14 лучших способов начать свой день

Ева Арден, 2023

Эта книга посвящена лучшим утренним привычкам, которые могут быть у современного человека. Часто наше утро проходит без вдохновения – мы с трудом разлепляем глаза, вливаем в себя литр кофе и нехотя тащимся на работу или учебу. В этой книге вы узнаете, как сделать ваше утро действительно классным и приносящим удовольствие. Мини-формат.

14 лучших способов начать свой день

1. Первая мысль дня

О чем вы думаете? На протяжении всех суток у нас могут быть совершенно различные мысли, но наиболее важная из них — самая первая, которая пришла тогда, когда вы проснулись и открыли глаза.

Старайтесь, чтобы первая сегодняшняя мысль была о чем-то очень приятном лично для вас. Улыбнитесь, лежа в кровати. Вспомните, что хорошего с вами происходило или что-то, что вы предвкушаете в ближайшем будущем.

Некоторых заряжает подумать о том, что я сегодня сделаю, чтобы приблизиться к своей цели — какие конкретные шаги и действия. Но я также знаю, что есть люди, которых это, напротив, деморализует — им лучше подумать о том, что я сегодня сделаю приятного для себя.

Что хорошего меня ждет? С кем я сегодня хочу пообщаться из своих близких, друзей и знакомых? Возможно, подошло время, чтобы встретиться с друзьями? Или сегодня вы хотели бы размяться и сходить на тренировку? Может, наоборот, провести время в одиночестве?

Относитесь к своей первой мысли дня очень осознанно. Ее можно перенаправить в нужное русло, если вы автоматически стали думать о чем-то неприятном, ощутили чувство вины или фрустрацию. Это довольно серьезная работа над собой, но ее нужно сделать, чтобы задавать прекрасное настроение на весь день.

Какой может быть первая мысль дня?

Первой мыслью дня может быть желание выйти на балкон с чашечкой кофе и посмотреть на зарождающийся рассвет, как солнце выходит из-за горизонта и освещает этот день.

Хорошая первая мысль дня — встречу ли я сегодня того, кого я люблю и кем дорожу? Что мне сделать, чтобы это случилось? Возможно, позвонить возлюбленному или любимой бабушке?

Отличная идея для первой мысли дня — выразить сегодня благодарность человеку, который многое делал для меня в последнее время. Можно решить, как именно вы выразите эту благодарность — приготовите ему блинчики с шоколадом, подарите милый букетик, напишете письмо или просто расскажете, за что вы его цените, и что это для вас значит.

Сперва может показаться, что первая мысль дня — это стихийный процесс, на который человек не может оказать влияния. Это не так. Достигается это с помощью тренировки, когда вы отлавливаете свою первую мысль и направляете ее в то нужное для вас направление, которое и задаст сегодняшнее настроение.

Первая мысль дня — это то, из-за чего вам захочется встать с кровати, идти умываться, принимать душ и заниматься утренними делами. Да, для разных людей это совершенно разные вещи, ведь нас радует разное.

Поэтому так важно найти то, что будет радовать и заряжать именно вас. И использовать это каждый день, чтобы любой из последующих дней был особенным и очень счастливым.

2. Дыхательные практики

Дыхательные практики — это новый тренд в области полезных привычек. За последние несколько лет люди начали понимать, сколько преимуществ для внутреннего состояния дают дыхательные практики.

Какие же это преимущества?

• Мозг прекрасно насыщается кислородом, как и все тело.

• На дыхательные практики не обязательно тратить много времени — достаточно пяти минут в день или даже меньше.

• Возможность сместить фокус внимания на настоящее время.

• Вы чувствуете прилив сил и энергии, готовы к новым свершениям.

• Укрепление иммунитета дыхательной системы организма. Меньше вероятность заболеть сезонными простудными заболеваниями, а также снижение возможностей для их перехода в хроническое состояние. В итоге мы получаем крепкие легкие и бронхи.

• Снимается психическое напряжение. Чувствуется, как стало легче в моральном плане, даже если все вокруг летит к чертям. Более того, дыхательные практики оказывают неоценимую помощь в борьбе с эмоциональным выгоранием.

• Укрепление мышц живота и улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Так, дыхание диафрагмой позволяет провести мягкий, но качественный массаж внутренних органов.

• Дыхательная гимнастика позволяет снизить частоту аллергических приступов, если аллергия связана с дыхательными органами (например, аллергия на цветочную пыльцу или на шерсть).

• Усиление концентрации и фокуса, что, в свою очередь, позволяет улучшить работоспособность.

• Понижение гормона стресса — кортизола. Организм вообще гораздо легче справляется со стрессовыми факторами, что приводит к повышению жизнестойкости, а это одно из самых полезных качеств в современном мире.

• Ускорение метаболизма и обменных процессов в организме.

• Помощь в качестве вспомогательной (!) терапии при депрессивных состояниях, хронической усталости и некоторых других эмоциональных болезнях.

Наиболее благотворно дыхательные практики влияют на организм именно в утреннее время. Это связано с тем, что после пробуждения очень важно настроить организм на «правильную» волну — зарядиться силами и энергией, направить мысли в продуктивное русло.

Более того, с утра у нас могут возникать негативные мысли, связанные со стрессовыми факторами — например, с тем, что надо идти на работу, где начальник опять начнет орать, что не сделан проект, который надо было сдать еще в прошлом месяце. Эти тоже задает направление на весь день — отнюдь не продуктивное.

Дыхательная гимнастика позволяет избавиться от этих мыслей и начать думать о чем-то более приятном. Или не думать вообще, а переключиться на настоящий момент — «здесь и сейчас».

Многим дыхательные практики помогают еще и укрепить физические показатели своего тела. Дыхательные практики позволяют нам чувствовать себя более сильными и здоровыми.

При этом, следует понимать, что при некоторых серьезных заболеваниях дыхательные практики противопоказаны — поэтому необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, если у вас это вызывает опасение. Как минимум, не стоит заниматься дыхательными практиками, когда в организме присутствует серьезное воспаление, поднялась температура, появилась лихорадка, а также при беременности.

Существует огромное количество дыхательных практик и гимнастик. Например, гимнастика Стрельниковой, дыхательные практики из йоги, дыхание по Бутейко и т.д. Все они имеют разное назначение и оказывают разнообразное влияние на организм.

Поскольку у каждого из нас может быть разная подготовка дыхательной системы, начинает следует с самых простых упражнений и постепенно повышать «уровень сложности».

Самый простой уровень.

Для начала необходимо научиться навыку диафрагмального дыхания. Диафрагма — наша внутренняя мышца между грудной и брюшной полостью. Дыхательные упражнения позволяют прокачать, развить нашу диафрагму, из-за чего дыхание становится более сильным и глубоким.

Почти все дыхательные упражнения построены на одном и том же принципе: выдох больше, чем вдох.

Легче всего научиться диафрагмальному дыханию, лежа на твердой поверхности. Необходимо лечь, согнуть ноги в коленях, а руки положить себе чуть выше живота, ближе к солнечному сплетению.

На вдохе живот поднимается, а на выдохе опускается вместе с вашими руками. При этом следите, чтобы вдох длился чуть меньше, чем выдох. Сначала это может показаться сложным, но можно начать с того, чтобы выдох был на одну секунду дольше, чем вдох.

Конец ознакомительного фрагмента.