Важные подсказки для взрослых. Управление психикой и физиологией

Константин Федотов, 2023

Эта книга будет полезна тем, кто ищет ответы на вопросы: • Как влиять на качество мышления?• Как создавать продуктивные состояния?• Как быстрее и лучше адаптироваться к стрессам и изменениям?• Как улучшить работу мозга и усилить когнитивные способности?• Что делать во время психологического или экзистенциального кризиса?• Как поддерживать мотивацию и нужные психоэмоциональные состояния? Представленные здесь идеи и методы будут интересны и практикующим психологам. Изложенная информация позволит иначе посмотреть на работу с клиентами, понять, как можно улучшить качество оказываемых услуг.

Влияние профессиональной деятельности человека на его здоровье. Там ли вы работаете?

«Когда психика индивидуума не готова

к определенному виду деятельности,

то он и не сможет ее осуществить!»

Вы, наверное, слышали, что мы наследуем от родителей особенности нервной системы, которая в свою очередь определяет наш темперамент и формирует «второй» темперамент (индивидуальный стиль деятельности).

Внешняя среда, к которой адаптируется наш организм, способствует появлению процессов возбуждения и торможения в нервной системе, что приводит к определенным психическим и физиологическим состояниям, которые сказываются на общем состоянии здоровья организма.

Давайте подробнее рассмотрим:

— как среда, в которой мы находимся, влияет на наши внутренние состояния;

— как деятельность влияет на наши состояния.

А затем проследим взаимосвязи между особенностями работы нервной системы и нашей профессиональной деятельностью. После этого сделаем выводы о том, там ли мы работаем и тем ли занимаемся с точки зрения поддержания своего здоровья.

Краткий курс о важном

(среда и психические состояния, среда и физиологические состояния)

За приспособление к новым условиям жизни отвечает механизм адаптации. Адаптация происходит на уровнях психики и физиологии. На уровне физиологии за адаптацию отвечают такие системы органов, как иммунная, эндокринная и нервная. Они взаимосвязаны и влияют друг на друга. Сбой в одной из них приводит к сбоям в других.

Взаимодействуя с внешней средой, наш организм обменивается с ней химическими веществами, энергией, информацией (реакция на раздражитель; восприятие и обработка информации; изменения внутри и снаружи для создания необходимого баланса, обеспечивающего выживание или поддержание жизни).

Все изменения в среде сразу же вынуждают организм адаптироваться к новым условиям (изменения температуры и влажности, появление угроз или других организмов рядом).

За адаптацию в основном отвечает наша вегетативная нервная система / автономная нервная система (далее — ВНС), и нам не нужно думать о том, что и как изменить в организме, чтобы он продолжал жить (химические реакции, обмен гормонов, частота сердечных сокращений, интенсивность дыхания и т. п.). Фактически, когда вы сознательно что-то меняете в поведении, выполняя свои профессиональные обязанности (куда-то едете, что-то делаете), вы заставляете свою ВНС выполнять дополнительную работу по поддержанию функционального состояния вашего организма.

В ВНС имеются симпатическая нервная система (далее — СНС) и парасимпатическая нервная система (ПНС). Первая отвечает за ускорение/возбуждение. Вторая — за подавление активности и расслабление. Активность одной нервной системы (из указанных выше) приводит к снижению активности другой системы.

Сознательное осуществление какой-либо деятельности (связанной с двигательной активностью) добавляет возбуждение и усиливает работу СНС. А это изменяет ваши психические процессы (ускоряя/замедляя мышление и обработку информации, улучшая или ухудшая работу воображения и т. д.).

Любые изменения во внешней среде усиливают или замедляют работу одной из систем (симпатической или парасимпатической). Другими словами, изменения в окружающей среде меняют физиологические процессы (за счет адаптации организма к новым условиям) и формируют новые психические состояния, которые могут быть полезными или вредными для вашего здоровья.

Помните? Нервная система связана с иммунной и эндокринной. А те в свою очередь включают в себя определенные органы и тоже связаны с другими системами: сердечно-сосудистой, дыхательной и прочими.

Среда влияет на наши состояния и здоровье. Изменяя сознательно условия среды, вы можете поддерживать здоровье или вредить ему.

Рассмотрим более подробно взаимосвязь между деятельностью и состояниями.

Как уже говорилось, осознанные изменения в поведении влияют на взаимосвязь между организмом и средой, что сказывается на изменениях внутренних балансов в системах органов и в целом на физиологических состояниях всего организма. Изменения в физиологических процессах влекут за собой изменения в психических процессах, которые могут вредить нормальному функционированию организма.

Иначе говоря, в то время как вы, к примеру, проводите презентацию для клиента, в вашем организме происходит много изменений (в результате воздействия стресс‑факторов). Для поддержания вашего поведения и адаптации к среде, в которой вы оказались, организму приходится потрудиться. Проделанная работа может в итоге привести организм (а более конкретно, например, психику) к нефункциональному состоянию (к некомфортным и болезненным ощущениям).

Сильный стресс в виде раздражителей/воздействий среды вынуждает организм работать в другом режиме. Если потенциал организма недостаточен (не хватает энергии, некоторых химических веществ), то это может вызывать определенные отклонения от нормы (нарушения здоровья).

Вывод из вышесказанного — изменения в деятельности усиливают или ослабляют взаимодействие организма со средой, что в итоге меняет внутренние состояния. Эти состояния могут вредить здоровью.

А теперь следует упомянуть об особенностях нервной системы и профессиональной деятельности.

Характеристики темперамента — это особенности поведения и протекания психических процессов, которые порождаются сочетанием следующих свойств нервной системы:

Активность. Насколько человек способен сосредоточиться, сконцентрировать внимание, воображение, память и мышление на определенном объекте (насколько быстро работают соответствующие психические процессы, производя периодические или циклические операции). Разные люди (за единицу времени) успевают сделать разную по объему работу.

Продуктивность. Способность достаточно длительное время поддерживать высокий темп работы. Считается высокой, если человеку без признаков усталости удается больше сделать (увидеть, услышать, запомнить, представить, решить), т. е. выполнить бóльший объем работ.

Возбудимость, тормозимость и переключаемость. Быстрота возникновения, прекращения или переключения того или иного познавательного процесса с одного объекта на другой, переход от одного практического действия к другому. Одни люди переключаются быстро, другие медленнее.

Микс из указанных выше характеристик, который появляется с учетом основного вида деятельности человека, со временем становится его индивидуальной особенностью (часто наблюдается в поведении человека и принимается за его темперамент). Однако «микс характеристик» является лишь некой модификацией «основного» темперамента, и в научных кругах этот «микс» называется «индивидуальный стиль деятельности».

Т. е. у взрослого человека могут наблюдаться два вида «темперамента»: основной (по генетике) и приобретаемый (искусственно созданный путем адаптации поведения к среде).

В идеале для максимально эффективной профессиональной деятельности «индивидуальный стиль деятельности» должен совпадать с «основным» темпераментом, но это редкость. Чаще всего человеку приходится приспосабливаться со своим темпераментом к требованиям профессиональной деятельности и среды. Поэтому несовпадение стиля деятельности и природного темперамента — это типичная ситуация.

Расхождение между «природным» темпераментом и «приобретенным» индивидуальным стилем деятельности неблагоприятно сказывается на самочувствии (здоровье) и на успешном осуществлении деятельности (результатах труда).

Когда индивидуальный стиль деятельности совпадает с природным темпераментом, то наступают следующие позитивные последствия:

при осуществлении соответствующей деятельности человек чувствует себя комфортно, переживая положительные эмоции и получая удовольствие оттого, что выполняет работу в определенном темпе с заданной скоростью и избранной активностью;

в ходе своей деятельности он допускает сравнительно мало ошибок и может работать хорошо (получает высокое качество результатов);

он долго может осуществлять деятельность без признаков усталости.

В случае значительного расхождения между природным темпераментом (далее — ПТ) и индивидуальным стилем деятельности (далее — ИСД) могут наблюдаться отрицательные последствия:

человек испытывает ощущение дискомфорта при осуществлении деятельности в заданном темпе;

он допускает много ошибок и не в состоянии полностью контролировать этот процесс;

он быстро утомляется (особенно если работа или общение проходят в несвойственном ему темпе).

Кстати, можно узнать о своей предрасположенности к определенному виду деятельности, склонности к типу поведения и реакциям на условия среды (выявить генетические особенности), если сдать анализы ДНК (genotek.ru).

Благоприятные сочетания темперамента и индивидуального стиля деятельности для выполнения профессиональных обязанностей:

— холерик (ПТ) и сангвиник (ИСД);

— сангвиник (ПТ) и холерик (ИСД);

— флегматик (ПТ) и меланхолик (ИСД);

— меланхолик (ПТ) и флегматик (ИСД).

Неблагоприятные сочетания:

— меланхолик (ПТ) и сангвиник (ИСД);

— меланхолик (ПТ) и холерик (ИСД).

Резюме

Темперамент влияет на качество деятельности. Профессиональная деятельность может не подходить под тип темперамента (человеку приходится вырабатывать индивидуальный стиль деятельности с учетом требований профессии и среды).

Несовпадение «основного» темперамента и вида деятельности приводит к заболеваниям организма и расстройствам личности.

Выводы

Наш темперамент и индивидуальный стиль деятельности или мешают, или помогают нам в работе (профессии).

Деятельность влияет на психические состояния, которые могут расшатывать нервную систему, а это, в свою очередь, может мешать поддерживать нормальное функциональное состояние организма (вредить здоровью).

Так как внешняя среда (место) может усиливать или сглаживать эффект «влияния профессиональной деятельности на нервную систему», то, следовательно, можно сделать заключение, что среда может помогать поддерживать здоровье или вредить ему.

Если вы, читая эту главу, поняли, что причиной физических недомоганий может быть ваша профессиональная деятельность, то имеет смысл задуматься о ее смене. Либо, как вариант с «меньшими жертвами», стоит рассмотреть возможность изменения внешней среды, в которой протекает ваша деятельность, т. е. иначе организовать рабочее пространство или найти другое место работы.

Помните: незнание мешает нам быть здоровыми, успешными и счастливыми. А знания позволяют избегать проблем и помогают обретать искомое.

Вы теперь знаете, как взаимосвязаны деятельность, внешняя среда и особенности вашей нервной системы. Примите для себя нужное решение!

См. «Тест для определения темперамента» (psytests.org или testometrika.com).

Полезная информация

Сознание, личность, деятельность взаимосвязаны! Влияя на одно, меняем другое.

Смена деятельности ведет к изменениям сознания и личности.

Образ личности формируется постепенно через практику (в результате деятельности).

Если в приоритетах материальные потребности, то смена места работы или деятельности может обеспечить комфортное и безопасное существование. Но необходимо учитывать, как смена деятельности повлияет на ваши социальные и духовные потребности (они либо могут стать более актуальными, либо смена деятельности не позволит их удовлетворять). А также то, как смена деятельности отразится на вашей нравственности (что для вас ДОБРО, а что ЗЛО?).

Внимание! Смена деятельности или места работы может затронуть нравственную сторону вашей жизни (платят много, но делать приходится то, на что ваша совесть закрыть глаза не может).

В агрессивной среде человеку с высокой нравственностью не место. Это постоянные внутренние конфликты: чтобы ВЫЖИВАТЬ, он вынужден совершать поступки, которые противоречат внутренним убеждениям и ценностям.

Перед тем как сменить деятельность или место работы, нужно все учесть, чтобы избежать в будущем внутренних конфликтов.

Темпераменты

Выделяют следующие типы темпераментов (обозначения людей с определенным типом):

Сангвиник — живой, подвижный, сравнительно легко переживает неудачи и неприятности. Оптимист, юморист, шутник. Быстро воспламеняется и быстро потухает. Легко и с удовольствием вступает в контакт. Напряженная умственная и физическая работа утомляют. Эмоции быстро возникают и быстро сменяются. Легко приспосабливается к изменениям условий жизни. Особенно в начале. К моменту завершения работы снижает работоспособность из-за утомляемости и падения интереса. Мужчины-сангвиники нравятся многим женщинам, но они лидеры, которые сами выбирают!

Уравновешенный тип с большой подвижностью нервных процессов. Люди этого типа способны быстро переключаться с одного вида деятельности на другой, они легко обучаются, последовательные.

Меланхолик — мрачные настроения, сложная и напряженная внутренняя жизнь. Повышенная тревожность. Раним душой. Придает большую значимость всему, что касается лично его. Склонен переживать даже незначительные неудачи, внешне вяло реагирует на окружающее. Медленно входит в работу, но зато обладает большой выдержкой. Работоспособность обычно выше к середине или к концу работы, а не в начале.

Этот тип является малоподвижным, неуравновешенным. Люди с таким типом ВНД не переносят сильных и продолжительных нагрузок, легко устают, имеют склонность к монотонной работе, все делают замедленно.

Флегматик — медлительный, невозмутимый, с устойчивыми стремлениями и более или менее постоянным настроением. Со слабым внешним выражением душевных состояний. Обладает низким уровнем психической активности, медлительный, с невыразительной мимикой. Больше склонен к бездеятельности, чем к напряженной работе. Медленно приходит в состояние возбуждения, но зато надолго. Не может быстро собраться и сконцентрироваться, но может долго и упорно работать.

Характеризуется как сильный, уравновешенный, с малой подвижностью нервных процессов. Люди с таким типом нервной системы активные и стабильные при выполнении сложных задач, всегда сдержанные, последовательные, надежные и любое дело доводят до конца.

Холерик — порывистый, способный отдаваться делу со страстностью, преодолевать значительные трудности, но в то же время неуравновешенный, склонный к бурным эмоциональным вспышкам и резким сменам настроения. Быстро остывает и успокаивается. Действия порывистые, но непродолжительные. Сосредоточивает значительные усилия и реализует их в короткий промежуток времени. Однако при длительной работе ему не хватает выдержки.

Характеризуется как сильный, неуравновешенный, с преобладанием возбуждения над торможением. Люди такого типа эмоциональные, несдержанные, хаотичные в желаниях и действиях.

Темперамент и поведение человека в социуме взаимосвязаны. Однако помните, что демонстрируемый на людях темперамент (выработанный при адаптации в социуме для большей результативности/эффективности) и научно называемый «индивидуальным стилем деятельности» чаще всего не совпадает с природным (основным) темпераментом.

Оцените свое состояние

Моя профессия / состояние карьеры

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Проведите анализ профессиональной деятельности

(что достигли, к чему стремитесь и зачем).

Мои эмоции

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Опишите частые эмоции, которые возникают во время работы.

Оцените состояние здоровья

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Какие изменения произошли за последние месяцы?

Связаны ли эти изменения с особенностями работы?

Решение

Выводы для себя / что мне делать дальше

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________