Настроение – за час: как избавиться от депрессии. Полный инструментарий для позитивного мышления

Инна Макаренко, 2016

Один час в день способен изменить всю вашу жизнь. За это короткое время можно многому научиться. Люди, которые уделяют саморазвитию не менее часа ежедневно, реже погружаются в депрессию, достигают желаемого в 95 % случаев и увеличивают свои доходы на 10 % в год. Из этой книги вы узнаете, как за один час в день избавиться от депрессии, стресса, негативных эмоций и вернуть радость жизни. Психолог Инна Макаренко убеждена: депрессия приходит тогда, когда мы надеваем маску человека, успешного на все сто, начинаем скрывать свои недочеты, стыдиться своих провалов, прикрываясь тем, что у нас все хорошо. Привыкнув изображать то, чего нет – играть роль, мы перестаем доверять себе, подавляем свои чувства и желания, живем не своей жизнью, и таким образом шаг за шагом создаем депрессивное состояние… Книга состоит из 30 глав: из них вы узнаете о правильных жизненных установках, проработке внутренних конфликтов и техниках трансформации негативных ситуаций. Читайте по одной главе в день, выполняйте задания (на это вам понадобится один час), и через 30 дней вы не узнаете себя!

Дорогой Читатель!

Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.

Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа — свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой — это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.

Мы верим, что духовное стремление является прочным основанием для полноценной жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности. Это может быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность, предпринимательство и государственное управление. Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других. Именно это усилие создаёт новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствуют росту как личного, так и общественного благополучия.

Приглашаю Вас принять участие в деятельности Центра

сознательного развития «Автор Жизни»: www.av-z.ru

Искренне Ваш,

Владелец Издательской группы «Весь»

Пётр Лисовский

Введение

Я часто встречаю женщин «с историей» и всегда думаю: «Где кончается наша женская сила?» — и не вижу ее предела.

Если разобраться, у каждой из нас есть своя история. Я никогда не видела ни одной слабой женщины, поэтому пресловутая женская «слабость» для меня понятие абстрактное и неясное, которое применимо разве что к физической стороне жизни. Если и можно рассуждать о женской природе в контексте силы и слабости, то я бы скорее говорила о величине силы: у каждой из нас своя чаша страданий, и одна вынесла столь много, что другая бы не смогла.

Такая женщина представляется эпической героиней, проживающей свою историю, которую можно было бы охарактеризовать как «совсем не женскую», так как не для таких испытаний женщина была создана. Но так случается, что прекрасный цветок в какой-то момент жизни учится быть скалой, под натиском и гнетом, который «не по размеру». Однако женщина всегда справляется и умеет выстоять.

Если причиной страданий был мужчина, то единственный негатив, который может родиться по прошествии ситуации, — неприятие мужчин, из-за чего сложно построить новые отношения. Женщина уже не сможет быть рядом со слабым мужчиной, с тем, кто неспособен преодолевать трудности, соразмерные с теми, через которые прошла она, кто пасует в мелочах. Она уже знает себе цену, видит свои новые возможности, качества и, оценивает других людей с точки зрения того, через что они прошли и что выпало на их долю. Она уже никогда не будет равнодушна к любой другой женщине. Она выковала в себе железную волю, железное стремление выжить, спастись, поэтому ее не привлечь мелочами и не испугать житейскими трудностями. Она вмиг выросла над самой собой, расправила свои, хоть и израненные, но крылья. И после этого ее уже ничто не сможет «подбить». Она трезво смотрит на вещи, замечает чужую мотивацию, видит мужчин насквозь. Такая женщина — это дар, но только сильный мужчина сможет это оценить. Она способна быть самым верным другом, попутчицей, ее содержание очень глубоко, она не отвлекается от сути.

Тяжелые испытания можно назвать вторым рождением личности, при котором отпадает маскировка и становятся важными только настоящие ценности: настоящая дружба, настоящая любовь, настоящая поддержка… Прошедшая горнило бед женщина не подпустит к себе слабого мужчину даже на пушечный выстрел, а неслабого будет «колоть», как ежик, (который на самом деле истосковался по любви), испытывая его и обнаруживая сразу все свои «изъяны», которые могут ему не приглянуться или по поводу которых он призадумается, прежде чем… Но сильный мужчина не пугается женской колючести, он тоже видит все как есть и тоже прошел мимо своих Сциллы и Харибды, поэтому все эти «сложности» для него — мелочи…

Наверное, лучший способ понять, что твоя «горькая история» — не предел и что все можно выдержать, — это оглядеться вокруг. Жизнь богата на перипетии в женских судьбах.

Знаете, что объединяет эти истории?

1. Испытания никогда не бывают кстати. Всегда все случается в самый неподходящий момент.

2. Одним сложным обстоятельством история не ограничивается. Приходится проходить через множество постоянно возникающих новых и новых препятствий.

3. Это самый главный пункт: все эти истории объединяет счастливый конец!

Если его пока еще нет, то только потому, что история не закончена, она еще продолжает развиваться. Заканчивается она не только физически, но еще и внутренне. Пока женщина носит в себе злость, обиду на источник болезненной ситуации, она не двигается дальше — в свое счастливое будущее.

Что бы ни происходило в вашей жизни, это закладывает огромный потенциал и ресурс лично для вас. Каждая трудная ситуация имеет как минимум один удачный выход, но, как правило, их оказывается сразу несколько. Поэтому будем разбираться!

…И все же — пусть дороги каждой Женщины всегда будут максимально легки, и пусть всегда рядом будут настоящие люди, множество поддерживающих рук и сердец!

О книге

Стресс присутствует в нашей жизни постоянно. Как бы мы ни хотели от него избавиться, у нас это не получится. Иногда он перерастает в депрессию. Даже если представить идеальный сюжет, где все хорошо и все лучшее во всех сферах жизни уже случилось, то и в нем непременно найдется повод для стресса: 1) всегда есть возможность каких-то стихийных бедствий, непредсказуемых событий; 2) всегда присутствуют пункты, на которые мы отвлекаемся, — обычные повседневные действия также вызывают стрессовые толчки, например мы смотрим фильм и захотелось есть — микростресс; мы спешим куда-то — стресс; даже просто зазвонил телефон в минуту отдыха — стресс. Каждое событие несет свой уровень стресса. И качество нашей жизни зависит от осознания того, что так или иначе стрессы мы испытываем постоянно, а также от умения управлять своей реакцией на данное состояние, тем самым снижая его уровень. А такая реакция возможна тогда, когда мы тотально понимаем себя, свою мотивацию, знаем свою структуру личности и сознательно меняем ее, делая более эффективной и согласовывая с нашими целями и ценностями.

Все, что у нас есть, — есть здесь и сейчас. Если вместо любви прямо сейчас недопонимание, значит любви нет, а вместо нее есть в этот момент что-то другое.

Поэтому данная книга состоит из двух частей. В первой рассматривается депрессия как явление и причины ее возникновения. Вторая часть направлена на тщательное изучение и понимание себя и своих реакций. Она состоит из набора практических инструментов, которыми можно пользоваться в моменты апатии и депрессии, чтобы быстро вывести себя из неприятных и неэффективных состояний.

После первого прочтения в дальнейшем можно работать с книгой сразу со второй части.

И помните:

✓ Если вы сами себя не понимаете, то никогда не найдете человека, который вас поймет.

✓ Если вы не можете положиться на себя, то не найдете человека, на которого можно положиться.

✓ Сначала вы должны поддержать себя сами, и только потом притягиваются люди, которые могут вас поддержать.

✓ Главная опора в вашей жизни — вы сами.

Это не просто книга, это целостное готовое решение, благодаря которому вы не только избавитесь от опасности провалиться в депрессию, но и измените свою судьбу.

Предупреждаю сразу: возможно, читать ее будет некомфортно, потому что вы погрузитесь на глубинные уровни своей личности, каждый раз признаваясь себе в том, что долго скрывали. С вас слетит вся шелуха, а это очень болезненно, так как эмоции, которые вы прятали от самой себя, догонят вас на бешеной скорости, придется позволить «умереть» маскам своей личности для того, чтобы заново родиться и наконец начать творить желаемую реальность.

Простое прочтение книги не даст результата, пользу принесет только выполнение практических заданий, которые даны в конце каждой главы.

После прочтения вы сами будете регулировать себя, свою жизнь и свои реакции на обстоятельства.