До мурашек. ASMR и другие технологии чувственного воздействия

Ирина Шлионская, 2021

Наверняка вам случалось в той или иной ситуации испытывать приятные ощущения в виде внутренней эйфории, специфического покалывания в затылке или мурашек по коже? Как правило, подобные реакции удовольствия вызывают различные внешние стимулы – прикосновения к живым существам или предметам, нежные слова и касания, звуки и образы… В частности, речь идет об автономной сенсорной меридиональной реакции (ASMR). В этой книге впервые на русском языке сделана попытка описать и структурировать феномен ASMR, а также различных визуальных, звуковых, тактильных и эмоциональных триггеров, положительно влияющих на состояние психики и здоровья человека. Авторы – известный ASMR-блогер Дарья Ложкина и журналист Ирина Шлионская – попытались объединить традиционные знания о чувственности реального мира и пространстве триггеров в цифровой среде. Эта книга научит вас: [ul]получать удовольствие и расслабление новыми способами; создавать пространства релаксации и эмоциональной разгрузки; эффективно воздействовать на себя и других, используя голос, слова, звуки, движения; управлять своими негативными и ресурсными состояниями через телесные практики; пользоваться инструментам digital ASMR для создания контента.[/ul] В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Часть I

ASMR: чувственность эпохи цифры

ЧАСТЬ, В КОТОРОЙ МЫ НАУЧИМСЯ ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ И РАССЛАБЛЕНИЕ НОВЫМИ СПОСОБАМИ

Прежде чем говорить о том, что такое ASMR-эффект и триггеры, сначала следует разобраться, откуда вообще это все берется. Ведь наши реакции на различные раздражители — это результат длительного эволюционного процесса, обеспечившего выживание человечества на Земле.

Глава 1

Как устроено удовольствие

Наши ощущения, предпочтения и психика в целом — чрезвычайно многослойная материя. Тем не менее, как говорится, для изучения будильника не обязательно опускаться до уровня атомов.

Зачем нам удовольствие?

«Удовольствие принято считать подарком матери-природы за тяготы нашей суровой жизни, — считает психолог, математик и экономист Владислав Лех. — Увы, эволюционное предназначение удовольствия — вовсе не гедонизм на краю бассейна или эксперименты с „приятными триггерами“. Способность оценивать ощущения, как положительные, так и отрицательные, появилась у наших далеких предков еще задолго до окончательного формирования мозга. Эта функция и помогла нам стать „венцом эволюции“. Каким образом?

Как известно, в эволюционной гонке выживает тот, кто максимально распространяет свои гены, проще говоря — оставляет больше потомков. Для этого желательно быть здоровым, дольше жить и чаще размножаться. Поэтому на определенном этапе эволюции вперед вырвались те особи, у которых все важные для этого процессы (питание, физическая и умственная активность, секс, познание и т. п.) сопровождались удовольствием».

Удовлетворение базовых потребностей

Может показаться, что причин для возникновения приятных ощущений в нашей жизни бесконечное множество. Однако на самом деле все их разнообразие можно вместить в довольно ограниченный перечень базовых стимулов.

Здесь самое время обратиться к так называемой теории потребностей. Основной ее постулат: у любого живого существа есть набор базовых биологических потребностей, удовлетворение которых критично для выживания.

Эволюция обеспечила этому процессу мощную мотивацию, создав в мозге высших животных два механизма.

1. Врожденная тяга к удовлетворению потребностей. Например, долгое отсутствие еды вызывает в организме цепь химических реакций, приводящих к чувству голода и активному поиску пищи. А выделение феромонов у женских особей заставляет самцов забыть обо всем на свете, кроме спаривания. У животных это называется инстинктами, у человека — поведенческими программами. Различие в том, что животное инстинктам сопротивляться не может, а человек, как существо более разумное, иногда способен их контролировать.

2. Система удовольствий, дополнительно подкрепляющая правильное поведение. Возникает закономерный вопрос: почему сегодня, в XXI веке, у нас остаются те же потребности, которые были свойственны нашим отдаленным предкам? Увы, телега эволюции уже давно не поспевает за ракетой цивилизации. Быстро изменить наши базовые свойства, отшлифованные миллионами лет развития, невозможно — по крайней мере пока. А главное — зачем? Ведь, как мы поймем, прочитав последующие главы, древние биологические потребности человечества по-прежнему остаются актуальными. Мы все так же получаем радость от их удовлетворения, просто не всегда понимаем истинные ее причины. Например, удовольствие от «сидения» в соцсетях — это всего лишь сочетание нескольких древних потребностей. Ознакомьтесь со списком ниже и увидите — каких именно.

Впрочем, каждая научная школа предлагает свою вариацию списка биологических потребностей, но все они в принципе похожи. Очень популярна так называемая пирамида потребностей Абрахама Маслоу, однако последние исследования в области нейробиологии и зоопсихологии несколько поколебали ее адекватность.

Неплохую классификацию потребностей дает известный отечественный психофизиолог академик Павел Симонов. Он подразделяет их на три группы:

— потребности для выживания: энергия (пища), оборона (защита), здоровье, экономия ресурсов;

— социальные потребности: половое, родительское и детское поведение, охрана территории, иерархия (статус, признание, конкуренция), сопереживание (эмпатия);

— потребности саморазвития: исследование (любопытство), подражание, свобода (контроль), игра (тренировка).

Изучая потребности, важно понимать, что сила их выраженности у каждого человека очень индивидуальна и может варьироваться в большом диапазоне. Это зависит не только от врожденных генетических свойств, но и от воспитания, жизненного опыта и конкретных условий проявления.

Также стоит знать, что каждая из базовых потребностей, в свою очередь, может распадаться на «дочерние» потребности или комбинироваться с другими. «Таким образом, — пишет Владислав Лех — образуется масса вариаций, многие из которых адаптированы к современной жизни. Например, покупка красивой одежды приносит удовольствие, так как одновременно удовлетворяет целый комплекс наших потребностей: половую (желание нравиться), иерархическую (желание статусно выглядеть), потребность в свободе (принятие решений) и, наконец, потребность в подражании (выглядеть как кумир — человек, который является для вас идеалом и носит похожую одежду).

Теперь вы, наверное, легко сможете определить, какие потребности „закрывает“ упомянутое „сидение“ в соцсетях».

Удовольствие и рефлексы

Еще один важный нейрофизиологический механизм, который часто работает в «приятных триггерах», — это система условных рефлексов, открытая академиком И. П. Павловым.

Павлов доказал, что если во время обычной реакции на какой-либо стимул регулярно «запускать» другой стимул, то через некоторое время новый стимул/триггер будет запускать прежнюю реакцию. Например, в его знаменитом эксперименте регулярное зажигание лампочки во время кормления собаки приводило к тому, что животное начинало реагировать на включение лампочки так же, как на кормление, — выделением желудочного сока.

Давайте рассмотрим еще одно важное свойство нервной системы. Мы хорошо запоминаем новые реакции не только при повторении ситуации, но и в случае очень сильного эмоционального переживания. Это эволюционно оправдано: эмоции обычно сопровождают критичные для жизни ситуации, которые стоит запомнить на будущее. Таким образом, новая реакция может зафиксироваться в памяти в двух случаях: 1) при регулярном повторении; 2) при эмоциональном переживании. Если же определенные эмоции имеют место регулярно, то новая реакция закрепится еще лучше.

Именно этим эффектом объясняется то, что «тайные удовольствия» часто носят сексуальный или условно-опасный характер. Секс и страх обычно характеризуются сильными эмоциональными проявлениями, поэтому связанный с ними опыт прочно закрепляется в памяти. При этом непроизвольно и даже бессознательно может ярко запомниться и какой-то случайный элемент ситуации (предмет, обстановка, сказанные в этот момент слова). Далее в действие вступает условный рефлекс. Столкновение с зафиксированным элементом автоматически вызывает связанные с ним некогда переживания. И наоборот, эмоциональные проявления кажутся неполными и даже невозможными без этого элемента. Яркий пример — фетишизм, когда сильное переживание (обычно сексуальное) неразрывно связано в памяти с какой-либо вещью. Или пережитое в детстве насилие, когда ребенок во время болевых ощущений испытывает одновременно любовь и ненависть к родителю, что впоследствии проявляется в садистских или мазохистских наклонностях.

Игры мозга

«В нашем мозге есть специальные центры, которые отвечают за положительные и отрицательные эмоции, — так называемые центры удовольствия — говорит Владислав Лех. — Они соединены нейронными связями с другими отделами мозга, которые, в свою очередь, отвечают за прием и анализ внешней информации. Когда эти отделы решают, что ситуация заслуживает награды, они посылают сигналы в центры удовольствия, те возбуждаются, и мы субъективно ощущаем положительные эмоции. Аналогичная схема действует и в ситуации с неудовольствием.

Иногда кажется, что анализ тут ни при чем и приятные обстоятельства сразу доставляют удовольствие. Это не так, наша оценка существенно влияет на эмоции. Простой мысленный эксперимент: закройте глаза и представьте, что любимый человек гладит вас по руке. А теперь представьте, что это делает бомж… Без комментариев».

Удовольствие может также проявляться в телесных реакциях. Всем знакомы «бабочки в животе», ощущение полета, желание всех обнять… Это действие так называемых «гормонов радости», о которых также полезно знать любителям «приятных триггеров», чтобы правильно контролировать ситуацию.

Дофамин — «гормон активности». Он выделяется в процессе достижения результата — так природа стимулирует нас активно двигаться к цели. По достижении цели уровень дофамина падает. Этим иногда объясняется чувство опустошенности после победы. Дофамин активно вырабатывается во время прогулок и секса, поскольку с эволюционной точки зрения для организма это означает движение к цели.

Серотонин — «гормон спокойствия». Он способен нейтрализовать неприятные ощущения и негативные эмоции. Также он выделяется, когда происходят радостные для человека события. Серотонин хорошо вырабатывается на свету и плохо в темноте, этим отчасти объясняются частые депрессии у людей в северных странах, где длинные полярные ночи.

Окситоцин — «гормон привязанности». Он положительно влияет на близкие отношения, часто выделяется при телесных контактах с любимым человеком. Парадоксальное свойство окситоцина в том, что он может вырабатываться, например, у солдат в бою, увеличивая степень агрессии, — видимо, эволюционно эти действия означают защиту семьи.

Эндорфин — «гормон победы». Выделяется во время стрессовых событий и после них, чтобы снизить степень стресса и возможных болевых ощущений. Обеспечивает состояние подъема после занятий спортом.

Норадреналин — «гормон контролируемого стресса». Это нейромедиатор, который выделяется во время стресса, если тот оценивается как управляемый. Настраивает организм на более активную работу. В случае перехода стресса в неуправляемую (опасную) стадию вырабатывается адреналин, гормон, который мощнее активизирует все ресурсы организма, но при этом сильно его изнашивает.

Итак, удовольствие — это реакция мозга на удовлетворение базовых биологических потребностей в их различных комбинациях и проявлениях.

При этом существуют «приятные триггеры», обычно «закрывающие» целый комплекс наших потребностей, что и ведет к получению удовольствия. О них мы подробно расскажем ниже.

Глава 2

Эффект ASMR: что это такое?

«Новая чувственность»

«В последние годы в пространстве видеоблогинга появился новый тип записей, который характеризуется двумя важнейшими факторами, — высказывается в научно-популярной лекции „АSМR: чувственность эпохи цифры“ для портала „Постнаука“ кандидат культурологии Оксана Мороз. — Во-первых, в их названии всегда есть загадочная аббревиатура ASMR, которую можно расшифровать как „автономная сенсорная меридиональная реакция“ (англ. Autonomous Sensory Mridian Response). Во-вторых, эти ролики почти всегда связаны с производством определенных аудиальных, визуальных и психологических сигналов, которые вызывают у зрителя реакцию наслаждения, удовольствия. Она может находиться где-то в пределах физического удовольствия в виде мурашек или приятного покалывания либо настоящего экстаза и даже ощущения счастья.

Может показаться, что этот сегмент новой чувственности изолированный, девиантный, странный. Но если мы просто не знаем о каком-то явлении, это не означает, что его нет или оно привязано и связано с чем-то ненормальным. Это всего лишь означает, что это находится за пределами нашего спектра понимания».

Да, ASMR-ролики — это такой тип контента, который часто находится за пределами понимания и внимания большинства, но при этом собирает огромные аудитории. Это масштабная индустрия, которая базируется на идее, что человеку нужны комфорт и расслабление, а не только продуктивность и навыки многозадачности. Любители такого жанра представляют собой сплоченное сообщество людей, стремящихся нормализовать свое психологическое состояние и достичь эмоционального благополучия.

Откуда берется ASMR-эффект

Если высказаться проще, ASMR — это приятная телесная реакция, реакция удовольствия. Ее сложно вербализовать, но с телесной точки зрения она обычно выражается в мурашках или щекотании в области затылка, груди, лица, шеи, ушей, конечностей; тепле, покалывании, расслаблении или онемении; легком трансе, или эффекте «залипания». Особенность этой реакции в том, что она возникает БЕСКОНТАКТНО в ответ на стимулы, называемые триггерами (ими могут являться звуки, слова, жесты и даже взгляды). В Сети такой эффект пользователи шутливо прозвали «брейнгазм» (англ. brain-gasm), т. е. «оргазм мозга».

С этим видом телесного удовольствия люди чаще всего сталкиваются еще в детстве. Некоторые даже начинают специально на него «охотиться», снова и снова инициируя ситуации, в которых они впервые это пережили. Однако в реальной жизни такая реакция даже у ASMR-чувствительных людей возникает достаточно редко. Благодаря развитию технологий стремление ощущать и переживать этот чувственный опыт преднамеренно стало возможным — люди подписываются на каналы блогеров, которые называют себя ASMR-artists (ASMR-артистами), и получают кайф от просмотра их контента.

Флешбэк от Дарьи Ложкиной:

Я знакома с эффектом ASMR с самого детства. Помню, голоса некоторых людей буквально превращали меня в загипнотизированного змеей кролика. Мне казалось, что этим голосом меня «гладят», по всему телу возникали мурашки (в моем случае особенно ярко это проявлялось в области грудной клетки). Я терялась в ощущениях и впадала в транс. Мне было неважно, о чем говорил человек, — просто хотелось, чтобы он никогда не останавливался…

Итак, важно обозначить, что ASMR-эффект может быть вызван как преднамеренно, так и непреднамеренно.

Проще говоря, непреднамеренный ASMR-эффект (unintentional ASMR) — тот, что случается с людьми в РЕАЛЬНОЙ жизни. Обычно он возникает как побочная реакция на ситуацию, которая, казалось бы, не располагает к такому эффекту (школьный урок, прием у врача, поход в музей и т. п.).

Преднамеренный ASMR-эффект (intentional ASMR) — это реакция на ASMR-digital, т. е. цифровой ASMR-контент (так мы его будем называть в этой книге), где моделируется реальный опыт. Этот опыт создают ASMR-блогеры и ASMR-артисты с использованием профессионального оборудования, осознанно и последовательно провоцируя у зрителей ASMR-ощущения.

Один из самых понятных примеров — посещение парикмахера или салона красоты. Здесь нежные деликатные прикосновения сочетаются с безраздельным вниманием к клиенту, демонстрацией расположения и заинтересованности, которые позволяют человеку ощутить себя желанным, принимаемым. Сидя в кресле, мы замираем в ожидании новой порции скользящих касаний, выпиваем чашку предложенного мастером кофе или чая, расслабляемся благодаря рутинным манипуляциям и размеренной беседе, а иногда и тихому журчащему шепоту, который вливается нам прямо в уши… Тактильное и эмоциональное удовольствие сливаются в одно целое — и именно за эту часть сервиса люди часто готовы платить в разы больше: в обычной парикмахерской экономкласса нас могут постричь и причесать не хуже, но никто не станет носиться с нами как с писаной торбой…

Еще один типичный пример — прием у врача. Зарубежные подписчики рассказывают, что многие из них впервые пережили ASMR в момент осмотра чувствительной кожи головы и волос на предмет вшей. И опять же, мы готовы платить за дополнительный медицинский сервис. Если врач нетороплив, деликатен, использует во время осмотра уменьшительно-ласкательные фразы, его прикосновения кажутся приятными и создают ощущение комфорта и заботы.

Однако для большинства из нас первый пережитый опыт ASMR связан с образом мамы: с ее мягкой речью, обращенной к нам, ласковыми словечками, «случайными» нежными прикосновениями во время одевания или расчесывания волос например…

Многие из нас в детстве испытывали ощущения ASMR на школьных уроках. Допустим, учительница долго и методично рисует на доске мелом какую-то схему, бубнит себе под нос, а может быть, считает в уме. Или же наклоняется специально к тебе и объясняет формулу, «чертя» пальчиком в тетрадке… Тут роль триггера может играть личное внимание в совокупности с манерой речи и жестами педагога.

Дети могут ощущать ASMR, взаимодействуя друг с другом, например, сортируя какие-то предметы в процессе игры, рассказывая что-то шепотом перед сном в кровати, рисуя пальцами друг другу на спине буквы и т. п.

Русскоязычные читатели наверняка могут вспомнить, как переживали ASMR-опыт во время популярных в конце 1980-х телесеансов экстрасенса Алана Чумака, когда тот «заряжал» воду, как он утверждал, целебной энергией. Здесь в качестве триггера выступали движения рук. И возможно, на многих именно это оказывало целительный эффект — снимало стресс например. Или возьмем телепередачу «Магазин на диване» с Ириной Безруковой, которая шла в конце 1990-х — начале 2000-х. Многие отмечают приятный мягкий тембр голоса ведущей, особенную вкрадчивую, аккуратную, детализированную манеру ее речи, а в дополнение ко всему — красивые пальцы с аккуратным маникюром и изящные движения…

К широко распространенным способам испытать ASMR-эффект можно отнести наблюдение за бессловесным взаимодействием. Например, смотреть, как человек аккуратно и неторопливо наводит порядок — раскладывает вещи, что-то сортирует, упаковывает, рисует… Конечно, желательно, но не обязательно, чтобы эти манипуляции сопровождались звуками. Мы можем заняться этим и сами. Можно гладить вельвет или бархат, наслаждаться шуршанием книжных страниц или пакетов разной плотности… Можно перебирать бусины или смачно отламывать краюшку хрустящего хлеба… Мир наполнен завораживающими звуками и поверхностями.

Тот же эффект «залипания» порой вызывают чьи-то ритуальные действия с картами, магическими предметами, свечами, например, на приеме у гадалки. Причем основными триггерами здесь являются как магическая атмосфера, так и движения рук. Высказывания человека могут вовсе не иметь смысла — лишь обладать определенной ритмикой и интонацией. В конце концов, гадалка или экстрасенс могут просто производить определенные жесты, мягкие движения руками и головой, которые будут создавать ощущение полного покоя, погружать нас в транс.

Каждому наверняка знакомы радость и умиление, когда кто-то в нашем присутствии, скажем, гладит котиков. Удивитесь ли вы тому, что у ASMR-чувствительных людей наблюдение за этим процессом может вызвать реакцию мурашек? Ее могут провоцировать любые нежные прикосновения одного существа к другому — в научном сообществе есть мнение, что за этот эффект переноса ощущений отвечают так называемые зеркальные нейроны. О них мы поговорим позже.

Те триггеры, которые будут влиять именно на вас, можно обнаружить случайно или методом перебора. У одной категории людей ASMR-эффект вызывают ситуации рутинного диалога — заученная порой «до дыр» речь экскурсовода, продавца в магазине, работника банка. Другие же, напротив, отмечают, что трепет и мурашки у них возникают, только когда в роли рассказчика выступает любимый человек или близкий друг и речь льется живым потоком.

Впрочем, внешних раздражителей, вызывающих ASMR или схожую с ней реакцию, существует огромное разнообразие. К разновидностям этих стимулов мы еще вернемся. Главное, что можно утверждать с уверенностью, — ASMR-эффект очень индивидуален.

Кто придумал термин

Сам термин «ASMR» возник относительно недавно. 25 февраля 2010 года в Facebook появилась группа Autonomous Sensory Meridian Response Group. Название предложила создательница сообщества Дженнифер Аллен (псевдоним — Envelope Nomia) на основании материалов дискуссии, состоявшейся на форуме SteadyHealth.

Как выяснилось, соответствующие ощущения испытывали многие люди, но до недавних пор никому не приходило в голову их описывать и как-то анализировать. После создания группы Дженнифер Аллен в Сети появились и другие сообщества, участники которых стали делиться информацией по поводу ASMR и обмениваться личным опытом. Появились блогеры, снимающие видео на тему ASMR, причем многие из них стремятся объединить в одном ролике сразу несколько триггеров.

В таких видео блогер, обычно тихим голосом, а иногда вообще шепотом, произносит определенные высказывания — в основном успокаивающие, вводящие в транс, вызывающие ощущение комфорта. Ведущий может находиться за пределами кадра, тогда вместо него в центр внимания попадают различные предметы и манипуляции с ними. Главное, чтобы объекты издавали звуки.

Нередко такие видеоклипы представляют собой съемки ролевых игр, в которых, например, имитируется посещение врача или поход в салон красоты. Это приводит к эффекту погружения зрителя в ситуацию, позволяющую определенным образом среагировать на те или иные триггеры.

На конференции Boring 2012 в Великобритании впервые обсуждались ASMR-видео. Среди выступавших оказался музыкант и журналист Родри Марсден, он описал эффект под названием «аутосенсорная меридиональная реакция» (Auto Sensory Meridian Response). В дальнейшем тематика ASMR не раз активно освещалась в СМИ, в основном как направление сетевой культуры.

Если мурашки все время убегают?

Увы, пока еще нет серьезных, обширных научных исследований на тему ASMR. Хотя ученые в целом существование этого эффекта признают.

Так, старший преподаватель неврологии Йельского университета Стивен Новелла в своем блоге, посвященном прикладным нейронаукам, предлагает использовать функциональную магнитно-резонансную томографию и транскраниальную магнитную стимуляцию для сравнительного изучения мозга тех людей, которые способны испытывать ASMR-эффект, и тех, которые ему не подвержены.

Его коллега, специалист в области нейрокогнитивистики Ник Джей Дэвис (Манчестерский столичный университет, Великобритания) предположил, что механизм возникновения ASMR-реакции сходен с аналогичным механизмом у обезьян, для которых характерен так называемый социальный груминг — ритуал взаимного ухаживания, когда животные, к примеру, вычесывают шерсть друг у друга. Наблюдение за ними показывает, что в такой ситуации обезьяны ведут себя расслабленно и явно испытывают удовольствие. Впрочем, подобные реакции свойственны и другим животным, например кошкам, которые ласкают и вылизывают друг друга. Причем это может не иметь отношения к половому поведению — животные могут быть кастрированы или стерилизованы.

Интересно, что характерные для АSМR мурашки связаны с очень древней человеческой реакцией. Если мы чего-то пугаемся, то часто ощущаем дрожь, а тело покрывается «гусиной кожей». Иногда и волосы встают дыбом — это можно почувствовать и даже увидеть.

Ученые объясняют этот эффект следующим образом. У многих животных при встрече с хищником шерсть поднимается дыбом, что визуально увеличивает размеры тела. Это позволяет выглядеть для врага более «устрашающим». Такой же рефлекс срабатывает во время брачных игр — самец сознательно «распушает хвост», чтобы казаться мощнее и привлекательнее своих соперников. Наконец, «гусиная кожа» появляется, когда нам холодно.

Стоящая дыбом шерсть задерживает воздух и, как следствие, лучше согревает. У человека шерсти нет, есть только мягкий «подшерсток», но рефлексы сохранились. Когда мы испытываем страх, гипоталамус отдает команду на усиленную выработку адреналина. В результате наши мышцы сокращаются, а волосы встают вертикально не только на голове, но и на всем теле.

Любопытно, что это происходит не только, когда мы боимся чего-то или кого-то, но и при любых острых ощущениях, в том числе и носящих позитивный характер. К примеру, во время просмотра фильма или прослушивания музыкальной композиции, которые нас сильно затронули, во время рассматривания произведений искусства… Это явление получило название «фриссон» — от французского frisson («дрожать»). Также его иногда называют «кожным оргазмом».

Еще один невролог, Эдвард Дж. О’Коннор из Колледжа Санта-Моники, считает, что основным препятствием для подробного изучения феномена ASMR является отсутствие стимулов, способных вызывать эту реакцию у всех людей без исключения.

Наверное, первый в мире эксперимент по исследованию ASMR провели специалисты Шеффилдского университета (Великобритания). Они набрали команду добровольцев и разделили их на две группы, в зависимости от того, испытывали ли участники эффект ASMR. Обеим группам предложили просмотреть ряд ASMR-роликов и обычных видео. Выяснилось, что у подверженных эффекту ASMR во время просмотра соответствующих роликов замедлялся пульс. Разница составила в среднем три удара в минуту. Кроме того, эти люди говорили о приливе положительных эмоций и чувстве расслабленности. Словом, эффект был таким же, как если бы они использовали специальные методики для снятия стресса.

Второе значительное исследование было проведено сотрудниками Дартмутского колледжа (США). Его авторы попросили добровольцев, восприимчивых к ASMR, смотреть ролики в процессе функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ). Оказалось, что при этом у них усиливалась активность участков мозга, отвечающих за удовлетворение и эмоциональное состояние, а также выработку дофамина — гормона, который выделяется, когда человек предвкушает радость или удовольствие.

Профессор кафедры физиологии Университета Шенандоа в Винчестере, штат Вирджиния, доктор Крейг Ричард, основатель веб-сайта ASMR University, утверждает, что во время сканирования мозга при наблюдении эффекта ASMR была выявлена так называемая окситоциновая реакция. Вещество окситоцин выделяется обычно во время объятий, в ситуациях выражения привязанности, доверия. Это чрезвычайно важный гормон, оказывающий системное влияние на органы и ткани. Например, он предупреждает метаболические заболевания (ожирение, диабет, гипертонию), замедляет процессы старения, нормализует работу иммунитета, противостоит депрессии.

Если возникновение ASMR-ощущений действительно связано с выработкой гормонов «эйфоринового ряда» («гормонов радости»), это во многом объясняет особенности воздействия ASMR-триггеров. Здесь мы находим некоторое подтверждение тому, что ASMR — это вовсе не вымысел блогеров и их подписчиков. Речь идет о реальном физиологическом феномене.

Проведенное в 2015 году исследование Эммы Барратт и Ника Дэвиса «Автономная сенсорная меридианная реакция (ASMR): психическое состояние, подобное потоку» доказало как минимум временное положительное воздействие ASMR-триггеров при депрессиях, стрессах и болевых ощущениях. Также выяснилось, что из более чем 460 опрошенных 98 % согласны с утверждением, что ASMR-ролики их расслабляют, 82 % используют их, чтобы уснуть, а 70 % включают их для борьбы со стрессом. Около 80 % сообщили, что ASMR-видео влияют на их настроение, причем в половине случаев это происходило без сопутствующего покалывания.

В свою очередь, исследователи Кларк, Фридберг и Смит в 2017 году изучили личностные характеристики людей, испытывающих ASMR. 284 человека входили в тестовую группу и столько же — в контрольную. Наиболее восприимчивыми оказались индивиды, склонные к интроверсии, с высокой чувствительностью и тягой к новым ощущениям.

Работа еще одной группы ученых — Поэрио, Блэки, Хостлера и Уэлтри (2018) — подтвердила, что при ASMR снижается частота сердечных сокращений и повышается проводимость кожи. Также авторы выразили уверенность, что это может стать основой для будущей терапии.

«Изучить это явление сложно, — считает нейроанатом Андрей Сокол. — Датчик на голову толком не нацепишь, потому что мурашки тут же пропадают; в томограф испытуемого тоже не положить — аппарат гудит, и человеку сложно расслабиться.

Однако удалось установить, что ASMR вызывает повышение альфа-волн, ассоциированных с состоянием расслабленности и спокойствия. Вызываете вы это с помощью медитации, фармакологии, просто расслабились перед сном или смотрите ASMR-ролик — пути разные, но воздействие на мозг будет схожим».

По мнению Сокола, тот факт, что на одних людей стимулы действуют, а на других нет, объясняется следующим образом: «Думаю, тут действует комплекс факторов: обстановка прослушивания, подбор контента, наконец, различные психологические характеристики людей. Ведь есть экстраверты, интроверты, холерики и меланхолики, агрессивные, мягкие и так далее — все реагируют по-разному».

Конец ознакомительного фрагмента.