Тараканы в голове и практический самокоучинг

Лана Скакун, 2021

У каждого из нас есть бесполезные и даже вредные мысли и установки, которые усложняют жизнь и мешают достижению поставленных целей. Некоторые из этих «тараканов в голове» имеют вполне конкретные имена – например, синдром самозванца или тотальный контроль, – и знакомы очень многим. Чтобы избавиться от страхов и стеснения, решить проблемы из прошлого, обрести правильную самомотивацию, не обязательно прибегать к услугам психологов и коучей: приручить своих тараканов можно и самостоятельно – при помощи этой книги. Каждая ее глава – четкое руководство к действию, дополненное советами и подсказками, которые будут полезны в самых разных жизненных ситуациях. Комментарий Редакции: Великолепный способ раз и навсегда освободить свою голову от злых оков негатива – это открыть эту книгу: все вредные насекомые сразу же разбегутся кто куда! Прекрасный язык, хлесткие мысли и важные выводы.

Глава 6. Синдром самозванца

Похвалили. Вот секрет:

Я достоин или нет?

Иногда поиск себя заканчивается плачевно. Ну вот вроде бы все отлично, но появляется совершенно ужасное чувство.

«Я не заслуживаю. Я недостойна. Все, что со мной происходит — лишь череда случайных совпадений. На самом-то деле я ничего из себя не представляю, и вот-вот наступит тот страшный момент, когда вся правда обо мне всплывёт! УЖАС!»

Знакомый монолог? Если да — поздравляю, этот таракан в вашей голове занял главенствующие позиции. Имя ему — Синдром самозванца.

На эту тему написано столько книг, что казалось бы — зачем писать еще одну. Но я все равно напишу эту главу для тех, кому именно в этот момент нужна именно эта информация.

Первое, с чем хочу вас поздравить — если у вас возникают подобного рода мысли — это уже само по себе говорит о вашем довольно высоком уровне личного развития. У тех, кто ничего из себя не представляет, в принципе не возникают такие проблемы. Но подозреваю, что вам от этого не легче. Поэтому давайте разбираться с этим тараканом. Кстати, подвиньтесь, дайте ему поудобнее расположиться в вашей голове и как следует высказаться. Да, вы не ослышались — первое, что я предлагаю сделать — выслушать вашего таракана.

Пусть выскажет вам все, что накипело. Можно еще и записать все то, что будет настойчиво лезть вам в голову. Все страхи относительно грядущего «разоблачения», всю неуверенность и сомнения — пусть все это выльется. Проговорите это вслух. Запишите на бумаге. Выслушайте свой внутренний голос так, чтобы у него просто не хватило сил с вами спорить, когда мы начнем разбираться с решением. После каждого его предложения задавайте вопрос: а что ещё? Почему ещё я считаю, что я не достоин/не способен/обманываю всех/на самом деле не такой и что там ещё придёт в голову.

И только после этого можно наконец перейти к адекватным действиям. Потому что давно доказано — в состоянии высокого эмоционального напряжения человек не способен рассуждать логически. Ну просто мы так устроены, что поделаешь. Если вы когда-нибудь были у психолога или коуча, то знаете — первое, что вам дадут сделать — это выговориться.

Ну а раз мы приручаем тараканов при помощи самокоучинга — то почему бы и нам не использовать этот метод.

Итак, выговорились. Слили весь негатив и все предрассудки относительно своей «достойности» и т. п.

Что дальше? А дальше начинаем планомерную работы с собой. Ну, для начала неплохо бы определиться — так ли уж в действительности вам мешает этот таракан, чтобы тратить на него свое время? Возможно, вам с ним хорошо и комфортно. А еще на него удобно списывать какие-то мелкие просчёты в собственной жизни. Иногда даже можно прикинуться несчастным обладателем этого синдрома и получить свою порцию обожания и почитания от других. Тогда можно пока дальше не читать и переходить сразу к следующей главе.

Не знаю, как вы, а я обострение этого синдрома всегда чувствую. И на себе, и на тех, с кем работаю. Обычно перед началом учебного года и весной. Ну как-то так совпадает. В умных книгах это называется эффектом Даннинга-Крюгера (гуглим, не стесняемся).

Почему происходит обострение — да потому что в это время особенно много всяческих курсов, тренингов, вебинаров, конференций — просто глаза разбегаются. У людей, подверженных этому синдрому как правило повышенная тяга к обучению — ведь надо как-то стать наконец достойным, да?

Только как определить — действительно ли мне нужен очередной курс повышения чего-нибудь (как правило, речь о повышении самооценки, но кто ж признается!) или это я пытаюсь заглушить вредный голос в голове, который твердит, что я все еще недостаточно умна, образована, подкована, в теме и т. п. (нужное подчеркнуть)?

И знаете, я не боюсь, что сейчас меня возненавидят все, кто именно в эту минуту продаёт свои курсы и тренинги. Но если вы знаете, что синдром самозванца — ваше второе я и всерьез намерены с ним бороться, то вот вам в копилку один из моих способов. Способ отличить необходимость в обучении от необходимости потешить своего внутреннего самозванца. Способ традиционный, вопросительный.

Когда вы прошли последний свой курс/повышение квалификации/тренинг? Если не прошло еще и пары месяцев — задумайтесь!

Что из полученного уже успели применить на практике? А если в процентах? Если менее 50 % — задумайтесь, если менее 20 % — остановитесь! Оно вам не надо. По крайней мере, пока.

Для чего в реальной жизни вам нужен тот курс, на который вы планируете пойти? Чётко, конкретно и без притягивания за уши.

Учиться полезно. Но не зря говорят — лекарство и яд различаются лишь дозировкой.

Ну хорошо, допустим, это не обострение в рамках конкретного желания поучиться всему и сразу. А просто приступ максимально неприятного состояния абсолютной неуверенности в себе. Что делать в этом случае?

Первый шаг мы уже прояснили — слить всю эмоциональную составляющую, дать выговориться себе и выплеснуть все мысли на эту тему. А дальше отключаем эмоции и включаем факты. Против них бессильны даже наши тараканы. И чтобы «выключить» нашего тараканьего председателя есть две стратегии: масштабная и не очень.

Масштабная стратегия: вы наверняка не раз слышали, что «это всё ерунда в масштабах вселенной!» В этом набор слов кроется очень важная мысль, которую я постараюсь сейчас раскрыть.

Лист, упавший с древа, это много или мало? Для букашки, которую этим листом накрыло — бесконечно много и тяжело, для дерева, с которого лист упал — не особо важно, а для вселенной — это вообще ничто. Во всех этих вариантах лист не перестает быть листом. И ему совершенно не важно, кто и что о нем думает.

«Какой красивый лист! Подойдет для гербария!»

«Опять всё листьями закидало, скорее бы убрали!»

«Как здорово пошуршать листвой»

Всё это — абсолютно никак не влияет на самом деле на лист. Он просто есть.

Расширяя свои знания и их горизонты — мы не теряем то, что у нас уже есть — просто теперь мы видим чуть дальше, чем та букашка, которую накрыло листом. И чувство страха перемен, неизменно следующих за получением новых знаний, включает в нас «мозг букашки» ну или таракана, которого пугает вселенная. Поэтому в масштабах вселенной: да, мои знания и навыки ограничены, но это означает лишь то, что я могу узнать еще больше и не снижает ценности того, что я уже знаю.

Стратегия более приземленная: бумага не врет. Ну во всяком случае в этом конкретном варианте решения проблемы синдрома самозванца. Возьмите ручку, бумагу и сделайте несколько списков.

1. Все книги, которые вы прочитали за последний год (включая эту — вы же её читаете!)

2. Все курсы, вебинары, семинары и сертификаты за последние пять лет. Ну или три года.

3. Всех людей, которым вы помогали, советовали что-то, что реально помогло за последние 2-4 месяца.

4. Все навыки, которыми вы владеете — от вышивания крестиком и готовки пирога до написания сложных программ и переговоров с топ-менеджерами.

5. Ну и наконец пятый список — запишите все ваши реализованные дела и задачи за последние неделю-месяц.

По опыту знаю, что чаще всего отпускает уже на втором или третьем пункте. Но некоторые доходят и до пятого.

И вот сидит наш таракан, заваленный списками, и сказать-то ему нечего. Потому что против фактов не попрешь. Факт.