Инструкция по управлению чувствами: 7 шагов истинной любви

Ксения Лайтс, 2023

Управление чувствами и эмоциями – это навык, который вы можете развить в себе самостоятельно. Благодаря простым пошаговым алгоритмам и практическим инструментам, приведенным в книге, вы не только легко освоите его, но также поймете:– как устроена наша психика; – как договориться с подсознанием;– как избежать психосоматических заболеваний; – о чем на самом деле сигнализируют нам чувства;– что такое полюбить себя по-настоящему и как проявить истинную любовь к близкимТакже благодаря конструктивному проживанию чувств вы избавитесь от обиды, чувства вины и зависти, а на их место придет энергия для реализации ваших талантов, спокойствие, ясность сознания и истинная любовь.Готовы ли вы насладиться гармонией во всех сферах вашей жизни?

Принять

"Чувства и эмоции — это природные реакции на мир вокруг нас.

Используйте их как сигналы для понимания себя и своих потребностей"

Опра Уинфри

Чтобы принять любое из чувств важно для начала понять что это такое, давайте разберемся, Чувства и эмоции — неотъемлемая часть нашей жизни. Они возникают естественным образом как реакция на окружающую действительность.

Как устроен механизм возникновения эмоций с научной точки зрения?

Известный нейрофизиолог Джозеф Леду отмечает, что эмоции возникают в результате сложных биохимических реакций в мозге. При появлении значимого внешнего раздражителя активируются определенные нейроны. Они выделяют специфические нейромедиаторы и гормоны, запуская физиологические реакции по всему телу.

Психолог Кэррол Изард в своей книге"Психология эмоций"писал:"Эмоции мобилизуют энергию, которая затем направляет восприятие, мышление и действия".

Нейробиолог Джеймс Олдс в исследовании мозга обнаружил"центры удовольствия", стимуляция которых вызывала эйфорию. Это доказывает, что эмоции генерируют энергетические импульсы в организме.

Таким образом, научные данные свидетельствуют, что чувства и эмоции — это биохимические реакции, которые приводят к выработке дополнительной энергии в нашем теле.

Она в свою очередь подчиняется фундаментальному закону сохранения энергии, сформулированному в физике. Согласно ему, энергия не возникает из ничего и не исчезает бесследно, а лишь переходит из одной формы в другую. Этот принцип применим и к эмоциональной энергии: она должна трансформироваться в какие-то действия, иначе будет накапливаться в организме.

Если мы не научимся конструктивно распределять и расходовать энергию наших эмоций, она будет копиться в нашем теле, что со временем приведёт к развитию психосоматических заболеваний. Это подтверждает психоаналитическая теория Зигмунда Фрейда: подавленные отрицательные эмоции ищут"выход"через физические симптомы и недуги.

Исследования в области психонейроиммунологии, в частности работы российских ученых Мирзакарима Норбекова и Анатолия Матвеева, продемонстрировали прямую связь между хроническим стрессом, негативными эмоциональными состояниями и ослаблением иммунитета.

В книге"Опыт дурака, или ключ к прозрению. Как избавиться от очков"Норбеков пишет:"Накопившийся негативный заряд блокирует нормальную работу мозга и всего организма, создавая почву для развития болезней".

В свою очередь, Анатолий Матвеев в работе"Психические и психофизиологические особенности больных неврозами"показал, что длительные стрессы приводят к нарушению регуляции иммунитета и запуску воспалительных реакций, открывая дорогу инфекциям, аутоиммунным и соматическим заболеваниям.

Таким образом, эти исследования наглядно демонстрируют, что неспособность организма конструктивно распорядиться избыточной энергией негативных эмоций ведёт к её вредоносному влиянию на здоровье человека.

Известный американский психолог Пол Экман в 1992 году в своей работе"Аргумент в пользу базовых эмоций"высказал утверждение, что каждая эмоция — есть сигнал от подсознания о том, что нужно предпринять определенные действия. То есть нам нужно потратить эту энергию преобразовав ее в действия — осознанно.

Каждое чувство и эмоция обусловлены разными наборами биологически активных веществ — соответственно и действия должны совершаться разные. Например, страх подсказывает, что нужно бежать или защищаться. Радость сигнализирует, что пришла энергия для творчества и созидания, а грусть говорит, что пора отдохнуть. Согласно психоаналитической теории, наше подсознание тесно связано как с мозгом, так и с ощущением внутреннего комфорта. Оно выступает как навигатор, подсказывая через эмоции, как вернуться к равновесию.

Известный психоаналитик Карл Юнг отмечал, что бессознательное посылает нам важные сообщения через эмоциональные реакции и научившись их расшифровывать, мы обретем гармонию.

Правильно интерпретируя эмоциональные сигналы, мы можем лучше понять себя и вернуть внутреннее равновесие. Значение каждого чувства как сигнала и конкретные алгоритмы вы найдете далее по тексту книги в главах с соответствующими названиями.

Однако есть нюансы, первый связан со значением сигналов от подсознания, на который указывает нейробиолог Роберт Сапольски:"Хотя мы живем в современном обществе, мозг до сих пор функционирует по"доисторическим"программам выживания и экономии энергии. В современном мире они уже не продуктивны. Так например, автоматическая реакция"бей или беги"в ответ на страх часто приводит к импульсивным поступкам, а не к разрешению ситуации, что требует нынешнее время, то есть задачи просто “выжить” больше недостаточно. Что с этим делать и как перезаписать эти программы?

Второй нюанс, наш разум запрограммирован “по умолчанию” на сохранение энергии, каждое утро он анализирует ситуацию внутри и как бы отчитывается:"Мы выжили — миссия выполнена, можно продолжать действовать по прежней схеме".

Это объясняет, почему нам так сложно менять привычки и стереотипы. Наше подсознание цепляется за знакомые модели поведения, так как они уже проверены им и привели к результату — “выжить”, если другой цели нами самостоятельно не поставлено.

Таким образом, чтобы достичь внутренней гармонии в современном мире, нам нужно перепрограммировать автоматические реакции мозга и выработать новые конструктивные модели поведения — осознанно запрограммировать себя на конкретные цели и направить приходящую энергию на их реализацию.

Безусловно это требует определенных навыков и практики. Как отмечает психотерапевт Иванов, регулярные тренировки помогают выработать новые нейронные связи и закрепить более адаптивные модели реагирования. Согласно его исследованию, 30-дневная практика осознанного реагирования на стрессовые ситуации позволяет перевести конструктивные ответы в разряд автоматических привычных реакций. Именно развитием и укреплением этих навыков и служит данная инструкция, а конкретные практики осознанности будут описаны далее по тексту.

Итак, что делать с заложенного природой “по умолчанию” программой, как переписать ее от “выжить” на самостоятельную постановку целей?

Для начала разберемся как и на что происходит распределение энергетических ресурсов в нашем организме изначально, тогда мы сможем проследить за своим телом, будто со стороны и осознанно усвоить навык перенаправления наших бессознательных реакций в осознанное управление.

Сейчас немного обрисуем картину и представим условную математику затрат энергии на разные типы действий:

— Привычное действие привычным способом — минимум затрат, автоматизм условно 1 единица энергии

— Новое действие привычным способом — средние затраты — 10 единиц

— Привычное действие новым способом — повышенные затраты — 50 единиц

— Новое действие новым способом — высокие затраты — 100 единиц

Как правило, в любой ситуации сначала мы будем пробовать действовать привычным способом, именно так, как запрограммированы изначально. Наш мозг устроен идти путем “в сберегательном режиме”.

Попытка сразу начать действовать по новому скорее всего будет встречена сопротивлением, но стоит нам себе объяснить некоторые моменты, как все начнет получаться, рассмотрим такой пример:

Допустим, у вас есть привычка каждый день выпивать чашку кофе перед началом работы. Это привычное действие, которое многие из нас делают автоматически. Давайте примем, что это действие стоит 1 единицу энергии.

Теперь представьте, что вы решаете изменить свой подход и начать утро с чашки зелёного чая вместо кофе. Это новый способ, и мозг начинает сопротивляться изменениям. Согласно нашей математике, переключение на зелёный чай оценивается в 50 единиц энергии. Ваш мозг считает, что это слишком большая затрата по сравнению с привычным кофе.

Чтобы пересадить себя на зелёный чай, вы решаете объяснить мозгу, что это полезно для вашего здоровья и бодрости. Вы ставите перед собой цель выпить зеленый чай каждый день в течение месяца и награждаете себя приятными моментами после каждой успешной недели. Теперь у вас есть мотивация и конкретные сроки.

Со временем, по прошествии 30 дней, пить зелёный чай становится для вас привычным и легким действием, и мозг переводит это действие в категорию"привычное действие, привычным способом."Затраты энергии на этот процесс уменьшаются, и ваш мозг начинает выбирать зеленый чай как автоматический выбор.

Таким образом, наш новый пример показывает, как мы можем изменить привычные действия, даже если они сопротивляются нашему мозгу. Важно иметь мотивацию, ясные цели и систему поощрений, чтобы успешно переключиться на новый способ действий.

Возьмем более сложный процесс, как заставить себя изучить и практиковать новый навык как мы делаем это с вами прямо сейчас? Это новое действие и происходить будет новым способом, необходимо 100 условных единиц энергии только чтобы начать, мозгу необходимо будет создавать новые нейронные связи и перепрописывать реакцию — перенаправлять каждый раз “в ручном режиме” в новое русло, контролируя процесс до тех пор, пока реакция снова не станет автоматической.

Скорее всего сейчас возникает вопрос, а зачем нужно осваивать что-то новое, если так все как-то работает и при чем здесь чувства и эмоции. Если все устраивает, то разумеется в этом нет никакого смысла — откладывайте книгу прямо сейчас. Для тех кто хотел бы пересесть с пассажирского кресла на место пилота и начать самостоятельно задавать координаты своего пункта назначения, — мы продолжаем осваивать новый навык — осознанное управление чувствами и эмоциями.

Любой новый навык, новым способом, осваивается точно так же как и в школе, только вот теперь вы сами выбираете себя учителя, выделяете время в вашем расписании, задаете понятные цели и придумываете систему мотивации. О мотивации мы поговорим чуть ниже, а ответ на вопрос при чем тут чувства и эмоции довольно прост.

Как вы думаете, если у вас есть понятная цель — достижимая, реальная и самое главное очень понятная, пусть даже глобальная или наоборот краткосрочная — то куда вы направите дополнительный энергетический ресурс, который так или иначе приходит к вам от испытываемых на пути чувств и эмоций? Что если сознание будет держать наготове свой новый проект/навык и при любом дополнительном ресурсе станет перенаправлять излишки на реализацию?

Для наглядности приведем пример, вас что-то напугало во внешнем мире (пусть это будет новая задача/проект) и вы увидели — осознали этот страх и дали себе команду выполнить шаги по инструкции (в данном случае смотрите главу “Страх или развитие”) в итоге у вас на руках будет конкретный план для подготовки себя к этой новой задачи/проекту. Энергия страха послужила вам сигналом к подготовке и вы отлично справились и с задачей и израсходовали эмоцию и ваши близкие вами гордятся вместо того чтобы сорваться на них (по старой реакции бей или беги) вы еще и премию от начальства получили, как вам такой вариант использования страха? Более того ваша иммунная и нервная системы в норме, а эмоциональный фон? Хотели бы вы таких результатов?

Рассмотрим еще один наглядный пример иллюстрирующий вопрос мотивации на примере"зайца"и"лисы". Как правило, просто так зайцы не бегают, но когда за ними кто-то гонится, то зайчик бежит ОТ чего-то/кого-то довольно быстро, мотивация достаточно высока — выжить, эмоциональное состояние — страх, стресс и кстати долго ли он так сможет бежать? Плюс ко всему никакого удовольствия от жизни. Подсознание зайчика не настроено предвидеть ситуацию и обезопасить себя заранее, природа создала его для других целей.

С другой стороны лиса — она бежит К цели — что она испытывает? Азарт, предвкушение победы и интерес — ее “настройки по умолчанию” другие. Ее топливо — гормоны радости и удовольствия. И представьте теперь, если она не будет инстинктивно бегать за зайцем, а немного остановится, подумает, разведает обстановку, узнает, что рядом есть деревня, и пойдет, прогуливаясь грациозно, уже не бегать за зайчиками, а направится к курятнику, — то помимо азарта и интереса в ее жизни появится и удовольствие, уйдет спешка, потому что бежать то больше не надо, она уже спланировала и маршрут заранее, и остановки.

Безусловно, такой подход требует осознанности и будет встречен сопротивлением, пока просто не войдет в привычку — как и любой другой новый навык новым способом. Но позволяет ли он действовать целенаправленно и эффективно? Сможете ли вы научиться брать контроль над инстинктами и мотивировать себя ради осознанных целей? Может не с первого раза и не уже прямо сейчас, но как любой новый навык, освоение управления чувствами и эмоциями — это процесс.

Итак, подсознание постоянно выделяет нам дополнительную энергию и наша задача — разумно ей распорядиться. Ведь наш разум сопротивляется и играет против нас только если не понимает, зачем тратить силы и на что направить эту энергию. Как бы вы хотели действовать? Чем бы вы хотели наполнить свою жизнь? Возможно ли перейти от реактивного режима"зайца", действующего под влиянием инстинктов и эмоций, к режиму"лисы", действующей осознанно и целенаправленно? Алгоритм трансформации:

— Глубоко осознать свои подлинные цели, желания и мечты;

— Выработать четкие алгоритмы программы желаемых действий и реакций, чтобы они стали привычными и естественными;

— Научиться расшифровывать сигналы подсознания, понимая, что именно оно пытается нам сообщить тем или иным чувством;

— С терпением и постепенностью, с любовью и пониманием к себе, тренироваться в преодолении страхов и сомнений, которые могут помешать разумному и осознанному действию.

В этой инструкции вы найдете четкие алгоритмы действий и расшифровку сигналов, которые приведут к перепрограммированию ваших реакций на конструктивное проживание и оздоровление. Однако узнать, поставить истинные цели и совершать каждый шаг с любовью, заботой и поддержкой к себе — будет в вашей власти. Когда это станет для вас привычным, разум перестанет быть “бережливым бухгалтером”, и станет “мудрым инвестором”, который с радостью вкладывает средства в перспективные проекты роста и развития. Получая при этом свои дивиденды в виде заранее продуманных вами вознаграждений или скажем по другому — воплощению ваших мечт, вы еще верите в них? Более того, как отмечал известный нейробиолог Джозеф Леду, создав новую модель поведения и закрепив ее регулярными тренировками, она со временем станет автоматической реакцией, а это значит что вскоре привычка управлять своими чувствами и эмоциями станет вашей программой “по умолчанию” и вы сможете передать ее и вашим детям.

"Эмоции — это наши компасы, которые указывают нам путь к нашим истинным желаниям и потребностям. Следуйте им и они приведут вас к вашему истинному счастью"Эллен Ли Дедже́нерес