает к творчеству, никто не мешает сосредоточиться и изложить все, чем хочется поделиться с читателями. Восход все-таки отвлекает от работы. Перестаю печатать и наблюдаю за линией горизонта — там сейчас появится кусочек восходящего солнца, а пока оранжевый цвет окрасил часть пространства между небом и землей. Небо, где сейчас появится солнце, такое красивое, цвета — необыкновенные, яркие: сине-голубые с переходом в оранжевые, красные и желтые. Вот так и появился первый главный герой книги. Как вы уже догадались — это солнце.

И тут приходит идея назвать книгу «Путешествуем за солнцем». Название красивое и символичное, но оно будет непонятным для читателей, и они спросят: «О чем же все-таки книга?» А написать я хочу о древних удивительных, простых и очень эффективных упражнениях цигун, которые без особого труда и больших затрат времени можно выполнять ежедневно всей семьей, как дома, так и на рабочем месте, на ходу или в транспорте. Нельзя отправиться в столь серьезный путь без проводника. Солнце будет своеобразным маяком: не только освещать путь, но и согревать, укреплять сердце и душевные силы, наполнять энергией страницы книги. Его лучи станут путеводными ниточками, которые поведут нас по древнему пути с необычным названием «цигун» за здоровьем, долголетием и силой. Утренние упражнения сменятся дневными, а вечерние — упражнениями времен года. Что может быть лучше образа солнца для жизни и здоровья?

Названия глав и их содержание будут соответствовать движению солнца от восхода до заката и по временам года. Наше здоровье зависит от времени суток и года. Поэтому, независимо от возраста, вы, дорогие читатели, сможете подобрать для себя ежедневные упражнения, которые помогут справиться с личными проблемами и болезнями. Вы также самостоятельно будете менять их в зависимости от сезона и времени суток.

Очень хочется, чтобы наше литературное путешествие не закончилось с последними строчками книги, а продолжилось и помогло обрести путь к здоровью. Сразу предупрежу, что этот путь открыт не мной, упоминания об упражнениях в бамбуковых свитках относятся примерно к третьему тысячелетию до нашей эры.

Знания о цигун я много лет бережно собираю по крупицам, путешествуя по миру, занимаясь с китайскими мастерами, читая и изучая на практике древние каноны. Лучшее из того, что узнаю, предлагаю в своих книгах. Эти знания достойны того, чтобы с ними познакомиться.

Мой выбор упражнений всегда определяют три слова: простота, эффективность и универсальность, чтобы любой человек без чрезмерных усилий, затратив совсем немного времени, хотя бы 15 минут в день, смог себе помочь справиться с усталостью, болезнями, обрести красивое и здоровое тело. Упражнения цигун-массажа, предложенные в книге, — основные в цигун. Я могу не выполнить какие-то комплексы из-за отсутствия времени и удобного места, но простые упражнения древнего массажа (самомассажа) делаю всегда, часто мысленно и даже не один раз в день. Свою первую книгу, состоящую из 10 страниц, я тоже посвятила цигун-массажу. И сегодня, с первыми утренними лучами солнца, снова возвращаюсь к этой теме. Это возвращение неслучайно. Материал, накопленный за многолетнюю практику, значительно увеличился, стал разнообразнее. Пришло понимание того, что делает простые упражнения цигун, в том числе и массаж, уникальными и универсальными.

Уникальность — в высоком оздоровительном эффекте упражнений, несмотря на простые и необычные, на первый взгляд, движения.

Универсальность — в том, что они подойдут и помогут всем, независимо от возраста и заболеваний, при ежедневных занятиях. Вот так и появилась фраза, которую можно использовать для названия книги: «Цигун на каждый день для всей семьи».

Цигун, несмотря на свой древний возраст, — сегодня один из лучших способов достижения здоровья. Ритм нашей жизни напряжен и загружен работой гораздо больше, чем в древние времена. Возможно, в те далекие века люди жили не столь интенсивно. Многие могли позволить себе жить в горах отшельниками, дышать свежим воздухом, пить родниковую воду, соблюдать умеренность в еде, посвящать много времени занятиям по «совершенствованию тела и духа» (именно такими словами часто называют систему цигун). Нам, людям двадцать первого века, не чуждо стремление к совершенству, но нет свободного времени. Поэтому так велика роль простых и эффективных упражнений в современной жизни. Мне очень хочется, чтобы цигун и его уникальные приемы массажа помогли вам стать сильнее, моложе, крепче, чтобы вы смогли обрести здоровье и душевные силы.

Приготовьтесь к тому, что цигун-массаж отличается от многих известных упражнений. Он необычен лишь на первый взгляд. Эти ощущения быстро исчезают при выполнении упражнений. Как правило, через 2–3 урока цигун-массаж становится одним из самых любимых занятий благодаря тому, что его можно делать ежедневно, без чрезмерных усилий и больших затрат времени. Успехи в обретении здоровья значительно превышают затраченное время и усилия.

Конечно, для того чтобы несложные движения принесли чудодейственный оздоровительный эффект, нужны ежедневные занятия. И самое главное — постараться выполнять предложенные в книге упражнения правильно, что совсем несложно, может быть, напомню, немного непривычно. Но, уверяю вас, что совсем скоро, через 1–2 недели ежедневных занятий, вы ощутите результаты.

Первые достижения занимающихся чаще всего бывают такими:

• улучшаются самочувствие, сон;

• проходят боли, усталость, нервозность;

• нормализуются давление, вес;

• укрепляются мышцы, кости и сосуды;

• появляются тепло в кистях и стопах, легкость и гибкость в теле, хорошее настроение, бодрость;

• возвращаются молодость и здоровье.

Не подумайте, что я преувеличиваю. Цигун-массаж (слово «цигун» дальше по тексту я не всегда буду добавлять к слову «массаж») поможет решить все проблемы вашего здоровья.

Цигун дарит чудесные изменения. Многие в нашем клубе здоровья помолодели, похудели и перестали болеть: «Человек преображается, только делая что-то». Столь яркие перемены удивляют близких и друзей, и они тоже пополняют ряды занимающихся. Я обязательно объясню, почему происходят перемены, открою секреты чудодейственного эффекта оздоровления и омоложения, предложу несложные упражнения. Все эти рассказы и составят содержание книги. А солнце, напомню, будет освещать наш путь, наполнять сердца энергией огня, радостью и любовью (и это — главные эмоции огненной стихии).

Для того чтобы лучше запомнить и правильно выполнить движения упражнений массажа, я повторяю в разных вариантах важные для здоровья и понимания рекомендации древней науки цигун. Они приведены в книге под заголовком «Повторение пройденного» или после слова «напомню».

Пишу о цигун, а до сих пор не рассказала, что же означает это необычное слово.

Перевод поможет понять, что же лежит в основе цигун, в чем заключены чудеса исцеления. Иероглиф «ци» переводится как «энергия». Это невидимое, а поэтому и загадочное вещество, благодаря которому все существует между небом и землей, в том числе и человек. Без воды и пищи мы какое-то время проживем, а без энергии нет: «Человек без энергии, как рыба без воды». Поэтому все чудеса исцеления происходят благодаря наличию энергии и ее беспрепятственному движению в теле. Есть энергия — есть силы и здоровье. Нет энергии — нет сил, тело «зарастает» болезнями и шлаками, как земля сорняками. Ци, или энергия, — главное чудодейственное, естественное лекарство цигун и нашего здоровья.

Слово «гун» означает работу, владение этой энергией. Выполнение простых методов самопомощи и в том числе цигун-массажа — это тоже работа, хотя и несложная. За легкими, плавными и простыми, на первый взгляд, движениями цигун скрыто глубокое внутреннее содержание. Эти движения заимствованы у природы. Именно они наполняют нас энергией и помогают гармонично распределить ее как внутри тела, так и снаружи, восстанавливают энергетическую систему, ее невидимые сосуды. Энергетические движения учат тело жить по законам природы, восстанавливают, укрепляют, очищают его, а также оживляют в нем все, чем природа нас щедро наделила. Энергия, протекая по сосудам (меридианам), питает, укрепляет и оздоравливает тело и внутри и снаружи, а также вытесняет мутную и болезнетворную ци через пальцы рук и ног за пределы тела, помогает очищению организма от шлаков и болезней.

Так происходит в нашем теле круговорот энергии, благодаря которому идет одновременное восстановление и очищение организма. Возможно, у многих появился вопрос: «Зачем заниматься цигун, когда нам и так все дано природой?» Энергетическая система с возрастом, из-за болезней и травм, разрушается. Ее невидимые пути (см. «Схему классических меридианов» в главе «Основная схема выполнения цигун-массажа») без укрепления и очищения сужаются или становятся непроходимыми. Природный запас сил может быстро закончиться. Его надо восстанавливать и увеличивать. Древние учили, что ци делится на «энергию прежнего неба», с которой мы появляемся на свет, и «энергию будущего неба», приобретаемую в процессе жизни. Без укрепления энергетической системы, восполнения запаса ни, человек быстро теряет энергию, данную при рождении, тратит сил больше, чем может восстановить, без времени разрушается и стареет.

Занятия цигун помогут понять, что главное чудо — человек, и что природа щедро наделила его многими чудесными возможностями. А благодаря несложным упражнениям массажа, предложенным в этой книге, вы помолодеете, забудете про болезни и лекарства, укрепите энергетическую систему и невидимые маршруты движения энергии.

Пришло время рассказать об удивительном человеке, который изменил всю мою жизнь и познакомил со многими упражнениями, предложенными в книге. О древних знаниях, полученных из первых рук, постараюсь рассказать в рубрике «Уроки китайского Мастера».

Уроки китайского Мастера:

«Все в природе меняется, поэтому существует»

Мой рассказ о цигун и его удивительных упражнениях массажа не будет полным без китайского Мастера, с которым я познакомилась на одном из международных конгрессов по цигун. Встреча с таким Мастером — большая редкость, так как их (специалистов цигун высокого уровня) немного. Обычно они не покидают свою страну, так как являются национальным достоянием. Но чудеса все-таки бывают. На 3 дня один из самых известных мастеров цигун покинул Китай, горы, где последние полгода он жил отшельником, и приехал на конгресс. Вспоминаю те дни, и перед моими глазами возникает невысокий худощавый человек без определенного возраста, с яркими лучистыми глазами, в широком, длинном, белом, словно воздушном, кимоно. Когда Мастер делал какое-нибудь еле заметное движение, полы кимоно плавно качались, словно их раздувал легкий ветерок. Длинное кимоно скрывало ноги, а движения мастера были настолько легкими, что казалось, выполняя их, он парил в воздухе. И до сих пор, хотя прошло уже 8 лет, я представляю, что вижу перед собой белый развевающийся наряд и даже ощущаю дуновение ветерка на своем лице.

Я видела Мастера всего 3 раза, мы не обмолвилась ни словом, так как он не знал ни русский, ни английский языки. Но каждая из этих встреч дарила необычные знания, которые изменили всю мою жизнь. Теперь я понимаю, что имели в виду древние, когда утверждали, что знания должны передаваться не словами, а «от сердца к сердцу», или «уйти за пределы слов». Китайский Мастер помог мне заглянуть за этот предел. Там, в бессловесном мире, царствуют ощущения, и энергия, которая словно наделена мыслью, помогает получить и прочесть древние знания, написанные языком Вселенной — образами, мысленно возникающими перед глазами. Свой мастер-класс китайский Учитель проводил молча, показывая необыкновенно красивые и выразительные движения, которые в потоке энергии становились замедленными и текучими.

После трех дней конгресса и занятий с китайским Мастером, мое внимание сразу привлекли необычные ощущения и перемены, которые начались с первого же упражнения. За переменами пришли знания, которые помогли открыть много нового в себе и по-другому взглянуть на окружающий мир, ставший удивительно красивым. Он окрасился в яркие цвета со всевозможными переливами и оттенками, которых я раньше не замечала. В теле появились легкость, гибкость и мягкость. Изменились мои взгляды, вкусы и потребности. Прошли усталость, раздражение, нервозность. Я стала терпимее и добрее к людям. Значительно уменьшился аппетит. Простая пища казалась самой вкусной. Общение с природой доставляло радость. Обычная прогулка превратилась в занятие цигун. Медленно прогуливаясь по дорожкам парка, я мысленно направляла энергии окружающей природы в свое расслабленное тело. Помогала ее естественным дыханием распределить по телу, чтобы она проникла в его самые дальние уголки и вытеснила мутную и болезнетворную ци в пальцы рук и ног. И уже через минут пятнадцать чувствовала себя бодрой, полной сил и хорошего настроения. Я научилась «слышать» недомогания организма и быстро их устранять с помощью массажных приемов. Каждый день старалась восстанавливать и поддерживать хорошее самочувствие, выполняла несложные движения массажа, которым научил китайский Мастер (напомню, что об этих движениях и пойдет рассказ в книге). Не сказав ни слова, за несколько коротких встреч, он дал мне столько знаний, что за всю жизнь, усердно занимаясь, вряд ли их можно получить. Надеюсь, что цигун поможет и вам, дорогие читатели, не только обрести здоровье и силы, но и почувствовать перемены, которые похожи на появление из маленького зернышка прекрасного цветка.

Помимо образа солнца и китайского Мастера, будет еще одна героиня книги. Это — Светлана Карелина, молодая женщина, занимающаяся в клубе, мать двоих детей. Я часто прошу учеников поделиться своими впечатлениями о цигун. Светлана принесла мне целую ученическую тетрадь, где написала искренне и просто свои впечатления о занятиях и о том, как они помогают ей не только в обретении здоровья, но и вообще в жизни.

Надеюсь, что отрывки из ее дневника под заголовком «Из дневника Светланы» помогут методическому материалу книги быть не столь утомительным при чтении и доступным для восприятия, а также подтвердят мои рассказы о том, как просто обрести здоровье.

Из дневника Светланы.

Милая Людмила Борисовна! Вы хотите, чтобы я познала муки творчества, написала о цигун. Да я, наверное, о цигун говорю, с кем только могу, и больше, чем надо. А когда вы мне сказали: «Пусть кумирами будут образы природы», — я всю дорогу после занятий вспоминала стихи Ли Бо о природе.

Помните?

Дождь кончился,

И в дымке голубой

Открылось небо

Дивной чистоты.

Восточный ветер

Обнялся с весной

И раскрывает

Юные цветы.

Но опадут цветы —

Уйдет весна.

И человек

Начнет вздыхать опять.

Хотел бы я

Все испытать сполна

И философский камень

Отыскать.

Поэзия, представленная в книге легендарным поэтом Древнего Китая Ли Бо (701–762), настраивает на поиск философского камня. В нашем путешествии он символизирует здоровье, обрести которое можно только с помощью практики. Поэтому, чтобы наше путешествие было успешным, познакомимся с особенностями и правилами выполнения цигун-упражнений и массажа. Об этом — следующая глава. Прочтите ее обязательно и тогда без проблем сможете повторить все движения с большой пользой для восстановления и укрепления здоровья.

Каждое правило будет сопровождать упражнение (закрепление практикой), так что читайте и занимайтесь. Не пропустите ничего из теории, а я постараюсь писать коротко, понятно и просто, основные моменты буду выделять курсивом. Многие читают в транспорте, а упражнения настолько просты, что их можно тут же выполнить мысленно, вслед за прочитанным материалом, чтобы лучше запомнить. Окружающие этого даже не заметят.

Итак, наше путешествие за Великую китайскую стену, в загадочную Поднебесную для знакомства с не менее загадочной древней системой цигун и ее массажем начинается!