Лайфхаки тревожного человека. Как сделать свой дом безопасным

Инна Соснина, 2023

Автор, страдающая тревожно-депрессивным расстройством, приглашает читателей на увлекательную экскурсию по своей квартире, которая слегка похожа на бункер. Переходя из комнаты в комнату, она рассказывает истории из своей жизни, секреты "ленивого быта", правила безопасности дома и в общественных местах, а также делится своим опытом лечения у психиатра. Что такое "мокренькая кисонька", о чем может шепнуть вам в ухо салат и зачем прятать под шляпой чугунную сковородку – все это вы можете узнать на страницах этой книги, как и о том, чем опасна бессонница и почему при храпе необходимо обратиться к врачу. Книга является личным мнением автора, и она создана развлекать и стимулировать читателей самостоятельно искать достоверную информацию на темы, о которых здоровые люди никогда даже не задумались бы. Ведь даже у тревожности есть свои плюсы.

Введение

Я знаю, что на Земле много людей, которые живут, не тревожась ни о чем. Порхай, как бабочка, жаль, как пчела, не думай о завтрашнем дне, наслаждайся моментом. По-доброму таким людям завидую. Почему?

Пора представиться: меня зовут Инна, и у меня тревожно-депрессивное расстройство. Я живу с аксиомой «мы все умрем и перед смертью еще успеем настрадаться от болезней». Имея медицинское образование, я знаю очень много способов умереть и при каждом чихе могу моментально составить в уме перечень страшных заболеваний — от гриппа до онкологии — с похожими симптомами. Вообще-то, поступая в институт, я надеялась, что пойму, как устроен человек, узнаю все, что ученые и врачи знают о болезнях и их лечении, и тогда смогу унять свои тревоги, сохранить здоровье, и свое, и близких, продлить нашу жизнь. Увы, «многие знания — многие печали».

Если бы меня спросили «Какая вы фея?» (знаете этот банальный пикаперский подкат?), я бы ответила: тревожная. Я фея тревожности. Почему-то подобная фантазия меня веселит. Главное, сделать взгляд посуровее!

Вот одна из сотен историй, иллюстрирующих мое тревожное восприятие мира, — надеюсь, она вас развлечет. Тогда было, конечно, совсем не смешно, но сейчас я вспоминаю об этом случае с улыбкой — ведь все обошлось.

Мой психолог создала чат-антистресс, куда можно выговаривать все свои переживания и получать поддержку от участниц. Вот что я тогда написала.

«Всем доброй ночи, меня колотит в панике. Представьте себе — слушаю расслабляющую медитацию на ночь. Уже почти уснула. Медитация шепчет: «Расслабьте челюсти». А челюсть не особо расслабляется.

И тут я вспоминаю, что первым симптомом столбняка является невозможность расслабить мышцы челюсти и открыть рот.

Остапа понесло: я почти вертикально вскочила с кровати и пошла панически гуглить про столбняк, параллельно «схватив» истерическую диарею. Ведь сегодня я копалась в земле и выковыривала из колючего куста опавшие листья, естественно, оцарапалась и была вся в пыли и грязи. И вот я понимаю, что из-за этого дурацкого куста теперь могу сдохнуть от столбняка — в мои-то тридцать шесть лет!»

Мои истории в этой книге — не образец идеальной жизни. Ни в коем случае не берите с меня пример, живите в свое удовольствие, долго и счастливо.

Зато депрессивный компонент расстройства научил меня жить в энергосберегающем режиме. Я накопила множество лайфхаков, некоторые фишки, описанные в книге, могут облегчить ваш быт, над чем-то вы посмеетесь вместе со мной, а что-то может и спасти жизнь.

Кстати, если у члена вашей семьи такое же расстройство, как у меня, эта книга поможет достичь взаимопонимания. А может, мы с вами похожи в плане тревожности. Если возникает ощущение, что да, но раньше вы игнорировали свою тревогу, — не исключено, что стоит обратиться к специалисту…

На самом деле тревожность — это качество, эволюционно помогавшее нашим предкам выжить. Рядом вдруг зашевелился куст, а древний человек продолжил думать о птичках и жевать шашлык? Скорее всего, змея или медведь прервали его род одним укусом. Если бы матери крепко спали, не прислушиваясь к дыханию младенцев, выживаемость детей была бы гораздо ниже.

С другой стороны, тревожность может довести до нервного истощения и депрессии. Если несколько месяцев не спать, рыдая каждую ночь — ведь у каждого члена семьи, даже у кошки, наверняка есть какие-то заболевания, пока бессимптомные, и в неопределенном будущем мы все умрем, — очень легко оказаться в глубоко депрессивном состоянии, когда нет сил встать с кровати, даже чтобы поесть. Я знаю это по себе. Спасибо любимому мужу, который ухаживал за мной в то трудное время и поддержал в намерении обратиться к психиатру.

Да, я не романтизирую психические заболевания (как могло бы показаться). Я искренне предпочла бы никогда не испытывать никаких симптомов этого или какого-либо другого расстройства. Такое восприятие не делает меня особенной, я не пытаюсь так привлечь к себе внимание. Избыточная тревога просто мешает жить, и я по этому поводу обращаюсь к специалистам и лечусь. Оптимальное решение — сочетать терапию у психотерапевта и (при показаниях) принимать выписанные психиатром препараты. Объясню простыми словами, в чем разница эффектов.

Чтобы выработать новые привычки в общении, в жизни, в работе, необходима энергия, которой при депрессии нет совсем. Поверьте, в этом состоянии даже пресловутая чистка зубов ощущается как написание и защита диссертации за один вечер. И вот тут-то и помогают антидепрессанты — лучше высыпаешься, становишься внимательнее, улучшаются настроение, самочувствие и появляются силы. После курса антидепрессантов я впервые за тридцать пять лет узнала, что можно жить в полной тишине и покое, без тревожных мыслей, которые раньше роились в голове тысячами. Это было самым прекрасным — я полгода не тревожилась вообще ни о чем!!! Как будто оказалась в отпуске своей мечты… Я никогда так хорошо себя не чувствовала!

Тогда я поняла, и на уровне тела, и на эмоциональном уровне, что тревога — это не нормальное состояние.

На постоянной основе достичь нормы (которая после депрессивного эпизода ощущается как блаженство) очень помогает психотерапевт. Отслеживать тревожные мысли, разбираться, «откуда ноги растут», прорабатывать психологические травмы. Психотерапевт подскажет, как выстроить более комфортную жизнь. Метафорически, вы научитесь не биться головой об стену, не привязывать к себе камни по сто килограммов каждый и не пытаться с таким грузом бежать марафон, не позаботившись о наличии бутылочки воды.

Один из показателей, что вы нашли хорошего психолога или психотерапевта, — изменения в жизни. Раньше вы боялись пауков, а теперь они кажутся нейтральными или даже симпатичными. Вы не могли отстаивать свои интересы — а теперь никто не может манипуляциями заставить вас жить не так, как вы хотите. Иногда с помощью специалиста очень интересно раскрывается вопрос «Какая я на самом деле?». Сейчас, прочитав немало книг о тревожности, пройдя терапию, я чувствую себя вполне счастливой и получаю удовольствие от жизни.

Я рада, что стигматизация психологической и психиатрической помощи в нашей стране понемногу сходит на нет. В Интернете легко найти видеолекции с разъяснениями тех или иных синдромов и заболеваний и получить базовые знания в этой сфере. Психолог и психиатр, особенно в нынешних реалиях, — наши лучшие друзья. Никакие беседы на кухне и дискотеки с алкоголем не помогут так качественно проработать проблему или жизненную ситуацию, как взаимодействие с психологом. Просто попробуйте.

Пережив депрессию, я начала бдительнее следить за своим самочувствием, не допускать переутомления, уходить в отпуск на месяц (а когда-то накапливала до 60 дней неиспользованного отпуска, потому что «некогда отдыхать, надо работать без выходных, и без меня никак»!), соблюдать режим сна (это святое) и питания (еда меня мотивирует к жизни, но тут важно не переборщить). Нужна хотя бы минимальная физнагрузка, поэтому, например, раз в день я поднимаюсь по лестнице на восьмой этаж на обед и обратно спускаюсь тоже по лестнице. (Правда, одна бы я на такое не решилась; спасибо дорогим коллегам, они это практиковали еще до того, как мы начали обедать вместе.) Все перечисленное критически важно, чтобы обострения депрессии не произошло или, по крайней мере, оно не усугубилось и не затянулось.

Еще могу порекомендовать книгу Кирилла Сычева «Так себе», платных чат-ботов «Слипи» и «Диппи» в «Телеграме» — они помогают наладить сон и разобраться с депрессией. Медитации и дыхательные упражнения, мне тоже весьма помогли. Жаль, я не знала о них раньше, когда еще не особо понимала, что со мной происходит, не догадывалась, что фоновый шум тревоги — не норма.

Чем опасна депрессия? Кроме очевидных вещей (вроде ухудшения качества жизни и риска добровольно от нее отказаться) при депрессии происходит, грубо говоря, атрофия мозга, которая может привести к деменции. Так что «геройствовать», не принимая лекарства и не обращаясь к специалистам, не стоит. Если кто-то говорит «у меня была депрессия, но я сам с ней справился» — чаще всего это была вовсе не депрессия.

Конечно, у тревожности есть некоторые плюсы (почти у всего есть некоторые плюсы).

Регулярно гуглишь самые рандомные сведения и обогащаешь свой жизненный опыт чужими историями и лайфхаками.

Раньше обращаешься к врачу, потому что тревожно прислушиваешься ко всем ощущениям своего тела.

Лучше заботишься о безопасности и удобстве в своем доме.

Ходишь на всякие курсы, например от «Российского Красного Креста», и узнаешь от спасателей, как выжить в тех или иных ситуациях.

Покупаешь всякие неожиданные штуки, полезные в быту.

Продумываешь каждую мелочь.

Развивается креатив.

Нет сил на лишние телодвижения, поэтому учишься распределять вещи так, чтобы все было удобно, под рукой.

Ну и в конце концов, ее можно монетизировать, например, написав о ней книгу. Я подружилась со своей тревожностью и теперь стараюсь выжать из нее максимум пользы. Прямо сейчас ― помочь вам, рассказывая о лайфхаках для безопасной и комфортной жизни. Важный момент: это не реклама, а просто мой опыт. Я ни в коем случае не призываю покупать все, что приобретали мы с мужем на протяжении долгой семейной жизни. Выбирайте то, что отзовется именно вам.

Не хочется дублировать модные когда-то «энциклопедии молодой хозяйки» и подобные книги ― о том, как поддерживать уют и красоту из последних сил, сколько вилок положить гостю, если на ужин пятьдесят блюд из флоры и фауны всего мира, и как приготовить что-то вроде «анчоусы в сиропе из слез единорога». Это все вообще не ко мне.

Опираясь на собственные потребности и стремление к комфорту, я находила те или иные решения. Они подойдут не всем, но, возможно, вы как раз подбираете ключ к проблемам, которые мы уже благополучно решили. Учтите: здесь не будет рецептов типа «как за три копейки из яйца и куриного помета сделать маску от морщин». Оборудование для дома, которое повышает качество жизни, иногда стоит немало — но оно того стоит. Точно так же я не советую держать в доме надтреснутые тарелки, чашки с отбитыми ручками, носить вместо аккуратного домашнего халатика затертую до дыр, покрытую пятнами одежду. Это очень вредная привычка, доставшаяся нам от неблагополучных времен, «нищета в голове». Сделайте свой быт красивым и удобным — из уважения и любви к себе и к своим домашним.

В своей книге я как бы приглашаю вас в гости и провожу мини-экскурсию по своему дому, попутно рассказывая истории из жизни. Это неторопливое, приятельское общение. Я всегда готова к дружелюбному и взаимно уважительному диалогу — если вы хотите расспросить о чем-то подробнее или поделиться своими секретами «ленивого» быта, буду рада видеть вас на своей страничке во «ВКонтакте» https://vk.com/sosninainna.