Прочь из страдательного круга. Блокнот самопомощи для тех, кто устал терпеть

Ира Габи

Страдание – всего лишь привычная реакция на проблему. А значит, от него можно избавиться, если знать, как. В этой книге пошаговый алгоритм к счастливой жизни от психолога Ирины Габи.

В ЧЁМ ПРИЧИНА СТРАДАНИЙ

Это 20 причин, которые мешают жить счастливо. Какая ближе всего подходит к моей ситуации? С каким высказыванием я согласна?

1. Я не предатель

Если кто-то из близких несчастен, тогда мы считаем, что жить счастливо, это равносильно предательству. Это ведь надо ещё осмелиться радоваться, когда дорогой и любимый человек плачет, мы ведь близкие люди, половинки связанные вместе.

Пример: Родители развелись, мама страдает. Ребёнок подумал, что уход отца был связан с его непослушанием и теперь он чувствует себя виноватым. Только взрослым человеком эта причина забылась, не осознаётся, ведь он давно уже простил и понял родителей и не видит в этом проблемы.

Решение.

Что можно делать, если вы заметили у себя что-то из перечисленного выше.

Я связана с другими людьми: обязательствами, обещаниями, родственными узами. И при этом я отдельная личность. Я не половинка мужа, друга или мамы. Я целостная и самостоятельная. Даже находясь в утробе матери, я не была её частью, а самостоятельно плавала в околоплодных водах в своём пузыре. Это я создала для себя мир, временно присоединившись к маминым ресурсам, через пуповину.

Поэтому я имею полное право проживать свою жизнь и испытывать свои эмоции. Да мне может быть очень жаль, когда близкому и любимому человеку плохо. Тогда я спрошу, чем могу помочь. И если я могу помочь, то обязательно сделаю это. А потом пойду жить свою жизнь, отдельную и буду радоваться этому дню, несмотря на то, что другой человек страдает. Мы близкие и дорогие люди, а не сиамские близнецы. Каждый обязан прожить свою жизнь.

Я не предатель — я отдельный, самостоятельный человек. И только в моём исполнении, моя жизнь совершенна, никто не проживёт её за меня, так же как и я не смогу прожить за другого человека его жизнь.

Ниже запиши фразу. Если (имя близкого мне человека) страдает, я всё равно могу испытывать радостные чувства и (например: пойти в кино, остаться дома и читать книгу валяясь в кровати).

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

2. Привычка наказывать себя за ошибки

Сам себя ставишь в угол и изолируешь от жизни, или наказываешь себя отсутствием хорошей жизни (болезни, лишения) главное, чтобы было страдание.

Пример: Получил премию — потерял деньги, купил новую машину — поцарапал бампер.

Решение

С детства я жила без права на ошибку. И если ошибка случалась это означало, что я плохая. Поэтому я стала бояться ошибок.

А теперь давай посмотрим страху в глаза. Что такое ошибка?

Ошибка — это когда я знаю как надо, как правильно и делаю вопреки. Но это из разряда вредительства. Я конечно, не собиралась причинять вред себе или близким. Я просто пробую новое, ищу варианты, изучаю, предпринимаю попытки и получаю результат. Так вот, тот результат, который не соответствует моим ожиданиям, я и считала ошибкой. Поэтому стала запрещать себе совершать ошибки, и таким образом, блокировала своё развитие.

Поняв это, я вернула себе (и другим людям тоже) право совершать ошибки, так как это основа, на которую я могу опереться, сделать выводы, что-то подправить и двигаться дальше.

Теперь (ошибаясь) не получая желаемый результат, я останавливаюсь, переживаю разочарование, делаю выводы и вновь иду к цели. При этом не ругая себя, за неудачную попытку, а поддерживая.

Ошибся? Можешь ответить на вопросы, которые помогут перевести эту ошибку в опыт, на базе которого, ты будешь получать другие результаты.

Чему главному я научилась в этой ситуации? Что узнала важного?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

Может быть я с чем то поторопилась? Где я была невнимательна?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

Что не сработало?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

Что изменить, чтобы всё таки сработало и я получила другой результат? Что надо делать по другому?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Я признаю право на ошибку у себя и окружающих и отказываюсь от идеи всемогущества.

___________________________________________________________ (роспись, дата)

3. Мученик — святой человек

Я святой человек — посмотрите, как мучаюсь. Ведь если пострадал, значит, ты хороший и это связанно не с религией, а с детским опытом. Часто мученики говорят: «Могу себе позволить, что я зря страдал»?

Решение

Когда есть убеждённость в том, что быть хорошим и заслуживающим уважения можно только, если ты прошёл все круги ада. Тогда на подсознании записывается правило: «Хочешь быть хорошим — мучайся». Часто верующие люди, приписывают какую-то ценность страданиям — считая, что они им посланы для чего-то.

Выглядит очень логично, когда старшее поколение говорит: «Вот в наше время этого не было и нам приходилось…, а вы сейчас…". Тем самым происходит обесценивание твоих усилий и того с чем сталкиваешься ты.

У каждого свои трудности. И если в моей жизни было меньше несчастий, чем у соседа, или я не прошла войну, это не делает меня плохой и недостойной уважения.

Зачем мне быть святой великомученицей? Что мне это даёт?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

Быть человеком, значит, быть ценной, независимо от умений, профессии, таланта, здоровья или инвалидности. Достоинство человека в том что он есть, а не в том, что он имеет в результате страданий.

Удовлетворять свои потребности и желания моя святая обязанность, и для этого не надо пострадать энное количество времени.

4. Действую из нужды

Считаешь, что если всё будет хорошо, то просто ляжешь на диван и ничего не будешь делать? Значит есть привычка действовать только из нужды.

Решение

Мотивировать себя морковкой сзади, то есть стыдить, винить себя или заряжаться на выступлениях ораторов — помогает. Но действие длиться не долго и часто добавляет страдания. Ведь неприятно, когда постоянно что-то тычет тебе в спину.

Реши, чем будешь себя мотивировать.

Внутренняя мотивация ______

Внешняя мотивация ______

5. Страдания придают жизни смысл

Думаешь, что страдания придают жизни смысл и ценность. А без страданий, я понятия не имею, кто я, зачем живу и что хочу.

Решение

Сталкиваясь с несправедливостью, я с болью и горечью спрашиваю «За что, почему, что я сделала не так»? И начинаю искать в этом глубинный смысл, забывая что смысл жизни человек выбирает для себя сам.

Попробуй найти в этом что-то положительное. Доверяй себе и жизни. Всё происходит так, как происходит, и скорее всего, происходит верно. Просто эту правильность не всегда можно разглядеть и понять. Дай себе и жизни время.

Конец ознакомительного фрагмента.