Техника поиска решений №41. Простой метод, который вы знали, но до сих пор не использовали

Лита Ласинская

Хотя наши успехи напрямую зависят от наших решений, немногие из нас используют специальные техники для поиска лучших решений. А между тем, эти техники существуют.В этой книге приведён простой пошаговый алгоритм поиска лучшего решения, который можно использовать в любой сфере жизни.

© Лита Ласинская, 2023

ISBN 978-5-0051-7089-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

КТО АВТОР?

Я — Лита Ласинская, автор проекта «ПЛАН-КА» о поиске решений и аутентичной уверенности. Психолог. Дополнительная квалификация — нейропсихолог. Основные направления КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) и ОРКТ (ориентированная на решение краткосрочная терапия). Основная тема — уверенность для интровертов.

Если, прочитав эту книгу, у вас останутся вопросы по технике поиска решения, напишите мне, и я вам непременно отвечу.

20 лет я практикую как психолог. И чем дольше я работала с людьми, тем больше у меня закрадывались подозрения, что с классической психологией, выросшей из психоанализа, что-то не так.

Анальная стадия, оральная стадия… Ни на чем не основанные выводы и, что хуже, рекомендации. Более того, когда я училась в университете меня всегда смущало отсутствие в психологии нормальных экспериментов. Возможно, потому что первое образование у меня техническое. Когда ты изучаешь термодинамику, к примеру, есть четкое понимание, что именно ты делаешь и условия, не оставляющие места для двояких трактовок эксперимента — без этого твои результаты ничего не значат.

И когда я встречаю психологические эксперименты, в которых двадцать человек что-то рассказали экспериментатору о своих ощущениях и на основе этого сделали глобальные выводы, я понимаю, что здесь что-то не то.

Например, психологические статьи о том, как справится с депрессией, разбиваются о нейробиологию: некоторые люди к ней просто генетически склонны — это зависит от того, как у вас в мозгу вырабатываются и распределяются определенные нейромедиаторы (например, серотонин и дофамин).

И ещё: длительные раскопки в поиске истоков проблемы часто приводили к повторной травматизации, а проблема так и оставалась нерешённой.

Нет, я вовсе не противница длительной терапии, иногда она действительно нужна. Иногда помогает. Но меня часто смущало, когда простую проблему, с которой человек пришёл к психологу, растягивают на несколько месяцев терапии. Зачем?

Аргумент, который обычно приводят: «Проблема клиента назревала не один год, значит, и решать её надо столько же». Это типичная подмена тезиса. Важно не сколько эта проблема отравляла жизнь человеку, а характер этой проблемы. Только это имеет значение при выборе длительности терапии.

Например, попала инфекция и несколько дней зрел нарыв, опытный врач за минуту вскроет его и избавит вас от мучений. А если от беспорядочного питания развился гастрит, то потребуется и правда много времени, чтобы привести организм в норму.

Да, психология — фундаментальная наука со своими базовыми принципами, и она помогает людям находить ответы на волнующие их вопросы. Но психоанализ, гештальт-терапия и другие направления в большей или меньшей степени сосредоточены на поиске причины проблемы в прошлом. И да, иногда это удаётся. Почему иногда?

Во-первых, потому, что наша психика старательно охраняет нас от повторной травмы, и мы просто не можем добраться до истинной причины. Психологические защиты и бессознательное сопротивление терапии — всё это есть.

Во-вторых, причин может быть несколько и понять, какая из них является источником проблемы порой затруднительно. То есть истинных причин может быть множество, и мы можем их никогда не узнать.

А самое главное, что даже если мы находим истоки проблемы, это, увы, далеко не всегда не помогает нам решить её.

Например, вы после 10 сеансов с психологом вы осознали наконец, что не можете отстаивать свои права на работе, потому что в детстве вас игнорировали родители. Ну и что? Ваша проблема решилась? Нет. Вам по-прежнему дают работу на выходные, и вы безропотно её берёте, переживаете, но не можете отказать.

Для себя я сделала вывод: не надо чересчур усердствовать в попытках понять причины проблемы. Причины нам нужны лишь потому, что они являются частью нашей системы мышления.

Есть и другой подход: сосредоточиться на решении проблем. Мне такой подход оказался ближе. Так я стала работать в технике ОРКТ — ориентированной на решение краткосрочной терапии.

Видимо, то, что я люблю математику, побудило меня выстроить систему быстрого решения проблем в краткосрочной терапии, которая больше нацелена на будущее, чем на прошлое. И КПТ — когнитивно-поведенческая терапия подходит для этого идеально.

А ещё я собираю наиболее эффективные техники решений.

За эти годы я собрала 42 технологии поиска решения. На самом деле их больше, но я отбирала самые удачные по принципу простота/эффективность. Какие-то я использую чаще, какие-то — реже. Одни идеально работают для определённого типа задач, но хуже для других.

Но даже освоив один метод из этой книги, вы уже не будете терять время, блуждая по «умственному лабиринту». Зачем портить себе жизнь, думая о том, что можно решить максимум за час?

Я верю, что каждая проблема имеет решение. Единственная трудность заключается в том, чтобы его найти.

(Эвви Неф)

Если вы сомневаетесь в правильности вашего решения и вам нужна помощь, то обращайтесь. Если я могу помочь, то я помогу и мы решим вашу задачу вместе.

Как со мной связаться?

Сайт: plan-ka.ru

ВК: ПЛАН-КА

Телаграм: ПЛАН-КА

WA: [phone]

P. S. Раз в месяц я отправляю своим подписчикам Сдобные Письма — это моя бесплатная рассылка. В ней отобранные мной материалы по теме осознанных перемен, то, чем вдохновляюсь сама и рекомендую своим друзьям. Письма дают доступ в мою библиотеку ресурсов, где я выкладываю свои наработки: планеры / чек-листы / психологические техники / руководства / саммари книг. Если хотите получать от меня эти письма, то подпишитесь на них на сайте