Важные подсказки для взрослых. Управление психикой и физиологией

Константин Федотов, 2023

Эта книга будет полезна тем, кто ищет ответы на вопросы: • Как влиять на качество мышления?• Как создавать продуктивные состояния?• Как быстрее и лучше адаптироваться к стрессам и изменениям?• Как улучшить работу мозга и усилить когнитивные способности?• Что делать во время психологического или экзистенциального кризиса?• Как поддерживать мотивацию и нужные психоэмоциональные состояния? Представленные здесь идеи и методы будут интересны и практикующим психологам. Изложенная информация позволит иначе посмотреть на работу с клиентами, понять, как можно улучшить качество оказываемых услуг.

Потребности, мотивация, воля

«Лучше быть мягким снаружи и твердым внутри,

чем твердым снаружи и мягким внутри».

Лао-Цзы

Наверняка в вашей жизни были (и не раз) такие ситуации:

— нужно что-то делать, а желания нет;

— требуется сконцентрировать внимание на том, что вы делаете, а мысли начинают одолевать, и все по разным темам;

— вы бы и рады что-то предпринять в некой ситуации, но внутренний голос начинает сомневаться в ваших силах и способностях.

Вышесказанное так или иначе связано с мотивацией и самооценкой. Если с ними все в порядке, т. е. имеется мотивация (понятна цель и ясны средства ее достижения), присутствует достаточная самооценка (уверенность в своих силах), поддерживается необходимый режим деятельности (усилия воли прилагаются правильно), то результат гарантирован.

А значит, формулу успеха в социуме фактически можно свести к следующему:

— осознать свои потребности (нужды);

— иметь мотив (стремление удовлетворить эти потребности);

— сформулировать цели (понимать, что можно и нужно сделать для того, чтобы удовлетворить потребности);

— определить вид деятельности (выбрать подходящий способ достижения целей).

Все перечисленное связано с такими понятиями, как воля, внимание, самооценка.

Не будет воли — внимание начнет перескакивать с одного на другое, и получится распыление сил вместо целенаправленного движения к цели.

Не будет внимания — не появится и осознание происходящего, и, как следствие, возникнет непонимание: как лучше поступить, какой способ действий больше подходит в том или ином случае.

Не будет достаточной самооценки — не возникнет уверенность в принимаемом решении и правильности выбранных способов достижения цели.

Подведем итог. Если человек:

— понимает свои истинные потребности и умеет отличить их от навязанных со стороны;

— обладает силами и желанием удовлетворить потребности;

— понимает, что для этого нужно делать;

— знаком с тем, как в этом обществе (в котором он живет) эти цели можно достичь;

— умеет выбрать наиболее подходящий для себя (с учетом своих талантов, способностей и знаний) вид профессиональной деятельности…

То он становится в социуме успешным.

Однако если у человека отсутствует сила воли и занижена самооценка, то все, чего он способен достичь, может остаться нереализованным, даже если он понимает формулу успеха, которая была описана выше.

Есть знания и есть практика (для реализации задуманного необходимы реальные действия). Результат предпринимаемых действий зависит от волевых усилий и умения применять свой потенциал (знания и навыки).

Исходя из вышесказанного, приходим к выводу, что каждому человеку, стремящемуся стать успешным, необходимо уметь поддерживать самооценку (повышать ее) и осознанно управлять поведением, психическими процессами и состояниями (использовать силу воли).

Далее в этой главе мы рассмотрим вопросы:

— Что такое самооценка?

— Как можно ее поднять?

Как она взаимосвязана с нашими социальными потребностями?

Самооценка — оценка человеком своих свойств (какое образование получил, какой опыт имеется, какие есть знания, умения, таланты).

Самооценка связана со значимостью. Чем большей властью (возможность управлять некими ситуациями и процессами в социуме/природе, возможность влиять на поведение, эмоции и мысли других людей) человек обладает, тем выше его самооценка.

Значимость увеличивается за счет статусов, должностей, наград, количества ресурсов, которыми человек обладает (деньги, связи и прочее).

Поднять самооценку также можно УСЛОВНО. Т. е. демонстрируя другим «свою силу и значимость» через внешнюю атрибутику (дорогие автомобили, дома, аксессуары, одежду, наличие личной охраны).

Возможность удовлетворить такую социальную потребность, как общение с теми, с кем хочешь (с известными и влиятельными людьми, с нужными специалистами) и когда тебе это требуется, тоже влияет на самооценку, поднимая или опуская ее.

Личности без самооценки не существует!

Для поддержания имеющейся самооценки очень важным является стабильность внешней среды (предсказуемость и безопасность).

Любые изменения в среде могут поднять (я справился с ситуацией) или опустить (я не справился с ситуацией / я не знаю, что делать) самооценку личности.

Снижение самооценки вызывает появление сомнений в своих силах, нерешительности в действиях. Человек начинает избегать ситуаций, когда нужно принимать решения. Снижение самооценки приводит к неврозам. А у лидеров с поведением «тип А» («тип А» — действовать для выживания, «тип В» — затаиться для выживания) может способствовать развитию ВЫУЧЕННОЙ БЕСПОМОЩНОСТИ (психоэмоциональное состояние возникает после серии неудачных попыток воздействовать на обстоятельства).

Практически все, что делает личность, направлено на поддержание или увеличение самооценки (я могу). Самооценка в данном случае — это удобная система координат для выбора нужного поведения/деятельности, чтобы достичь целей (неких результатов), т. е. удовлетворить существующие потребности.

Как поднять самооценку?

Удовлетворить потребность в ВООРУЖЕНИИ (больше и лучше, чем у других): физическая форма, наличие знаний, развитие навыков, жизненный опыт, информированность.

Для этого необходимо получить новое образование или развить существующие профессиональные навыки, получить новый опыт.

Удовлетворить потребность в ЛЮБВИ (я нужен другим людям) — иметь возможность о ком-то заботиться, быть любимым кем-то, иметь спрос на свой талант в обществе.

Для этого необходимо выстраивать позитивные и дружеские/близкие отношения с другими людьми, завязывать новые знакомства, уметь творить.

Хороший способ для поднятия самооценки — отправиться в большое самостоятельное путешествие. В это время человеку приходится самому принимать много решений, от которых зависит его жизнь и состояния (физические, эмоциональные). А это, в свою очередь, позволяет индивидууму еще раз убедиться в своей уникальности (способностях, талантах, навыках, знаниях).

Большая трудность для человека в вопросе САМООЦЕНКИ заключается в следующем.

Для поднятия самооценки требуется всегда БОЛЬШЕ, чем есть (знаний, отношений, атрибутов власти, результатов). Когда то, что имеется в наличии, уменьшается или пропадает, самооценка может упасть.

Невозможность поддерживать самооценку (отсутствие перспектив для карьерного роста, нет возможностей для проявления своих талантов, нет средств купить что-то «круче» того, что уже имеется) подталкивает человека к тому, что он начинает искать возможности для самореализации в новых областях (новые интересы, новая профессиональная деятельность, новое хобби). Человек начинает, как говорится в определенных кругах, осваивать «новые территории». Часто это приводит к тому, что принято называть «переосмысление своей жизни» (читайте подробнее в главе «Кризисы и духовные поиски»).

Теперь, понимая механизм, помогающий влиять на самооценку, вы сможете приблизиться к успеху. Вы знаете формулу успеха и располагаете знаниями о выработке у себя необходимой уверенности в своих силах. Осталось только научиться управлять силой воли.

Дополнение

Для тех, кому актуально удовлетворять в первую очередь духовные потребности для поддержания самооценки,важным являются:

— творчество;

— помощь другим людям.

Состояние «материальные потребности удовлетворены / не удовлетворены» на самооценку таких людей влияет мало.

ПОДСКАЗКА

Что узнал (а) и понял (а)

______________________________________________

______________________________________________

ПОДСКАЗКА

Выводы для себя / что мне делать дальше

______________________________________________

______________________________________________