Триатлон: теория и практика тренировки

Е. Н. Данилова, 2015

Обобщен многолетний опыт работы авторов в сфере спортивной подготовки, представлены результаты исследований особенностей тренировки в триатлоне в условиях Красноярского края. Даны рекомендации по проведению тренировок, совершенствованию спортивной техники, обслуживанию спортивного инвентаря, подготовке к соревнованиям и участию в них, а также по организации гигиенических мероприятий. В приложении приведены программы обучения для специализированных учебных заведений. Предназначена для тренеров по триатлону. Может быть полезна студентам институтов и техникумов физической культуры, спортсменам, специализирующимся в триатлоне и других циклических видах спорта.

1. История и современное состояние вида спорта «Триатлон»

Триатлон — летний и зимний — в соответствии с принятой классификацией относится к группе циклических видов спорта. Эти две дисциплины представляют собой два отдельных вида спорта (Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 4 декабря 2007 года № 329-фз. — М., 2007). Триатлон летний представлен в программе Олимпийских игр. Зимний триатлон является средством повышения специальной подготовленности спортсменов, а также оздоровления, организации досуга и активного образа жизни. Наиболее популярен он у ветеранов и спортсменов-любителей. Традиционно, если упоминается триатлон без указания — летний или зимний, — то речь идет о летнем виде. Спортсмена, специализирующегося в триатлоне, называют триатлонистом (либо триатлетом). При подготовке спортсменов в триатлоне применяются такие виды спорта, как плавание, бег, велоспорт, лыжные гонки, силовая гимнастика, спортивные игры.

1.1. Триатлон

Первые соревнования по триатлону были проведены 25 сентября 1974 года в США (штат Калифорния). Последовательность видов, в которых соревновались атлеты, и длина дистанций были следующими: бег 5,3 мили (8,5 км) + велогонка 5 миль (8 км) + плавание 600 ярдов (549 м). После продолжительных дискуссий, медико-биологических исследований и практических экспериментов удалось выработать единые положения, которые и легли в основу правил триатлона.

Стандартная дистанция, впоследствии ставшая олимпийской (1,5 км/ 40 км/10 км), была предложена в середине 1980-х годов. Международный союз триатлона (ITU) был основан в 1989 году как международная общественная организация, главной целью которой стало включение триатлона в Олимпийскую программу и дальнейшее распространение этого вида спорта. В сентябре 1995 года решением Международного Олимпийского комитета (МОК) триатлон был впервые включен в программу Олимпийских игр. Сегодня множество соревнований по триатлону на различных дистанциях проводятся по всему миру. Популярность триатлона растет, увеличивается и количество проводимых соревнований, в которых ежегодно принимают участие сотни тысяч участников.

Различают следующие основные виды дистанций триатлона:

1. Tristar 11,1: плавание — 100 м, велогонка — 10 км и кросс — 1 км.

2. Суперспринт ITU: плавание — 400 м, велогонка — 10 км и кросс — 2,5 км.

3. Короткая дистанция (спринт) ITU: плавание — 750 м, велогонка — 20 км и кросс — 5 км.

4. Олимпийский триатлон: плавание — 1 500 м, велогонка — 40 км и бег — 10 км.

5. Серия WTC 5150: плавание — 1 500 м, велогонка — 40 км (запрещено лидирование) и бег — 10 км.

6. Tristar 111: плавание — 1 000 м, велогонка — 100 км и кросс — 10 км.

7. Длинный триатлон — длинная дистанция (двойная или тройная олимпийская дистанция): плавание — 3–4 км, велогонка — 80–120 км и бег — 20–30 км.

8. WTC 70.3 или Half-Ironman («Полужелезный человек», «Половинка»): плавание — 1,93 км, велогонка — 90 км и бег — 21,1 км (полумарафон).

9. Tristar 222: плавание — 2 км, велогонка — 200 км и кросс — 20 км.

10. Триатлон Ironman («Железный человек»): плавание — 3,86 км, велогонка — 180 км и бег — 42,195 км.

11. «Ультратриатлон» (обычно дистанция длинного триатлона типа Ironman, увеличенная в несколько раз — двойной, тройной ультратриатлон) и дека-триатлон (10 триатлонов типа Ironman в течение 10 дней), проводимые Международной ассоциацией ультратриатлонов.

12. Кросс-кантри триатлон — широко практикуется в России, популярен среди спортсменов-любителей и начинающих триатлетов. Плавание — от 200 до 800 м, велогонка кросс-кантри — от 10 км до 30 км и бег — от 2,5 до 5 км.

Главное отличие триатлона от других видов многоборья — смена экипировки и спортивного инвентаря в транзитной зоне. Соревнования проходят в режиме «нон-стоп», то есть без остановки.

В нашей стране первый чемпионат по триатлону прошёл в 1990 году в Санкт-Петербурге, чемпионом стал А. В. Никульшин (Москва). Федерация триатлона России была организована в 1993 году. Она объединяет спортивные организации 20 субъектов Российской Федерации и является членом Международного (ITU) и Европейского (ETU) союзов триатлона. Популярность триатлона в России и уровень квалификации спортсменов постоянно растут, о чем свидетельствует один из лучших командных результатов первенства Европы по триатлону среди молодежи и юношеских команд в 2014 году, где российские спортсмены завоевали две золотые и две серебряные медали.

1.2. Зимний триатлон

Первый зимний триатлон в современном понимании — «Зимний триатлон Южного Тироля» — провели в 1995 году в итальянском местечке Мальс (Mals), в Альпах на границе с Австрией. Спортсмены последовательно преодолевали 8,5 км бега, 12,5 км велогонки и 10 км лыжной гонки. Там же и на той же дистанции в 1997 году был проведен первый официальный чемпионат мира ITU.

Отличия зимнего триатлона от летнего заключаются в сочетании их видового состава и последовательности программы: в зимнем — бег кроссовый, велогонка кросс-кантри и лыжная гонка; в летнем — заплыв (как правило, в открытой воде, реже в бассейне), велогонка (шоссейная либо кросс-кантри), бег (по трассе с твердым покрытием либо кроссовый), а также в условиях проведения тренировок и соревнований — для зимнего триатлона необходимо снежное покрытие трассы лыжной гонки. Олимпийская дистанция соревнований по летнему триатлону Международного союза триатлона (ITU) включает в себя 1,5 км плавания в открытом водоеме, 40 км велогонки и 10 км бега, популярны также соревнования на короткую (1/2 олимпийской) и классическую (3,5 км плавания, 180 км велогонки и 42 км бега) дистанции. В зимнем триатлоне дистанция состоит из 7–9 км бега, 12–14 км велогонки, 10–12 км лыжной гонки.

Первые всероссийские соревнования по современному зимнему триатлону состоялись 19 марта 2005 года в Москве. В этих соревнованиях, что проводились на территории Измайловского парка, приняло участие 104 человека. Первый чемпионат России был поведен в г. Ярославле в 2006 году. В нем приняли участие 28 мужчин, 9 женщин, 9 юниоров и 3 юниорки. Проходил чемпионат в экстремальных условиях — при температуре минус 23 °С.

В соревнованиях по зимнему триатлону, находящихся под юрисдикцией Международного союза триатлона, применяются Правила ITU, которые были приняты в 1989 году на Конгрессе во Франции. Последняя версия Правил действует с 2000 года. Данные правила модифицируются в соответствии с видом спорта (дуатлон, триатлон зимний, триатлон летний, акватлон).

При проведении соревнований случаются казусы: некоторые бесснежные старты в Европе проводились в строгом соответствии с правилами. А поскольку лыжная гонка — это именно бег на лыжах, то спортсменам предписывалось за неимением снега бежать по земле (либо нести лыжный инвентарь в руках). Разрешалось даже избавиться от палок и от лыжи, но только от одной. Несмотря на кажущуюся нелепость, подобные зрелища с большим одобрением принимались зрительской аудиторией.

1.3. Терминология триатлона

Применяемые в триатлоне спортивные термины, происходящие в большинстве своем от спортивного жаргона, можно подразделить на следующие группы:

● спортивная экипировка, инвентарь и оборудование;

● рабочие движения и упражнения;

● элементы тренировочного занятия и методические приемы;

● элементы трассы и этапы троеборья;

● физиологические и биохимические процессы, протекающие в организме спортсмена.

В основном используются термины и понятия из составляющих триатлон спортивных дисциплин — плавания, легкой атлетики, лыжных гонок и велоспорта. Есть также ряд специальных понятий, характерных только для этого вида спорта.

Приведем основные термины, применяемые в триатлоне:

Гидрокостюм — предмет экипировки спортсмена на плавательном сегменте (этапе) триатлона. Изготовлен из неопрена, предназначен для защиты организма атлета от переохлаждения.

Двухподвес — велосипед с двумя амортизаторами (передним и задним).

Дисквалификация — аннулирование установленного спортивного результата и отстранение спортсмена от участия в соревнованиях на определенное время в наказание за допущенные им нарушения.

Допинг — применение запрещенных в спорте фармакологических препаратов и методов воздействия на организм, дающих преимущество перед спортсменами, их не использующими. Установление факта применения допинга влечет за собой дисквалификацию виновного спортсмена на определенный срок.

Допинг-контроль — процедура, в ходе которой выявляется, использовались ли спортсменом запрещенные препараты или методы. Отказ спортсмена от прохождения допинг-контроля расценивается как признание его в употреблении допинга и влечет за собой дисквалификацию.

Драфтинг (лидирование) — в велогонке расположение участников на дистанции друг за другом.

Заминка — заключительная часть тренировки.

Зона драфтинга — прямоугольник 3 на 12 метров, начиная от заднего колеса лидера, в котором разрешается нахождение одновременно нескольких спортсменов до 15 с в следующих ситуациях: при совершении обгона, на крутых виражах, при въезде и выезде из транзитной зоны, в пунктах питания и оказания помощи, а также (по усмотрению официальных лиц) для обеспечения безопасности участников соревнований на отдельных участках трассы.

Кардиомонитор — прибор для регистрации сердечного ритма.

Кросс — движение по пересеченной местности.

Личный пакет — комплект, выдаваемый спортсмену при регистрации для участия в соревнованиях. Включает в себя: стартовые номера, схему трассы соревнований, расписание стартов, пропуск в зону соревнований, правила соревнований.

Мультиключ — универсальный инструмент компактной конструкции, имеющий в составе несколько видов ключей для регулировки и ремонта узлов велосипеда (шестигранники, отвертки, выжимка для цепи и т. п.).

Пелотон — спортсмены, преодолевающие этап велогонки группой.

Пенальти — временной штраф, применяемый к спортсмену согласно правилам соревнований.

Пенальти-бокс — место, где спортсмен находится во время пенальти.

Переход — смена этапа в транзитной зоне.

Протест — официально заявленное несогласие с действиями какого-либо участника соревнований, официального лица или по поводу организации соревнований. Протест подает главному судье соревнований участник или тренер.

Разделочник — велосипед с аэродинамическими элементами, предназначенный для длинных дистанций.

Разминка — начальная часть тренировки, подготовка организма к активной деятельности.

Растяжка — упражнения для повышения и поддержания гибкости и подвижности в суставах.

Ритм — закономерное чередование элементов движения, строго определенных по продолжительности.

Скорость — расстояние, преодолеваемое в единицу времени.

Стартовый номер — номер, служащий для идентификации спортсмена во время участия в соревнованиях. Располагается на раме велосипеда, на велокаске (шлеме), на одежде — спереди во время бега и сзади во время велогонки.

Стойка лыжника — рабочая поза при движении на лыжах. Может использоваться также термин «посадка лыжника».

Структура снега — физические особенности кристаллизации и состояния снега в зависимости от условий внешней среды, ее температуры и влажности: новый, мучнистый, твердый, старый, сырой, зернистый. Снег при плюсовой температуре (+4 +6 °С) очень сырой, старый снег при такой температуре портится; при минусовой (–10 — 20 °С) кристаллы снега очень острые и жесткие, старый снег при такой температуре обледеневает.

Тактика прохождения дистанции — деятельность спортсмена, направленная на рациональное регулирование усилий на дистанции, на закономерные ответные реакции на действия соперников и партнёров в целях достижения успеха в ходе соревнования.

Техника движения — наиболее рациональный способ выполнения двигательного действия.

Темп — количество движений в единицу времени (частота).

Транзитная зона — участок дистанции в триатлоне и дуатлоне, предназначенный для смены экипировки и инвентаря.

Фартлек — бег с переменной скоростью.

Фальстарт — начало движения спортсмена до команды судьи на старте (является нарушением правил соревнований).

Хардтейл — велосипед без заднего амортизатора.

Ход — способ передвижения лыжника. Характеристики хода: длина цикла (м), время цикла (с), скорость цикла (м/c), темп движений (циклов/ мин).