Олимпиец в офисе. Секреты психологической подготовки великих спортсменов для участников вашей офисной команды

Жан Франсуа Менар, 2019

Когда речь идет о выступлениях на крупных соревнованиях, спортсмен должен быть уверен в своих силах, уметь справляться с напряжением и оставаться сконцентрированным, несмотря на многочисленные отвлекающие факторы. То же самое актуально и в офисе: работник, желающий добиться успеха, вынужден превзойти самого себя, чтобы эффективно решать повседневные задачи. Эта книга открывает вам уникальный доступ к вселенной великих атлетов, артистов и лидеров из различных сфер деятельности. Жан Франсуа Менар, ведущий эксперт по психологической подготовке, делится с вами методами и стратегиями, позволяющими подготовить мозг к успешной работе в любой ситуации. Пробудите дремлющего в вас олимпийца! В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

2. Мечтайте по-крупному

Результаты массового опроса о заинтересованности работников своей рабочей деятельностью, проведенного Институтом Гэллапа и опубликованного в США в 2017 году, достаточно тревожны. В третьем издании доклада «Состояние американского рабочего рынка» (State of the American Workplace) говорится о том, что лишь 33 % американских работников любят свою работу. Также в докладе говорится о том, что 51 % работников не увлечены своей работой или, другими словами, выполняют лишь необходимый минимум. И наконец, 16 % работников абсолютно не заинтересованы в своей деятельности и чувствуют себя несчастными на работе.

В предыдущей главе мы упомянули о том, что количество запросов на услуги мотивационных консультантов и других лайф-коучей явно растет. Некоторые предприятия даже выделяют для этого крупные суммы. Если компании считают, что их сотрудникам необходимо узнать о мотивационных стратегиях, то потребность должна быть действительно высока!

Каждый год начиная с 2013-го я читаю несколько десятков лекций и семинаров по эту сторону границы. Много общаюсь с участниками из абсолютно разных профессиональных кругов. Каждый раз я прихожу к одному и тому же грустному выводу: лишь очень небольшое количество людей по-настоящему счастливы на работе, в том числе и в Канаде. С этой точки зрения различие между работниками и спортсменами огромно. Спортсмены действительно увлечены своей деятельностью, они полностью посвящают себя выбранному виду спорта. Те, кто не подходит под данное определение, являются исключением.

Почему спортсмены горят своим делом? Как им удается оставаться настолько увлеченными, несмотря на разочарования, травмы и жертвы?

Давайте копать глубже, чтобы узнать больше!

Источники мотивации

В главе 1 мы задали себе вопрос о значении слов «успех» и «опыт». Теперь пришла очередь мотивации!

Что такое мотивация?

Слово происходит от латинского movere — быть в движении и означает двигатель, который заставляет нас действовать. Прежде чем двигаться и предпринимать действия, стоит определить источники мотивации и прежде всего понять, откуда они берутся.

С чем они связаны в истории нашей жизни? После того как вы определили и поняли ваши источники мотивации, задайте себе вопрос о том, какое влияние они окажут на вашу жизнь, когда вы начнете действовать. Влияние будет слабым или значительным?

Возможно, вы знаете, что существует два типа мотивации: внутренняя и внешняя.

Внутренние мотивы — те, что исходят изнутри, например:

• Любовь к своей работе.

• Увлеченность выбранной профессией.

• Желание развиваться.

• Любознательность.

• Гордость за достижения.

• Чувство, что ты оказываешь влияние.

К внешним мотивам чаще всего относятся:

• Деньги.

• Признание коллег.

• Энергия, исходящая от коллег.

• Продвижения по службе.

• Дети, друзья, коллеги.

• Медали.

Внутренние мотивы или внешние? Какие важнее? Какие должны быть приоритетными?

И те и другие. Оба типа мотивации могут подтолкнуть нас к действиям, к свершениям.

Если бы я спросил вас, какой тип мотивации будет иметь большее значение в вашей жизни вы, вероятно, ответили бы, что это внутренняя мотивация.

Участника Олимпийских игр больше всего мотивирует не сама медаль. Его вдохновляет путь, развитие, преодоление себя и победа, какой бы он ее для себя ни представлял. То же самое я могу сказать и про работников.

Существует большая разница между этими двумя типами мотивации. Мы полностью держим под контролем нашу внутреннюю мотивацию, но практически не контролируем внешнюю. Если бы мы могли принять решение о нашем размере зарплаты, все бы получили прибавку, не так ли? Но мы не можем на это повлиять в отличие от нашего уровня энтузиазма!

Легко было бы подумать, что внутренней мотивации достаточно. Но это не так. Мой опыт часто показывал, что для достижения оптимального уровня мотивации необходимы и внутренние, и внешние источники. Целесообразно использовать все источники мотивации. Деньги или признание руководителя не являются сами по себе плохими мотивами, однако наша мотивация не может быть основана исключительно на внешних факторах. Мы практически не контролируем уровень нашей заработной платы и мнение начальника о нас, даже если уверены, что отлично выполняем свою работу. Когда внешняя мотивация становится более важной, чем внутренняя, мы не являемся главным источником мобилизационного импульса. В таком случае мы не сможем полностью держать ситуацию под контролем.

В идеальном мире мы обладали бы высоким уровнем внутренней и внешней мотивации, все-таки делая упор на внутреннюю. Возьмем работника, который чувствует себя ценным благодаря хорошей зарплате (внешняя мотивация), признанию окружающих (внешняя мотивация) и премии, на которую, по его мнению, он имеет право (внешняя мотивация). Если бы он полагался только на эти три фактора для поддержания своей мотивации, то, не получив премии, оказался бы лишенным стимула. И наоборот, если этот работник каждый день будет повторять себе, как он любит свою работу (внутренняя мотивация), как гордится достижением поставленных целей (внутренняя мотивация) и как желает развиваться (внутренняя мотивация), и если в конечном счете не получит премию, на которую рассчитывал, безусловно, будет разочарован, но не лишен мотивации.

Если внутренние и внешние мотивы столкнулись бы между собой, внутренние мотивы практически всегда выигрывали бы, поскольку обладают большей значимостью.

Профессиональные спортсмены, несомненно, любят гонорар, спонсорство, медали и признание других людей. Тем не менее я убежден, что их внутренние мотивы, такие как развитие своего таланта и признание своих достижений, главенствуют. Это проверенный рецепт успеха.

Удовольствие — это сильно!

Бывает так, что мы позволяем себе отвлечься от внутренней мотивации в пользу внешней. Результат получается спорным. Вот история, которую я взял из курса педагогики в университете.

Стратегия Роже. Инженер и специалист по кадрам, Роже всегда стремился хорошо узнать своих работников. Среди прочего он был в курсе их карьерных целей и даже некоторых личных устремлений. Роже был прекрасно осведомлен о силе и подводных камнях различных способов мотивации сотрудников.

Выйдя на пенсию, он проживал в деревушке, где все друг друга знают. За большим красивым домом скрывалась обширная территория, на которой Роже обустроил огород, ставший его новой страстью. Он с нежностью ухаживал за саженцами, и они отлично росли. В один прекрасный день Роже возвращался из магазина и увидел группу соседских подростков, яростно играющих в футбол на прилегающей территории. На его взгляд, площадь ворот находится слишком близко к его огороду и мяч неизбежно попадет в его саженцы. Но у Роже была идеальная стратегия, чтобы защитить имущество.

Юноши полностью сосредоточены на матче, как будто от его исхода зависит получение Кубка Винса Ломбарди. Стараются по максимуму и очень серьезно относятся к своей игре. Время приостановлено. Роже приблизился к ним, думая об огороде. Поначалу юношам было немного не по себе, они думали, что помешали пожилому соседу. Роже, спокойный и сдержанный, спросил их, как долго они уже играют. Ребята ответили: «Два часа». Привожу диалог, который последовал за этими словами.

— Ну что, вам весело?

— О да! Мы сыграли несколько потрясающих матчей!

Ребята полны энтузиазма. Однако Роже, все еще беспокоясь за свои растения, разрабатывает свою стратегию.

— В таком случае предлагаю вам вернуться завтра в полдень. Заплачу каждому по два доллара за игру. Такой вариант вам подойдет?

Юноши удивились и еще более воодушевленными вернулись на следующий день. Пришли ровно в полдень. В данный момент ребятами движет два типа мотивации — внутренняя и внешняя. Как и ожидалось, Роже сидел на террасе и смотрел матч. По прошествии 45 минут ребята решили подойти к Роже, чтобы узнать, получат ли обещанное вознаграждение.

— Вам было весело?

— Ну да… А игра? Все еще стоит два доллара?

— Конечно!

И Роже раздал ребятам деньги. Затем спросил:

— Почему вы сегодня сыграли всего сорок пять минут?

— Ну, особых причин нет.

— Хорошо, жду вас завтра и в этот раз даю по пять долларов за игру!

Ребята довольны. Хлопают друг друга по рукам. А пенсионеры, оказывается, приятные люди! Естественно, они придут завтра. Роже слышал, как они обсуждают, что купят на семь долларов. Игра стала более беспорядочной. В этот раз ребята отправились на террасу к Роже всего через 25 минут матча.

— Здравствуйте, сэр! Были ли игра достаточно хороша для пяти долларов?

Роже выдал ребятам оговоренную сумму.

— Как так, почему всего двадцать пять минут играли сегодня?

— Ну, сэр, особых причин нет.

— Хорошо. Ну что, ребята, вернетесь завтра в это же время?

Юноши быстро произвели подсчет. Получив за первый матч два доллара, за второй — пять, за третий они получат еще больше!

— Непременно! — отвечают они единодушно.

— Превосходно. Завтра вы получите по одному доллару за игру.

— Почему всего один доллар?

— На это нет особых причин.

На следующий день ребята не явились, и помидоры Роже смогли расти спокойно.

Стратегия Роже заключалась в том, чтобы изменить их тип мотивации. Юноши начинали играть на прилегающей территории, подталкиваемые очень сильной внутренней мотивацией. Они играли ради удовольствия заниматься любимым видом спорта. Когда в дело вмешались деньги, первоначальная мотивация исчезла. Семь долларов составляли для них неплохую сумму. Вознаграждение Роже имело большее влияние на их решение, приходить или не приходить на следующий день. Когда зарабатываемая сумма стала менее привлекательной, ребята решили не возвращаться.

Способ, который избрал Роже для защиты своих овощей, достаточно спорный; однако, поступив таким образом, он научил ребят одной важной вещи, которая сослужит им хорошую службу, — внешняя мотивация может быть ловушкой, когда затмевает внутреннюю.

В такую же ситуацию часто попадают и профессиональные спортсмены, заключающие головокружительные контракты. Возьмем молодого талантливого хоккеиста, который на каждом матче старается изо всех сил просто потому, что любит хоккей. Он влюблен в этот вид спорта. После подросткового периода устраивается на работу и подписывает первый профессиональный контракт. Слышите звук кассового аппарата? Цель достигнута. Он говорит себе: «Теперь я часть игры». В мире молодых мультимиллионеров стоит остерегаться внешних мотивов, таких как роскошный автомобиль, внимание прессы, полные карманы денег, модные рестораны, симпатичные девушки. Внезапно решительность и настойчивость ослабевают.

Если речь идет о мире работы, как руководитель должен мотивировать сотрудников? Что может вдохновить работника превзойти самого себя, раскрыть полный потенциал и развиваться? Наиболее распространенный ответ: необходимо ставить цели. И это так. Как мы уже говорили, цели — основа нашего плана действий, воплощение ясных намерений, они помогают нам двигаться вперед. Вы слышали об акрониме SMART? Пять букв обозначают: spécifique, mesurable, atteignable, réaliste и temporel, которые можно перевести как «конкретный», «измеримый», «достижимый», «уместный» и «временный». Нам повторяют это до тошноты.

Однако постановка целей — не полный ответ. Постоянно обладать оптимальной мотивацией сложнее, чем ставить перед собой ряд целей. Мы обсудим данный вопрос и рассмотрим несколько стратегий чуть позже в этой главе, но, прежде чем сделать это, поговорим о важности мечтаний.

Мечты нелепы?

Не важно, кто вы: мама, папа, тетя или дедушка, все мы поощряем детей фантазировать, мечтать. Кем бы ты хотел стать, когда вырастешь? Пожарным, космонавтом, игроком хоккейного клуба «Монреаль Канадиенс» (Canadiens de Montréal), премьер-министром или, возможно, специалистом по психологической подготовке? Мы вешаем на стены детской плакаты с их любимыми персонажами. На Хеллоуин разрешаем детям одеваться в костюмы врача или полицейского, если им так хочется. Мы принимаем, поощряем и ценим мечты и воображение. Мы ожидаем, что дети поделятся с нами своим видением будущего, каким бы странным оно нам ни казалось. Вот пример.

2002 год. Весь мир следит за Олимпийскими играми в Солт-Лейк-Сити. Девятилетний мальчик, живущий в Дё-Монтань, в Квебеке, зачарованно смотрит по телевизору соревнования по могулу. Именно так Микаэль Кингсбери влюбился в этот вид спорта с первого взгляда и изменил ход своей жизни. Получив разрешение родителей заниматься могулом, он нарисовал на листе бумаги олимпийские кольца с надписью «Я выиграю». Микаэль решил прикрепить его к потолку спальни, прямо над подушкой, чтобы каждое утро, просыпаясь, и каждый вечер, засыпая, он мог видеть плакат. Сейчас ему 26 лет, и он превосходит всех остальных спортсменов в этом виде спорта.

Микаэлю позволили мечтать. Он никогда не чувствовал себя смущенным из-за того, что его семья и друзья видели этот листок бумаги на потолке его комнаты. Верность самому себе оказала значительное влияние на его поведение, выбор и направление, в котором он двигался, чтобы получить золотую медаль в Пчёнчхане в 2018 году. Даже если бы Микаэль ее не заработал, преданность мечте в любом случае позволила ему достичь высот — серебряная медаль на Олимпийских играх в Сочи в 2014 году, восемь «Хрустальных глобусов» и два звания чемпиона мира. Мой опыт психологической подготовки профессиональных спортсменов показывает, что плакат, на который смотрел Микаэль с девяти лет, сыграл важную роль в воплощении его мечты в жизнь.

Заметили ли вы, что, как только человек становится взрослым, многое в его жизни исчезает? По мере взросления мы частично теряем способность мечтать и фантазировать. Уже в подростковом возрасте общество не поощряет подобное поведение. Взрослые призывают отнестись к ситуации серьезно и подумать о будущей профессии. В зрелом возрасте все становится еще хуже! Мы стесняемся говорить о своих стремлениях и мечтах.

Как следствие, большинство из нас выбирают правильный профессиональный путь, который, однако, нас не привлекает и не приносит удовольствия. Мы продолжаем ему следовать с регулярностью автомата, в основном основываясь на внешних побуждениях. Мы отказались от мечты.

Мечта, о который мы здесь говорим, не имеет оттенка фантазии. Фантазия — легкая, немного чудна́я и не обязательно представляет собой серьезную цель для достижения. Однако фантазия остается важной во многих ситуациях, потому что добавляет краски и легкость в нашу повседневную жизнь. Но, в отличие от мечты не является отправной точкой.

Мечта — фундамент, на котором основываются амбиции и желание достичь чего-то, что принесет внутреннее удовлетворение. Она задает направление нашей жизни. Перспектива ее достижения захватывает и вдохновляет. Мечта позволяет нам превзойти самих себя, расширить границы и в конечном счете достичь высот.

Мечтайте на здоровье!

В отличие от детей большинство взрослых лишают себя права мечтать. Я считаю, что этому есть два объяснения: страх неудачи и боязнь осуждения.

Примерно так выглядит внутренний диалог человека: «Я не могу нацелиться так высоко. Если мечта не осуществится, это будет провалом. Я буду неудачником. Что подумают люди? Это будет еще хуже, чем если бы я вовсе не имел мечты».

Дети мыслят по-другому. В восемь лет я был абсолютно у-ве-рен, что однажды я стану игроком хоккейного клуба «Монреаль Канадиенс»! У меня не было никаких сомнений. Я не стал играть за «Трёхцветных» (le Tricolore), но, на мой взгляд, спортивная мечта позволила мне достичь больших высот.

Как гласит народная мудрость, ничто в жизни не гарантировано, кроме налогов и смерти! Конечно, наличие мечты еще не означает, что она осуществится. Однако все олимпийские чемпионы, которых я знаю, доказали мне следующее: нужно мечтать ПО-КРУПНОМУ, несмотря ни на что.

Если бы все спортсмены, мечтающие выиграть золотую олимпийскую медаль, сначала рассчитывали фактическую вероятность того, что это произойдет, Олимпийских игр вообще бы не было.

Давайте поразмышляем. Будучи взрослым, имеете ли вы одну или две большие мечты? Да? Если у вас их нет, подумайте об этом. Выберете мечты, которые наполнят вас гордостью. Не важно, кажутся они достижимыми или нет. В настоящий момент это не играет роли. Просто помечтайте. Не существует никаких ограничений.

Потратьте столько времени, сколько потребуется.

В течение многих лет считалось, что пробежать дистанцию длиной 1,61 км менее чем за 4 минуты невозможно. 6 мая 1954 года британец Роджер Баннистер смог это сделать за 3 минуты 59 секунд и 4 сотых. Предыдущий рекорд был поставлен девять лет назад, дистанция была преодолена за 4 минуты 1 секунду и 4 сотых. В этот раз рекорд Баннистера был побит всего лишь спустя 46 дней. С того момента, как был преодолен четырехминутный барьер, ничто не было невозможным для других бегунов. Нынешний рекорд меньше рекорда Баннистера практически на 17 секунд.

Вот что значит мечтать по-крупному!

Слово «невозможно» отбивает охоту и убивает намерения. Невозможное ограничивает наши мысли. В английском языке, если добавить апостроф и пробел impossible (невозможное) становится I’m possible (возможным). У каждого есть выбор между невозможным и возможным. Те, кто пробежал дистанцию длиной 1,61 км менее чем за 4 минуты, выбрали второе.

Большие мечты оказывают воздействие на наши ежедневные поступки, наш выбор, наше восприятие жизни. Они также могут повлиять на выбор людей, которые нас окружают. Следовать мечте в повседневной жизни — залог ее воплощения в реальность.

Конкретная мечта, в которую мы верим, подобна ледоколу, прокладывающему себе путь, несмотря на препятствия.

Несмотря на небольшой рост, хоккеист Мартен Сан-Луи доказал скептикам, что его мечта стать членом Национальной хоккейной лиги возможна. Выражение I told you so (я же тебе говорил) показывает, что мы можем достичь чего-то, даже если другие в это не верят.

Помню презентацию, которую я подготовил в конце моего двухлетнего магистерского курса по спортивной психологии в Оттавском университете. Преподаватели, входящие в аттестационную комиссию, задали нам вопрос о том, кем мы видим себя через 10 лет. Моя интерпретация вопроса была следующей: «Скажи нам, Жан Франсуа, какие амбициозные мечты ты собираешься осуществить в течение следующих десяти лет?» Я ответил со всей серьезностью, что буду работать на крупную всемирно известную спортивную компанию. Я также добавил, что буду сотрудничать по меньшей мере с одним профессиональным спортсменом, который станет лучшим в мире в своем виде спорта. Один из членов комиссии посмотрел на меня с одобрительной улыбкой. Кому-то я, возможно, показался напыщенным и высокомерным. Но я всего лишь поделился своими желаниями без всякого притворства. Мои мечты направляли меня.

Проявите упорство

Мотивация — искра, приводящая в движение. Для того чтобы мотивация не заканчивалась, она должна быть подкреплена упорством. Родитель, которому необходимо встать посреди ночи, потому что его малыш плачет, не всегда хочет подниматься с постели. Именно преданность ребенку дает ему волю повторять это из ночи в ночь.

Данный принцип одинаково работает и для спортсмена, и для сотрудника компании. Если бы Микаэль Кингсбери оставил мечту стать олимпийским чемпионом после того, как заработал серебряную медаль на играх в Сочи в 2014 году, он никогда бы не насладился прекрасными моментами победы четырьмя годами позже. Глубокая преданность мечте превратила его серебряную медаль, кажущуюся провалом, в ступеньку для достижения большего.

Вот несколько вопросов, чтобы вы смогли оценить свой уровень мотивации и преданности делу на работе:

• Легко ли вам найти стимул, чтобы выполнить задачи, требующие дополнительных усилий?

• Чувствуете ли вы воодушевление при входе в офис утром и при перспективе приняться за сложные дела?

• Испытываете ли вы регулярно приливы энтузиазма на работе? Какие?

• Действительно ли вы увлечены выполнением ваших задач?

Стратегии для поддержания мотивации

Существует множество стратегий по поиску мотивации и ее поддержанию. Я вам расскажу о тех, которые показали себя как наиболее эффективные у спортсменов и работников, приходивших ко мне на консультации.

Принцип минимума

Важно не торопиться. В эпоху постоянных требований добиться большего, иметь больше и блистать мы часто спешим. Возьмем, к примеру, новогодние обещания: «В этом году я похудею на 12 килограммов. В этот раз точно!» Владельцы спортивных клубов слышат подобные фразы каждый год и очень этому рады. Ринемся в бой! Вы не тренировались пять лет? Ничего страшного. Начнем заниматься пять раз в неделю. Все или ничего. Вперед. Однако мы знаем, что этот метод — неверный. При таких темпах решимость может пропасть до марта.

Несколько лет назад один бизнесмен обратился ко мне, чтобы я помог ему справиться с напряжением, которое он испытывает на работе. Через несколько сеансов он сказал мне: «Жан Франсуа, у меня есть еще одна проблема. Мой врач сказал, что я обязательно должен сбросить несколько килограммов. Ты можешь помочь от них быстро избавиться?» Как известно, похудение может быть проблемой психологического характера.

Поскольку мой клиент торопился, я решил поразмышлять над этим вопросом вместе с ним. Когда я спросил его, считает ли он возможным тренироваться пять раз в неделю, он категорично ответил: «Нет».

Я продолжил: «На твой взгляд, сколько тренировок необходимо, чтобы первый этап был эффективным?» Практически каждый раз клиенты дают ответ «три», и этот бизнесмен не стал исключением.

Я обычно отвечаю: «А если бы я предложил тебе две тренировки?» В ответ говорят, что двух тренировок будет недостаточно. Я объясняю, что в действительности две тренировки — довольно мало, если мы начинаем с пяти, а если мы начнем с нуля? По сравнению с отсутствием тренировок за прошедшие пять лет две тренировки — уже неплохо. Я вижу, как мой собеседник начинает понимать, к чему я клоню. Бизнесмену, о котором шла речь выше, я и вовсе предложил всего одну тренировку в неделю: «Если ты пойдешь в спортивный зал один раз на этой неделе? Это больше, чем в предыдущие недели. Ты всегда будешь в выигрыше, не так ли?»

Принцип минимума — стратегия, которую я узнал от коллеги Джошуа Селдмана, консультанта по лидерству и успеху. Этот принцип позволяет «набирать темп», как говорим мы на языке спорта. Динамика — это поддержание определенного темпа с положительными и благоприятными импульсами. Это вопрос перспективы. Если я хожу в спортивный зал один раз в неделю, имея цель потренироваться один раз, миссия выполнена, моя мотивация неизменна или даже на подъеме. И наоборот, если я хожу в спортивный зал два раза в неделю, имея цель потренироваться пять раз, — это провал. Потерпев неудачу несколько раз, вероятность того, что я брошу тренировки, увеличивается. Никогда не стоит недооценивать силу принципа минимума.

Он прекрасно работает и когда вам необходимо выполнить большую задачу в офисе. Иногда нужно просто дать себе шанс приступить к делу. Колесо начинает крутиться, и движение порождает мотивацию.

Взаимосвязывающая самомотивация

Один из моих наставников говорил: «Лучший из способов вдохновить себя — вдохновить других». Я не раз убеждался в этом на практике. Проиллюстрирую данный принцип.

Холодное и дождливое раннее утро. В офисе коллеги ругают погоду и дополнительные часы, которые придется сегодня отработать, чтобы завершить текущий проект. Вы разделяете их мнение. Ваша мотивация на нуле. Однако вы понимаете, что, если бы пересмотрели свою точку зрения, день был бы более приятным для вас и ваших коллег. Вы решаете изменить ситуацию. Голосом, полным энтузиазма, говорите коллегам: «Хорошо, ребята, если мы примемся за дело так, как мы умеем, мы сэкономим время. Помните, как это было в предыдущий раз? Мы отлично все сделали, несмотря ни на что. Подумайте о результате, о том, что мы покажем клиентам. Мы не сдаемся!» Коллеги немного удивлены, но понимают, что это действительно в их интересах. Воодушевленные, возвращаются на свои рабочие места. Ваша энергия была заразительной. Когда мы воспринимаем картину в положительном свете и передаем позитивный заряд другим, выделяются эндорфины. В результате унылое утро становится для всех менее серым.

Эта техника также очень полезна для спортсменов, занимающихся командными видами спорта. Например, хоккеист на скамье запасных понимает, что ему не хватает энергии. Он решает обратиться к своим напарникам со словами: «Не сдавайтесь, парни. По одному присутствию за раз (принцип минимума). Мы способны одержать победу!» Его речь подпитывает энергию не только других игроков, но и его самого. Изначально это был способ самомотивации. Попробуйте использовать данную стратегию на работе. Она эффективна и легка в применении.

Осознание прогресса

Такой же простой и не менее действенный метод поддержания мотивации — уделить время размышлениям о достигнутом прогрессе в выполнении задачи или проекта, особенно если речь идет о сложном и долговременном процессе.

Нет ничего плохого в том, чтобы смотреть в будущее, не так ли?

• Что будет завтра или послезавтра?

• Когда запланирована следующая встреча?

• Какое у меня расписание на следующей неделе?

Однако мы реже останавливаемся, чтобы оглянуться назад.

Осознание достигнутого в выполнении задачи приносит удовлетворение, которого мы себя лишаем. Ведение журнала во время работы над проектом — отличный способ не забывать, что не стоишь на месте. Подход может быть и менее формальным.

Прошлым летом я взялся за масштабный проект по ремонту дома. Он занял 38 дней без перерыва. Перед началом работ я полностью осознавал размах задачи и боялся момента, когда буду разочарован! Каждый, кто брался за подобное, знает, что в определенный миг работы все смертельно надоедает! Чтобы избежать такой ситуации, я решил протестировать этот метод. Я поставил перед собой задачу выполнять хотя бы один вид работ в день. Я говорил себе, что каждое сделанное дело немного приближает меня к часу, когда я смогу насладиться итоговым результатом. Иногда мне приходилось заниматься более сложными вещами, такими как установка шкафчиков на кухне. В другой день мне всего лишь надо было повесить светильники. Преимущество заключалось в том, что после каждого из 38 дней я мог сказать, что еще один этап уже пройден. Простой факт осознания ежедневного прогресса помог мне избежать разочарований! Уделяя время маленьким победам, мы не теряем желания продолжить начатое. Воодушевление не покидает нас!

Осознание причин своих действий

Люди, приходящие ко мне на консультации, отмечают спад мотивации, и я часто спрашиваю их, почему они занимаются теми или иными вещами.

• Почему проводят за работой 40, 50 или 60 часов?

• Почему ходят в спортивный клуб пять раз в неделю?

• Почему придерживаются строгого режима питания?

Размышления о фундаментальных причинах, по которым вы выполняете свои дела, могут помочь разжечь пламя.

Талантливый четырнадцатилетний хоккеист пришел ко мне на консультацию по рекомендации родителей. Начало сезона было блестящим, но через несколько недель он почувствовал глубокую апатию. Сидел передо мной с хмурым видом и сгорбленными плечами, однозначно не желая находиться здесь. Я спросил его, как у него дела.

— Нормально, — ответил он мне с тоскливым взглядом.

— Я понимаю, что ты пришел ко мне, потому что в настоящий момент у тебя нет мотивации играть в хоккей.

— Нет, не совсем. Сейчас все плохо.

— Если бы ты оценивал уровень своего воодушевления в настоящий момент по шкале от нуля до десяти, каков бы был твой ответ?

— Два.

По неведомой мне причине мои клиенты никогда не отвечают «ноль».

— Получается, что мотивация у тебя есть?

— Да, но ее недостаточно.

— Ты бы хотел быть более воодушевленным, я понимаю. Это нормально. Тогда ответь мне на один вопрос: почему ты играешь в хоккей?

Меня всегда удивлял данный факт, но даже пожилые люди не задавали себе этот вопрос. Через несколько минут раздумий юный хоккеист дал свой ответ:

— Потому что я люблю это.

— Ты любишь хоккей в настоящий момент?

— Вообще-то нет. Не так уж и сильно.

— Тогда скажи мне, что ты любишь.

Язык тела парня говорил об определенной усталости.

— Мм… забивать голы.

— Да, забивание голов воодушевляет. Расскажи мне еще об этом.

Юноше потребовалось несколько минут, чтобы детально описать мне волнующее чувство, когда «достаешь до нижней части сетки».

— А еще что ты любишь?

— Когда толпа начинает за нас болеть. Когда срываю передачу противника. Когда моя игра по-настоящему творческая. Когда делаю идеальный пас. Когда провожу время с ребятами из команды. Когда мы напряженно работаем и выигрываем.

Отношение молодого человека только что изменилось. Голос был полон энтузиазма. Лицо сияло новой энергией. Сидя на краешке стула, он говорил со мной с легкостью. Я решил вернуться к оценке уровня мотивации.

— А сейчас каков уровень твоей мотивации по шкале от нуля до десяти?

— Семь, — ответил он, понимая, что попал в ловушку.

Парень за несколько минут изменил свое мнение с двух до семи, взглянув на основополагающие причины своей любви к хоккею. Он перечислил их на листке бумаги, который носит теперь с собой в хоккейной сумке. Чтобы избавиться от апатии, решил перечитывать этот список перед тренировками и матчами.

Я также взял этот метод себе на вооружение. Создал формулировку, которая стала обоями для рабочего стола моего компьютера. Каждый раз она напоминает мне об основных причинах, по которым я делаю мою работу. Формулировка гласит:

Сегодня я имею честь и исключительное право помогать людям воплотить в жизнь их мечты.

Каждое утро перед началом работы я говорю себе эту фразу. И постоянно повторяю, насколько мне повезло консультировать таких особенных людей.

Вот два примера почему.

Воздушный гимнаст из Cirque du Solei: «Зрители переживают сильные эмоции, глядя на то, как я выполняю любимое дело. Они аплодируют мне. Это такая честь!»

Профессиональный боксер: «Я хочу достичь вершины в своем виде спорта, чтобы вдохновлять людей. Я хочу, чтобы они верили в себя и имели амбициозные мечты».

Я призываю вас найти собственные ответы на вопрос почему. Вот вам два совета: сформулируйте утверждение достаточно коротко, чтобы его было легко запомнить, и используйте сильные слова, которые имеют для вас особое значение.

«Нужно» против «Я хочу»

Мы часто слышим следующие фразы:

• Мне нужно идти на работу.

• Мне нужно лучше питаться.

• Мне нужно привести себя в форму.

Согласитесь, что в выражении «нужно» содержится обязанность что-то сделать. Словно какой-то неясный голос помимо нашей воли заставляет нас действовать.

Заявление «Я хочу», наоборот, таит в себе силу. Говоря: «Я хочу», мы подразумеваем наше желание выполнить что-то. Оно исходит от нас. Это решение, которое мы принимаем. Когда мы сопоставляем эти два выражения, разница в намерениях становится очевидной.

«Мне нужно лучше питаться» против «Я хочу лучше питаться».

«Я хочу» побуждает нас к действиям, а не заставляет терпеть. Фраза «Я хочу» намного более конструктивна, употребляя ее, мы чувствуем мотивацию, которая инициирует действия. Когда участники Олимпийских игр, которых я консультирую, бросают слово «Нужно», я сразу же предлагаю им спросить себя «Почему?».

Мне нужно идти на тренировку. Почему?

Чтобы исправить некоторые детали моей позиции на спуске. Почему?

Чтобы улучшить время проката. Почему?

Потому что я хочу выиграть.

Вот причина пойти на тренировку. Внезапно мы начинаем видеть ее в положительном и вдохновляющем свете.

Когда мы действительно хотим чего-то, мы готовы на все. Сноубордист Максанс Парро тому подтверждение. В девять лет он решил, что горных лыж с него достаточно. «Я хочу кататься на сноуборде». Его родителям — сторонникам горных лыж не особо понравилась эта идея. Юный Максанс настойчиво рассказывал им о своем желании каждый день. В конце концов они согласились, при условии что Максанс заплатит за сноуборд сам. Они знали, что это условие уменьшит его энтузиазм. Но произошло обратное. Максанс позаимствовал у отца старую газонокосилку и на протяжении всего лета стриг газоны соседей, чтобы накопить деньги. Спустя несколько месяцев он оплатил свой первый сноуборд наличными.

Если мы чего-то хотим, мы сможем это осуществить!

Вернемся к вам. Когда вы входите в офис, о чем вы думаете? «Мне нужно идти на работу» или «Я хочу пойти на работу»?

Делитесь своей мечтой

Олимпийские чемпионы никогда не осуществляют свою мечту в одиночку. Их поддерживает целая команда, каждый член которой в курсе целей спортсмена. В самом начале пути олимпийский чемпион впервые поделился своей мечтой с родителями и близкими.

Делясь мечтами или целями, мы берем на себя ответственность за их выполнение. С одной стороны, мы становимся не единственными свидетелями приложенных усилий. С другой — мы можем при необходимости рассчитывать на помощь и поддержку людей, посвященных в наши желания. Очевидно, что они не смогут прийти нам на выручку, если не знают о наших устремлениях.

Делитесь своими проектами. Семья и друзья должны знать о ваших намерениях, если вы хотите, чтобы они внесли свой вклад. На шоссе необходимо подать сигнал о своем намерении перестроиться в левую полосу. Мы используем поворотник, чтобы предупредить о смене полосы. Вежливые водители уступают дорогу.

Если вам нужна поддержка, стоит ее попросить. Именно так великие мечты воплощаются в жизнь.

Визуализируйте мечту

Эффективным и мощным источником мотивации служит визуализация мечты или целей. Не осознавая этого, способ применил Микаэль Кингсбери, создавая свой плакат «Я выиграю». Образ, который ассоциируется с нашей мечтой, становится постоянным напоминанием о том, что побуждает нас к действию.

В прошлом году я помог руководителю бизнеса создать персональную доску желаний. Это упражнение позволило ему лучше организовать свои цели. Мы рассмотрели три аспекта: его семью, работу и его самого.

Как говорится, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Образы заставляют размышлять, думать, мечтать. На сегодняшний день этот бизнесмен уже осуществил некоторые мечты. И продолжает это делать. Он удовлетворен и счастлив.

Вперед! Начните мечтать по-крупному! У вас есть на это право. Вы этого заслуживаете.