Когда тревога заставляет вас злиться. Когнитивно-поведенческая терапия по управлению гневом

Келси Торгерсон Данн, 2022

При размышлениях о том, как выглядит тревога у детей и подростков, мы зачастую представляем ее классические признаки вроде излишней нервозности в новом окружении, напряжения перед экзаменами или даже панических атак. Но агрессия как реакция на тревожные обстоятельства столь же обоснована. Раз вы читаете эту книгу, ваш подросток, скорее всего, чаще реагирует на тревогу борьбой, чем иными способами. Когда он испытывает стресс, его мозг и тело настраиваются на отстаивание своей позиции и самозащиту. Эта книга организована так же, как длительная терапия, где навыки осваиваются один за другим. Подросток научится определять, что происходит за завесой его гнева. Он постепенно начнет осознавать собственные мысли, чувства и модели поведения, чтобы гневные реакции не происходили автоматически. Он усвоит навыки преодоления стресса и способы ослабления накала злости и тревоги. Поймет, как решать проблемы, не делая поспешных выводов и не расстраиваясь при неудачах. Научится не зацикливаться на негативе, отпускать ситуацию и двигаться вперед. Когда он дочитает эту книгу, у него уже будет список практических способов дальнейшего укрепления этих навыков самостоятельно или с поддержкой психолога. Келси Торгерсон Данн

Введение для подростков

И вот мы здесь, в начале большого дела. Добро пожаловать! Я рада, что вы тут. Думаю, эта книга действительно вам поможет. Она для любого, кто знает, что не гневается, хотя все вокруг постоянно говорят ему, что это так. Она для подростков, которые постоянно попадают в неприятности на занятиях, для выпускников, что приходят в ужас при мысли о колледже, для первокурсников, которые так зациклены на хороших оценках, что срываются по малейшим пустякам. Эта книга для вас, потому что вы здесь, вы читаете ее и хотите приступить к работе и почувствовать себя лучше.

Прямо сейчас вы стоите у подножия горы и видите, как высоко придется взобраться. На вас походная обувь. Вы взяли бутылку с водой. Вы нервничаете. А вдруг вы не справитесь? Вдруг подниметесь лишь до середины и не сможете продвинуться дальше?

Многие люди, испытывающие проблемы с гневом, на самом деле страдают от подспудной тревоги, что означает, что они пытаются взобраться на гору, имея в распоряжении лишь половину карты. Гнев, что снаружи кажется столь очевидным, маскирует множество страхов, тревог и стрессов, которые люди держат внутри. Когда мы работаем только с тем, что происходит на внешнем уровне, мы упускаем из виду всю внутреннюю картину. Просто пытаться работать с моделями поведения, которые приводят вас к неприятностям, недостаточно. Нужно погрузиться глубже и выяснить, что происходит и почему, чтобы ощутить ответственность за собственные реакции и эмоции, а не делать все наоборот.

Считайте это руководством по подъему на гору. В нем вас ждет дорожная карта, вы научитесь использовать новые приспособления, чтобы взбираться лучше, и у вас будет тот, кто поможет найти собственный путь, — я!

Я психотерапевт, который любит работать с гневом, поскольку я знаю, что гнев — не вся картина. В этой книге я собираюсь провести вас по тому же самому маршруту, что использую при консультировании клиентов, заложив надежный фундамент, на котором вы сможете развиваться индивидуально, с помощью родителей или даже собственного терапевта — так, как покажется вам наиболее разумным. Вы узнаете все, что происходит под поверхностью вспышек гнева, сможете выявить свои триггеры и выбрать новый путь вперед. Вы выработаете навыки управления мыслями, чувствами и моделями поведения, помогающие не выходить из себя с такой легкостью. Вы научитесь справляться со сложными ситуациями, решать проблемы и, что самое важное, научитесь двигаться вперед по жизни, укрощая внутреннюю тревогу и внешний гнев.

Когда мы сталкиваемся с проблемой, у нас всегда есть выбор. Мы можем разобраться с ней или просто пойти дальше. Поскольку вы находитесь здесь, у подножия своей горы, видите все те проблемы с гневом, что были у вас в прошлом, и ощущаете всю ту тревогу и напряжение, что происходили внутри вас, может возникнуть побуждение просто сдаться. Может, вам хочется просто сесть на тропу и никуда не двигаться. Это нормально, если нужен отдых. Вам решать, как быстро или медленно вы готовы взбираться на гору, но, как бы то ни было, вы должны двигаться.

Честно говоря, тропа перед вами по-настоящему трудна. Нельзя просто щелкнуть пальцами и избавиться от всех сложных участков. Но я знаю, что другие подростки смогли добраться до вершины, и знаю, что вы тоже на это способны. Всякий раз, когда во время чтения этой книги вы почувствуете себя подавленным, напряженным или безнадежным, остановитесь и сделайте медленный вдох, а затем продолжайте путь. Глубоко укорененные модели поведения не исчезают сами по себе. Это требует усилий.

К концу этой книги вы сделаете огромные успехи в продвижении по этой горе. У вас будет целый мешок инструментов, которые можно будет использовать в реальной жизни. Собственный гнев, стресс и тревога больше не покажутся вам такими гнетущими, как прежде. И даже если порой эти чувства будут слишком сильными, вы будете знать, что с ними делать. Вы в корне изменитесь. Научитесь справляться со всем, с чем вам не по пути. Я так взволнована предстоящим путешествием. Давайте начнем. Вы справитесь.