#ЯбоюсьНоЯживу

Ксения Корнилова, 2022

Говорят, самые удивительные приключения начинаются со слов: "А что, если…"И с этих же слов начинаются самые страшные кошмары.А что, если я никогда не встречу своего человека?А что, если меня уволят?А что, если я никогда не смогу иметь детей?А что, если у меня найдут неизлечимую болезнь?А что, если я так и не исполню свою самую заветную мечту?..Список можно продолжать бесконечно, и он все равно никогда не будет полным.Да, мы все живем со своими страхами, пытаясь бороться, сражаться, преодолевать, побеждать, избавляться… А может, попробовать с ними подружиться? Отпустить этот канат, который мы вечно стараемся перетянуть на свою сторону, одной ногой уже вися в пропасти?Эта книга не учебник. Несмотря на то, что я имею образование психолога и определенных опыт практики с клиентами, я не хочу никого ничему учить.Эта книга – мой путь, который я прошла, один на один встретившись со страхами. Путь, который поможет тебе понять, что и у тебя все получится.

С чем будем работать?

Страхов — великое множество. Любой нормальный человек хотя бы раз испытывает чувство страха или тревоги, и важно перед началом работы над ними понимать, с чем вы имеете дело.

Страх — понятие растяжимое. Кто-то хватается каждую секунду за сердце, боясь сердечного приступа, а кто-то трясется перед выходом на сцену. Одни спокойно живут со своими фобиями к паукам и змеям, не встречаясь с ними в реальности, а другие отказываются от простых житейских радостей из-за боязни лифтов.

Существует несколько вариаций, по которым определяется страх, я предложу вам одну из них.

Давайте для начала определим, на что больше похож ваш страх?

КАТЕГОРИЯ А:

— у меня сильный страх, направленный на определенный объект/ситуацию (змеи, пауки, высота);

— я практически постоянно испытываю страх, когда сталкиваюсь с этим объектом/ситуацией;

— я стараюсь избежать объекта/ситуации, которой я боюсь;

— мой страх гораздо больше, чем реальная опасность;

— мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев);

— этот страх портит мне жизнь.

КАТЕГОРИЯ Б:

— у меня сильный страх выступать перед публикой (например, на совещаниях);

— я боюсь, что все увидят, что я боюсь (покраснею, начну дрожать), и подумают обо мне плохо;

— я практически всегда паникую на публике;

— я стараюсь избежать подобных ситуаций;

— мой страх гораздо больше, чем реальная опасность;

— мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев);

— этот страх портит мне жизнь.

КАТЕГОРИЯ В:

— я испытываю внезапные приступы тревоги и страха, которые, кажется, ничем не спровоцированы и приходят ниоткуда;

— во время этих приступов я ощущаю: учащенное сердцебиение, тремор, потливость, нехватку воздуха, боли или дискомфорт в груди, тошноту или боли в желудке, ощущения нереальности происходящего, чувствую, что схожу с ума или боюсь умереть;

— я боюсь, что подобные ситуации повторятся, поэтому стараюсь их избегать (в том числе избегаю любых действий, которые могут привести к учащенному сердцебиению или другим симптомам).

КАТЕГОРИЯ Г:

— у меня сильный страх как минимум двух из перечисленных вещей: публичного транспорта, открытых пространств, закрытых пространств, очередей, толпы, остаться дома одному;

— я боюсь и избегаю подобных ситуаций, так как из них не так просто уйти или получить помощь в случае панической атаки или другого инцидента;

— я стараюсь избежать ситуации, которой я боюсь;

— мой страх гораздо больше, чем реальная опасность;

— мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев);

— этот страх портит мне жизнь.

КАТЕГОРИЯ Д:

— я постоянно тревожусь и переживаю обо всем (обязанности на работе, здоровье, финансовые проблемы);

— мне трудно контролировать мою тревожность;

— мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев);

— когда я тревожусь, меня беспокоит: желание постоянно что-то делать, постоянная усталость, заторможенность в мыслях, раздражительность, напряженность в мышцах, проблемы со сном;

— этот страх портит мне жизнь.

А теперь посмотрим на результаты. Проверьте, что наиболее точно отражает ваше состояние, и сделайте вывод:

— КАТЕГОРИЯ А — фобия;

— КАТЕГОРИЯ Б — социальное тревожное расстройство;

— КАТЕГОРИЯ В — паническое расстройство;

— КАТЕГОРИЯ Г — агорафобия;

— КАТЕГОРИЯ Д — генерализованное тревожное расстройство.

Не удивлюсь, если вы не обнаружили себя ни в одной из этих категорий, но это, скорее всего, значит, что у вас не такие сильные формы страха, которые возникают время от времени, особо не портят жизнь, но и не дают развиваться в выбранном направлении. Например, вместо фобии к собакам у вас простое недоверие. Вы не бегаете от них, не пугаетесь щенков, но и не горите желанием погладить незнакомую уличную собаку. Не боитесь, просто опасаетесь. Или ваш страх перед публичными выступлениями не мешает вам все-таки идти в проявленность и становиться спикером на различных мероприятиях — просто немного дрожат коленки перед каждым выходом. Такой страх, скорее всего, больше возбуждает, чем пугает.

Как бы там ни было, с любыми страхами можно работать, если вы считаете это необходимым. Единственное, я бы посоветовала сосредоточиться только на иррациональных страхах и не трогать те, которые реально способны удержать вас от необдуманных поступков, угрожающих жизни. Все-таки страхи у нас появляются не просто так.

Перед тем, как перейти к прочтению книги, я предлагаю вам остановиться и немного подумать:

А НА ЧТО ПОХОЖ ВАШ СТРАХ?

В книге есть специальные листы, которые вы можете использовать для заметок. Напишите сюда:

— Чего боитесь?

— Какой силы ваш страх?

— От чего он вас останавливает?

— Какую роль играет в жизни?

Можете писать о чем угодно, не обязательно придерживаться какой-то структуры и отвечать только на вопросы, упомянутые выше. Это ваше свободное творчество.