Тараканы в голове и практический самокоучинг

Лана Скакун, 2021

У каждого из нас есть бесполезные и даже вредные мысли и установки, которые усложняют жизнь и мешают достижению поставленных целей. Некоторые из этих «тараканов в голове» имеют вполне конкретные имена – например, синдром самозванца или тотальный контроль, – и знакомы очень многим. Чтобы избавиться от страхов и стеснения, решить проблемы из прошлого, обрести правильную самомотивацию, не обязательно прибегать к услугам психологов и коучей: приручить своих тараканов можно и самостоятельно – при помощи этой книги. Каждая ее глава – четкое руководство к действию, дополненное советами и подсказками, которые будут полезны в самых разных жизненных ситуациях. Комментарий Редакции: Великолепный способ раз и навсегда освободить свою голову от злых оков негатива – это открыть эту книгу: все вредные насекомые сразу же разбегутся кто куда! Прекрасный язык, хлесткие мысли и важные выводы.

Глава 7. Как я осознанно дрессировала тараканов

Порой не стоит забывать,

Как важно все осознавать.

Я уже несколько раз упоминала это потрясающее слово — осознанность. Сейчас мы слышим его довольно часто — модно стало осознанно питаться, осознанно жить и осознанно работать. А, и ещё осознанно воспитывать детей и осознанно отдыхать. Слава Богу, пока не пропагандируется осознанное вытирание носа. Хотя может и до этого дойдёт. Предлагаю разобраться — где и вправду нужно включать осознанность, а где просто жить.

Если вы вдруг забыли — что это такое — вернитесь на пару глав назад — я там даже Википедию цитировала на эту тему.

Тараканы в голове очень не любят, когда вы включаете осознанный подход. Вместе с тем, они прекрасно умеют транслировать вам мысль о том, что «ты снова недостаточно осознанно подходишь к вопросу».

Осознанность часто всплывает, когда мы говорим об управлении эмоциями. Со мной была ровно эта же история — изучая эмоциональный интеллект, я решила попробовать на себе «осознанный подход к работе с эмоциями». Один из вариантов заданий был — поставить будильник с интервалом в 1 час и каждый раз, когда он срабатывает, включать «осознанность» — останавливаться и замечать какую эмоцию я испытываю прямо сейчас. Её нужно было осознать, записать, и записать что именно её вызвало.

Первые два дня все строчки в этом эмоциональном дневнике были одинаковые: «эмоция — раздражение, причина — будильник в неподходящее время». Тараканы радостно потирали лапки, предвкушая победу — ведь, по их мнению, я точно должна была сдаться. На третий день до меня дошло — именно осознанность я и не включала. Я сама убедила себя, что будильник будет меня бесить и с каким-то внутренним удовлетворением каждый раз записывала одно и то же. В голове звучало «ну я же говорила, не сработает!»

Как только я включила режим осознания этого, эмоции в моем дневнике начали меняться. Нет, раздражение от будильника, который, гад, звонил всегда не вовремя, никуда не делось. Просто я начала анализировать свое состояние с точки зрения «а что я чувствовала секунду назад?» Вот на этом-то этапе и начали вскрываться потрясающие вещи — появились взаимосвязи, начали прослеживаться цепочки событий, которые вели к тем или иным эмоциональным состояниям. Оказалось, что эта дурацкая штука — записывание там и всякий анализ — работает! Чем больше дорог я фиксировала в этой эмоциональной карте — тем грустнее и тише становились тараканы. Осознанность — это не только понять, что происходит здесь и сейчас. Это еще и умение понять, что именно важно в этом конкретном моменте. Умение сместить фокус, если выясняется, что «включение осознанности» не работает. Возможно, вы просто жмете не на ту кнопку. Кстати, дневник эмоций до сих пор один из моих самых нелюбимых инструментов. При этом он же один из самых действенных. Забавно, да? Получается, именно с его помощью я смогла разделить — где мои эмоции, а где «тараканьи».

И заодно осознала, что работать имеет смысл именно со своими эмоциями.