14 лучших способов начать свой день

Ева Арден, 2023

Эта книга посвящена лучшим утренним привычкам, которые могут быть у современного человека. Часто наше утро проходит без вдохновения – мы с трудом разлепляем глаза, вливаем в себя литр кофе и нехотя тащимся на работу или учебу. В этой книге вы узнаете, как сделать ваше утро действительно классным и приносящим удовольствие. Мини-формат.

Почему многие не любят утро

Действительно, многие люди относятся к утренним практикам скептически. «Утром мне хочется только спать или запустить будильником в стену» — признаются они. И это вполне естественное желание для людей, которые плохо высыпаются или, вообще, в целом мало отдыхают.

Сколько бы сторонники здорового образа жизни не пропагандировали практику раннего подъема и «магического утра», далеко не все испытывают желание вставать рано утром и менять свою жизнь к лучшему.

Исследования показывают, что 74% людей утром больше всего хотят выключить будильник и продолжить спать, пока не выспятся. И только 26% людей могут спокойно встать и начать заниматься своими делами.

Раньше эти показатели были еще печальнее. Сейчас многие работники перешли на фриланс и удаленную работу, что позволяет им корректировать свой график и режим сна в более удобную для себя сторону. Поэтому огромное количество опрошенных из этих 26% просто не имеют необходимости к ранним подъемам — они могут позволить себе выспаться и весь день чувствовать себя прекрасно.

Но при этом значительная часть населения — это школьники, студенты и работники с жестким графиком. Вне зависимости от их самочувствия и настроения они должны утром подниматься с постели и заставлять себя идти к нужному времени исполнять свои обязанности. Это никак не помогает настроиться на плодотворное и счастливое утро.

При этом природными «жаворонками» является меньше половины населения мира. Большая часть относится либо к совам, либо к чему-то среднему между ними. Однако даже жаворонки, закованные в режим учебы или работы, могут чувствовать себя невыспавшимися по утрам.

Довольно частая ситуация, когда «жаворонок» долгие годы считает себя «совой» из-за того, что ему категорически трудно вставать по утрам. На деле же он просто недополучает нужных часов сна. Почему так происходит?

Следует понимать, что у многих людей приживается привычка к позднему подъему, потому что они просто не успевают «пожить для себя» в этот крохотный промежуток времени между окончанием работы и важных дел и отходом ко сну. У большинства людей этот промежуток бывает около часа или даже меньше — а много ли успеешь за час?

В итоге мы получаем вполне закономерное желание «посмотреть еще одну серию» или «полистать ленту хотя бы 10 минут», и эти безобидные дела могут растянуться до глубокой ночи. Как результат — человек не высыпается и утром чувствует себя несчастным и сильно уставшим. Совершенно нормально, что в таком состоянии утром не хочется заниматься спортом, внедрять полезные привычки и рано просыпаться.

Поэтому в этой небольшой книге приведены лишь практические советы о том, как сделать утро приятным именно для вас. Предложенные практики и упражнения зачастую занимают всего лишь 5-10 минут, их можно делать во время завтрака, поездки на работу или учебу, или даже лежа в кровати.

Я вполне понимаю, что для вас утро может быть очень неприятным временем дня, когда нужно отрывать себя от кровати и нехотя плестись на работу. Но выбрать для себя 2-3 утренние практики, которые выполняются очень быстро и незаметно для «временного бюджета» каждый человек вполне способен.

Главное — понимать, что эти практики и упражнения способны нам дать в долгосрочной перспективе. Поэтому к каждому приведенному упражнению есть разъяснение, зачем его делать, и какие выгоды оно способно принести.

Предлагаю теперь ознакомиться с этими практиками.